Cómo hacerte perder peso en casa

El problema del sobrepeso preocupa a muchas niñas y mujeres. En un intento por deshacerse de los odiados kilos, hermosas mujeres se sientan en dietas novedosas, toman píldoras y se agotan en el gimnasio. Sin embargo, para lograr el resultado deseado, es necesario encontrar la motivación que le permita avanzar. En el proceso de perder peso, es muy importante no romper un curso determinado. Considere un plan gradual, que a nivel psicológico lo guiará en la dirección correcta.

Paso número 1. Encuentra un incentivo

Es difícil imaginar perder peso sin un objetivo específico. En la etapa inicial, es importante elegir el estímulo correcto y determinar el objetivo de perder peso.

1. ¿Qué te dará la figura cincelada? En primer lugar, un cuerpo hermoso eliminará la restricción que aparece en la playa y durante la exposición frente a un hombre querido. Además, las formas exquisitas le darán confianza, le permitirán verse desde un lado diferente y “bello”.
2. Una figura esbelta le permite usar absolutamente cualquier ropa, sin dudar en mostrar los pliegues odiados a la sociedad. Debido al hecho de que se forma una cáscara de naranja en las piernas, muchas chicas no quieren usar pantalones cortos en el verano. Después de perder peso, este aspecto no importará.
3. Hermosas formas atraen los ojos de los demás, y la frase "¡Perdí 5 (10, 15) kilogramos!" haz que otros se sientan orgullosos de ti por tu fuerza de voluntad. Gracias a deshacerse del exceso de peso, la carga disminuye desde la columna vertebral, los movimientos se vuelven ligeros y suaves, el sistema inmunitario y la actividad de todos los órganos internos mejoran.
4. Después de lograr los primeros resultados, querrás mejorar cada vez más. En esta etapa, ¡lo principal es comenzar! Tan pronto como te mires en el espejo a un nuevo cuerpo, la motivación se cubrirá de venganza.
5. Encontrar "su" incentivo es mucho más difícil de lo que parece a primera vista. No siempre las razones obvias para perder peso empujan a ponerse a dieta o hacer ejercicio.
6. En general, una persona encuentra miles de excusas y promete "comenzar el lunes". Intenta determinar por ti mismo los verdaderos objetivos que serán efectivos. Sin tareas claramente definidas, ninguna pérdida de peso tendrá éxito.

Paso número 2. Visualiza

1. El siguiente aspecto de la pérdida de peso exitosa, o más bien el comienzo de una dieta, es la visualización completa del proceso. Debe comprender claramente el objetivo y esforzarse por lograrlo. ¿Qué podría ser mejor que un buen ejemplo?
2. No es ningún secreto que cada persona tiene su propia comprensión de una figura hermosa y un atractivo general. Por esta razón, se recomienda que encuentre el ideal al que desea llegar al final.
3. Para enviar una señal al cerebro sobre el cuerpo por el que te estás esforzando, imprime fotos de chicas hermosas. Elija una imagen en la que la persona sea lo más similar a usted posible. Intente resaltar detalles como rasgos faciales, color de cabello, altura y no solo el tamaño de la cintura y las caderas.
4. Coloque carteles o fotos en el refrigerador, descárguelos a su teléfono inteligente y PC. Navegue tan a menudo como lo permita el tiempo. Puede usar editores de fotos, que pueden hacer un cuerpo cincelado con la forma actual en unos pocos clics.

Paso número 3. Deshágase de las abrazaderas psicológicas.

1. Hay casos frecuentes en que los intentos de deshacerse de los kilos de más terminan en un fracaso total. Se ha encontrado motivación e incentivo, se ha comprado una membresía en un gimnasio, se ha establecido comida, pero el resultado no se puede lograr.Una característica similar se caracteriza por pinzas psicológicas que están presentes en cada persona.
2. En la mayoría de los casos, la comida sabrosa no solo satura el cuerpo con energía, sino que también le permite estabilizar el fondo psicoemocional. En situaciones de soledad y estrés, una persona consume muchas más calorías que en la vida cotidiana.
3. No es necesario motivarse con un pastel para lograr un resultado, abandone este hábito. Trate de asegurarse de que la comida solo sirva como depósito de vitaminas. Elimina las situaciones que provocan la gula.
4. Busque maneras de lidiar con factores negativos. Lee libros, mira películas, haz yoga. Si al principio realmente quiere "aprovechar" el estrés, elija una manzana / durazno, no un pedazo de pastel.
5. Muchas niñas comen incluso cuando no tienen hambre. Por lo general, este comportamiento se debe a una baja autoestima, soledad, ansiedad, tristeza, culpa y otros aspectos psicológicos. Encuentre la causa y enraícela.

Paso número 4. Normalizar la nutrición.

1. La nutrición juega un papel importante en el proceso preparatorio de la dieta. Una vez que haya encontrado el incentivo e identificado las tareas que deben completarse, es hora de estabilizar la dieta. Además, la nutrición debe ser integral y reutilizable, sin necesidad de morir de hambre.
2. Es importante tomar la comida conscientemente, en forma de ritual. Intente esparcir la comida en un plato hermoso, arregle el plato con verduras y hierbas frescas. Al mismo tiempo, debe obtener la cantidad máxima de vitaminas y minerales para acostumbrarse a comer correctamente.
3. Mantenga un registro de las porciones. Muchas chicas prefieren comer 2 comidas al día en grandes porciones, pero esto está mal. Para comenzar la digestión y acelerar el metabolismo, la ingesta fraccional de alimentos se considera óptima aproximadamente 6 veces al día. Cada porción debe ser de unos 150-200 gr.
4. No se olvide del desayuno, los refrigerios adecuados y la ingesta de líquidos. Beber al menos 2,7 litros. agua purificada, apóyate en jugos recién exprimidos, bebidas de frutas sin azúcar, té verde. El cuerpo no percibe las bebidas enumeradas como agua, van como un suplemento.
5. Para el desayuno, coma proteínas, grasas insaturadas, se permiten carbohidratos complejos en combinación con los simples. El lino y la avena con frutas o bayas se consideran una opción ideal. Agregue cereales con huevo cocido, requesón, yogur o queso fetaxa.
6. El segundo desayuno debe tomarse 2 horas después del primero. Puedes comer dos huevos cocidos o fritos sin mantequilla, tostadas de pan integral con salmón y yogurt bajo en grasa, ensalada de frutas o verduras, requesón con un puñado de nueces. Es importante que el cuerpo reciba la cantidad requerida de proteína.
7. Para el almuerzo, debe comer alimentos ricos en carbohidratos complejos. La pasta integrada, gachas, sopa de carne, arroz o trigo sarraceno son excelentes. En este caso, los carbohidratos deben complementarse con proteínas (cóctel de mar, pollo, pescado). También debe comer una ensalada de verduras frescas para que la proteína se absorba por completo.
8. El segundo almuerzo debe consistir en fibra y proteína. Cocine verduras o carne al vapor en una olla de cocción lenta, úselas en combinación con salsa de soja. Aliñar las ensaladas con aceite de oliva o vinagre de manzana. Se permite una rebanada de pan integral.
9. La cena es una comida fácil, preferiblemente compuesta de productos lácteos, vegetales o pescado. Coma requesón agregándole salvado de centeno. Hervir u hornear el brócoli magro en el horno.
10. Se debe prestar especial atención a los bocadillos, deben ser correctos. Abandone por completo la comida rápida, el chocolate, el pastel, etc. Tome el hábito entre las comidas principales para comer una manzana u otra fruta, yogur, requesón, nueces, queso.

Paso número 5. Hacer deporte

1. Para sintonizar la pérdida de peso en casa, no es suficiente normalizar la comida.Es importante complementar la dieta correcta con cargas intensas que lo ayudarán a sentirse más seguro.
2. Como una de las opciones, puede comenzar a practicar deportes sin comprar una suscripción. Descargue la prensa para lecciones en video, haga sentadillas, compre pesas o pesas para una mayor eficiencia.
3. Inscríbete en una escuela de baile, este movimiento te permitirá relajarte y ganar confianza. Asista a una clase de prueba de yoga o Pilates (ejercicios de respiración), estiramientos (estirando todo el cuerpo), natación.
4. Si las oportunidades financieras lo permiten, obtenga una tarjeta del club por 3, 6, 9 meses en el gimnasio. Como cargas cardiovasculares, es adecuado correr, kickboxing, boxeo y otras áreas activas.
5. Cuando comience a hacer ejercicio, el cuerpo se tensará significativamente. Para darle a la figura una forma hermosa y resaltar los músculos, debes "secar" la grasa. Este paso lo llevará al punto final mucho más rápido.

Paso número 6. No se descomponga durante una dieta.

1. Muchos no pueden sintonizar para perder peso, porque todos los intentos de seguir una dieta terminan en otro fracaso. Y ahora ya estás parado frente al refrigerador con la esperanza de disfrutar de tus platos favoritos. ¿Cómo prevenir esto?
2. Después de comer en exceso, las niñas pierden la fe en sus propias habilidades. Más recientemente, la motivación empujó a los pasos correctos, y hoy se ha dispersado a pedazos. Para excluir este aspecto, cuéntenos sobre su deseo de perder peso con familiares y amigos.
3. Pide a los demás que no te seduzcan con pizza, pastel y otras golosinas. Si es más fácil, concluya con la apuesta más cercana de que perderá peso para el verano. En caso de avería, pague una cierta cantidad por fuerza de voluntad débil.
4. Apoya tu motivación con un collage de fotos de chicas delgadas. Descargue e imprima instantáneas de modelos de bikini fitness. Solo visite la tienda con una lista de los productos que necesita. Ir al supermercado estrictamente con el estómago lleno.
5. Haga un menú diario, que consistirá en 3 comidas principales y 2-3 meriendas planificadas. Es aconsejable que la dieta sea diferente todos los días, de lo contrario, se soltará rápidamente.
6. Encuentre un pasatiempo dedicado a todo su tiempo libre. Si es posible, elija un pasatiempo activo para que se le ocurra "¿Qué le gustaría comer?" La opción ideal es cursos para peluqueros, maestros de manicura / pedicura, extensiones de cabello / pestañas.
7. No es necesario pesarse diariamente, hágalo una vez cada 10 días o deseche la balanza por completo. Debido a la acumulación de líquido en el cuerpo, el peso "camina" constantemente hacia arriba o hacia abajo. Abastézcase del centímetro, mida la cintura y las caderas.
8. No introduzca prohibiciones estrictas de alimentos. Si por naturaleza eres goloso, permítete disfrutar de un pedazo de pastel una vez a la semana por la mañana (hasta las 12:00). En las horas restantes, retire los dulces en el estante más alejado del gabinete. Frote la fruta y colóquela en un lugar visible.

Es difícil sintonizar para perder peso si no tiene la motivación y el incentivo adecuado. En primer lugar, normalice los alimentos, aprenda a comer correctamente y fraccionalmente. Tómese el hábito de realizar ejercicios simples en casa u obtenga una membresía de seis meses en el gimnasio. Imprime fotos de chicas delgadas, deshazte de las pinzas psicológicas.

Video: cómo obligarse a hacer ejercicio o ponerse a dieta