Nutrición adecuada al inicio del embarazo.

Se aconseja a las mujeres embarazadas que se adhieran a una nutrición adecuada en las primeras etapas por dos razones. En primer lugar, el cuerpo de una mujer necesita oligoelementos y vitaminas. Una dieta equilibrada será una fuente de componentes beneficiosos. En segundo lugar, una madre joven debe controlar el peso. Debido a los cambios hormonales, una mujer puede aumentar rápidamente de peso, lo que aumentará el riesgo de complicaciones y problemas de salud. Pero, ¿cuál debería ser el menú para 1-2 trimestres?

Enemigo principal

Solo los afortunados logran evitar la toxicosis matutina. La mayoría de las mujeres embarazadas no se despiertan debido al despertador o los rayos del sol que penetran en la habitación a través de cortinas sueltas. No, saltan de la cama debido a náuseas y corren hacia un amigo de loza. Una dieta equilibrada reduce la toxicosis y protege a una mujer del agotamiento.

Para las náuseas matutinas, el menú incluye galletas saladas o kéfir. Las galletas se pueden poner en la mesita de noche para que la futura madre no tenga que levantarse de la cama. Deje que el esposo le de la bebida de leche agria. Si no hay apetito, las galletas se reemplazan con dulces de menta o algún tipo de fruta. Por ejemplo, un plátano, en el que hay mucho potasio, útil para el sistema cardiovascular. O una manzana, una fuente de hierro. El mineral protegerá a la mujer embarazada de la anemia y la anemia.

Los síntomas de toxicosis disminuirán si una mujer comienza el día con una taza de té verde con jugo de limón o una rodaja de cítricos amarillos. Las frutas exóticas en el primer trimestre rara vez causan reacciones alérgicas. El componente ácido desencadena el estómago y estimula la producción de enzimas, despertando el apetito.

Antes de acostarse con toxicosis, vale la pena comer un puñado de pasas. Las frutas secas normalizan la digestión, suprimen las náuseas y saturan el cuerpo con oligoelementos útiles. Afectan positivamente el sistema nervioso, aumentan el estado de ánimo y la inmunidad.

Para que los productos habituales no causen vómitos, la mujer embarazada debe seguir varias reglas:

1. Tome la primera comida sin levantarse de la cama. Después de un refrigerio ligero, acuéstese durante 10-30 minutos, para que el estómago digiera parcialmente los alimentos.
2. Coma alimentos calientes o fríos. Los desayunos y cenas calientes emiten olores demasiado fuertes que irritan y provocan toxicosis.
3. Los alimentos sólidos no deben lavarse con té, agua u otras bebidas líquidas. De lo contrario, los componentes se mezclarán en el estómago y se convertirán en una suspensión, que es muy difícil de digerir.
4. El café se reemplaza con té de menta. En primer lugar, una bebida estimulante afecta el sistema nervioso, y en grandes cantidades causa tono uterino, lo que aumenta el riesgo de aborto espontáneo. En segundo lugar, el café irrita las paredes del estómago. En tercer lugar, las decocciones herbales con aditivos aromáticos suprimen las náuseas y ayudan a la mujer embarazada a animarse y sintonizarse para trabajar.
5. Las porciones habituales se reducen en 1.5-2 veces. Cuanta menos comida, más rápido se digiere. Y para que la mujer embarazada no sufra hambre, debe agregar un segundo desayuno y un refrigerio después de la cena.

Con vómitos frecuentes, debe beber mucha agua, de lo contrario, la concentración de líquido en el cuerpo disminuirá bruscamente. Esto puede provocar desmayos, problemas renales y cardíacos y abortos espontáneos. Si la toxicosis es tan fuerte que una mujer no puede tragar ni siquiera una pequeña pieza de fruta o galleta, una dieta equilibrada no ayudará. La futura madre tendrá que acostarse para preservar y someterse a un tratamiento.

Componentes básicos

¿Qué elementos micro y macro son necesarios para una mujer embarazada en las primeras etapas? Uno de los componentes principales es el ácido fólico. La sustancia es responsable de la formación de la médula espinal en el feto, previene defectos del tubo neural en el embrión.Con la falta de ácido fólico, un niño puede desarrollar anomalías graves. Por ejemplo, hernia espinal.

Los médicos para la prevención de anormalidades y patologías prescriben complejos vitamínicos para mujeres embarazadas que contienen este componente. Pero la futura madre también puede comer alimentos ricos en ácido fólico. Estos incluyen:

• Espinacas
• brócoli
• lechuga
• naranjas y pomelos;
• Coles de Bruselas;
• zanahorias
• remolachas
• frijoles y lentejas;
• guisantes
• fresas y frambuesas;
• aguacate
• apio

El café y el té se pueden reemplazar con jugo de cítricos recién exprimido. Sirva para el desayuno ensalada de fresas con remolacha y aguacate. Cene con brócoli hervido o coles de Bruselas sazonadas con kéfir o yogur griego.

Una madre joven no debe olvidarse de los productos lácteos. El feto en las etapas temprana y tardía extrae una gran cantidad de calcio del cuerpo de la madre, que es necesario para que se forme y desarrolle el sistema esquelético. El cuerpo humano aún no ha aprendido cómo producir independientemente este macroelemento, por lo tanto, debe recibirlo de los alimentos. El requesón y los quesos duros pueden convertirse en fuentes de calcio, pero no todos están permitidos para las mujeres embarazadas. Especies como Camembert y Bree, así como Stylton, son peligrosas para la salud de la madre y el embrión. El moho contenido en los productos causa listeriosis, lo que conduce a anormalidades en el feto y abortos involuntarios en las primeras etapas.

No vale la pena abusar de las bebidas de leche agria, requesón y queso. Los platos, aunque normalizan el tracto digestivo, pero contienen muchas calorías. Las fuentes dietéticas de calcio son:

• albahaca fresca
• ajo
• ramitas de eneldo.

Para que una mujer embarazada tenga huesos, cabello y dientes fuertes, vale la pena consumir nueces y semillas. Por ejemplo, almendras, semillas de sésamo, anacardos y cacahuetes. El ajo no solo saturará el cuerpo de la futura madre con calcio, sino que también lo protegerá de los resfriados estacionales.

En el primer trimestre en el cuerpo femenino, debido a los cambios hormonales, el nivel de hierro disminuye. El mineral es responsable de transportar los glóbulos rojos y la saturación de oxígeno de la sangre. Con la falta de un elemento, el feto sufre de hipoxia. Para que el embrión se desarrolle normalmente, la madre debe incluir en la dieta hígado de cerdo o res, jugo o granada recién exprimido, un poco de chocolate negro y trigo sarraceno.

Puedes obtener hierro de las frutas secas:

• fechas;
• albaricoques secos;
• higos
• ciruelas pasas

Rico en almendras y avellanas. Y para que el cuerpo femenino absorba mejor el componente beneficioso, debe combinarse con cítricos, decocción de rosa mosqueta y otros productos que contienen ácido ascórbico.

Ayudantes para el bienestar

Los aminoácidos grasos omega-3 tienen un efecto positivo en el desarrollo embrionario. Participan en la formación del sistema nervioso del niño y apoyan la inmunidad de la madre. El pescado de mar es rico en elementos útiles. Los médicos recomiendan caballa, sardina, salmón o arenque. Los productos deben ser frescos, sin alimentos enlatados o carnes ahumadas. El pescado se hornea o cocina al vapor, pero no se consume más de 2 veces por semana. El filete puede contener metales pesados ​​que, cuando se abusa, no tienen tiempo para excretarse y acumularse en el cuerpo, causando problemas con los riñones y otros órganos internos.

La futura madre recomendó los cereales, así como las fuentes vegetales de proteínas:

• frijoles blancos y rojos;
• garbanzos
• semillas de calabaza crudas;
• manzanas secas y albaricoque.

Las mujeres embarazadas en el primer trimestre pueden aparecer estreñimiento, flatulencia e incomodidad en el estómago. Los culpables de los síntomas desagradables son los dulces, las gaseosas, la comida rápida, las carnes ahumadas y las comidas preparadas. Por supuesto, nada malo sucederá si una mujer se mima con un paquete de helado o una barra de chocolate, pero siempre necesita saber la medida. Menestra de verduras, ensalada de frutas o un puñado de frutas secas traerá más beneficios a la mujer embarazada.

Con tendencia a la flatulencia, el chucrut, el azúcar y las papas se eliminan de la dieta y se reduce la cantidad de legumbres. En cambio, introducen pan grueso o salvado, arroz integral, pechuga de pavo y carne de res.

El cuerpo de una mujer embarazada se vuelve más vulnerable debido a los constantes cambios hormonales, por lo tanto, se recomienda a la madre observar varias reglas:

1. No beba pollo crudo y huevos de codorniz. No toque el pájaro medio mojado. La Salmonella, que muere solo a altas temperaturas, puede vivir en estos productos.
2. Se prohíben los filetes de cerdo y ternera con sangre y brochetas. Los huevos de gusanos o tenias pueden permanecer en la carne mal frita.
3. No se puede cortar una ensalada de vegetales crudos con un cuchillo, que se usó para picar la carcasa de pollo hace un minuto. La cuchilla se desinfecta primero y luego se usa según lo previsto.
4. Es necesario verificar cuidadosamente la fecha de vencimiento de cada producto. No compre productos enlatados dudosos, así como rebanadas de carne, pescado y queso en envases al vacío.

Una dieta equilibrada es muy importante para una mujer embarazada. Cualquier alimento que ingrese a su cuerpo afecta el desarrollo del feto y la salud de la madre. El menú de los padres debe ser solo platos ligeros y saludables. Sin alcohol, café, comida rápida o grasosa. Si una mujer sigue todas las recomendaciones, salvará su cabello, dientes y figura y dará a luz a un bebé fuerte y perfectamente sano.

Video: como comer durante el embarazo