¿Cuántas personas deberían beber agua por día?

Mucho se ha dicho y escrito sobre los beneficios del agua. Aquí todo está claro y no hay duda de que el agua desempeña una función vital para nuestro cuerpo. Sin embargo, surgen preguntas y hay un acalorado debate sobre cuánto, cuándo y qué agua se debe consumir.

¿Qué agua elegir?

1. La opción ideal es el agua de fuentes de manantial o de pozos profundos, pero la fuente debe ser verificada. Dicha agua se absorbe rápidamente y es más útil, ya que contiene la cantidad máxima de vitaminas y minerales. El agua natural debe tomarse solo de fuentes confiables, lo que minimizará la posibilidad de dañar su uso. Los resortes deben elegir dónde faltan las instalaciones industriales y los asentamientos. Es mejor elegir una fuente cerca de bosques y áreas ecológicas.
2. El siguiente en utilidad es el agua purificada por filtros. Sin embargo, en este caso también es necesario verificar la calidad y la eficiencia de los filtros utilizados.
3. El agua embotellada, por regla general, se considera "inanimada", por lo que se procesa y casi se destila. En esta agua, el contenido de minerales se reduce y cuando se usa, una persona, en mayor medida, satisface la necesidad de un líquido. Se recomienda agregar un poco de sal marina a esta agua. Importante! No todas las botellas son tan inofensivas, es necesario estudiar cuidadosamente su composición y fuente de origen.
4. El agua hervida es de poca utilidad, ya que al hervir junto con bacterias patógenas, también salen las sales de calcio y magnesio, lo que reduce las propiedades beneficiosas del agua.
5. Agua mineral: hay 2 tipos de agua (cantimplora y medicinal), que deben separarse.

El primero es adecuado para uso frecuente, pero el segundo está destinado a fines medicinales y su uso debe dosificarse estrictamente. Está demostrado que el consumo excesivo de agua mineral puede tener consecuencias desagradables (por ejemplo, la aparición de cálculos renales), por lo tanto, es mejor beberlo no diariamente, sino periódicamente.

En ningún caso debes beber agua con gas dulce. Ella no solo no apaga su sed, sino que, por el contrario, la fortalece. Además, el metabolismo se interrumpe y, como resultado, se produce obesidad.

Para una reposición completa y efectiva del cuerpo con el volumen requerido de líquido, se recomienda beber agua limpia.

¿Cuánta agua por día se necesita?

El volumen de líquido bebido por día depende de los siguientes factores:

1. Masa corporal: La cantidad de agua necesaria para una persona se calcula sobre la base de 30 ml por 1 kg de peso.
2. Actividad física: Si una persona participa en deportes o durante el día realiza constantemente una gran actividad física, con un aumento de la sudoración, es necesario aumentar la tasa diaria de agua.
3. Temperatura ambiente: En el verano, el cuerpo es propenso a la deshidratación, por lo que se necesita una cantidad adicional de agua. Debido a la falta de agua en calor extremo, el contenido de potasio y magnesio en el cuerpo humano disminuye. Esto puede conducir a alteraciones del ritmo cardíaco, especialmente para las personas mayores.
4. Estado de salud humana: por ejemplo, cuando la temperatura aumenta debido a la enfermedad (con intoxicación durante una enfermedad infecciosa). Se debe aumentar la cantidad de agua consumida, lo que ayudará a eliminar los microorganismos dañinos más rápido y evitará el proceso de deshidratación.

Se recomienda aumentar la cantidad que consumen las mujeres embarazadas y lactantes, así como las personas que consumen grandes cantidades de café, alimentos dulces y salados por día.

¿Por qué beber suficiente agua?

1. El cuerpo se compone principalmente de agua, por lo tanto, es necesario mantener su nivel y reponer las reservas consumidas.
2. Para un buen metabolismo: si el cuerpo carece de líquido, entonces se inhibe el metabolismo.
3. Promueve la pérdida de peso. Con la pérdida de peso y la dieta, la cantidad de agua consumida juega un papel importante. En primer lugar, se reduce el apetito. Y en segundo lugar, al beber grandes cantidades de agua, se reduce la necesidad de otras bebidas, como té y café.
4. Para bajar la presión arterial. Cuando consume grandes cantidades de agua, la sangre se vuelve más líquida y, como resultado, la presión arterial disminuye
5. Reduce el dolor articular. Debido al hecho de que los tejidos cartilaginosos se desgastan más que otros, por lo tanto, necesitan agua.
6. La condición de la piel y el cabello mejora.
7. Para eliminar toxinas del cuerpo

Debido a las siguientes propiedades que afectan positivamente al cuerpo:

• el agua regula la temperatura corporal;
• protección de órganos y tejidos del cuerpo, así como tejidos del ojo, nariz y boca;
• saturación de nutrientes;
• carga reducida en los riñones y el hígado;
• Ayuda a prevenir el envejecimiento.

La falta o el exceso de agua es igualmente dañino. Para determinar la cantidad de agua suficiente para usted, a continuación se muestran los signos de su falta y exceso.

Señales de consumo excesivo de alcohol:

• orina incolora;
• baja temperatura corporal;
• las manos y los pies se están congelando;
• dolores de cabeza
• calambres musculares;
• hinchazón
• problemas para dormir
• fatiga crónica
• estancamiento de peso, la imposibilidad de dejarlo caer.

Signos de falta de agua en el cuerpo y su deshidratación:

• piel seca, boca y ojos secos;
• sensación de sed excesiva;
• dolor articular
• sentirse cansado y somnoliento;
• sensación de hambre;
• problemas de digestión;
• la aparición de signos de envejecimiento prematuro;
• la duración del curso de la enfermedad aumenta;
• disminución de la capacidad de atención;
• La aparición de irritabilidad excesiva.

No tiene sentido tratar de beber demasiada agua, porque junto con el exceso de agua, los macro y microelementos se excretarán del cuerpo.

No intente beber inmediatamente la norma diaria de agua, si nunca lo ha hecho, y aún más, no necesita forzarse. Acostúmbrate a beber agua gradualmente hasta que se convierta en un hábito. Por lo tanto, lo principal es darse cuenta de que el cumplimiento del régimen hídrico es una condición necesaria e inalienable para una vida adecuada.

Video: ¿cuánta agua debo tomar por día?