Cómo quitar las orejas de las caderas en casa

Las orejas en las caderas aparecen exclusivamente en la mitad femenina de la población. La formación de un defecto es causada por una gran cantidad de calorías consumidas por día. Si la niña no gasta los recursos recibidos, se reservan en las partes más atractivas. La razón principal de la aparición de esta característica se considera un estilo de vida sedentario. Para deshacerse de un rasgo antiestético, es importante elegir un enfoque integrado. Incluye una nutrición adecuada, masajes, ejercicio y envolturas corporales.

Nutrición adecuada de las "orejas" en las caderas

Como se mencionó anteriormente, las orejas aparecen debido al exceso de calorías excesivas. Para reducir el valor energético, es importante elegir alimentos saludables bajos en carbohidratos.

1. Para limpiar el cuerpo y aumentar el metabolismo, es importante observar el régimen de bebida. Prefiera solo agua filtrada o mineral. La cantidad diaria de su uso no debe ser inferior a 2,3 litros. Puede complementar la bebida con infusiones de hierbas y té, jugos recién exprimidos, batidos de bayas sin helado.
2. Echa un vistazo al tamaño de la porción. Si te gusta comer raramente, pero mucho, deshazte de este hábito. Coma fraccionalmente (4-6 veces al día), mientras que la cantidad de una sola comida no debe exceder los 330 g.
3. Asegúrese de suministrarle a la dieta verduras frescas, frutas y bayas. Los componentes enumerados deben ocupar el 60% del menú. Al mismo tiempo, el 15% se administra a las grasas y el 25% a los carbohidratos normales.
4. No te olvides de desayunar, también come bien. Después de levantarse, beba agua con limón, luego cocine las gachas (avena, linaza, cebada perlada o trigo). No agregue azúcar; use miel en su lugar. Si lo desea, complete el desayuno con bayas, nueces, granola, etc.
5. Incluya queso cottage sin grasa, yogur natural sin edulcorantes, kéfir y leche en el menú diario. Asegúrese de comer mariscos (al menos 1 vez en 2 días), carne magra (todos los días), legumbres, huevos, trigo sarraceno, pasta integral.
6. Excluya completamente los panecillos caseros, las compotas, los productos enlatados, los bocadillos rápidos (hamburguesas, perritos calientes, sándwiches, etc.). No coma muffins y otros productos de harina. Rechace el pan blanco, papas, dulces. Si realmente quieres delicias, come frutas secas.

Ejercicios contra las "orejas" en las caderas.

1. Hay una serie de ejercicios que, junto con una nutrición adecuada, eliminan perfectamente los depósitos de grasa en las caderas. Las clases están dirigidas específicamente a esta área, por lo que no debe dudar de la efectividad de los ejercicios.
2. El entrenamiento se lleva a cabo al menos 4-5 veces a la semana. Además, los períodos 11.00-12.00 y 18.00-20.00 se consideran el mejor momento para las clases. Tenga cuidado, no comience a entrenar antes de las 4 horas después de una comida.
3. Realice un calentamiento de quince minutos antes de cada entrenamiento. Es importante preparar las articulaciones y los ligamentos de antemano para las próximas cargas. El calentamiento también ayudará a eliminar los 100 Kcal adicionales.

Ejercicio en cuclillas

1. Abre las piernas y pon los calcetines a los lados. Los pies deben estar en el piso durante todo el entrenamiento; no levante los talones.
2. Bloquee la parte posterior para que no se doble en la parte inferior de la espalda. Estire los brazos hacia adelante, para mayor eficiencia, tome pesas de 1 kg.
3. Pon una silla frente a ti, ponte en cuclillas y agarra la espalda. Para no cargar las articulaciones, las rodillas no deben sobresalir más allá de los calcetines.
4. Póngase en cuclillas lo más bajo posible. Durante el ascenso, imagina que te tira de la parte superior de la cabeza. El aumento se lleva a cabo por las nalgas, no por las pantorrillas.
5. El número de repeticiones: 20 veces, si es necesario, puede realizar 30 sentadillas.

Ejercicio de sentadillas anchas

1. Como su nombre lo indica, las sentadillas se realizan con las piernas máximas. Al mismo tiempo, los calcetines están ligeramente doblados hacia los lados para una mejor estabilidad.
2. Dobla la espalda baja y fíjala en una posición. Estire los brazos hacia adelante, puede entrenar sin pesas.
3. Comience a doblar las rodillas muy lentamente, agachándose. Tan pronto como sienta tensión en las nalgas, deténgase y espere 3 segundos.
4. Imagina que eres levantado por la parte superior de tu cabeza. Usando los músculos de tus muslos, levántate.
5. Al realizar el ejercicio, las rodillas no deben sobresalir más allá de los calcetines, de lo contrario las articulaciones se sobrecargarán. El número de sentadillas anchas es de 15-20 veces.

Ejercicio de estocada

1. Las estocadas se hacen con una espalda muy recta. Es importante trabajar solo con las nalgas y las caderas.
2. Párate derecho, toma una pesa que pese 1-2 kg en cada mano. Da un paso adelante y dobla la rodilla para formar los pies en ángulo recto con el piso.
3. Luego comience a elevarse, tomando una posición inicial. Realiza 10 repeticiones en cada pierna.
4. Puede lanzarse hacia atrás, la técnica prácticamente no ha cambiado. La pierna expuesta se dobla en un ángulo de 90 grados. El ejercicio también se realiza 10 veces en cada pierna.

Ejercicio gorka

1. Acuéstese en el piso con los omóplatos presionados. Separe los pies al ancho de los hombros, calcetines en los talones. Las manos deben descansar libremente a lo largo del cuerpo, no están involucradas.
2. Usando las nalgas y la parte superior del muslo, levante la sección inferior del cuerpo, mientras que los omóplatos y la cabeza descansan en el piso. Mantenga esta posición durante 30-45 segundos, baje.
3. Haz 25 repeticiones más, cada vez que arregles el cuerpo en el punto final. Además de eliminar las orejas, la lección ayuda a apretar las nalgas.

Ejercicio "Swing y abducción de piernas"

1. Recuéstese contra una silla o pared. Retroceda el pie para que el dedo descanse en el piso. Repare la espalda; durante la desviación, la parte inferior de la espalda no está involucrada.
2. Lentamente, vuelva a colocar el pie en la marca máxima. En este caso, el calcetín debe tirarse. Realice 20 veces en cada pierna, luego proceda con el secuestro.
3. Párate de lado contra la pared. Aprieta el calcetín, endereza, descansa las palmas a los lados. Lleva tu pie a un lado para obtener un ángulo recto. No abulta tus glúteos, de lo contrario el efecto disminuirá.
4. El cuerpo debe estar recto, solo el pie está involucrado. Debe realizar 20 derivaciones con el pie derecho, luego la misma cantidad con el izquierdo. Durante el ejercicio, la prensa también se balancea.

Envolturas de las "orejas" en las caderas

1. Con una película alimenticia, puede eliminar la grasa corporal en los lugares más problemáticos, incluso en las caderas. Realizando envolturas regulares, puede deshacerse fácilmente de la celulitis y reducir parcialmente las estrías (estrías).
2. Antes de comenzar el procedimiento, tome un baño caliente o una ducha para vaporizar la piel. Haga un exfoliante con café molido usado y gel de ducha común. Pele el área problemática, esperando enrojecimiento, enjuague y seque.
3. En lugar de exfoliante, puede usar una toallita dura para el cuerpo. También exfolia eficazmente las partículas queratinizadas y calienta el cuerpo.
4. A continuación, distribuya la crema anticelulítica sobre las "orejas" en las caderas, frótela hasta que se absorba por completo. Prepare un rollo de película adhesiva, gírelo unos 20 cm., Fije la parte externa a las caderas, comience a envolver la pierna.
5. No apriete demasiado la película, de lo contrario se alterará la circulación sanguínea y se minimizará el efecto del procedimiento. Envuelva el muslo con 5 capas de película, luego haga las mismas manipulaciones con la segunda pierna.
6. Póngase medias o pantalones calientes, acuda a las tareas domésticas. La duración del procedimiento depende de las sensaciones individuales y de la crema anticelulítica que se aplicó debajo de la película. Si el producto contiene chiles, retire la película después de 45 minutos. En otros casos, mantenga la composición durante 1,5 horas.
7. Después de envolver, enjuague la piel con agua contrastante, frótela con una toalla dura y aplique una loción. Si es posible, use la película diariamente o cada dos días para aumentar la efectividad.

Masaje desde las "orejas" en las caderas

1. El masaje comienza con un baño o ducha caliente. En paralelo con los procedimientos de agua, las orejas se tratan con frascos de vacío. Para hacer esto, aplique gel de ducha en las caderas, frótelo en espuma.
2. Lleve el frasco al área del problema, presione, empuje en ambos lados. Creará un vacío, la piel se arrastrará hacia la cavidad. Ahora comience a conducir el frasco hacia arriba y hacia abajo o en círculo, simulando el agotamiento de la piel con las manos.
3. Realice el procedimiento durante 3-5 minutos en cada pierna, hasta que vea un fuerte enrojecimiento. Para evitar moretones, no permanezca en un lugar por más de 1 segundo.
4. Cuando finalice el masaje al vacío, enjuague el gel de ducha y seque. Luego puede aplicar aceite de masaje o realizar manipulaciones en seco.
5. Se logra un excelente resultado de masaje al sentir hormigueo, palmaditas y golpes con el borde del brazo. También puede tocar la piel, exprimiéndola hasta un dolor sordo.
6. Para mejorar el efecto, aplique miel espesa en las orejas. Coloque la palma de la mano y luego quítela abruptamente. Comienza a aplaudir tus caderas para arrancarte la piel.
7. Independientemente del tipo de masaje, después del procesamiento por bancos, el procedimiento se realiza durante 20 minutos. Debes sentir claramente qué tan caliente está tu piel.
8. El masaje termina con una ducha de contraste. Haga una fuerte presión, dirija una corriente hacia las áreas problemáticas y manténgala durante 2-3 minutos. Después de todas las manipulaciones, frota la piel con una toalla dura.

Revise su dieta diaria, elimine los alimentos poco saludables y siga su régimen de bebida. Realiza sentadillas, estocadas, dobleces y balancea las piernas diariamente. Haga envolturas corporales con film transparente y crema anticelulítica, no se olvide del masaje.

Video: cómo deshacerse de las "orejas" en las caderas