Cómo reducir el apetito para perder peso

No hay mujer que no sueñe con una figura en forma. En un esfuerzo por lograr este objetivo, las niñas y mujeres mayores experimentan las dietas más exóticas, van a los gimnasios y luego siguen la flecha en la balanza con un corazón que se hunde. Y a menudo muestra un resultado decepcionante. Y es difícil para los fanáticos de una figura hermosa comprender que la causa del fracaso a menudo reside en sí mismos. Después de todo, no es necesario poner tu salud en el altar de la belleza para lucir atractiva durante muchos años. Para mantener una buena forma física, es suficiente observar regularmente una regla elemental: controlar la ingesta y el consumo de calorías que llegan con los alimentos al cuerpo.

El hecho es que el cuerpo simplemente reserva recursos no utilizados para cada caso de "incendio" o, como es costumbre decir en la vida cotidiana, hace una reserva. Gracias a este enfoque racional del cuerpo en sí, la elegante cintura desaparece, se forman pliegues a los lados.

Métodos de pérdida de peso

Todos los métodos existentes para perder peso se pueden dividir en varios grupos:

1. Deshacerse de los kilos de más debido al esfuerzo físico. Estas son clases en cualquier deporte: caminar, juegos al aire libre, ciclismo y otras actividades físicas.
2. Programas dietéticos, lo que implica la restricción de ciertos alimentos en la dieta durante un período regulado.
3. Disminución del apetito y la ingesta de calorías de los componentes de los alimentos.

Estrictamente mantener un régimen dietético no se obtiene en absoluto. Sí, y las dietas demasiado estrictas causan enormes daños a la salud. A menudo, después de tal pérdida de peso, las mujeres se deprimen e incomodan. Y correr o sudar en el gimnasio tampoco siempre es posible debido a la falta de tiempo. Por lo tanto, queda una opción menos costosa en todos los aspectos: esto es domesticar su propio apetito.

¿Cuál es el secreto del buen apetito?

De hecho, en los viejos tiempos, un excelente apetito era un signo de buena salud. Incluso la calidad de los trabajadores en esos días estaba determinada por la cantidad de alimentos consumidos, lo que entonces estaba bastante justificado. Hoy la situación es diferente: nuestros contemporáneos están ocupados principalmente en la oficina, y el deseo de comer algo sabroso durante todo el día de trabajo surge constantemente. Problemas y tensiones, muchas mujeres también están acostumbradas a "apoderarse", sin pensar en el efecto a corto plazo de este método.

Pero el cuerpo recuerda todo, y cuando surge la oportunidad, requiere una nueva porción de calorías innecesarias. Esto forma un hábito llamado aumento del apetito.

Pero hay razones más serias que estimulan el apetito:

• disfunciones hormonales;
• deficiencias de vitaminas;
• azúcar alta en la sangre: una afección que muy a menudo conduce a la diabetes;
• trastornos digestivos;
• exceso de trabajo físico;
• Algunas enfermedades del cerebro.

En la mayoría de las mujeres, el apetito aumenta antes de la menstruación, o durante la misma, así como durante el embarazo y la lactancia.

Cómo reducir el apetito y perder peso

Para combatir eficazmente la sensación de hambre, es decir, explican la necesidad de alimentos, hay muchas formas diferentes. Estos son solo los métodos más confiables y, lo más importante, seguros.

1. Monitorear el balance de líquidos. Necesita beber al menos 2 litros de agua por día. Esto normaliza los procesos digestivos y también elimina la sensación constante de hambre.
2. Los dulces y pasteles deben eliminarse del menú, y puede reemplazarlos con fruta. Por ejemplo, un plátano en sí mismo es saludable e instantáneamente da una sensación de plenitud.
3. La sal y los condimentos solo estimulan el apetito. No vale la pena renunciar por completo a ellos, pero tendrá que reducir la dosis.
4. El alcohol aumenta el deseo de comer y también ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, se debe eliminar todo el alcohol del menú. Solo ocasionalmente puede permitir un poco de vino tinto seco.
5. Las verduras y frutas, por el contrario, deben incluirse en la dieta. En los dones de la naturaleza hay mucha fibra, que solo contribuye a la saturación rápida y a la digestión normal.
6. Los tés de hierbas y las tinturas domestican perfectamente el apetito y, además, enriquecen el cuerpo con todo un complejo de sustancias útiles.
7. Es mejor no tomar todo tipo de suplementos dietéticos y tabletas especiales. Para eliminar posibles riesgos, es mejor consultar a un médico.

Los principios básicos para reducir el apetito.

Además de una dieta equilibrada en materia de pérdida de peso, los momentos de comportamiento juegan un papel importante, es decir, la cultura de nutrición en sí, el régimen y otras características. Para perder peso al satisfacer el hambre, debe cumplir con varias reglas en la mesa:

• necesita comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones (300 g);
• cualquier bocadillo debe ser ligero y bajo en calorías;
• la comida debe ser masticada a fondo, y la comida debe ser lenta y tranquila;
• no puede sentarse con un plato cerca del televisor; esto necesariamente terminará con comer en exceso;
• es necesario observar estrictamente las horas de comer, omitirlas y combinarlas es inaceptable;
• No puedes beber y comer al mismo tiempo.

El último punto es especialmente importante, porque un régimen de bebida inadecuado solo agravará la situación. Se recomienda beber entre comidas, así como media hora antes y después de ellas.

Trucos útiles

Si no puede hacer frente a un apetito incontenible utilizando las herramientas anteriores, puede engañarlo. Aquí hay algunos trucos simples e incluso agradables que ayudarán a distraer al cuerpo del impulso de comer:

1. Baños relajantes en medio de música relajante.
2. Pasatiempos favoritos: leer, ver una película interesante, labores de aguja.
3. Caminar siempre sintoniza el cuerpo a positivo, alivia la fatiga y el estrés residual. Puede caminar antes de las comidas o después de una comida. El paso debe medirse, pausado.
4. La respiración adecuada es un elemento muy importante en el proceso de perder peso y normalizar el apetito.
5. La aromaterapia con aceites esenciales mitiga el hambre. A veces es suficiente inhalar el aroma de la fruta para olvidarse del hambre. El aceite funciona bien en esta dirección: menta, pomelo, canela, manzana verde.
6. Métodos de engaño visual, incluso los nutricionistas recomiendan ampliamente. Para lograr el efecto deseado, debe usar platos de capacidad inferior a la habitual, preferiblemente tonos fríos.

Maniobras de dieta

Como se señaló anteriormente, puede moderar su apetito reemplazando un producto con otro. Muchos productos contribuyen a la pérdida de peso, pero describimos los méritos de los principales líderes de la lista principal.

1. Verduras y frutas. Los obsequios de jardines, huertos y plantaciones en el extranjero son ricos en fibra, minerales y vitaminas. Debido al rápido llenado de su estómago, la sensación de hambre disminuye. El cuerpo prácticamente no gasta energía en su procesamiento. Es mejor comer estos alimentos frescos. El quemador de grasa más efectivo es el pomelo. No menos útiles son todos los tipos de repollo, piña, bayas.
2. Té verde Las leyendas componen sus propiedades curativas. De hecho, esta bebida puede hacer maravillas: acelera los procesos metabólicos, limpia el cuerpo de toxinas y hace frente al hambre. Unas pocas tazas al día de una bebida curativa lo salvarán de kilos de más y hambre.
3. Los huevos Sin ellos, es difícil imaginar un desayuno completo. Pero este producto puede actuar no por número, sino por calidad, porque debido al alto contenido de proteínas que contiene, solo 1-2 unidades son suficientes para saturar. huevos
4. El chocolate, por supuesto, si es de alta calidad, contiene un poco de azúcar. Solo unas pocas rebanadas de chocolate negro ayudan a calmar el hambre. El chocolate con leche no es adecuado para este propósito.

Formas de moderar el apetito nocturno

El hábito de llenar las lagunas nutricionales en la noche se ha convertido en un problema global del siglo actual. Empleo en el trabajo, falta de tiempo salvaje, problemas familiares: todo esto hace que muchas mujeres trasladen el almuerzo y la cena a última hora de la tarde. Por cierto, los hombres con gusto retomaron esta iniciativa y también tratan de mimarse con una segunda cena antes de acostarse. Naturalmente, tal "celo" alimenticio solo agrega peso.

Para no sucumbir a las provocaciones del cuerpo, debe realizar solo 2 puntos al día:

1. Camine un poco antes de acostarse y no coma dulces.
2. Tome un baño tibio con sal marina por las noches, puede agregar unas gotas de cualquier aceite esencial que alivie.

Si los métodos anteriores no ayudaron, puede comer una manzana o beber un vaso de kéfir.

Formas populares para domesticar el apetito

Las plantas curativas, entre otras propiedades útiles, también tienen la capacidad de satisfacer el hambre. Las bellezas recurrieron a estas técnicas en la antigüedad, hoy son relevantes. Las hierbas o sus tarifas se utilizan en forma de infusiones, decocciones, tés. Aunque es difícil distinguir a los líderes en el rico surtido natural, sin embargo, puede nombrar a los representantes más populares de la flora. Las siguientes plantas se encuentran entre los cinco favoritos principales:

1. Lino y sus semillas, que comúnmente se llaman semillas. La decocción mucosa de las semillas es muy útil para la digestión, envuelve el estómago, libera al cuerpo de toxinas y otras toxinas, reduce significativamente el apetito. También se usa aceite de linaza, que se recomienda tomar en una cucharada una hora antes de las comidas.
2. La infusión de ortiga también mitiga el hambre. Puede comprar hierba en una farmacia y luego, de acuerdo con la receta que se encuentra en el paquete, preparar un caldo curativo.
3. Perejil De acuerdo con esta receta, se prepara una decocción: primero, dos pizcas de verduras picadas se deben verter primero con un vaso de agua hirviendo, mantener durante un cuarto de hora a fuego lento. Cuando la composición se ha enfriado, la mitad del volumen se puede beber media hora antes de las comidas.
4. Sabio Para preparar una bebida curativa, se toman las hojas de la planta, previamente trituradas. Dos cucharadas de masa verde son suficientes para preparar una infusión saludable para todo el día. Las materias primas simplemente se vierten con agua hirviendo y se infunden. El volumen resultante se bebe en varias etapas. La única contraindicación es un alto nivel de la hormona estradiol.
5. Apio Este es también un conocido representante de los cultivos de jardinería. Su raíz se usa principalmente, que a menudo se agrega a ensaladas y otros platos. Las hojas trituradas se usan para reducir el apetito. Se prepara una decocción basada en: una cuchara (cucharada) de materias primas por 0.2 l de agua. La masa verde debe colocarse directamente en agua hirviendo, hervir durante 5 minutos, colar, llevar al volumen original agregando agua. Se toma aproximadamente una hora antes de una comida.

Un punto importante Antes de usar recetas caseras, debe consultar a su médico. Algunas hierbas pueden causar efectos secundarios. Esto siempre debe ser considerado.

Como puede ver, hay muchas maneras de lidiar con el aumento del apetito. Es necesario elegir la mejor opción para una persona en particular teniendo en cuenta sus características individuales. No existe un método universal para perder peso: uno ayuda a la actividad física intensa, el otro: la corrección de la nutrición y una implementación clara del régimen. Los médicos tampoco tienen consenso sobre esto. Pero una cosa es segura: si no es flojo y realiza regularmente los métodos descritos anteriormente, el resultado seguramente cumplirá con sus expectativas.

Video: como reducir el apetito