¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

Con el inicio del embarazo, la vida de cada mujer cambia radicalmente y muchas cosas familiares están prohibidas. No hace mucho tiempo, se creía que cualquier actividad física para una futura madre está contraindicada. Hasta el nacimiento, a una mujer se le prescribió un descanso casi completo. Hoy, la opinión de los expertos ha cambiado dramáticamente. Después de una serie de estudios, demostraron que la actividad motora moderada durante el período de gestación solo beneficiará a la mujer. Por lo tanto, hoy, las mujeres embarazadas se dedican masivamente al ejercicio físico. De hecho, con moderación y cualidades útiles, este tipo de actividad física no tiene rivales iguales.

El ejercicio y sus beneficios.

Dado el creciente interés en el estado físico, los expertos en deportes, junto con los médicos, han desarrollado programas separados para mujeres embarazadas. Todos estos cursos de capacitación están destinados no solo a mejorar el bienestar de una mujer, sino también a preparar ciertos grupos musculares para el parto. Ahora, las futuras madres, que realizan ejercicios especiales, tienen la oportunidad de mantener en buena forma el pecho, las piernas y otras partes del cuerpo. Aunque estos complejos físicos simples no harán que la figura sea perfecta, reducirán el riesgo de aumentar de peso.

Durante el embarazo, la prensa requiere especial atención. Dado que está estrictamente prohibido bombearlo en cualquier etapa del parto del feto, no puede realizar ningún ejercicio relacionado con la carga en la parte inferior del abdomen. Pero mantener el tono muscular en el nivel adecuado ayudará a inclinar la luz en la silla.

No abandones las clases de ejercicios después del nacimiento del bebé. Después de todo, con su ayuda, puede apretar rápida y eficientemente su estómago y mejorar los contornos de la figura.

Además de los ejercicios habituales, los médicos recomiendan encarecidamente a las mujeres embarazadas que practiquen yoga, así como ejercicios especiales de respiración. Estos dos tipos de condición física también ayudarán a las mujeres a dominar los métodos de respiración adecuada. Estas habilidades le serán útiles en el parto. El yoga es único porque ayuda a una persona a sintonizarse con su propio cuerpo. Esta habilidad ayudará a una mujer a vencer el miedo y reunir fuerzas.

Las actividades deportivas también son útiles para el feto: el entrenamiento de la madre ayudará al bebé después del nacimiento a adaptarse fácilmente a las nuevas condiciones.

Además de todos estos aspectos positivos, el estado físico tiene algunas ventajas más obvias:

• proporciona una afluencia de energía vital;
• las actividades contribuyen a una buena digestión;
• reducir la probabilidad de estreñimiento;
• mejorando el tono de los músculos abdominales, los ejercicios evitan la aparición de estrías o reducen su número.

Cuando la aptitud está contraindicada

El embarazo no es una enfermedad. Esta es una condición especial de una mujer cuando se está formando una nueva vida. Por lo tanto, cualquier error en la nutrición, la rutina diaria e incluso la organización de la vida cotidiana está lleno de graves consecuencias. Sin excluir la oportunidad de participar activamente en ciertos deportes, la futura madre todavía es consciente de las restricciones.

Todas las contraindicaciones prescritas para la actividad física de las mujeres embarazadas se dividen en dos grupos: absolutos y relativos.

Las contraindicaciones absolutas excluyen completamente cualquier tipo de carga.A veces, a una mujer se le prescribe descanso completo y reposo en cama estricto durante mucho tiempo. Las siguientes condiciones pueden ser la razón de tales medidas estrictas:

• amenaza de parto prematuro;
• ruptura de membranas;
• historia de aborto involuntario de una mujer;
• embarazo múltiple;
• placenta previa;
• si antes de un embarazo real la mujer ya tuvo tres o más abortos.

Las contraindicaciones relativas no implican un rechazo completo de la movilidad física. Pero su presencia significa que una mujer debe abordar con mucho cuidado la elección de un conjunto de ejercicios y coordinar todas sus acciones con un médico. Las restricciones relativas incluyen:

• hipertensión
• trastornos endocrinos;
• anemia severa;
• peso inestable;
• arritmia
• diabetes
• sangrado
• regresión (paro fetal) durante un embarazo anterior;
• historia de parto prematuro.

Si las contraindicaciones enumeradas en la lista no están disponibles, entonces es muy posible combinar embarazo y estado físico. Por supuesto, esto es posible teniendo en cuenta el hecho de que los socialistas desarrollarán un programa individual de clases para las mujeres.

Reglas para conducir clases

Habiendo decidido unirse a las clases de acondicionamiento físico, una mujer embarazada está obligada a seguir algunas recomendaciones. Su lista es pequeña, por lo que recordar estas reglas no será difícil. Pero su implementación aumentará la efectividad de las clases mismas y beneficiará en gran medida a la futura madre y al bebé.

1. El entrenamiento debe ser moderado. No traiga el asunto a la falta de aliento.
2. Necesita controlar constantemente la intensidad de los ejercicios.
3. Los movimientos bruscos, saltos y estrías deben excluirse del programa de entrenamiento.
4. La regularidad de la capacitación es un requisito previo incluso para las mujeres embarazadas. De lo contrario, no tiene sentido comenzar las clases.
5. Cualquier dolencia debe ser una razón seria para cancelar el entrenamiento.
6. Es necesario controlar estrictamente el equilibrio del agua en el cuerpo y beber una cantidad suficiente de líquido. Este enfoque ayudará a evitar la deshidratación.
7. No se debe permitir el sobrecalentamiento del cuerpo, ya que esto afecta negativamente al feto. En el verano, el entrenamiento debe trasladarse a la mañana temprano o hacer ejercicios por la noche. En invierno, debes hacer ejercicio en una habitación fresca.
8. El programa de entrenamiento debe seleccionarse individualmente teniendo en cuenta la experiencia previa en deportes.
9. Cada entrenamiento debe comenzar con un buen entrenamiento, lo que garantizará el calentamiento muscular. Primero debe contar el pulso, normalmente esta cifra es de 12-16 latidos en diez segundos. Después de una serie de ejercicios realizados, la frecuencia cardíaca aumenta, un promedio de 18 latidos.

Fitness en diferentes etapas del embarazo

Hay algunas características de las clases durante el embarazo. Todos ellos están asociados con el desarrollo fetal y están destinados a minimizar los riesgos potenciales.

1. La etapa inicial (1er trimestre) es el período de formación de los principales órganos y sistemas del feto. En este período, puede hacer ejercicios ligeros destinados a fortalecer los músculos femorales. Se permiten ejercicios respiratorios.
2. La etapa media (2 trimestres) del desarrollo del feto se caracteriza por su crecimiento activo. Pero esto no impide que la futura madre haga ejercicio. Durante este período, los ejercicios están dirigidos al área pélvica y presionan. Por lo tanto, se recomienda realizar el complejo en un vendaje. Esto ayudará a reducir la carga en la columna vertebral.
3. Al final del embarazo, se recomiendan ejercicios de relajación de la espalda. Deben realizarse con cuidado, siguiendo el pulso. En el menor deterioro, el entrenamiento debe detenerse de inmediato.

Y, por último, lo principal: el estado físico debe convertirse en una adición agradable y activa a la rutina diaria de la futura madre. No puede hacer ningún negocio, incluidos los deportes, a través de la fuerza. Pero tampoco se deben tomar decisiones independientes en este difícil asunto.Todas las intenciones de la futura madre deben coordinarse con el médico que la observa.

Video: ¿es posible hacer ejercicio durante el embarazo?