Cómo calmar tus nervios y aliviar el estrés

El ritmo de la vida moderna está aumentando catastróficamente. Vivimos en grandes ciudades, utilizamos una gran cantidad de dispositivos para ahorrar tiempo. Llegamos al lugar designado más rápido, más fácil preparar la cena, optimizar los procesos de trabajo y liberarnos de algunas de las tareas domésticas. Pero a menudo esta aceleración constante no conduce a nada bueno. El primero en fallar es nuestra salud y, curiosamente, nuestros nervios. Una persona está constantemente nerviosa: en el trabajo, en casa, en el transporte público. La ilusión de éxito que nos rodea establece complejos en nosotros de que no somos lo suficientemente ricos, hermosos y felices. Todo esto, como una bola de nieve, se acumula en una gran avalancha, que simplemente puede matar a una persona. Matar no físicamente, sino moralmente. Matar para que todo lo que hay dentro se queme y se vuelva innecesario. Puede hacer frente al problema, lo más importante, a tiempo para quererlo.

¿Por qué estamos nerviosos?

De hecho, puede haber una gran cantidad de razones para los nervios, y todas ellas son factores externos. Mucho más importante es cómo reaccionas a estos irritantes. La inestabilidad del sistema nervioso es una de las principales causas de estrés. A menudo, las personas que duermen mal, descansan poco y la desnutrición son propensas a la depresión y la irritabilidad. Las personas equilibradas y seguras también enfrentan problemas en el trabajo y en las relaciones, pero los tratan de manera diferente.

La segunda causa más común de depresión son las relaciones en el frente personal. Desafortunadamente, la persona que necesitamos no siempre está cerca. Pero los psicólogos dicen que a menudo el compañero elegido es una persona que refleja nuestras propias cualidades. Para establecer relaciones con sus seres queridos, no necesita esperar los primeros pasos, a veces debe hacerlo usted mismo. Las relaciones con la segunda mitad es un problema muy polifacético, en el que puede haber una gran cantidad de matices. Lo más importante que puede resolver el problema es el amor y el respeto. Si amas a una persona y estás listo para soportar sus defectos, entonces no hay razón para estar nervioso por ellos.

¿Cómo aliviar el estrés y calmar los nervios?

Aquí hay algunos consejos prácticos muy específicos que lo ayudarán a calmarse, deshacerse del estrés, la tensión y la ansiedad, y volver a la vida normal.

1. La actitud psicológica. En primer lugar, debe comprender que la mayoría de sus experiencias no afectan nada. Si no puede cambiar la situación, simplemente cambie su actitud. Deja de estar nervioso, abstraete. Si tiene problemas en el trabajo o una mala relación con los superiores, intente distraer a su familia el fin de semana. Con dificultades en las relaciones personales, trate de dedicar más tiempo al trabajo, sumérjase en el proceso por completo. Recuerde que todos los problemas son temporales y después de un año le parecerán tontos e incluso divertidos. Entonces, ¿vale la pena perder el tiempo con ellos ahora?
2. La creatividad Las manualidades y actividades creativas ayudan a lidiar con el estrés y la ansiedad. Debes hacer lo que te atraiga: dibujar, abalorios, bordados, recoger rompecabezas, diseñar, etc. Todo esto está relacionado con las habilidades motoras finas, que lo ayudarán a apagar los pensamientos perturbadores y a distraerse durante al menos unas horas.
3. Dormir y descansar Para normalizar su estado nervioso, debe ajustar el régimen del día. En la mayoría de los casos, una persona está nerviosa solo porque no durmió lo suficiente. Un sueño completo puede resolver una gran cantidad de problemas neurológicos. Para dormir bien por la noche, debe acostarse a más tardar a las 23:00 y preferiblemente a las 22:00. Dormir antes de la medianoche se considera lo más beneficioso y saludable. Al acostarse, debe ventilar la habitación, apagar todas las fuentes de luz, abandonar los dispositivos y ver la televisión una hora antes de dormir, es mejor dar un paseo al aire libre. Una temperatura de 19-23 grados es el nivel óptimo de frescor para una habitación.
4. Actividad física Hoy, la gran mayoría de las profesiones están relacionadas con trabajar en una computadora. Esto implica estrés mental grave. Pero a menudo la descarga física no es suficiente. Vamos a trabajar y trabajamos desde el automóvil, nos sentamos todo el día en un sillón o silla, después del trabajo descansamos en el sofá. Como resultado de esto, se producen procesos estancados, se deposita la grasa, estamos aumentando gradualmente el exceso de peso. Pero lo más importante es la falta de endorfinas, hormonas de la alegría que se producen durante el esfuerzo físico. Asegúrese de ingresar actividad en su rutina diaria. Después del trabajo, trate de caminar más con niños o animales, salga de la ciudad durante el fin de semana, practique deportes o al menos camine más. Después de un par de semanas de entrenamiento regular, notará que su estado emocional se ha estabilizado.
5. Mascotas La terapia compleja de todos los programas psicológicos de rehabilitación incluye clases con animales. Debería encontrar la oportunidad de comunicarse con nuestros hermanos menores varias veces a la semana. Es mucho más útil tener contacto táctil, por lo que los peces de acuario no lo ayudarán mucho. Intenta conseguir un perro o un gato en casa: estos son los mejores amigos que te ayudarán a deshacerte del estrés y la depresión para siempre. Además, los quehaceres adicionales para cuidar animales lo salvarán de malos pensamientos y ansiedades.
6. Niños Sorprendentemente, los niños son una nación única que no tiene complejos para adultos, los niños no hacen alarde de todo y no tienden a parecer decentes o pretenciosos. Los niños hacen lo que realmente quieren, ya sea saltar en charcos o trepar a los árboles. Los adultos a veces necesitan mirar a los niños y aprender de ellos directamente. Si experimenta ansiedad y ansiedad, simplemente chatee con su hijo; no importa, usted o un extraño. Diversión y alegría sin límites por las razones más simples: esto es lo que lo ayudará a salir de la depresión. Un niño puede abrir un mundo nuevo, sin pretensiones, hipocresía y las opiniones de los demás.
7. Recetas populares Si la irritación y la ira cobran su precio, y usted no puede hacer frente a ellas, puede recurrir a la ayuda de recetas populares. Los sedantes tienen decocciones de valeriana, agripalma, espino, tomillo, menta, verbena, knotweed. Puede beberlos inmediatamente después de una situación estresante: estos fondos ayudarán durante media hora.No vale la pena tomar medicamentos sedantes o pastillas para dormir sin receta médica. Como regla, son adictivos y algunos pueden causar alucinaciones y otros trastornos nerviosos.
8. Rutina diaria y asignación de recursos. No debe trabajar por desgaste si siente que está al borde. Para relajarse a tiempo y tomar el trabajo a tiempo, es necesario elaborar un cronograma en el que habrá un lugar para tareas profesionales, deportes y comunicación con sus seres queridos. Retroceda por un tiempo de los principios del perfeccionismo: sí, incluso si su casa no está perfectamente limpia, pero pasó más tiempo con su hijo. Aunque no todo está organizado en colores y formas, te has mimado con tu pasatiempo favorito.
9. Agua El agua simple ayudará a aliviar el estrés y la tensión. Tomar baños aromáticos y una ducha de contraste, nadar en la piscina y en embalses naturales limpia perfectamente la energía humana, revive y obliga a reconsiderar sus puntos de vista habituales. Puede deshacerse del estrés psicológico con la ayuda del agua corriente, que necesita lavar y eliminar mentalmente el estrés y las negativas. Esto te ayudará a sentirte mucho mejor.

Además, ir de compras, caminar descalzo sobre piedras y hierba, masajes, aromaterapia, viajar son excelentes maneras de aliviar el estrés. Debe probar los métodos disponibles para aliviar el estrés y aprovechar lo que funciona mejor.

A menudo, un simple reinicio en forma de un largo descanso y comunicación con la familia ayuda a eliminar la irritación constante. Si tal condición ocurre sin razones especiales, puede ser una cuestión de reestructuración hormonal; definitivamente debe consultar a un endocrinólogo. Un médico competente lo ayudará a establecer un fondo hormonal y le devolverá la estabilidad psicoemocional.

Video: cómo aliviar rápidamente el estrés nervioso en el trabajo y en casa