Cómo fortalecer el sistema nervioso en casa

Una persona que vive en una era de progreso tecnológico está regularmente expuesta al estrés. El cerebro se ve obligado a procesar gigabytes de información diariamente, aprender nuevas habilidades y perfeccionar las antiguas. El sistema nervioso sufre de estrés mental y falta constante de sueño. Aparecen temblor de las extremidades y fatiga crónica. Una persona se desmorona con los demás y se deprime. ¿Cómo restaurar la capacidad de trabajo y el buen humor? Fortalecer el sistema nervioso.

Buenas noches niños

La falta de sueño y el hábito de sentarse en las redes sociales o en foros hasta tres o cuatro noches destruyen gradualmente el cuerpo. El sistema inmunitario se debilita, se desarrolla fatiga crónica e irritabilidad. Deshacerse de un mal hábito es difícil, pero necesario. Si no normaliza el horario, se agregarán pensamientos depresivos, insomnio y problemas cardíacos a la falta de sueño. La discapacidad disminuirá catastróficamente, será difícil recordar incluso un mínimo de información nueva.

Debe acostarse antes de la medianoche, preferiblemente de las 11 a las once y media. Configure la alarma a las 6-8 de la mañana para despertarse con los primeros rayos del sol. Será difícil al principio. El cuerpo, acostumbrado a la actividad nocturna, comenzará a resistir. Insomnio, despertar de cada susurro o ruido fuerte fuera de la ventana, irritación y deseo de dejar todo como está. Para facilitar la adaptación a la nueva rutina, debe realizar las mismas acciones antes de acostarse. Una especie de ritual relajante se parece a esto:

1. Abra una ventana en la habitación para dejar entrar aire fresco y bajar un poco la temperatura de la habitación.
2. Tome un baño tibio con aceites esenciales relajantes, como la lavanda.
3. Estire los hombros y el cuello para eliminar la tensión causada por estar sentado en la computadora o por mucho tiempo.
4. Use pijamas cómodos. En invierno, agregue calcetines de lana a sus pantalones y camisa. En verano, este es un accesorio opcional.
5. No encienda el televisor o la serie en la computadora portátil e inmediatamente vaya a la cama.
6. Puedes leer cualquier libro aburrido: recetas, una enciclopedia o una autobiografía de otro político o estrella. Lo principal es tener sueño de esta literatura, y los ojos se mantienen unidos después de dos líneas.
7. Una vez que haya terminado de leer, apague la luz de la habitación, no olvide cerrar las cortinas, tapar los oídos con tapones para los oídos y cerrar los párpados.

Solo unas pocas repeticiones, y el cerebro después del tercer o cuarto punto estará listo para desconectarse. Lo principal es que la duración diaria del sueño es de al menos 7 horas. Algunas personas no tienen suficiente descanso nocturno, por lo que se les recomienda organizar un descanso para fumar por la tarde que dure entre 20 y 120 minutos.

Falta de oxígeno

No hay suficiente sistema nervioso y aire fresco. La falta de oxígeno es una de las causas de la somnolencia constante y la fatiga crónica. El lugar de trabajo, como su propio departamento, debe estar constantemente ventilado. Abra ventanas y ventanas, incluso en invierno a -30.

Si la oficina está ubicada cerca de la casa, trate de no usar minibuses y autobuses, levántese 1-2 paradas antes. Con mayor frecuencia, deje el automóvil en el garaje, moviéndose por la ciudad en bicicleta o patines. Por supuesto, un paseo por la metrópoli no es comparable a unas vacaciones en las montañas, donde el aire es cristalino, pero incluso caminando por la calle, puede obtener más oxígeno que sentarse en un minibús cargado.

Puedes leer libros o mirar videos en el parque, sentarte debajo de un árbol en un banco o medir la distancia desde la fuente hasta el quiosco con un helado.Útil para el sistema nervioso son los paseos nocturnos y trotar. Los fines de semana se pueden pasar fuera de la ciudad en el campo o junto al río, donde es hermoso, tranquilo y tiene mucho aire fresco.

La lucha contra la pereza

Uno de los mejores métodos para dispersar la sangre y saturarla con oxígeno es caminar vigorosamente. Para los principiantes que han olvidado cómo se ve el gimnasio, se recomienda comenzar desde distancias cortas. Por primera vez para superar 1,5 km, aumente gradualmente a 3-4. Después de un mes de entrenamiento regular, conquista de 6 a 8 km.

La segunda forma efectiva es correr. Fortalece no solo el sistema nervioso, sino también el sistema cardiovascular, normaliza la respiración y templa el espíritu. Una carrera nocturna ayuda a aliviar el estrés emocional que se ha acumulado durante todo el día y llena el cuerpo de una fatiga agradable, gracias a la cual una persona se duerme mucho más rápido.

El ejercicio regular disciplina y fortalece los nervios. Los atletas están más equilibrados y enfrentan mejor las situaciones estresantes. Están más tranquilos sobre los problemas en el trabajo y en el hogar, no estallan debido a cada pequeña cosa y pueden controlar la ira y la irritación.

Junto con el cuerpo, la inmunidad también se atenúa. Las enfermedades infecciosas y virales conducen a la intoxicación general del cuerpo, empeorando el funcionamiento del sistema nervioso. La inmunidad fuerte es una alta capacidad de trabajo, mucha energía y sin fatiga crónica.

Además de correr, es útil practicar natación, boxeo y artes marciales. Puede inscribirse en cursos de yoga o fitness.

Un montón de verduras y sin salchichas

La actividad física y el buen descanso mejorarán el bienestar, pero si continúa envenenando el cuerpo con comida chatarra y papas fritas, la apatía y los pensamientos depresivos no irán a ninguna parte. El cuerpo debe recibir vitaminas B y ácido ascórbico, tocoferol y retinol y betacaroteno. Para proporcionar al cuerpo elementos traza útiles, debe usar:

• espinacas y frijoles;
• jugo de naranja natural y caldo de rosa mosqueta;
• levadura de germen de trigo elaborada;
• hígado de pollo y res;
• algas y papas al horno o hervidas;
• brócoli con coliflor y tomates;
• pimientos, pescado y ciruelas pasas;
• nueces como avellanas o almendras;
• huevos cocidos y tortillas de vapor;
• aceite de girasol y plátanos.

El calcio mejora la conductividad de las terminaciones nerviosas, por lo que se recomienda tomar diariamente un vaso de leche o yogur, kéfir o leche horneada fermentada. Coma 100-150 g de requesón o unas rodajas de queso duro.

Una pieza de chocolate negro natural o una porción de mariscos, como camarones u ostras, ayudará a restaurar el sistema nervioso después del estrés. El trigo, el trigo sarraceno, la cebada perlada y las gachas de cebada son fuentes de carbohidratos complejos, por lo que se activa el proceso de pensamiento y pasan los dolores de cabeza.

Batido de bienestar para el sistema nervioso
La bebida es alta en calorías, por lo tanto, se recomienda usarla en lugar de un segundo desayuno o almuerzo. Necesitarás:

• pomelo o jugo de naranja, tomate tomate también es adecuado - 3 vasos;
• levadura de cerveza y trigo germinado - 1 cucharada l.
• yema de huevo - 1 pc .;
• cariño - en el ojo.

Triturar el trigo con granos de cerveza o moler con una licuadora, verter en el jugo. Ponga la yema de huevo y la miel para que la bebida no sea demasiado dulce. Batir a una consistencia homogénea, dividir en varias porciones. A la vez, es aconsejable beber 1-2 cucharadas.

Postre de fatiga crónica

• Llevar a ebullición 200 ml de leche.
• Pon la yema de pollo.
• Vierte 3-4 cucharadas. l azúcar

Cambie la estufa al calor mínimo y mantenga la leche durante 5-10 minutos, sin olvidar remover, para no quemar. Espere hasta que el postre esté tibio o completamente frío, y podrá comerlo. En lugar de un plato de leche, debes probar una mezcla de nueces trituradas y miel.

Remedios homeopáticos

En situaciones estresantes, la cabeza comienza a doler? Un vendaje de gasa sumergido en una decocción de un bigote dorado se debe unir a las sienes y la frente. Alternativa: flores trituradas u hojas de color lila, cáscara de limón fresca.

El jugo de Viburnum y las bayas mezcladas con azúcar son eficaces para los dolores de cabeza que se acompañan de presión arterial alta. ¿Un sistema nervioso debilitado ha causado migrañas? Recomendar una tintura que consiste en:

• rábano picante rallado - 150-200 g;
• naranjas - 0.5 kg;
• vino tinto - 1 litro;
• azúcar - 300-350 g;
• hoja de bigote dorado, elija una copia grande.

Cortar las naranjas en rodajas o rodajas pequeñas. Picar el bigote dorado y mezclar con cítricos, rábano picante y azúcar. Vierta los componentes en una jarra de tres litros, agregue vino y coloque la pieza de trabajo en una sartén con agua hirviendo. Mantenga la mezcla en un baño de vapor durante aproximadamente una hora, deje enfriar. Beba una bebida filtrada dos o tres veces al día 2 horas después de comer. Al mismo tiempo, use 75 ml de la droga. Cuando termina la tintura, debe tomar un descanso y, si es necesario, repetir después de 4-6 semanas.

Prevención y tratamiento de VSD
Los médicos diagnostican distonía vegetovascular? Esto significa que el sistema nervioso se ha debilitado y necesita apoyo. Puede tomar medicamentos especiales o usar métodos alternativos.

Las decocciones ayudan, que incluyen:

• letra inicial - 20 g;
• Pétalos de rosa de Crimea - 10 g;
• cola de caballo - 60 g;
• hojas de plátano, arándano rojo y gayuba - 20 g cada una;
• ortiga - 30 g;
• fresas - 60 g.

Moler las hierbas hasta obtener una consistencia homogénea, 2 cucharadas de la mezcla por 500 ml de agua hirviendo. Insista 30 minutos en un baño de agua, luego enfríe y separe la bebida del precipitado. Beber 150 ml de la droga por día.

Para preparar la segunda opción, necesitará:

• menta seca - 10 g;
• Melilotus officinalis y flores violetas - 20 g cada una;
• hojas de fresa con cinquefoil de ganso y semillas de lino: 30 g cada una;
• corteza de abedul blanco con canela y regaliz desnudo - 40 g cada uno

Mezcle ingredientes herbales y triture en polvo. Almacenar en un frasco u otro recipiente de vidrio. Para 500 ml de agua hirviendo, tome 2 cucharadas de la pieza de trabajo, deje al menos 6 horas. Beba 150 ml tres veces al día durante 20-25 minutos antes de comer.

Homeopatía para la depresión
¿Tiene insomnio e irritabilidad? ¿La presión aumenta y disminuye bruscamente? ¿Taquicardia, tendencia a los resfriados, apatía? Los síntomas indican el desarrollo de depresión, que surgió debido al estrés crónico y problemas con el sistema nervioso. Para no comenzar la enfermedad, se recomienda tomar decocciones:

• de knotweed: una cucharada de hierba por 2 tazas de agua hirviendo;
• hojas de menta: 2-3 ramitas en una tetera pequeña;
• centauro: 25 g por 250 ml de agua caliente;
• bálsamo de limón: 10-15 g por vaso de agua hirviendo.

Se recomienda agregar miel a los tés de hierbas. Para dolores de cabeza y depresión, un baño tibio ayuda a agregar una infusión de hojas de álamo negro.

Tonificante y tonificante
Puede fortalecer el sistema nervioso con una mezcla de:

• azahar
• menta
• raíz de valeriana;
• hojas de albahaca;
• bálsamo de limón

Combina ingredientes herbales en proporciones iguales. Muela, prepare una cucharadita del producto con un vaso de agua hirviendo. Insista 15-30 minutos, beba tres veces al día, agregue un poco de miel o mermelada de viburnum.

¿La apatía se acompaña de una debilidad constante y una disminución de la inmunidad? Se recomienda probar la tintura de equinácea, decocciones de hierba de limón o eleuterococo.

Emociones positivas y sin preocupaciones.

Para mantenerse en forma, se recomienda dedicar 30-50 minutos diarios para la meditación o el yoga. No es necesario enrollar un bagel o dormir sobre las uñas. Una o más poses elementales son suficientes para ayudar a concentrarse en los sentimientos internos y sus propios pensamientos. Lo principal es que en este momento los niños no corren, el televisor no funciona y el gato hambriento no se resiente. Solo silencio y calma absoluta.

El estrés mental debe alternarse con el físico. Escriba algunas páginas del informe y luego haga un calentamiento o salga al parque a tomar un poco de aire. Puedes romper en dibujar o colorear imágenes.

Todos los días debe deleitarse con deliciosa comida, pequeñas compras e impresiones. Ir al cine, a exposiciones, festivales y admirar las estrellas. A veces puede ser difícil dedicar varias horas al entretenimiento, porque no se ha hecho mucho más trabajo. Pero el sistema nervioso debe descansar y ser alimentado por emociones positivas, que no dará un informe o declaraciones.

Si el estrés crónico amenaza con convertirse en neuralgia o estados obsesivos, un psicoterapeuta no puede prescindir de él. Pero es mejor amar su propio cuerpo y no provocarle agotamiento nervioso. Y para esto, debe relajarse regularmente, disfrutar de la vida, comer bien y deshacerse de todos los malos hábitos, incluido el abuso de alcohol y nicotina.

Video: clase magistral para fortalecer el sistema nervioso