¿Puedo correr durante el embarazo?

Incluso en nuestra era informada, todavía hay partidarios de la opinión predominante en el pasado de que con el inicio del embarazo, una mujer debería llevar un estilo de vida casi de invernadero. Pero el embarazo no es una patología, sino una condición fisiológica normal para cualquier mujer sana. Y para sostener el cuerpo, que tiene que funcionar para dos, debe comer bien, caminar, disfrutar del mundo y practicar deportes.

Por supuesto, una vida tan activa es posible solo bajo la condición de que el embarazo continúe en un modo normal. Por lo tanto, si una mujer solía nadar en la piscina o correr por las mañanas, no debería renunciar a un hábito tan útil durante mucho tiempo. Solo tiene que cambiar ligeramente el modo y las reglas de las clases. Esto se discutirá aquí.

Los beneficios del deporte.

La introducción a la educación física es algo bueno. Nadie discutirá este hecho, porque las clases regulares ayudan:

• mantener el tono muscular normal;
• el curso natural de los procesos fisiológicos en el cuerpo;
• mantener un peso óptimo;
• Mantener una figura atractiva.

Durante mucho tiempo se ha demostrado que las mujeres embarazadas que practican deportes regularmente antes del embarazo pueden tolerar el embarazo y el parto. Estas madres tienen bebés sanos que posteriormente están por delante de sus pares en muchos indicadores de desarrollo.

Por lo tanto, teniendo en cuenta la experiencia pasada de las actividades deportivas, los médicos suelen recomendar clases continuas, pero reduciendo su intensidad y volumen de cargas.

Un punto importante! Si una mujer antes del inicio del embarazo no estaba involucrada en trotar o en cualquier otro deporte, no comience esto en un período tan difícil. La única excepción aceptable son series especiales de ejercicios para mujeres embarazadas.

Un programa de entrenamiento especialmente diseñado, que tendrá en cuenta todas las características individuales del cuerpo, ayudará a fortalecer el sistema cardíaco de la mujer y a mantener el tono muscular al nivel adecuado. Durante el entrenamiento, se recomienda a la futura madre que controle su bienestar y que no trabaje demasiado.

Trotar durante el embarazo

El período de tener un hijo es un proceso fisiológico complejo, que cada mujer atraviesa de manera diferente. Por lo tanto, no hay recomendaciones universales para todas las mujeres embarazadas. En cuanto a la conveniencia de correr durante este período, esto solo puede decidirlo un médico que observe el curso del embarazo. El especialista tiene una idea del estado de las cosas, el estado de salud de su paciente y puede evaluar correctamente la situación.

Si la mujer está en buena forma física, los médicos generalmente recomiendan cambiar la carrera al yoga o practicar de acuerdo con un programa especial en el que habrá un elemento de gimnasia respiratoria. Se debe tener especial cuidado en la primera mitad del embarazo, ya que en este momento el riesgo de aborto espontáneo es especialmente grande.

Solo en el segundo trimestre de tener el feto, con la mujer sintiéndose bien, el médico puede permitirle correr a la ligera. Pero aquí no vale la pena arriesgarse, pero es mejor cambiar a caminar en un ritmo tranquilo. En las últimas etapas del embarazo, por razones obvias, correr es generalmente imposible.

Importante! La futura madre debe estar atenta a su condición y tomar todas las decisiones conscientemente. Es imposible predecir cómo su pasión por correr con un bebé la afectará. Por lo tanto, es mejor excluir todos los riesgos.

Correr durante el embarazo también está contraindicado por otras razones, no menos serias:

1. Durante el embarazo, se mejora la producción de relaxina, una hormona que suaviza significativamente la estructura de los ligamentos. Por lo tanto, el cuerpo se prepara para el parto para que el feto pueda pasar libremente por el canal de parto. Pero esta característica aumenta la vulnerabilidad de los ligamentos y cualquier lesión puede ocurrir durante la carrera.
2. En las mujeres embarazadas, a menudo hay una violación de la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Como resultado, aparece hinchazón en las piernas. El aumento de las cargas en las extremidades solo puede exacerbar la situación.
3. Al correr, aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos de los pulmones, y esto conduce a la hipoxia fetal.

En el proceso de correr, el cuerpo cede a la vibración, lo que puede provocar un nacimiento prematuro o desprendimiento de la placenta.

Listado de contraindicaciones

Además de todo lo anterior, hay una serie de contraindicaciones absolutas para correr durante el embarazo. Estos incluyen:

• amenaza de aborto;
• placenta previa;
• preeclampsia y condiciones similares definidas por este término;
• cualquier desviación de la norma en el estado de salud;
• insuficiencia istmico-cervical;
• embarazo múltiple;
• sospecha de anormalidades del feto;
• violación de la circulación uteroplacentaria;
• regresión del feto y aborto involuntario en la historia de la mujer.

Un punto importante! Las mujeres que se han sometido a FIV también deben abstenerse de correr.

Reglas de maternidad

A pesar de una lista tan amplia de prohibiciones, se permite correr durante el embarazo si una mujer sigue ciertas reglas:

1. Es necesario trotar: este método es un cruce entre caminar y correr normalmente. La duración del entrenamiento no debe exceder ½ hora.
2. Carrera fácil: es una alternancia de una carrera de cinco minutos con un ritmo promedio y una caminata rápida. En el día para participar en este tipo de carrera no necesita más de 25 minutos.

Y algunas reglas, cuyo cumplimiento hará que la capacitación sea segura:

• si es posible, intente correr al aire libre;
• recoger ropa especial para entrenamiento;
• después de las clases, es imprescindible descansar en posición supina con las piernas ligeramente elevadas;
• asegúrese de calentar antes de correr.

Una mujer embarazada debe prever todos los matices antes de entrenar: elija un momento conveniente, lleve una botella de agua limpia con usted. El entrenamiento se realiza mejor bajo condiciones climáticas favorables. Si la calle está por encima de 25 de calor, es mejor posponer la carrera a otro momento. Sujeto a estas reglas simples, una carrera corta a un ritmo fácil beneficiará al bebé nonato y dará alegría a una mujer.

Video: ¿es posible hacer ejercicio durante el embarazo?