Cómo mejorar el sueño de los adultos: consejos útiles

La presencia de sueño no significa que el resto esté de acuerdo con todos los estándares y proporcione a una persona un suministro de vigor para el día siguiente. Mucha gente sufre y se despierta varias veces por la noche. Muchos factores influyen en esto, incluido el estado psicoemocional, el modo de trabajo e incluso la nutrición. Si no puede descansar completamente por la noche, considere formas de ayudar a mejorar el sueño.

Observar la higiene del sueño.

1. Hay ciertas reglas que deben seguirse antes de acostarse. Siempre descanse al mismo tiempo, no derribe el modo. Es mejor si te vas a dormir entre las 22.00 y las 23.00 horas.
2. No se olvide de abrir las ventanas de la habitación para ventilar, el aire fresco tiende a dormir. O tome el hábito de caminar media hora antes de ir a descansar.
3. Instale un termómetro en la habitación, observe siempre las condiciones de temperatura en la habitación. Cumplir con su promedio o 1-2 grados más bajo.
4. La higiene no es solo las recomendaciones básicas para la ventilación y el momento adecuado para dormir. No coma inmediatamente antes de acostarse. Si tiene hambre, tome un vaso de kéfir media hora antes de acostarse. La última comida grande debe ser al menos 4 horas antes del descanso.
5. Elija una posición cómoda para dormir. Ideal: lateral o posterior. También vale la pena prestar atención a la cama, es bueno si el colchón y la almohada son ortopédicos. Le proporcionarán soporte espinal y un sueño confortable e ininterrumpido.
6. Está comprobado que será más rápido quedarse dormido si duermes en pijama limpio, espacioso o desnudo. Antes de acostarse, tome un baño caliente con hierbas aromáticas o báñese en la ducha. La frescura te ayudará a calmarte rápidamente.
7. Asegúrese de sentirse cómodo cansándose a la hora de acostarse. Puede ir al gimnasio por la noche, caminar con el perro o simplemente agotarse con las tareas domésticas. La fatiga leve mejorará la calidad del sueño.
8. No escuches música a todo volumen, no mires películas de miedo o demasiado divertidas que no te dejarán dormir más tarde. Antes de descansar, no beba mucha agua u otros líquidos, para no correr al baño todo el tiempo.

Apague la luz 2 horas antes de descansar.

1. Si está seguro de que tiene problemas para dormir, prepárese para descansar con anticipación. Apague las luces o configure una luz nocturna para crear una atmósfera apagada. Puede instalar algunas velas perfumadas que ayudan a calmar.
2. La habitación oscura enviará una señal al cerebro de que es hora de dormir. Primero sentirá una ligera debilidad y luego se quedará dormido por completo. Naturalmente, antes de estas manipulaciones, necesita ventilar la habitación y cansarse un poco.
3. Unas pocas horas antes del resto, no use dispositivos (tableta, teléfono inteligente, etc.), no mire televisión. Mejor lee un libro o un sueño. Los dispositivos electrónicos generan ansiedad al afectar los ojos y el cerebro.
4. Si su habitación tiene demasiadas fuentes de luz intensa, por ejemplo, un interruptor de encendido, un cargador de teléfono, una computadora, un reloj con un panel luminoso, cubra todos estos dispositivos. La luz brillante atravesará sus párpados, no podrá dormir profundamente.
5. Es mejor hacer cortinas en las ventanas con cortinas opacas a través de las cuales la luz no penetrará en las horas de la mañana. Si esto no es posible, use un parche en el ojo de antemano. Además, los aderezos modernos están saturados de hierbas aromáticas que mejoran el sueño.

Quedarse dormido con sonidos tranquilos

1. Si no puede conciliar el sueño en completo silencio, agregue sonidos apagados. Descargue la aplicación para dormir en su teléfono que hará el sonido de las olas, la brisa ligera, el canto de los pájaros. Los sonidos discretos lo ayudarán a relajarse.
2. Se realizaron estudios que demostraron que tales sonidos no solo alivian, sino que también ahogan los crujidos extraños. Esto es especialmente cierto para las personas que no pueden conciliar el sueño debido a que los miembros del hogar o las mascotas se despiertan por la noche.
3. Existe tal dispositivo, que se llama generador de ruido blanco. Con él, puede sintonizar una determinada frecuencia y obtener una especie de susurro. Calma y te permite quedarte dormido rápidamente.
4. Para quedarse dormido, puede encender música monótona sin transiciones repentinas. Este estilo se llama "Ambiente". Con tal melodía te aburrirás y te quedarás dormido. Asegúrese de configurar el temporizador para que la música se apague después de una hora y media.
5. Si tiene amigos que, sin una punzada de conciencia, pueden llamar por la noche e interrumpir el sueño, coloque el teléfono en modo silencioso. También apague la vibración si no está esperando una llamada. Duerma lo suficiente y luego vuelva a llamar toda la mañana.

Consume vitaminas

1. Existen ciertas vitaminas para las personas que tienen problemas para dormir. Puedes comprar el complejo en la farmacia. Debe concentrarse en las vitaminas del grupo B, que están destinadas a normalizar el sistema nervioso.
2. Coma nueces, hígado de pollo y res, cereales. Estos productos reducen la ansiedad, estimulan la circulación sanguínea en el cerebro. Las vitaminas A y E también son útiles.
3. De las bebidas también vale la pena dar preferencia al té negro no fuerte con miel y limón. Es útil y caliente la leche con miel bebida antes de acostarse. Todos los cócteles y tés se consumen en pequeños sorbos.

Dormir desnudo

1. Los estudios han confirmado que el sueño será más fuerte si duermes desnudo. Por lo tanto, la temperatura corporal no salta, una persona encuentra paz y se deshace por completo de las molestias.
2. Es aconsejable elegir una manta densa en lugar de una ligera. Presiona el cuerpo, creando una cierta sensación de seguridad y comodidad. En este caso, las almohadas deben ser duras y la ropa de cama debe estar limpia.
3. Durante el sueño sin ropa, no debe cubrirse la cabeza y los brazos; también puede soltar una pierna y colocar otra almohada debajo de la rodilla. Siempre mantenga los pies calientes; si se congelan, usted se despierta.

Usa hierbas curativas para dormir

1. Muchas personas conocen las propiedades únicas de las hierbas que afectan positivamente el trasfondo psicoemocional de una persona. Como resultado, el cuerpo puede relajarse por completo y deshacerse del aumento del estrés. Es suficiente elaborar materias primas de una manera clásica para beneficiarse.
2. Durante la cocción al vapor, las hierbas liberan sustancias útiles y enzimas necesarias para el sistema nervioso. El tomillo contiene aceites esenciales, taninos, saponinas y ácidos grasos. Una bebida elaborada tiene un efecto positivo en todo el cuerpo.
3. Si decides preparar agripalma, entonces la hierba medicinal producirá un efecto sedante. Las materias primas previenen perfectamente las enfermedades cardiovasculares.
4. En cuanto a la valeriana, los alcaloides y los aceites esenciales están presentes en su composición. Las enzimas activas calman perfectamente los nervios. La recolección de hierbas es efectiva para el insomnio y el nerviosismo.
5. También en la lucha contra el mal sueño ayudará a decocciones basadas en lúpulo. La planta contiene antioxidantes y fitoestrógenos. Tales enzimas tienen un efecto sedante en la psique.
6. No menos efectivo en tal situación sería una colección con lavanda. En la mayoría de los casos, el éter vegetal se usa para resolver problemas de sueño. El aceite de lavanda se trata con ropa de cama. Pronto, la ansiedad y la irritabilidad desaparecen.
7. La menta ha demostrado ser buena. Es suficiente inhalar el aroma de la planta, ya que el mal humor desaparecerá de inmediato. Las materias primas positivas afectan el estado mental de una persona.Puede calmarse y encontrar la paz en poco tiempo.
8. En algunos casos, puede beber infusión de espino. En medicina popular, las frutas se elaboran y se usan como astringentes. La composición limpia perfectamente la sangre de toxinas y toxinas. Además, la excitabilidad del cuerpo se reduce notablemente.
9. Para calmar el sistema nervioso, puedes probar una bebida a base de caléndula. La planta también tiene un efecto bactericida. Junto con el bálsamo de limón, la decocción ayudará a eliminar las migrañas, combatir la isquemia, la disbiosis y el nerviosismo.
10. No menos eficaz en la lucha contra el mal sueño es una manzanilla de farmacia. La planta es rica en enzimas biológicamente activas. La bebida tiene efectos antiespasmódicos, sedantes, antiinflamatorios y anestésicos en el cuerpo.
11. Recuerde, si decide recolectar hierbas usted mismo, debe llevar a cabo el procedimiento en condiciones ecológicas. Además, las hierbas son suficientes para preparar como el té ordinario. Las materias primas se pueden comprar fácilmente en la farmacia.
12. Las hierbas a veces se combinan en proporciones iguales y se elaboran. Se recomienda una pequeña cantidad de miel. En promedio, el curso es de solo 3 dosis. Es suficiente que tome una porción de la bebida media hora antes de acostarse. Como resultado, el sueño y el sistema nervioso se normalizan.

Come alimentos para mejorar tu sueño

1. No es ningún secreto que el cuerpo extrae las sustancias necesarias de los productos que consumimos. De esto podemos concluir que la calidad del sueño y el bienestar en general dependen directamente de los componentes de la dieta.
2. Para normalizar el sueño, se recomienda tomar bebidas a base de hierbas medicinales con mayor frecuencia. Además, los plátanos, las almendras, la leche, la avena y la miel hacen un excelente trabajo con el insomnio. Para conciliar el sueño sin problemas, no coma 2 horas antes de descansar.
3. Coloque sobre papas, pescado de mar y cócteles, quesos duros, coliflor y brócoli, zanahorias. Una hora antes de acostarse, beba té con escaramujo o fresno de montaña.

Mejora del sueño en bebés y ancianos.

1. Para que un bebé duerma sin problemas, se deben considerar varios factores. En la mayoría de los casos, el niño no puede conciliar el sueño debido a la sensación de hambre, flatulencia, dientes cortantes, temperatura en la habitación y frescura del aire.
2. Es suficiente para eliminar tales causas y el bebé se dormirá profundamente sin problemas. Tan pronto como acueste a su bebé, puede recibir un masaje relajante. No te olvides de cantar canciones de cuna y ventilar la habitación. El té a base de hinojo ayudará a lidiar con los problemas estomacales.
3. Como regla general, las personas mayores necesitan menos horas para dormir para descansar bien. Para reponer fuerzas por completo, debes caminar 2 veces al día. Está prohibido dormir durante el día. Haz gimnasia ligera. Vale la pena olvidarse del café y el alcohol. No coma antes de acostarse.

Es fácil normalizar el descanso y superar el insomnio, si sigue reglas simples. Establecer una dieta, observar la higiene del sueño. Si es necesario, compre vitaminas. Es necesario eliminar por completo los malos hábitos y el consumo de productos inútiles. Camina más y haz gimnasia.

Video: cómo mejorar la calidad del sueño