Cómo mantener el peso después de perder peso: consejos nutricionistas

Los amantes de las dietas novedosas a menudo se hacen la pregunta "¿Cómo no mejorar nuevamente y mantener el resultado final?". En realidad, todo es mucho más complicado que en teoría. De acuerdo, es bastante difícil rechazar los "dulces" y no arreglar su nueva figura con ellos. El ritmo moderno de la vida afecta negativamente la salud, en la mayoría de los casos no es posible comer a menudo en pequeñas porciones. Sin embargo, los nutricionistas experimentados han encontrado una solución al problema, considere los aspectos psicológicos en orden.

Método número 1. Mantener el equilibrio emocional.

Muchas personas a menudo comen con frecuencia cuando sienten incomodidad emocional. Por supuesto, hay quienes, por el contrario, se mueren de hambre, pero no se trata de ellos. Si pertenece a la primera categoría de personas, busque maneras de lidiar con los factores negativos. Cuando no haya forma de ocultar experiencias, disminuya la velocidad hacia el refrigerador. Puedes colgar un cartel motivacional con la inscripción "¡Después de las 18.00 no comas!" y todo eso

Ocasionalmente, permítete gritar, llorar o golpear la almohada con los puños. Los psicólogos y nutricionistas coincidieron en que tal aumento de emociones es capaz de controlar el hambre furiosa. Si esta técnica tampoco ayuda, obtenga un curso multivitamínico en la farmacia que ayude a suprimir el apetito. Los antidepresivos ayudan a algunas niñas, todo depende de las características individuales.

Método número 2. Rechazar productos semiacabados

Evite las comidas rápidas y las comidas rápidas que obstruyen los intestinos y contribuyen a la deposición de colesterol. Elimine encurtidos caseros, productos enlatados, albóndigas, albóndigas y otros platos de este tipo. Si tiene suficiente fuerza de voluntad, deje de comer salchichas, salsas a base de mayonesa con colorantes y conservantes. Los productos enumerados no son útiles en absoluto. Si no vive solo, pídale a la familia que no coma este tipo de "manjares" en su presencia o que vaya a otra habitación.

Método número 3. No te saltes el desayuno

La mejor opción para el desayuno se considera avena o gachas de linaza, huevos duros, requesón y yogurt bajo en grasa. Algunas chicas comen sopa ligera y se permiten un pequeño postre. Lo principal es comer frutas "prohibidas" por la mañana para que los carbohidratos no se depositen en la cintura y las caderas.

Si eres goloso, dale preferencia a los dulces como malvaviscos, mermelada, chocolate negro o pastel de yogur. Lo único a lo que debe limitarse es a hornear. Afecta igualmente a la figura, independientemente del tiempo de uso.

Método número 4. No descuides los bocadillos

No trate de comer mucho y rara vez, tome el hábito de comer alimentos saludables entre las comidas principales. La recomendación es especialmente relevante para las personas trabajadoras a las que se les asigna solo 1 hora para el almuerzo.Los bocadillos pueden ser frutas frescas, batidos de bayas, batidos, frutas confitadas, nueces, requesón bajo en grasa y yogur, kéfir, leche horneada fermentada. También puede tomar un sabroso aperitivo con un sándwich de pan integral con salmón o salmón. En ningún caso no coma salchichas, déjelo por completo.

Método número 5. Proteína Proteína

Se sabe que la proteína satura perfectamente el cuerpo. Como resultado del consumo frecuente de alimentos con proteínas, no experimentará hambre. En combinación con el ejercicio, los músculos comenzarán a crecer y las libras adicionales se derretirán ante nuestros ojos. Los quesos duros y blandos, los cócteles de mar, el pescado de agua dulce, los huevos, el requesón, el yogur natural, el kéfir, la leche fermentada al horno, la leche se pueden distinguir como fuente de proteínas. Opcionalmente, puede comprar proteínas en una tienda de nutrición deportiva que promueve la pérdida de peso.

Método número 6. Presta la debida atención al sueño.

De las chicas con sentido del humor, a menudo se escucha la frase: "Cuando duermo, ¡hay menos daño de mi parte!" Si lo reformula, puede comprender lo siguiente: "Cuando duermo, ¡no vacío el refrigerador por la noche!".

La cuestión es que durante el sueño, se produce la hormona del crecimiento (hormona del crecimiento), que contribuye a la pérdida de peso acelerada. Si normaliza su jornada laboral, notará que los kilos de más comenzarán a desaparecer rápidamente. Intenta irte a la cama antes de las 22.00. Elija una almohada cómoda para dormir, su altura no debe exceder los 8 cm. En el estado final.

Si no puede conciliar el sueño antes de tiempo, camine durante media hora o agite la prensa. Ventila la habitación, atenúa la luz, bebe una taza de té verde con miel, come una manzana.

Método número 7. No abusar del alcohol

Las bebidas alcohólicas irritan la mucosa gástrica y la consciencia opaca. Como resultado, quiero comer a menudo y mucho. Excluya completamente whisky, coñac, ron, cócteles dulces y cerveza. Si realmente quieres, bebe un vaso de vino seco rojo o blanco, mordiéndolo con fruta. Lo mismo vale para fumar. El tabaco obstruye los vasos sanguíneos y afecta negativamente el trabajo de todos los órganos internos.

Método número 8. Practica deportes

También puedes reservar un baño, visitar el gimnasio o la sección de kickboxing. Se recomienda a los amantes del hierro comprar una membresía de gimnasio. Una excelente opción para la actividad física es medio baile (bailar en un pilón sin desvestirse), Pilates, estiramientos, gimnasia acuática, etc.

Es recomendable asistir a una sección deportiva al menos 3 veces por semana. En los casos en que no exista tal posibilidad, haga ejercicios físicos al menos una vez cada 5 días.

Método número 9. Bebe más

Para mantener una figura, debes beber la mayor cantidad de agua posible. La cantidad diaria en el verano es de 2.8 litros, en el invierno - 2.4-2.5 litros. El líquido elimina venenos y productos químicos, como resultado de lo cual los órganos internos funcionan en modo completo. Al mismo tiempo, el agua llena el estómago, por lo que desea comer menos.

También vale la pena apoyarse en té verde, jugos recién exprimidos, bebidas de frutas, batidos, bebidas de frutas sin azúcar. Si es posible, deje el café o bébalo con leche, la cafeína despierta el apetito. Comience su mañana con repollo o jugo de zanahoria para acelerar la circulación sanguínea.

Método número 9. No te critiques

La autocrítica solo es buena con moderación. Si sigues diciendo "¡Estoy gorda!" o "¿Cuál es el punto de perder peso si mejoro de todos modos?" significa que así será. No establezca límites definidos para usted mismo; a veces permítase comer alimentos abundantes y ricos en calorías.Sin embargo, no se involucre en tales platos más de dos veces por semana.

Los especialistas en el campo de la dietética han concluido que el aspecto psicológico es muy importante para mantener el peso después de una dieta. Si estás tentado a hornear, cómelo y olvídalo. Esto es mejor que pensar constantemente en un delicioso pan y, como resultado, deprimirse.

Método número 10. Pesarse

Una vez que haya logrado resultados, no se apresure a dejar las escamas a un lado. Acostúmbrate a pesarte una vez a la semana. Mantenga un diario, escriba cambios positivos en él. No se asuste si durante la siguiente sesión vio un aumento de peso de aproximadamente 2 kg., Esta característica se produce debido a la retención de líquidos en el tegumento subcutáneo.

No es necesario subir a la escala todos los días, los indicadores fluctuarán constantemente, ya que no obtendrá el resultado. El pesaje semanal debe realizarse estrictamente con el estómago vacío por la mañana. Después de un mes de tales manipulaciones, analice los indicadores, descubra de dónde proviene el exceso de peso, excluya las razones (si hay un aumento en el peso corporal).

Método número 11. Pon tu cocina en orden

Las niñas y las mujeres que han perdido peso y desean mantener el resultado durante mucho tiempo, se recomienda que la orden en la cocina les confunda. Esconda dulces y productos de harina en la esquina más alejada del gabinete, ponga en primer plano productos lácteos bajos en grasa, verduras y frutas frescas. Reemplace los platos grandes con pequeños, elimine las apetitosas bodegones de las paredes. Si es posible, cuelgue cortinas azules o azules en la cocina, coloque un mantel, los tonos enumerados suprimen el apetito.

Método número 12. Toma un curso multivitamínico

Si necesita mantener el peso después de perder peso en los períodos otoño-invierno o invierno-primavera, tome un curso de vitaminas para mantener el tono general del cuerpo. Dichos complejos se venden en una farmacia, el costo varía según el fabricante y la duración del curso (por lo general, es de 60 días). También vale la pena comprar pescado y grasa de tejón en cápsulas, y luego usar el medicamento de acuerdo con las instrucciones.

Es bastante difícil mantener el peso después de perder peso si no cumple con los consejos prácticos. Mantenga su equilibrio emocional, rechace los productos semiacabados, no se salte el desayuno. No descuides los bocadillos, apóyate en alimentos con proteínas, presta la debida atención al sueño. No abuses del alcohol, haz ejercicio.

Video: cómo mantener el peso después de perder peso