¿Cuánto necesita dormir un adulto?

Para que una persona pueda trabajar completamente durante el día, necesita descansar lo suficiente. Todo organismo necesita un sueño de buena calidad. ¿Cuánto tiempo lleva dormir una persona diariamente? ¿Es importante que el momento en que una persona se duerma y se despierte sea aproximadamente el mismo?

Sueño saludable: recomendaciones de especialistas.

Los científicos son muy activos en problemas de sueño. Durante este tiempo, se ha aclarado mucho, pero algunos puntos han seguido siendo un misterio hasta el día de hoy. Después de una larga investigación, se descubrió que para vivir más tiempo, debes dormir la misma cantidad de horas al día. Si se viola este modo, afecta la esperanza de vida de una persona. Si a menudo duermes lo suficiente, esto provocará problemas cardiovasculares. El cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, como resultado de lo cual parece desgastarse. Las transformaciones bioquímicas complejas están interrumpidas.

Aquí hay algunos consejos de expertos sobre el sueño:

1. Diseña un modo. Si es posible, debe establecer un modo para usted. Quedarse dormido y despertarse al mismo tiempo. De esta manera, puede obtener el máximo beneficio y menos daño del sueño. Si una persona no observa el régimen, esto conduce al fracaso de los biorritmos. Los expertos aconsejan no bajar el modo incluso los fines de semana. En niños pequeños, este instinto se desarrolla inconscientemente. Se levantan y se acuestan de la misma manera, sin importar qué día sea.
2. Duración Además, los científicos gastaron mucha energía para determinar la duración óptima del sueño. Afirman que es de 7-8 horas. Pero que el sueño sea lo más saludable posible, no debe interrumpirse. 6 horas de sueño sin despertar traerá más beneficios que 8, pero de manera intermitente. Por lo tanto, se le permite dormir durante 6 horas.
3. Levántate inmediatamente después de despertarte. Si no se levanta de inmediato, puede quedarse dormido nuevamente. No acostumbres tu cuerpo a esto. Asegúrese de desarrollar tal hábito.
4. Prepárate para la cama. Esa debería ser la regla. No mire películas ni noticias, no practique deportes durante al menos una hora.
5. Relájate antes de acostarte. Si por lo general no se duerme inmediatamente después de acostarse, debe encontrar los métodos de relajación adecuados para usted. Esto debería convertirse en un hábito. Además, será muy útil para la salud física y mental. Puede ser, por ejemplo, un baño tibio con aromas relajantes.
6. No duermas durante el día. Por la noche, esto puede dificultar el sueño. Como resultado, los biorritmos se rompen.
7. Haz que la habitación sea acogedora. Retire el televisor de la habitación, no tome la computadora portátil, especialmente en la noche. La cama debe ser lo más cómoda posible. Idealmente, este es un colchón ortopédico, lino hecho de telas naturales. Después de todo, no solo es importante la duración del sueño, sino también la calidad. Por la noche, abra la ventana por un rato. Esto mejorará la calidad del sueño.
8. Mantente activo durante el día. Para dormir bien, debe mantenerse activo durante el día. Es recomendable hacer ejercicios, caminar en el aire.
9. No coma antes de acostarse. No coma alimentos al menos 2 horas antes de acostarse. Pero mejor, en 3-4 horas. En cualquier caso, no exagere. Excluya café, cigarrillos y alcohol en este momento.

Estos hábitos reducirán significativamente la calidad del sueño.

Peligro de falta de sueño

Ya sabemos que necesita dormir al menos 6 horas. ¿Qué sucederá si constantemente violas esta regla? Si esto se convierte en un hábito, entonces ya se llama falta crónica de sueño. Muchas personas sufren de este problema. Intentan compensar esto los fines de semana cuando caen en la mitad del día. Pero esto no solo no ayuda, sino que exacerba la situación aún más.Los especialistas llaman a esto "bulimia somnolienta".

¿Cuáles son sus consecuencias?

• la inmunidad cae;
• una persona recuerda peor la información, le es difícil concentrarse;
• el corazón está sufriendo;
• las migrañas se vuelven más frecuentes;
• aparece exceso de peso;
• en los hombres, la testosterona se reduce;
• aumenta la cantidad de hormona del estrés;
• se desarrollan trastornos mentales.

El mayor peligro en este caso es que los ritmos del cuerpo se desvíen. Como resultado, todos los procesos sutiles que ocurren en nuestro cuerpo van mal. Esto lleva a muchos problemas de salud. Es posible que una persona ni siquiera se dé cuenta de que está enfermo con una enfermedad en particular precisamente por la falta de sueño. Si constantemente rompe el régimen, pueden desarrollarse problemas de sueño, que solo pueden resolverse con la ayuda de un especialista.

¿Qué violaciones pueden ocurrir?

1. Insomnio: este problema también se llama insomnio. Se caracteriza por el hecho de que es difícil para una persona quedarse dormida y no despertarse con frecuencia.
2. La hipersomnia es un trastorno cuando una persona está somnolienta con demasiada frecuencia, incluso si ha dormido lo suficiente.
3. Parasomnia: trastornos asociados con pesadillas, caminar, convulsiones epilépticas durante el sueño.
4. Insomnio situacional: este diagnóstico se realiza cuando una persona desarrolla insomnio asociado con emociones, que no dura más de 3 semanas.
5. Trastornos de peregrinación: dificultad para conciliar el sueño.
6. Intrasomnia: una persona a menudo se despierta.
7. Trastornos poscomunitarios: somnolencia después de despertarse.
8. Apnea: la respiración se ralentiza o se detiene.
9. El bruxismo es un apretón de las mandíbulas.

Dichos problemas son tratados por un neurólogo o psicoterapeuta. Si tiene alguno, no lo descuide.

¿Es bueno dormir mucho?

Consideramos el daño de la falta de sueño. Se puede pensar que en este caso es bueno dormir el mayor tiempo posible. Si una persona duerme más de 10-15 horas al día, esto se considera excesivo. Los científicos han descubierto que un sueño demasiado largo no es menos dañino que uno corto. Si duermes demasiado, la hormona del sueño comienza a producirse en exceso. Esto lleva al hecho de que el exceso de trabajo se desarrolla demasiado rápido durante el día.

Por lo tanto, no duermas demasiado. Esto conducirá al fracaso de los biorritmos, no menos que la falta de sueño. Una persona estará abrumada, perezosa y letárgica durante todo el día. La capacidad de trabajo de tales personas disminuye, se desarrolla depresión.

A menudo sucede que una persona duerme mucho por una razón psicológica. No quiere enfrentar todos los problemas que se acumulan en él en la vida. Esto lleva a la acumulación de problemas, al deterioro de las relaciones con los demás.

Esto conducirá no solo a problemas mentales, sino también a problemas fisiológicos. Con un sueño demasiado largo, la sangre se estanca, aparece hinchazón y se desarrolla hipertensión.

Conclusión

El marco establecido para la duración del sueño es solo aproximado. Esto se debe al hecho de que cada organismo tiene sus propias características. Incluso 6 horas pueden ser suficientes para que una persona duerma, y ​​8 no serán suficientes para otra. Pero debe cumplir con estos indicadores para desarrollar un régimen diario para usted.

El ritmo moderno de la vida hace que una persona sacrifique el sueño para cumplir con todas las tareas que se le asignan. Por ejemplo, las mujeres modernas deberían, además de una carrera exitosa, prestar atención a los niños, mantener limpia una casa, ir de compras, etc. Si hay situaciones en las que tiene que dormir durante una semana completa durante varias horas, entonces necesita relajarse y descansar bien para evitar consecuencias. En este caso, un sueño prolongado es simplemente necesario.

Video: ¿cuánto necesita dormir una persona?