¿Puedo practicar deportes mientras estoy amamantando?

Después del nacimiento del bebé, muchas mujeres que regresaron a casa del hospital enfrentan un problema de sobrepeso. El armario está lleno de cosas diferentes, sin embargo, ¡es imposible ponerse sus vestidos y blusas favoritas, en las que las madres recién creadas se metieron fácilmente antes del embarazo! Incluso las horas de extenuantes entrenamientos y ejercicios en el gimnasio realizados antes del embarazo no cambiarán el hecho de que la mujer ganó calorías adicionales. ¡No puedes escapar del destino, pero lo principal es mantener la calma en este asunto! Gracias a los deportes intensivos, las mujeres en trabajo de parto pueden mejorar significativamente el resultado y perder peso. ¡Lo principal es establecer una meta y comenzar a entrenar a tiempo!

¿Qué tipo de deportes deben hacer las mujeres después del parto? ¿Y cuál es mejor rechazar? ¿Qué ejercicios físicos beneficiarán a una mujer en trabajo de parto con HS y no dañarán a un bebé recién nacido? Vale la pena entender este problema con más detalle.

Los médicos sostienen por unanimidad que las actividades deportivas son muy útiles para las madres lactantes en el período posparto. Pero, para no lastimarse ni a sí mismas ni al niño, las mujeres deben estar más atentas a todas las reglas relacionadas con la actividad física y el ejercicio. Durante y después del entrenamiento, es importante que las madres jóvenes controlen su salud. Si el bienestar de los ejercicios físicos ha empeorado, entonces es mejor detener las clases y consultar con un especialista en este campo.

Reglas recomendadas para practicar deportes durante el período de GV

Actitud positiva
Es mejor practicar deportes cuando la madre que amamanta siente una oleada de fuerza y ​​un estado de ánimo positivo. No se recomienda obligar a su cuerpo a hacer ejercicios físicos, especialmente si la madre lactante siente un colapso. Una excepción puede ser el caso si las actividades deportivas elevan el estado de ánimo de una mujer.

Cuando comenzar las clases
Para evitar la envidia de los amigos más delgados, una mujer que ha dado a luz debe sintonizar con un resultado positivo y luego transgredir para practicar deportes. Sin embargo, para cada mujer en trabajo de parto, el período para comenzar las clases puede ser diferente, todo depende de la complejidad del período posparto y del estado de salud de la madre.

Algunos médicos aconsejan fortalecer los músculos abdominales en el primer día después del nacimiento del bebé. La gimnasia fácil ayudará a una mujer en trabajo de parto a ganar fuerza rápidamente y a tonificar sus músculos.

Importante! La gimnasia posparto se recomienda solo para madres que han dado a luz de forma natural y no han tenido complicaciones de salud. Si la mujer tuvo problemas de lágrimas, sangrado o una mujer en trabajo de parto realizó una cesárea, en este caso es mejor posponer la práctica de deportes hasta que el cuerpo esté completamente restaurado.

Los ejercicios gimnásticos básicos en forma de sentadillas, flexiones, giros del cuerpo y manos onduladas se pueden comenzar dos semanas después del nacimiento del bebé. Si no hay contraindicaciones de los médicos. Sin embargo, primero debe esperar a que la sangre deje de fluir desde la vagina.

Aquellos que ya comenzaron a hacer ejercicios para los músculos abdominales desde los primeros días pueden complicar un poco los entrenamientos y también comenzar a entrenar los músculos pectorales. Una vez más, las mujeres en el parto que tuvieron problemas de salud durante el parto son una excepción. Las madres recién nacidas que han sufrido roturas o cirugías al nacer un niño deben consultar a un ginecólogo para obtener asesoramiento. Un médico experimentado le dará consejos útiles sobre deportes para mujeres que tienen dificultades para recuperarse del período posparto.

¿Cuánto deberían durar las clases?
Haga suficiente ejercicio tres veces por semana durante media hora al día. Entonces las madres jóvenes podrán experimentar un resultado positivo.

El mejor momento para hacer deporte.
Se recomienda entrenar antes del desayuno. Es mejor si las madres lactantes hagan ejercicios después de alimentar a su bebé. Un hecho interesante es que gracias a la producción de leche materna en el cuerpo de una mujer, se queman hasta 500 calorías por día.

Cómo practicar deportes con hepatitis B
Es mejor comenzar a entrenar gradualmente. Después de un tiempo, una madre lactante puede aumentar el número de repeticiones diarias, pero no exagere demasiado.

La actividad física fuerte y agotadora puede causar el estrangulamiento de la calidad de la leche materna en el cuerpo de la madre. El hecho es que el cuerpo de una mujer puede secretar ácido láctico, lo que le dará un sabor agrio a la leche. Además, debido a la sobreabundancia de ejercicio y exceso de trabajo en las madres, la entrada de leche al seno puede disminuir.

Equipamiento deportivo
No se recomienda utilizar dispositivos pesados ​​para practicar deportes, como pesas, pesas y equipos de ejercicios, para mujeres en trabajo de parto. La actividad física excesiva después del nacimiento de las migajas no traerá nada bueno para la madre. Los ejercicios deben ser ligeros, sin un esfuerzo físico fuerte. De lo contrario, después de ejercicios duros en el pecho de la madre, puede haber menos leche para alimentar al bebé. Para el entrenamiento, es mejor usar un aro, fitball, cuerda. Por ejemplo, con un aro, puede hacer que la cintura sea más delgada.

Si la leche materna ha disminuido
Una disminución de la leche materna en una madre lactante durante el ejercicio puede indicar que está perdiendo mucha agua. El líquido se elimina del cuerpo junto con el sudor durante las actividades deportivas. Para evitar esto, una mujer lactante necesita beber más agua y reponer las reservas corporales. Puedes beber durante y después del entrenamiento, esto te hará sentir mejor. Se recomienda beber agua limpia sin gas.

Deportes recomendados

Es útil para las mujeres lactantes practicar deportes, pero hay variedades que no se recomiendan para las mujeres en trabajo de parto. En este asunto, es naturalmente mejor consultar a un médico, sin embargo, hay algunos deportes universales que las madres no pueden hacer mucho daño.

Los efectos positivos sobre el trabajo del cuerpo de las mujeres en el período posparto son:

• nadar
• caminar
• un complejo de ejercicios gimnásticos simples;
• esquí y patinaje sobre hielo;
• juegos deportivos (voleibol, bádminton, tenis de mesa);
• ciclismo y patinaje;
• Pilates

Este tipo de entrenamiento ayudará a las madres lactantes a tonificar los músculos, eliminar la celulitis, fortalecer la columna vertebral y ayudar a mejorar el bienestar general de la mujer en trabajo de parto. Gracias a estos simples ejercicios y entrenamiento, una mujer lactante podrá mantenerse en buena forma. Sin embargo, dicho entrenamiento no daña la salud de la madre.

Al mismo tiempo, los expertos no recomiendan que las mujeres en el período posparto corran, vayan al gimnasio para entrenar en simuladores y practiquen cualquier deporte de poder. Todos estos deportes no solo pueden reducir la lactancia en las madres lactantes, sino también dañar su salud. Por ejemplo, una carga grande en la prensa puede causar sangrado del útero, además, con una carga pesada, una mujer puede sufrir una lesión en el pecho.

Video: Deportes de lactancia materna