Cómo reducir el apetito en casa

La necesidad de alimentos está determinada por la acción del hipotálamo, que envía una señal de que necesita comer. Cuando ocurre la saturación, el nivel de glucosa aumenta, por lo que disminuye el apetito. Una sensación constante de hambre conduce a la absorción incontrolada de alimentos, lo que contribuye a comer en exceso. Esto conduce a un aumento del colesterol y, como consecuencia, a la obesidad. Además, el trabajo del corazón, la actividad del tracto gastrointestinal se interrumpe, la inmunidad disminuye. Para evitar consecuencias desastrosas, es necesario aprender a suprimir el apetito y comer con moderación.

Bebe más

Tómese el hábito de llevar una botella de agua filtrada sin gas. La cantidad diaria de líquido bebido no debe ser inferior a 2,8 litros. Muchos confunden la sed con el hecho de que es hora de comer. Para aprender a determinar las necesidades del cuerpo correctamente, después de despertar un apetito imaginario, beba 350 ml. agua tibia Espere aproximadamente un cuarto de hora, luego evalúe el resultado.

Si todavía quieres comer, comienza tu comida. Si la sensación resultó ser falsa, beba 200 ml. jugo de zanahoria o repollo. Tire agua y té de limón, beba fraces, que son fáciles de preparar en una coctelera. Rechace las bebidas carbonatadas, irritan las membranas mucosas del estómago, por lo que el apetito se despierta más rápido. Para no comer demasiado, antes de una comida, beba un vaso de kéfir bajo en grasa (1%) o 250 ml. agua tibia Llenan parcialmente el estómago, por lo que no habrá espacio para suplementos.

Presta la debida atención al desayuno.

Como alternativa a los cereales, puede desayunar con requesón bajo en grasa, cocinar una tortilla de 3 huevos, hacer un rollo de pan de pita, huevos, aguacate, ensalada y pepino. Comience el día con los alimentos adecuados para despertar el cuerpo y acelerar el metabolismo. Si no está acostumbrado a tomar un rico desayuno, divida la comida en varias partes iguales: beba yogurt por la mañana, coma queso cottage en el trabajo y después de media hora coma algo con una manzana.

Supera tu apetito

El estómago humano contiene alrededor de 300-400 gr. comida, si comes más, se estira. Es por estas razones que necesita acostumbrarse a comer con frecuencia, pero no lo suficiente. Reemplazar platos grandes y profundos con pequeños. En platos pequeños 300 gr. se verá impresionante, y en cuencos grandes, una gota en el océano.

El color también es de gran importancia. Los tonos demasiado brillantes de rojo, amarillo, verde, violeta solo estimulan el apetito, mientras que el negro, marrón, azul oscuro y beige lo suprimen. Para mejorar el efecto, junto con el color de los platos, cambie las cortinas, las servilletas, las tazas. Retire las imágenes "apetitosas" de las paredes de la cocina con la imagen de comida y frutas brillantes.

No te olvides de los bocadillos.

Para reducir el apetito y calmar a la bestia furiosa, debes comer regularmente. No te sientes en una mesa con el estómago vacío. Tome un refrigerio 1.5 horas antes de la comida principal.

Los alimentos adecuados incluyen un puñado de almendras, un plátano o 2 manzanas, ensalada de frutas, pescado bajo en grasa en su propio jugo, brócoli o coliflor, un sándwich hecho de pan negro y salmón.Además, no se olvide del yogur, el requesón, el kéfir, la leche fermentada al horno, el batido casero. Estos son solo algunos ejemplos de una merienda saludable, puede ampliar los límites, lo principal es que la comida debe ser baja en grasas, saludable y baja en calorías.

Importante!
Coma en silencio, un ambiente tranquilo le permite obtener rápidamente suficiente comida y brinda satisfacción moral por su uso. Evite los refrigerios fluidos sobre la marcha, en el automóvil o en el transporte público.

No reemplace la comida principal con una merienda, por lo que el cuerpo no obtendrá suficiente energía, lo que hará que quiera volver a comer en un par de horas.

No renuncies a los dulces

No puede abandonar completamente los dulces, porque la apatía aparece de inmediato, disminuye el rendimiento, se pierde el estado de ánimo. Si quieres disfrutar de algo sabroso, dale preferencia al chocolate amargo, que contiene al menos un 65% de cacao.

También puedes hacer una manzana o pera con caramelo en el horno. No coma pasteles comprados, hornee pasteles bajos en grasa hechos de yogurt natural, bayas y frutas. La producción de endorfinas es promovida por una ensalada de frutas con crema o frutas individuales como plátano y uvas.

Permítase consumir dulces 1 vez en 5 días solo en la primera mitad del día, cuando los carbohidratos se absorben más fácilmente y no se convierten en grasas. Si desea comprar frutas confitadas o frutas secas en la tienda, tome un paquete pequeño que coma por 1 comida.

Usa trucos psicológicos

1. Retire los dulces de la vista, coloque frutas y verduras frescas, bayas y agua con limón en un lugar destacado. Esconda pan, salchichas, comida enlatada y otros alimentos no útiles en los estantes lejanos del gabinete y el refrigerador. En primer plano deben estar los productos lácteos, el salvado y los cereales.
2. Intenta reducir tu estómago. Mientras come, levante la pierna izquierda y colóquela en una silla para que quede bien ajustada contra su estómago. Come despacio, mastica cada bocado con cuidado.
3. Usa una ilusión visual. En lugar de un sándwich espeso con salchichas, mayonesa o productos enlatados, prepare un rollo de dieta. Tome media pan de pita, ponga una gran cantidad de lechuga, verduras y un par de trozos de pescado. Viste todo con yogurt bajo en grasa con sal y envuélvelo. Por lo tanto, aumenta el tamaño general, pero reduce la cantidad de calorías debido a los alimentos saludables.
4. No te sientes a la mesa cuando tienes mucha hambre. Un cuarto de hora antes de la comida esperada, beba un vaso de kéfir o coma una manzana. Al final del período, recuéstate exactamente la mitad del plato, cómelo e inmediatamente abandona la mesa. El apetito aumentará si te saltas las comidas. No se muera de hambre, use los refrigerios anteriores.
5. Comer en un ambiente relajado y con las luces encendidas. No coma mientras mira televisión o usa una PC. En el crepúsculo, la comida parece mucho más sabrosa, no te sentirás lleno, porque estarás disperso. Aquellos que no están acostumbrados a comer en silencio deben poner música relajante y lenta.

Comer bien

1. La base de una dieta equilibrada es una comida fraccionada. Intente comer 5 veces al día en porciones pequeñas (aproximadamente 300-350 gr.). Al mismo tiempo, mira lo que comes. Después de haber comido una porción de comida, no se apresure a perseguir la segunda. La saturación llegará en aproximadamente media hora. Abandone por completo los patógenos del apetito, estos incluyen platos picantes y salados, varias salsas (mayonesa, César, Tabasco, salsa de tomate, sarro, chile, etc.). Retire de la dieta los encurtidos y giros caseros, mermelada, bebidas de frutas con mucho azúcar.
2. Un refrigerador lleno de alimentos saludables lo ayudará a reducir su apetito. Una vez a la semana, visite el supermercado y compre yogures, carne magra y pescado, frutas y verduras.En lugar de comer una galleta que no suprima el apetito, use una banana o un paquete de requesón.
3. Lleve consigo barras de dieta de proteínas integrales. Te servirán como refrigerio cuando el hambre vuelva a aparecer. El método le ahorrará visitar restaurantes de comida rápida y comprar bocadillos dañinos (papas fritas, galletas saladas, chocolate).
4. El apetito aparece debido al hecho de que el cuerpo produce jugo gástrico en diferentes momentos. Comience a comer a horas estrictamente asignadas, establezca la hora para el primer y segundo desayuno, té de la tarde, almuerzo y cena. Haga un horario de refrigerios. La recepción parece complicada e imposible, pero después de una semana, el estómago mismo indicará que es hora de sentarse a la mesa. De esta manera, siempre estará lleno, porque una nutrición adecuada consiste en una gran cantidad de comidas principales y permite refrigerios.
5. Para no descomponerse y no provocar un aumento del apetito, no se muera de hambre. Calcule su valor energético diario en función de su altura y peso. Cíñete a comer suficientes calorías. Si se perdió, por ejemplo, el desayuno, no espere a cenar. Prepare la merienda adecuada a partir de alimentos con proteínas y vegetales.

Consejos prácticos para reducir el apetito

1. Las niñas y las mujeres deben comprar un vestido ajustado. Úselo cuando aparezca el apetito imaginario.
2. El ejercicio ayudará a suprimir el hambre. Agite la prensa, haga una serie de estocadas y sentadillas, haga gimnasia o estiramientos.
3. Está científicamente comprobado el hecho de que los ésteres de pachulí, árbol de té, romero y ginseng reducen el apetito. Compre un colgante de arcilla en su cuello, llénelo con un aroma agradable y disfrute.
4. Además del hecho de que tomar un baño caliente reduce la sensación imaginaria de hambre, el procedimiento también restaura el equilibrio agua-sal y suaviza la piel. Báñate con sal marina picada.

Coma fraccionadamente, beba más agua y jugos recién exprimidos. Reemplace los recipientes grandes con platos pequeños, use técnicas psicológicas. Deja de correr al refrigerador cada media hora, abre y cierra la puerta. En 30 minutos, nada nuevo aparecerá allí, a menos que primero fueras a la tienda.

Video: como reducir el apetito