¿Pueden las mujeres embarazadas hacer yoga?

El embarazo se puede comparar con razón a caminar sobre la cuerda floja. Un paso desigual y la persona, perdiendo el equilibrio, cae. Solo en este caso la caída "caída" no será de naturaleza física, sino moral. No hay dolor junto a la pérdida del niño o la pérdida de salud debido a la culpa de la madre. Para evitar esto, cada futura madre mide cuidadosamente la utilidad y la nocividad de ciertos momentos de su propio comportamiento durante este período contradictorio de su vida: cada producto se reevalúa, se pesan las cargas de trabajo medidas en el trabajo, se sopesan los pros y los contras de cada actividad que una mujer apreciaba antes del embarazo. .

Actualmente, las clases de yoga se recomiendan ampliamente como un evento relajante útil para mujeres embarazadas.

¿Qué es el yoga?

Cuando la persona dice la palabra "yoga" en voz alta, verá de inmediato a un indio bronceado delgado en un turbante, capaz de atar sus propias piernas en un nudo, y caminar sobre sus manos a través de las uñas o fragmentos de vidrios rotos. Por supuesto, es difícil imaginar a una mujer embarazada en un papel tan inesperado. Sin embargo, en los últimos años, cuando la información sobre las técnicas de yoga ha ido mucho más allá de la superficie de la percepción, puede familiarizarse con técnicas completamente diferentes de esta magnífica actividad curativa. El yoga no pasó por alto a las mujeres embarazadas.

¿Qué es el yoga? El yoga es una combinación de prácticas espirituales, mentales y físicas dirigidas al fortalecimiento general del componente corporal y espiritual del cuerpo humano para lograr un estado pacífico especial. Es un error creer que el yoga es solo un ejercicio físico especialmente diseñado para desarrollar una flexibilidad especial del cuerpo y requiere una gran paciencia y resistencia. De hecho, el objetivo principal de estas prácticas es lograr la comodidad interna, calmar y suprimir los efectos depresivos del desequilibrio hormonal, que se observa en muchas mujeres en posición.

¿De qué sirven los ejercicios de yoga para mujeres embarazadas?

Las clases con tales prácticas durante el embarazo tienen un efecto beneficioso no solo en el estado mental general de una mujer. En primer lugar, los complejos para el estiramiento gradual del cuerpo brindan una asistencia invaluable en el nacimiento posterior de un niño. Se observó que los fanáticos del yoga dan a luz de manera más fácil y rápida, rara vez tienen rasgaduras en el perineo y, además, aunque esto es difícil de asociar con el yoga, es menos probable que los bebés tengan enredos del cordón umbilical de la cabeza y el cuello. La recuperación de este proceso más importante y responsable también es mucho más rápida que las mujeres comunes que solo saben de oídas acerca del yoga.

¿Cuál es el secreto de esta maravillosa práctica? Los conceptos básicos del yoga (referidos en la práctica como "asanas") le permiten a una mujer mantener una forma física activa, teniendo en cuenta todas las restricciones asociadas con tener un hijo.

Técnicas diseñadas para mujeres en posición.

El yoga para mujeres embarazadas se divide en 5 partes principales:

1. Ejercicios superficiales: su fuerza está dirigida principalmente a crear un flujo sanguíneo óptimo a los genitales, en particular a los sistemas que alimentan al feto (útero, placenta), mejorando así la nutrición del feto y su actividad vital.
2. Técnicas especiales de respiración (Pranayama) que pueden aumentar el volumen respiratorio total, así como dirigir adecuadamente el oxígeno entrante a diferentes órganos y tejidos,sin crear un déficit en la distribución de sus moléculas entre la madre y el feto.
3. La liberación de energía interna (posturas de Mudra y Bandha): un conjunto de posiciones especializadas destinadas a la estimulación mental y física del funcionamiento normal de todo el organismo.
4. La meditación es un conjunto de técnicas destinadas a influir en las emociones de una persona, durante las cuales el individuo se limpia de pensamientos y temores innecesarios que deprimen la conciencia. En las mujeres embarazadas, el sentimiento patogénico más importante es el miedo al parto (miedo a la muerte, dolor, trauma al bebé durante el parto, etc.). La meditación de las mujeres embarazadas tiene como objetivo combatir directamente esta afección y desarrollar la confianza en un resultado positivo.
5. La relajación profunda (sueño de yoga, también llamado yoga nidra) es un complejo de técnicas relajantes destinadas a eliminar los sentimientos de espasmo y rigidez que son característicos de las mujeres embarazadas en el último trimestre. Al lograr la relajación completa de los músculos y los órganos vasculares, el cuerpo de la mujer abre un camino natural para la salida de la humedad acumulada y, por lo tanto, reduce el edema característico de este período. Además, el riesgo de desarrollar síndromes convulsivos y ataques de ansiedad también se reduce significativamente.

La implementación de estos métodos, tanto individualmente como en un solo complejo, prepara perfectamente el cuerpo y la mente de la mujer embarazada para el próximo nacimiento:

1. Aumenta el potencial energético del cuerpo, crea una actitud positiva para el próximo nacimiento, destacando la alegría de tener un bebé y extinguiendo miedos innecesarios.
2. Concentra la atención de una mujer embarazada en sí misma, pone el énfasis necesario en una percepción adecuada de lo que está sucediendo y una reacción oportuna a los cambios en el estado de salud.
3. Los ejercicios físicos adaptados tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema muscular, aumentan los procesos metabólicos y estabilizan el sistema cardiovascular.
4. Crea un fondo de fatiga positiva para un sueño completo adicional y un sueño de calidad.
5. Los ejercicios destinados a estirar ayudan a reducir el dolor en la columna lumbosacra, típico de la mayoría de las mujeres embarazadas, y también preparan cualitativamente el canal de parto para que pase el bebé (las contracciones son más fáciles de transportar y menos entrepierna durante el parto).
6. Además de lograr el arte de preservación mental de la mente y preparar el cuerpo para el parto, en las clases de yoga, muchas madres se conocen y se comunican entre sí, lo que se convierte en la base principal para una mayor amistad.

La tasa promedio recomendada por los ginecólogos para las actividades diarias es de 20 a 30 minutos. El yoga será igualmente útil tanto para las mujeres embarazadas en las etapas iniciales como para aquellas que solo tienen unos pocos pasos para convertirse en madres.

Recomendaciones metodológicas

No importa cuán útil y estéticamente hermoso sea el yoga, debe entenderse que, en primer lugar, el embarazo. Por lo tanto, es necesario observar algunas de las restricciones que conlleva. Con este fin, los metodólogos modernos practicantes de yoga han desarrollado complejos especiales para mujeres embarazadas, teniendo en cuenta la contraindicación de ciertos momentos.

1. Se excluyen los giros y torceduras fuertes, ya que los vasos sanguíneos y linfáticos se pueden comprimir durante su ejecución.
2. Las curvas hacia adelante se excluyen en cualquier momento, ya que esto puede contribuir a la compresión uterina y los mareos en una mujer embarazada.
3. El tiempo acostado sobre la espalda es limitado, ya que en el proceso, se sujeta la vena cava inferior y, en consecuencia, se viola el trofismo de los tejidos fetales.
4. Se excluyen todas las posturas "al revés", ya que pueden causar una salida de sangre de la placenta, provocar mareos y también hacer que el feto retroceda antes de dar a luz.
5. Se excluyen las asanas con efecto de prensa, ya que tales técnicas pueden provocar un aborto espontáneo o un parto prematuro.
6. Se excluyen las actividades en agua con temperaturas elevadas (desde 38 ° C), ya que puede causar un aumento indeseable en la temperatura corporal de una mujer embarazada, y esto puede conducir a un aumento de la inflamación en focos infecciosos silenciosos, así como a provocar un sangrado severo.
7. No es aconsejable forzar el estiramiento de las articulaciones, practicado en el yoga ordinario, ya que en este caso, debido al lavado de una serie de sustancias útiles, el trabajo habitual de las articulaciones puede verse interrumpido.

También durante el embarazo, se recomienda adherirse a técnicas antiguas y bien conocidas con respecto al rendimiento, en las que la mujer embarazada tiene confianza. No se recomienda comenzar a familiarizarse con el yoga durante el embarazo, si antes de ella la futura madre solo tenía un conocimiento superficial sobre estos temas.

¿Quién está contraindicado en hacer yoga?

Sin lugar a dudas, las técnicas de yoga tienen un efecto beneficioso en el estado, pero, sin embargo, hay aspectos positivos y negativos en todos los aspectos del problema. Antes de tomar una decisión, debe sopesar los pros y los contras. ¿Cuáles son las limitaciones y contraindicaciones para las clases de yoga?

1. Si la futura madre es nueva en el yoga, solo se pueden realizar técnicas básicas y bien conocidas de fisioterapia.
2. Debe entenderse que la carga sobre la mujer no está dictada por el mentor, sino por su propia condición: no debe esforzarse por completar el ejercicio si siente algún dolor.
3. Si la madre no tiene un bebé bien, existen constantes amenazas de aborto espontáneo, entonces es importante abandonar las clases hasta el final del embarazo.
4. Se debe tener precaución si los bebés en el útero de la madre 2 o más.
5. Si se establece polihidramnios, con movimientos bruscos existe el riesgo de ruptura del líquido amniótico.
6. Las clases deben suspenderse si se detecta flujo sanguíneo, incluso si es insignificante.
7. Si la historia de la madre tiene una amenaza de desprendimiento de retina, hipertensión, enfermedades articulares.

Posturas de asanas, permitidas en diferentes términos

1. Pose de mariposa completa (Purna Titali): las piernas deben extenderse hacia adelante, conectando los pies entre sí. Los talones deben estar cerca del cuerpo. Debe aflojar completamente la parte inferior, luego agarrar las rodillas con las manos y moverlas hacia arriba y hacia abajo. Se recomienda realizar entre 20 y 25 veces, pero debe escuchar sus propias habilidades.
2. Piedra de molino (Chakki Chalana): realizada mientras se está sentado, las piernas se estiran hacia adelante, luego se separan una corta distancia entre sí (30 - 50 cm). Los dedos deben cruzarse al nivel del pecho, y luego debe tocar lentamente con las manos los pies de uno u otro pie. Realice este ejercicio con cuidado, ya que existe el riesgo de retorcimiento de los vasos sanguíneos.
3. Montaña (Tadasana): debes pararte derecho, extendiendo tus brazos en diferentes direcciones. Levante los brazos por encima de la cabeza, agarrando los dedos y luego levante las palmas de las manos. En esta posición, levántese gradualmente de puntillas lo más alto posible.
4. Media pose de mariposa (Titali Asana): debes sentarte hacia adelante con los pies, doblar la pierna derecha por la rodilla y colocar la planta del pie en el muslo izquierdo. Coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda y use la mano izquierda para sentir los dedos de la pierna doblada. En la inhalación y exhalación, baje y levante gradualmente la rodilla.

El yoga durante el embarazo es una actividad interesante y útil, en primer lugar, para el autoconocimiento integral. Sin embargo, no olvide que incluso el momento más útil tiene un lado negativo y es muy importante no solo lograr su propio equilibrio, sino también transferir el equipaje positivo necesario para la salud al niño, lo que significa que todo es bueno, lo cual es bueno para la madre.

Video: yoga para embarazadas