Cómo quitar arrugas en la espalda en casa

¿Con qué frecuencia admiramos la figura preparada antes de la próxima temporada de verano? Nos alegramos de la ausencia de barriga y celulitis, estamos encantados con la cintura y las caderas. Pero a menudo le damos la espalda al espejo y nuestro estado de ánimo se deteriora. La razón de esto son los pliegues gordos en la espalda, que estropean toda la apariencia, y no solo en traje de baño. Los pliegues dorsales a menudo son visibles debajo de un vestido ajustado, arruinando toda la silueta femenina. ¿Qué es - exceso de grasa o exceso de piel? ¿Cómo deshacerse de las arrugas en la espalda e incluso es posible hacer esto? En este artículo, intentaremos responder a todas estas preguntas candentes.

¿Por qué aparecen pliegues en la parte posterior?

La razón de la aparición de pliegues en la espalda a lo largo de la línea del sujetador radica, en primer lugar, en la deposición del exceso de grasa. No puede ser que sigas siendo delgado y delgado, y los pliegues se forman de todos modos. Por lo tanto, la razón principal de este defecto cosmético es el sobrepeso, que, a su vez, aparece debido a la desnutrición y la falta de ejercicio. Sin embargo, a veces se pueden ver pliegues en mujeres con peso bastante moderado. Por extraño que parezca, los pliegues se forman con mayor frecuencia si se ve obligado a sentarse en una posición durante mucho tiempo. Las mujeres con un tipo de trabajo sedentario, que se inclinan constantemente sobre papeles o un monitor de computadora, tienen muchas más probabilidades de sufrir arrugas en la espalda. A menudo, estos pliegues aparecen en mujeres que tienen varios problemas con la columna vertebral. Para deshacerse de la grasa corporal odiada en la espalda, debe actuar en tres áreas principales: nutrición, deportes y masajes.

Dieta para una espalda hermosa y delgada

El estado de nuestra figura depende en gran medida de la energía consumida y consumida. Si hoy comiste 2500 calorías y gastaste solo 2000 en un día, eso es todo, 500 calorías entraron en grasa. Y así, día a día, de mes a mes estamos ganando un exceso de peso, que luego tratamos de eliminar en una semana. Después de todo, solo 9000 calorías ya son un kilogramo de exceso de grasa grasosa, la mayoría de las veces grasa subcutánea. Y para perder este exceso de peso, debe hacer lo mismo todos los días, crear un déficit de calorías, es decir, consumir 2000 y gastar 2500. Para que pueda perder peso gradualmente, sin dañar la salud. Sin embargo, es muy importante saber qué y cómo comer. Después de todo, hay una diferencia entre un pastel y un plato de ensalada: el contenido calórico es significativamente diferente y la sensación de saciedad será mucho más prolongada que la de la ensalada. Para deshacerse de las arrugas en la espalda, debe quemar grasa en todo el cuerpo. Para hacer esto, debe cumplir con las siguientes reglas de alimentación saludable.

Primero, debes abandonar la harina dulce, salada, ahumada y frita. Recuerde, su cuerpo no es un bote de basura en el que puede tirar cualquier cosa. El cuerpo debe recibir solo los alimentos correctos, saludables y frescos.

En segundo lugar, debes cambiar la dieta. Debe comer cada 3 horas, en pequeñas porciones que quepan en sus palmas. Recuerde, esta es una oportunidad real de dispersar los procesos metabólicos. Si mueres de hambre durante 6-7 horas, comenzarás a recuperarte incluso de los pepinos. Encuentre tiempo en un horario ocupado para picar cada 3 horas.

En tercer lugar, debe elegir y cocinar los productos correctamente. El desayuno debe ser lo suficientemente ligero pero nutritivo. Para el desayuno, puede permitirse un pequeño regalo, que rechazó anoche. Muy bueno para el desayuno hay cereales de cereales sin leche, sal y azúcar, queso, arroz con verduras, sándwiches con pan de centeno. Merienda - frutas. Almuerzo: sopa sin pasta y papas, carne, ensalada de verduras.Por la tarde, no debes consumir fruta, especialmente por la noche. Es mejor comer algo de proteína. La segunda merienda puede ser en forma de nueces o kéfir. Cena: un trozo de pescado o pollo con ensalada. En general, las verduras son una excelente forma de comer con un bajo contenido calórico, se pueden comer en cualquier momento y en cualquier cantidad.

Asegúrese de beber mucha agua. El agua elimina los productos de descomposición de grasas del cuerpo, puede perder peso mucho más rápido.

Aquí, quizás, están todas las reglas nutricionales básicas que debe seguir si desea deshacerse de las arrugas en la espalda. Pero para acelerar el proceso, debe hacer actividad física.

Ejercicios de pliegue de espalda

La actividad deportiva lo ayudará a fortalecer el marco muscular, a hacer la espalda más recta y pareja, lo que ayudará a suavizar los pliegues odiados.

1. Ejercicios cardiovasculares Es muy importante participar en la carga cardiovascular, que quema grasa en todo el cuerpo y ayuda a eliminar el exceso de calorías. Para cargas de este tipo se incluyen correr, aeróbicos, ciclismo, saltar la cuerda. Es decir, durante los deportes, debe sentir cómo su corazón y su respiración se aceleran, sudan. Lo más útil en la lucha contra los pliegues es correr. Sin embargo, debe comprender que la ejecución debe ser larga, incluso a baja velocidad. Primero, cuando se ejecuta, el glucógeno se quema y solo después de 20-30 minutos las grasas comienzan a derretirse. Si corre durante 40-50 minutos todos los días a un ritmo lento y controla la nutrición, las flechas de equilibrio se arrastrarán rápidamente hacia abajo.
2. Natación La natación simple desarrolla muy bien los músculos de la espalda y, además, no proporciona una carga adicional en la columna vertebral.
3. Mancuerna Para fortalecer los músculos de la espalda, debe hacer ejercicios con pesas pequeñas. Tome una pesa en sus manos, realice levantamiento lateral en una posición de pie. Es muy efectivo hacer el ejercicio “Arco”, en el cual tiras de un brazo con las pesas hacia adelante, y llevas el otro lo más atrás posible, sosteniendo también el material de peso. Puede hacer pendientes con pesas a los lados, esto fortalece perfectamente los abdominales oblicuos y los músculos laterales de la espalda.
4. Fitball Es muy útil y efectivo hacer ejercicios para la espalda en una pelota grande de goma. Uno de los más efectivos: debe acostarse boca abajo sobre una fitball, descansar contra la pared con los pies, las manos detrás de la cabeza, elevar y bajar la parte superior del cuerpo, utilizando los músculos de la prensa y la espalda.
5. Banco Esta es una herramienta muy útil que lo ayudará con varios problemas de espalda y mejorará la salud de la columna vertebral. El ejercicio más simple es simplemente acostarse boca abajo y levantar la parte superior del cuerpo desde el banco, con los brazos a lo largo del torso. También es efectivo combinar el banco con pesas: levantar las manos con pesas a un lado, tirando ligeramente de la caja hacia atrás.

Además, es útil realizar varios ejercicios de fuerza con una barra. Esto te ayudará a poner la carga en tu espalda. Tan pronto como los músculos comiencen a fortalecerse allí, quemarán la grasa adyacente con gran velocidad. Puede acelerar este proceso aún más con la ayuda de medidas cosméticas.

Cómo quemar grasa subcutánea en la espalda con un masaje

El masaje es una excelente herramienta para la eliminación local de grasa, especialmente grasa subcutánea. Pero recuerde que el masaje produce un efecto notable solo en combinación con la nutrición y el ejercicio, es decir, el masaje acelera el proceso de eliminación de agua y grasa de las células. Un masaje independiente no dará un resultado notable, a menos que elimine 2-3 centímetros de volumen.

Muchos hombres admiten que la espalda descubierta de una mujer es una parte increíblemente íntima y emocionante del cuerpo femenino, que, como un acertijo, esconde lo más revelador. Pero, ¿de qué tipo de belleza podemos hablar si la espalda está cubierta de pliegues que se vuelven aún más pronunciados al ponerse la ropa? ¡Mire la belleza de su cuerpo y sea bienvenido desde cualquier ángulo!

Video: ejercicios contra pliegues gordos en la espalda