Adicción al azúcar: cómo deshacerse de ella

Si se adhiere a la opinión de los científicos que realizaron muchas investigaciones sobre los efectos del azúcar en el cuerpo humano, la situación es la siguiente. Un día, las personas pueden consumir hasta 8 cucharaditas de edulcorante, naturalmente, si no hay contraindicaciones en forma de diabetes. Por lo tanto, al consumir azúcar, una persona no dañará su cuerpo. Pero algunas personas tienen una adicción tan fuerte que están literalmente listas para comer solo dulces. Nada bueno saldrá de eso, por lo tanto, decimos cómo deshacerse de la adicción.

Las razones por las que quieres dulces

Los dulces están representados por carbohidratos simples y fácilmente digeribles que, cuando ingresan al torrente sanguíneo, se absorben instantáneamente y aumentan la concentración de glucosa. En este contexto, una persona siente una oleada de fuerza y ​​energía, su estado de ánimo aumenta y al mismo tiempo su apetito desaparece por un corto tiempo. Después de esto, el nivel de azúcar cae bruscamente, causando apetito, fatiga y un deseo repetido de comer dulces. Si se apoya sistemáticamente en los dulces, el cuerpo simplemente se acostumbra a los carbohidratos rápidos, por lo que los necesitará constantemente. Esta es una dependencia de la que deshacerse.

Sin embargo, para algunas categorías de personas, el deseo de disfrutar los dulces surge por una razón. El cuerpo carece de ciertas sustancias, por lo que trata de extraerlas de dulces u otras golosinas (azúcar, por ejemplo). Vale la pena saber que con una falta de fósforo, cromo o triptófano, siempre es dulce. Por lo tanto, es suficiente beber el curso de estos compuestos durante 3 días, todo es normal, será más fácil rechazar los dulces.

Además, no descarte el amor a los dulces causado por el hábito. Por lo general, una característica similar tiene su origen en la infancia, cuando los padres, que desean alimentar al niño con gachas o sopa, le prometen que le dará un chocolate después. El hábito habitual de recibir recompensas después de una comida pasa a la edad adulta. Este ritual de comida dura muchos años hasta que decidas interrumpirlo.

Los antojos de dulces pueden aparecer debido a la falta de atención, la exposición constante a situaciones estresantes y, por supuesto, el mal humor. Después de que los carbohidratos rápidos ingresan al cuerpo, se produce serotonina, lo que hace que una persona sea más feliz. Algunas personas simplemente aprovechan el dolor o la depresión con dulces, por lo que para ellos el chocolate actúa como el mejor psicólogo.

Sin dulce dolor de cabeza - disipa el mito

Si una persona trabaja mentalmente, el cerebro necesita glucosa valiosa, lo que mejora el rendimiento de dicho plan. Pero no es necesario sacar dulces. Hay muchas frutas que cubrirán el déficit. El té con azúcar debe reemplazarse con cereales, frutas secas, bayas o frutas frescas, miel, verduras. Todos estos alimentos nutren el cerebro no peor que los dulces, sin causar adicción.

Dado que los dulces prefieren no incluir alimentos saludables en su dieta, reemplazándolos por dulces dañinos, la glucosa salta constantemente. Luego sube bruscamente, luego cae con la misma intensidad. El cuerpo comienza a extraerlo de las existencias, por lo tanto, una persona desarrolla irritabilidad y dolor de cabeza. Para eliminar esto, debe comer una banana, uva u otra fruta azucarada con carbohidratos de larga duración. Esto no conducirá a aumentos repentinos de glucosa.

Además, las mujeres pueden tener dolor de cabeza debido al ritmo intenso de la vida, las interrupciones hormonales, la mala nutrición, pero no por la falta de dulces. Las mujeres hermosas están acostumbradas a pensar eso, pero esto es puro mito. Para no sentirse miserable, es suficiente reponer el suministro de endorfinas. Practique deportes, vaya de compras, báñese con aceites esenciales o vea una comedia divertida. No hay nada que ver con los dulces, no necesitas engañarte.

La lucha contra la adicción a los dulces.

Para superar la adicción, sigue simples consejos.

1. Después de levantarse por la mañana, tómese su tiempo para comer dulces u otros dulces. Beba agua o té de hierbas, luego tenga una buena comida. De lo contrario, si come dulces, el resto del día el cuerpo requerirá más y más.
2. Cambie a una dieta saludable, que implica comer una fracción de al menos 5 veces al día. Cuando el cuerpo experimenta una sensación de hambre, te atrae inexorablemente comer dulces. Prevenirlo.
3. Abastecerse de productos con una maniobra engañosa. Por ejemplo, lleve frutas secas, plátanos y otras golosinas con usted. Beba canela o té con sabor a cítricos.
4. Con la falta de compuestos proteicos, se manifiesta la dependencia del azúcar. Puede eliminar la necesidad de dulces si se apoya en alimentos ricos en proteínas. Para bocadillos, coma huevos, requesón, yogurt. Coma carne completamente hervida, etc.
5. Si tiene la tentación de comer algo prohibido debido a vivir en una familia numerosa, haga arreglos con la familia para que se guarden los dulces. Los dulces u otras delicias similares no deben estar en lugares prominentes.
6. Cada persona tiene una dependencia de los carbohidratos, a veces se hace sentir tan fuertemente que no se puede pensar en otra cosa. Por lo tanto, no se prohíba estrictamente deleitarse con golosinas, solo elija chocolate negro de alta calidad.
7. Si decides darte un capricho con los dulces, compra solo golosinas de calidad. Prefiere costosos helados naturales de baja calidad con aditivos. Compre chocolate suizo en lugar de chocolate con leche.
8. En los casos en que la necesidad de azúcar es tan alta que literalmente puede comer un kilogramo de dulces, actúe de manera diferente. Tome 1-2 piezas, córtelas en porciones pequeñas y finamente divididas y estire esta cantidad durante todo el día.
9. Haga la dieta más correcta y saludable. Debe incluir cereales y legumbres, carne magra, variedades de pescado bajas en grasa, frutas en cualquier cantidad, bayas de temporada o congeladas, verduras.

Cantidad permitida de dulces por día

Mencionamos anteriormente que no hay necesidad de renunciar completamente a los dulces y empeorar. Siga las recomendaciones básicas, y todo estará bien.

1. Compre chocolates con la máxima inclusión de cacao. El porcentaje no debe ser inferior a 60. Rechace el chocolate con leche, y tampoco coma dulces muy ricos en calorías con muchos aditivos. Se permite comer unos 30 gr. chocolate negro a diario.
2. Si desea diversificar la dieta básica con otros dulces, le recomendamos que eche un vistazo más de cerca a la mermelada natural sin azúcar (un producto para diabéticos). También son adecuados los malvaviscos, la pastilla y la gelatina.
3. Para no estropear la figura, no te apoyes en dulces por la noche. Es óptimo consumirlos a la hora del almuerzo o inmediatamente después de la primera comida.

Postres Sin Azúcar

1. Picar las galletas. Toma un puñado de semillas y fríelas en una sartén seca. Batir la proteína de clara de huevo en una espuma exuberante, agregarle 25 g. manteca, 25 gr. salvado, 35 gr. harina, 20 gr. eritritis Forme galletas, espolvoree con semillas fritas, hornee en una bandeja para hornear cubierta con pergamino durante aproximadamente un cuarto de hora en un modo de 180 grados.
2. Rodajas de manzana al horno con canela. Para preparar un delicioso postre, necesitarás 30 gr.mantequilla, 3 manzanas, 10 gr. canela en polvo Pique las manzanas en platos finos, derrita la mantequilla en una sartén. Ponga los trozos de fruta, espolvoree con canela y cubra el recipiente. Cuando las rebanadas estén ligeramente doradas, déles la vuelta y espolvoree nuevamente.

Ya se ha mencionado que no hay necesidad de abandonar completamente los dulces. Entonces te burlas, solo empeorará. Aprenda a lidiar con la adicción al azúcar de otras maneras, por ejemplo, diversifique su dieta diaria y coma solo dulces de alta calidad. Cocina deliciosas manzanas en una sartén o galletas de salvado en casa. Si todavía decides disfrutar de los dulces, no lo hagas por la noche.

Video: cómo dejar de amar los dulces