Cómo calmarse después del estrés: consejos útiles

Si sientes que tus nervios comienzan a jugar bromas, es hora de poner en orden el trasfondo psicoemocional. Descubra la causa raíz de su preocupación, trate de deshacerse del problema lo antes posible. Dependiendo de la gravedad de la situación estresante, confíe en su fuerza o busque ayuda de un especialista.

Causas de la alteración del trasfondo psicoemocional

• nutrición desequilibrada;
• patrones de sueño inadecuados;
• pensamientos negativos
• estrés constante;
• sistema nervioso debilitado;
• el ritmo frenético de la vida;
• exposición frecuente al ruido;
• congestión con diversa información.

Consejos para calmar tus nervios

1. Deshazte del perfeccionismo. Uno debe acostumbrarse al hecho de que todo en la vida no puede ser perfecto. Cambia tu perspectiva de la existencia. La gente nunca se adherirá estrictamente a las reglas generales y los principios morales.
2. Administra tu tiempo personal. Planifica tu día correctamente. Tenga tiempo para lidiar con los momentos de trabajo y asuntos personales, mientras no tiene que apresurarse demasiado. Priorice los asuntos importantes, luego los secundarios.
3. Piensa positivamente. No permita que la agitación de la vida afecte negativamente al subconsciente. Trate de minimizar ver televisión y noticias en el mundo. Usted, en general, no es capaz de arreglar nada, y las emociones negativas que recibe pueden asentarse en su cabeza durante mucho tiempo.
4. Desarrollar tolerancia al estrés. Comience a visitar la piscina, obligarse a correr al menos 20 minutos al día. Normalice su dieta, coma más dulces. Observe el régimen de bebida, la falta de humedad en el cuerpo conduce a trastornos mentales. Deja de ver películas crueles y de miedo.

Formas de calmar los nervios

Un gran error es que una persona trata de permanecer inactiva y calmarse durante el estrés mientras está acostada en una cama. Una situación crítica puede desarrollar manto o pesadez en todo el cuerpo. Tales sensaciones son causadas por una oleada de adrenalina, que debe eliminarse. La solución es dar rienda suelta a las emociones en los deportes o relajar el cuerpo.

Método número 1. Actividad fisica

1. Permítase 1.5-2 horas de tiempo libre y, si es posible, practique deportes. Confíe en las preferencias personales.
2. Cualquier deporte ayuda a sobrellevar el tremendo estrés. Puedes salir con amigos a dar largos paseos o andar en bicicleta.

Método número 2. Tratamientos de agua

1. Después de cada duro día de trabajo, tome el hábito de relajarse en la ducha o en el baño. El agua puede afectar directamente a los receptores del cuerpo, proporcionando un resultado positivo.
2. Si el apartamento tiene un baño, vale la pena agregarle sal marina, decocciones de hierbas o aceites esenciales. Las sustancias también ayudan a calmar los nervios. Para una atmósfera más cómoda, encienda velas, encienda música suave.

Método número 3. Aromaterapia

1. Visite una tienda especializada que tiene como objetivo vender diversos productos para relajarse. Obtenga velas perfumadas y productos relacionados.
2. Recoge olores discretos. También use varitas de incienso. Los aceites esenciales se pueden agregar a las cremas corporales y limpiadores para el cabello.

Método número 4. Relajación

1. La relajación se considera una forma efectiva de deshacerse del estrés. Pon música suave, piensa en cosas bonitas. Puedes tomar la pose de "Lotus" y hacer manipulaciones respiratorias.
2. Inhale el aire por completo y libere lentamente el estrés acumulado.Sienta su cuerpo, intente tensar casi todos los músculos alternativamente y relajarlos.

Método número 5. Auto masaje

1. Puede estimular independientemente las terminaciones nerviosas del cuerpo. No es ningún secreto que la piel tiene muchos receptores.
2. Amasar las palmas de ambas manos, luego proceder a los pies. Luego, haz un ligero masaje en la cabeza. Pase al menos 5 minutos en cada zona.

Método número 6. Caminar descalzo

1. Los especialistas afirman que innumerables terminaciones nerviosas se concentran en los pies.
2. Si usa una estera de masaje, esto tendrá un efecto positivo en todos los órganos internos. Si es posible, camine descalzo sobre arena, guijarros o conchas pequeñas.

Terapia psicologica

1. Encuentra un pasatiempo. Encuéntrese en un cierto pasatiempo que le brindará placer y ocupará todo su tiempo personal. Explore álbumes de fotos o buenas películas. Escuche música clásica ligera o sonidos de la naturaleza.
2. Piensa para ti mismo. En el momento de la ira, comienza a contar hasta 100 para ti. Repita los números lenta y monótonamente. La técnica también ayuda con los problemas para dormir. Si ha alcanzado cientos y la ira no ha pasado, repita el procedimiento en orden inverso.
3. Comienza a dibujar. Nadie te dice que te conviertas en artista, es suficiente para comprar dibujos destinados a la terapia del arte. Las revistas están diseñadas para adultos con diversas abstracciones. La ocupación se considera entretenida y efectiva contra el estrés.
4. Ve de compras. Desde hace tiempo se sabe que el mejor antidepresivo para las niñas es un largo viaje de compras con la compra de las cosas que les gustan. No importa cuán extraño se vea el procedimiento, pero funciona. Los hombres también pueden distraerse con tal ocupación, la diferencia es solo en el producto comprado.

Cómo calmarse lo antes posible

1. Masajea las palmas. El método es especialmente efectivo porque es casi invisible para los demás. Comience a flexionar la palma de la mano con el pulgar de la otra mano. Ir sin problemas a las falanges. Luego, trabaje con poca fuerza en las placas de la uña.
2. Imaginación En una situación estresante, cierra los ojos y distraete si es posible. Presente la imagen y el resultado deseado del problema. Además, un tema separado es adecuado, puede cursi imaginar la naturaleza pintoresca, las playas soleadas y el mar. Intenta sumergirte en los pensamientos con la cabeza, fantasear hasta el más mínimo detalle.
3. Carga de poder. Use ejercicio cuando sea posible. Agáchate, haz ejercicios o camina por la calle con un paso rápido. No intentes calmarte con tabaco. Tales acciones solo harán mucho más daño.
4. Ira Una alternativa a romper platos son los productos de papel. Comience a rasgar periódicos y revistas. También puede enrollar cartón grueso con un tubo y cerrar un borde, luego solo queda gritar fuerte. El producto ayudará a suprimir significativamente los sonidos producidos.
5. Agua Después de una situación crítica, debe beber lentamente un vaso de agua, luego ir al baño y lavarse. Aplique agua fría en su cara, cuello y hombros. Piensa en quitarte toda la negatividad acumulada.

Para deshacerse del estrés, no es necesario buscar ayuda inmediata de un especialista. Es suficiente estudiar varios métodos efectivos. Si es posible, aléjese de la negatividad lo antes posible. Si esto no fuera posible, use los métodos de inicio. No dejes que las malas emociones prevalezcan sobre tu mente.

Video: cómo superar el estrés y calmarse