Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso: 4 formas

Los procesos metabólicos en el cuerpo realizan el trabajo principal, ya que de ellos depende la salud humana y la actividad de los órganos internos. Las niñas y las mujeres que quieren deshacerse de los odiados kilogramos quieren acelerar el metabolismo, y esto no es sorprendente. Debido a los procesos naturales, los alimentos se absorben más rápido, lo que conduce a la pérdida de peso corporal. Una característica similar se logra mediante la asimilación (absorción de elementos útiles) y la disimilación (descomposición de sustancias). Considere los aspectos importantes en orden, dé recomendaciones prácticas.

Causas de los trastornos metabólicos.

Dependiendo de los indicadores individuales, la calidad del metabolismo cambia. Seleccionamos las principales causas de los trastornos metabólicos.

Razón # 1. Deficiencia calórica
El factor principal que afecta la desaceleración del metabolismo es el uso frecuente de alimentos bajos en grasas y calorías. Como resultado de una nutrición inadecuada de tales productos, el cuerpo no recibe suficientes macro y microelementos necesarios para el pleno funcionamiento de los órganos internos.

Aquí es donde comienza el enorme estrés para el cuerpo, le da al cerebro una señal sobre la falta de esos mismos elementos. El primer factor negativo es la deposición de grasa "en reserva", el segundo aspecto importante es la desaceleración en los procesos metabólicos. Se logra una característica similar para que el cuerpo tenga suficientes vitaminas y valor energético para la actividad normal.

Razón número 2. Baja actividad física
Un estilo de vida sedentario, en particular sedentario, conduce a una desaceleración en el metabolismo, este hecho se ha demostrado repetidamente. Una persona que come adecuadamente no tiene malos hábitos y hace deporte sin perder peso. Esto se logra a través de un enfoque equilibrado, cuya característica principal es la actividad física completa.

Durante los deportes, los latidos del corazón aumentan significativamente, como resultado de lo cual la circulación sanguínea se acelera significativamente. Además, el cuerpo está saturado con una gran cantidad de oxígeno, lo que conduce a la descomposición del tejido adiposo. Además, un deportista ha desarrollado músculos, que en masa exceden la capa de grasa. Como son los músculos los que queman grasa, se produce pérdida de peso.

Razón número 3. Alimentación inadecuada

Además, las vitaminas y minerales se absorben solo en pequeñas porciones, como resultado de lo cual la nutrición fraccional será la solución óptima para acelerar el metabolismo. Lanza energía al cuerpo para mantener la actividad vital. La digestión acelera el metabolismo, como resultado de lo cual las grasas se descomponen más rápido. De lo contrario, el metabolismo entrará en el modo de "descanso" y reservará reservas con esas comidas raras que lo saturan.

Razón número 4. Deshidratación
Se sabe que una persona contiene más del 80% de agua, por lo que la deshidratación amenaza con problemas graves. No mucha gente sabe que el metabolismo es la conversión de vitaminas y minerales de una fase a otra. Procesos similares ocurren en el líquido intercelular. Con la falta de agua, el metabolismo se ralentiza, lo que conduce a un conjunto de masa corporal y una gran acumulación de grasas alrededor de los órganos internos.

Para una vida plena, una persona necesita un mínimo de 2.4 litros. agua por día, mientras se debe filtrar, beber. El cuerpo no percibe jugos, bebidas de frutas, tés y otras bebidas para el agua, tenga esto en cuenta.

Razón número 5. Falta de minerales y vitaminas.
La falta de vitaminas provoca una desaceleración en el metabolismo. Las frutas y verduras frescas contienen mucha agua, que una persona necesita para una vida plena. Todo atleta sabe que desarrollar músculo y obtener suficiente energía viene con tomar complejos vitamínicos. Esto es especialmente cierto para la transición del verano al otoño y del invierno a la primavera. En este momento, es muy importante proporcionar al cuerpo complejos, suplementos, proteínas, grasas y carbohidratos (en cantidades limitadas).

Como acelerar el metabolismo

La tasa de procesos metabólicos en el cuerpo depende de muchos factores. Estos incluyen el peso corporal total, el sexo, la edad, el tamaño del tejido adiposo, la presencia de enfermedades crónicas o adquiridas.

Método número 1. Beba muchos líquidos
Como se mencionó anteriormente, una desaceleración en los procesos metabólicos provoca una falta de agua en el cuerpo. Tiene sentido comenzar el procedimiento de aceleración desde este momento.

Beba al menos 2.6-3 litros de agua filtrada por día. Además, apóyate en kéfir o yogurt (contenido de grasa del 1 al 3%), leche (contenido de grasa del 1.5 al 5%), jugos recién exprimidos (cítricos, zanahoria, tomate, repollo y bayas, etc.). Además, no se olvide del té verde con moderación (lixivia el calcio de los huesos), infusiones de hierbas, compota sin azúcar y bebidas de frutas.

En el verano, no permita la deshidratación, tome tanta agua como sea necesario para su peso corporal. Prefiere agua fría o derretida. Como resultado, el cuerpo gasta más energía para calentarlo, por lo que el metabolismo se acelera automáticamente. Beba 1 vaso inmediatamente después del despertar de la mañana para que la señal "hora de despertarse" llegue al cerebro.

Método número 2. Practica deportes
El entrenamiento físico activo acelera la circulación sanguínea y, como resultado, todos los procesos metabólicos en el cuerpo. No es necesario agotarse hasta el agotamiento, es suficiente hacer ejercicios por las mañanas y visitar una de sus secciones favoritas. Regístrese para una clase piloto en Pilates (ejercicios de respiración), estiramientos (estiramientos), aeróbicos acuáticos, bailes de salón o deportivos, etc.

Comience a balancear sus abdominales en casa, haga sentadillas, haga flexiones, salte la cuerda, haga ejercicio en una bicicleta estacionaria. Considere visitar la piscina; la natación funciona muy bien para los músculos. Se recomienda a los amantes de las cargas eléctricas inscribirse en el gimnasio. Para aquellos que prefieren cardio, saltos en el lugar o simuladores como "paso", "esquí", "paso", etc. son adecuados.

Método número 3. Organizar una nutrición adecuada.
La organización de la ingesta adecuada de alimentos consta de varias etapas. Lo primero que debe hacer es equilibrar su desayuno. Sin falta, debe ser equilibrado, nutritivo. Tal movimiento iniciará el metabolismo, como resultado de lo cual el cuerpo "se despierta" y comienza a digerir los alimentos.

Lo segundo que debe hacer es comer fraccionalmente, en pequeñas porciones. El número de comidas no debe ser inferior a 5 veces al día, mientras que es necesario comer cada 2-3 horas.

Aprenda a comer solo alimentos saludables, rechazar la comida rápida, bocadillos, salchichas, comida enlatada. Apóyate en legumbres y cereales, verduras, carne, frutas, pescado. Todos estos productos aceleran el metabolismo, por lo tanto, contribuyen perfectamente a la pérdida de peso. Rechace completamente los alimentos grasos y fritos, cocine los platos para una pareja o en una olla de cocción lenta.

Productos que aceleran el metabolismo

1. Té verde Beba aproximadamente 3-4 tazas de té verde o de hierbas diariamente; acelera el metabolismo en un 4-6% por día.En este caso, el primer uso puede ocurrir por la mañana, ya que el té verde ayuda a despertar mucho mejor que el café negro.
2. Cóctel de mar. Haga su dieta semanal para que pueda comer mariscos cada dos días. Puede ser un pescado, un cóctel de mejillones, camarones, pulpos, calamares. Agregue los ingredientes enumerados a las ensaladas, primer y segundo plato. Combínalos con nueces, vegetales frescos y semillas de lino.
3. Pimienta Los alimentos que mejoran el metabolismo incluyen el rojo molido y los chiles. Agregue las especias enumeradas a los platos principales y secundarios para comenzar el proceso de quemar grasa.
4. Cafe Los granos de café molidos naturales han sido famosos por sus propiedades beneficiosas. Debido a la cafeína contenida en la composición, los depósitos de grasa se descomponen, el metabolismo se acelera. No tome más de 2 tazas de café por día, preferiblemente por la mañana.
5. Toronja Tómese el hábito de comer media toronja diariamente o reemplácela con dos rodajas de limón, ponga té sin azúcar. No en vano, según los datos de los cítricos, existen muchos métodos para perder peso.
6. Mostaza en polvo. Es una mezcla a granel que se considera un quemador de grasa natural, no lo confunda con una composición pastosa comprada. El proceso de perder peso será más rápido si usa semillas de mostaza. Remojarlos en agua filtrada, insistir unas 3-4 horas, luego consumir en pequeñas porciones durante todo el día. El método es adecuado solo para aquellos que no tienen enfermedades o trastornos del tracto gastrointestinal.
7. Proteína Un buen quemador de grasa es proteína pura o proteína que se encuentra en la carne blanca, pescado, huevos, requesón, productos de queso, etc. Si lo desea, compre un frasco de nutrición deportiva (la cantidad de ingredientes activos es más del 80%).
8. Vinagre de manzana. Compre vinagre de sidra de manzana en una concentración de 6–9% en una tienda de alimentos saludables, aliñe con ensaladas o consúmalo usted mismo diluyéndolo con agua (a razón de 30 ml. De producto por 300 ml. De líquido).
9. Canela Particularmente relevante es el uso de canela para personas con diabetes. La composición molida o leguminosa reduce el nivel de sacarosa, normaliza la glucosa y combate la enfermedad. Además, la mezcla quema grasa. Agregue canela al café, té, platos principales y ensaladas.
10. Frijoles y cereales. Comience el día con gachas de avena o lino. Cocine su sopa con frijoles, frijoles y otros cultivos de este tipo para el almuerzo. Agregue el producto a las ensaladas, coma como refrigerio con pan integral, pescado rojo o carne.

Recomendaciones prácticas

Además de practicar deportes y normalizar una nutrición adecuada, es importante ajustar su estilo de vida.

1. En primer lugar, alternar el contenido calórico de los alimentos. Dado que el cuerpo humano se adapta rápidamente incluso a los cambios bruscos, no obtendrá resultados al comer los mismos alimentos. Haga el menú de tal manera que cada 3 días la dieta cambie de baja en calorías a alta en calorías. Tal movimiento ayudará a evitar situaciones estresantes que ocurren después de comer alimentos demasiado grasos o energéticos.
2. Se debe prestar especial atención, especialmente a los atletas, al régimen de trabajo y descanso. Si es posible, acuéstate a más tardar a las 22.00, mientras no necesites descansar antes de la cena, despierta a las 8-9 de la mañana. El número total de horas de sueño no debe ser inferior a ocho. Observe la higiene de los alimentos, la última comida debe ser al menos 4 horas antes de acostarse. Si tiene hambre, tome un vaso de leche o kéfir con canela.
3. Para acelerar los procesos metabólicos, es muy importante abandonar los malos hábitos. Debido a las formaciones resinosas que se forman en la cavidad pulmonar, los vasos se estrechan y la circulación sanguínea se ralentiza. Por esta razón, deje de fumar o reduzca la cantidad de cigarrillos a 3. golpeando, abandonando gradualmente el mal hábito por completoLo mismo se aplica al alcohol: el alcohol etílico y sus vapores afectan negativamente la actividad de todos los órganos internos, la piel y el cabello.

Es fácil acelerar el metabolismo para perder peso, si tiene suficiente conocimiento sobre las funciones vitales del cuerpo. En primer lugar, equilibre su dieta y aumente la cantidad de agua consumida por día. Comience a practicar deportes, preste la debida atención al sueño, alterne el contenido calórico de los alimentos.

Video: como acelerar el metabolismo / metabolismo