Cómo dormir lo suficiente en poco tiempo: consejos útiles

Se considera que una característica del sueño profundo es la mejora del estado de ánimo, el aumento de la inmunidad, la normalización de la actividad de los órganos internos. El descanso adecuado contribuye a un mejor rendimiento, luchando con debilidad y malestar general. Con un sueño correcto, la vivacidad llega después de 3-4 horas desde el momento de quedarse dormido, lo que no es del todo conveniente. Considere formas alternativas de mejorar la calidad del descanso.

Estar en silencio

Asegúrese de que antes de acostarse por 2 horas o más silencio. Preparativos para el hogar para el mañana, disputas con los hogares, fiestas ruidosas: todo esto debe hacerse mucho antes de acostarse.

Es importante organizar un lugar para dormir para que sea cómodo. Transfiera el televisor a la sala de estar, la computadora a la oficina. En ningún caso, no use el dormitorio como una oficina, de lo contrario, los pensamientos sobre el trabajo perseguirán constantemente.

Acostarse cada 4 horas.

El genio de su trabajo no dormía más de 1.5 horas al día, mientras se sentía genial durante todo el día. Duerme lo suficiente mejor que las personas que descansan durante más de 8 horas.

El secreto es que debes acostarte cada 4 horas, mientras que el sueño debe durar entre 15 y 20 minutos, no más. Por supuesto, no todos pueden observar un ritmo de vida similar, pero vale la pena poner la técnica en servicio.

Busque tiempo para dormir absolutamente en cualquier lugar: taxi, metro, almuerzo. Elimine los pensamientos inquietos de su cabeza durante su descanso.

Deje las cosas para mañana

La mayoría de las personas no pueden conciliar el sueño debido a problemas no resueltos. Se desplazan mentalmente una y otra vez a través del diálogo en la cabeza, mientras comprenden claramente que hoy este tema permanecerá abierto.

Desconectarse del día anterior, posponer asuntos urgentes hasta mañana. Tarde y noche no es el momento adecuado para tales manipulaciones. Piense en el mar azul o las altas montañas, active los sonidos de la naturaleza o una melodía relajante en su teléfono inteligente.

Prepárate para la cama

¿Un gran y emocionante evento te espera mañana? ¿Necesita levantarse a las 6 de la mañana y al mismo tiempo tener sueño?

Comience la preparación con anticipación, sintonice para descansar 2.5-3 horas antes de acostarse. Ropa interior de almidón, ponte el pijama, que huele bien. Haga un baño caliente con aceites esenciales, espuma y hierbas medicinales.

Golpee la cama, encienda la luz nocturna para que la luz sea ligeramente tenue. Programe una alarma con anticipación, descanse, sosteniendo una pose, acostado boca arriba y no boca abajo.

Ventanas de cortina

No es ningún secreto que absolutamente todos tienen su propio despertador interno, que determina el tiempo de vigilia y descanso.

El despertador comienza cuando entra en los ojos cerrados de la luz solar que atraviesa los párpados. A partir de este momento, el cuerpo se prepara para el despertar, independientemente de lo tarde que una persona se acueste.

Para aumentar el tiempo de descanso, cubra las ventanas con cortinas opacas que no permitan que los rayos brillantes peguen. El consejo es especialmente relevante para las personas con vida nocturna o para quienes desean dormir bien los fines de semana.

Sigue el ritmo biológico

La ley biológica de la naturaleza no implica dormir antes de la cena o estar despierto por la noche. El resto será correcto en el período de 22.00 a 06.00 horas. Es en este momento que una persona puede dormir lo suficiente, y es importante observar el régimen constantemente, independientemente de si ha llegado el fin de semana o el día de la semana. Después de un cierto período de tiempo, comenzará a restaurar la fuerza no en 8 horas, sino en 6-7.

Tomar un vaso de leche

Se considera que la propiedad principal de la leche entera es la presencia de un aminoácido (L-triptófano), que ayuda a conciliar el sueño. Por esta razón, se recomienda beber 250-300 ml. leche tibia con una cucharadita de miel justo antes de acostarse. Puedes preparar una bebida y llevarla a la cama contigo, o sentarte debajo de una alfombra, leyendo tu libro favorito.

La acción comienza después de 20-30 minutos después del uso. Durante este período, lo principal es no perder el momento, para no causar el descubrimiento de una "segunda vigilia". Tan pronto como sienta que se está quedando dormido, vaya inmediatamente a la cama.

No coma comida pesada.

Negarse a comer alimentos grasos, fritos, picantes, salados y muy dulces antes de acostarse. En primer lugar, contribuye a la hinchazón de las extremidades y del cuerpo en general, y en segundo lugar, no podrá dormir bien.

Si después de un duro día de trabajo quiere comer algo, prepare una ensalada de verduras o frutas, beba kéfir o coma queso cottage. En este caso, observe siempre la higiene de los alimentos, que implica la absorción de grasas complejas y carbohidratos al menos 5 horas antes de acostarse.

Ventilar la habitacion

El régimen de temperatura óptimo para dormir se considera un indicador de 19-22 grados. Por esta razón, se recomienda ventilar la habitación durante media hora o más, dependiendo de la temperatura inicial. Si el clima lo permite, deje la ventana abierta toda la noche.

Tal movimiento "ventilará" el cerebro y compensará la falta de oxígeno, por la mañana te sentirás como una persona descansada. Lo principal es no congelarse: en verano, duerme debajo de una sábana o una funda nórdica, en invierno, debajo de una manta cálida. No abusar de los aparatos de aire acondicionado y calefacción.

Renunciar al alcohol

Salir del alcohol etílico comenzará a actuar como un catalizador, causando deshidratación. Comenzarás a dar vueltas y vueltas, privándote de toda oportunidad de dormir. Los fumadores son especialmente afectados, el alcohol y el tabaco son una combinación ominosa.

Además, en la mañana después de beber no sentirá ningún sueño, un dolor de cabeza, un estado de cansancio y la irritabilidad establecerán el tono para todo el día.

No consumas cafeína

El hombre moderno no duerme lo suficiente con tanta frecuencia que comienza a abusar del café fuerte y otras bebidas vigorizantes. Es importante comprender que estos alimentos hacen que el corazón lata más rápido, pero no contribuyen al despertar en absoluto. No mucha gente lo sabe, pero el té verde con jazmín o bálsamo de limón vigoriza mejor que la cafeína, concéntrese en ello.

En los casos en que no sea posible rechazar el café, tome una taza al día solo por la mañana. En este caso, asegúrese de agregar azúcar de caña o su equivalente, así como crema / leche. Vale la pena recordar para siempre que la cafeína se excreta naturalmente después de 11-14 horas, dependiendo de la fuerza de la bebida.

El ritmo urbano moderno deja su huella en la sociedad. Cada vez más personas intentan mejorar la calidad del sueño, sin pasar mucho tiempo. Manténgase en silencio, no coma alimentos pesados, observe el ritmo biológico.

Video: cómo dormir lo suficiente en 2 horas