Cómo lidiar con la depresión posparto: 5 formas

Una mujer en el período de depresión posparto se encuentra en un estado de depresión descontrolada, debido a lo cual sufren todos los miembros de la familia. El esposo no resiste la carga y el niño no recibe la atención que tanto necesita. Hay casos frecuentes cuando, debido al estado depresivo de la madre recién acuñada, el bebé se atrasa en el desarrollo. Por estas y otras razones, es importante erradicar la depresión posparto al comienzo de su desarrollo. Considere los aspectos importantes en orden.

¿Quién es propenso a la depresión posparto?

• madres que tienen muchos hijos;
• mujeres que experimentan el divorcio;
• niñas en conflicto con su esposo por embarazo;
• mujeres solteras que terminaron con un bebé en brazos debido a un embarazo no planificado;
• niñas con trastorno disfórico premenstrual;
• niñas que previamente han experimentado depresión posparto;
• damas que han tenido un embarazo sin el apoyo de sus seres queridos.

Los síntomas de la depresión posparto

• pensamientos sombríos, baja autoestima;
• condición abatida por una semana;
• estreñimiento regular
• atención distraída
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• ocurrencia frecuente de tendencias suicidas;
• culpa constante;
• apatía, insomnio, falta total de apetito;
• un cambio brusco en el estado de ánimo, donde el pico de depresión y la propia inutilidad ocurren en la mañana y disminuyen significativamente en la noche;
• estado de ánimo lúgubre y letárgico, una sensación de ansiedad no deja ir;
• remoción de parientes, amigos, cónyuge e incluso un hijo.

Causas de la depresión posparto

1. No hay forma de alejarse de la fisiología. Durante el embarazo, la mujer estaba de muy buen humor, nada la molestaba, la futura madre estaba esperando al bebé y una vida feliz. Inmediatamente después del parto, se produce una falla hormonal aguda, se reanuda el ciclo menstrual y comienza la privación crónica del sueño. Especialmente a menudo, estos síntomas aparecen después de la finalización de la lactancia materna. Una mujer no está satisfecha con su propia apariencia, comienza una gran falta de tiempo y se crea el suelo para la aparición de depresión posparto.
2. Hay casos frecuentes en que una niña durante su embarazo hace predicciones de que será una mala madre. Como regla, situaciones similares surgen en aquellos que nacieron en una familia disfuncional o incompleta. La ansiedad constante y una sensación de impotencia solo exacerban la situación. La madre recién acuñada no cree en sí misma, por lo que lentamente cae en depresión.
3. Una mujer cree que después del nacimiento de un bebé, ella se vuelve inútil para cualquiera. Los amigos y conocidos sin hijos continúan divirtiéndose, perdiendo interés en ella. El esposo, a su vez, se aleja mucho, porque la falta constante de sueño lo agota, y el nerviosismo de su esposa alimenta lo negativo. En cuanto a los familiares y padres, no siempre dan consejos prácticos. En su mayor parte, la generación mayor critica a la joven madre, minando su psique. En el contexto de todas estas situaciones, una mujer comienza a caer en berrinches frecuentes, y pronto ocurre una depresión completa.

Formas efectivas de eliminar la depresión posparto

Establecer prioridades Ahora en primer lugar debe ser un bebé. Para proporcionarle al niño un sueño reparador todas las noches, báñelo, aliméntelo a tiempo, cambie el pañal. Después de que se cumplan los deberes básicos, descanse también.Un buen sueño es el sueño de todas las madres, el descanso dará energía, por lo que el bienestar mejorará significativamente. Puedes dormir con tu bebé y dejar los platos sucios para más tarde.

Toma ayuda No es necesario construir una madre-heroína de ti mismo, pasar parte de las tareas del hogar a parientes, esposo o hijos mayores. No rechace la ayuda si se le ofrece, de lo contrario, solicite el servicio usted mismo. La ayuda consiste en cocinar, lavar la ropa y estar con un niño temporalmente. No dude en pedirles a sus familiares que vayan a la tienda o paguen los servicios públicos.

Muchas mujeres antes del parto hacen un excelente trabajo de todo por sí mismas, pero es importante comprender que ahora no puede permitirse esto. La falta de descanso durante varios días tiene un efecto negativo no solo en su bienestar, sino también en los demás. Tomará algún tiempo volver a la preparación previa para el combate. Siéntate y piensa en quién y qué puedes pedir, luego actúa. No es necesario agotarse, al principio será extremadamente difícil ser una buena esposa, madre y ama de casa. De esta manera, exuda el sistema nervioso, sumido en la depresión durante mucho tiempo.

Ajusta tu rutina diaria. Comience un cuaderno y escriba los asuntos primarios y secundarios. Intenta cumplirlos al máximo. No es necesario escribir una longitud de rutina de un kilómetro, dibuje solo lo más importante. Tenga en cuenta que los niños son extremadamente impredecibles, su horario debe ser flexible. Tache un campo de la lista a medida que completa. No trate de mantenerse al día con todo a la vez, es muy posible que los primeros días no pueda hacer frente a todo. En este caso, debe revisar las tareas y ajustarlas teniendo en cuenta el tiempo libre.

Equilibra tu dieta. Una mujer lactante necesita comer bien. Incluya verduras frescas en el menú; siempre tenga frutas a mano. Compre comestibles con una semana de anticipación. Si es posible, compre utensilios de cocina que simplifiquen enormemente la cocción. Puede ser una licuadora, una picadora de carne eléctrica, un lavavajillas y, por supuesto, una olla de cocción lenta. Solo cocine comidas que no requieran tiempo. Coma gachas de avena en la mañana, coma sopa o vegetales guisados ​​para el almuerzo y limítese a una ensalada en la noche. Sigue una dieta, pero no te mueras de hambre. No te olvides de comer, este es un problema común de las madres recién acuñadas.

Tómese el tiempo para usted. Planifique su día para que pueda reducir una o dos horas para el cuidado personal. El cabello sucio y las uñas sin pintar son constantemente impulsadas por el anhelo. Los primeros seis meses después del nacimiento del bebé pueden llamarse con seguridad "Día de la Marmota", así que busque momentos alegres en este período. Tome un baño fragante, haga manicura y pedicura. Pídales a los padres o al esposo que se sienten con el niño, y vaya usted mismo a la peluquería para cortar el cabello cortado o cambiar radicalmente el peinado. Haga una máscara facial, pele las manos y los pies, haga ejercicios físicos ligeros en forma de carga o estiramiento. Simplemente siéntate y lee un libro, mira una serie. Solo tomará 1 hora, después de lo cual se sentirá como una mujer completa.

Recomendaciones importantes para nuevas madres

1. No trate de mantenerse al día con todo a la vez. Realice un caso basado en la cantidad total de tiempo libre. No te agotes.
2. Cortar al menos 1 día a la semana para hacer ejercicios físicos. Regístrese en Pilates, estiramientos, yoga o camine media hora por la casa.
3. Para evitar un estado de ánimo sombrío constante, cuelgue cortinas de luz en el apartamento. No cierre las persianas, los rayos del sol elevan la moral.
4. Cuando te parezca que todo está mal y los problemas están cubiertos con tu cabeza, habla en voz alta. Hable con el bebé, cuéntele lo que le está molestando. En su mayor parte, las dificultades no son tan globales como podrían parecer a primera vista.
5. No rompas a tu cónyuge.En lugar de gritar y culparlo por todos los pecados mortales, honestamente admita lo que sucedió. El hombre está exhausto no menos que tú, él te apoyará y te animará. Como muestra la práctica, son los esposos quienes ayudan a las esposas a superar la depresión.
6. Domina el truco psicológico: siéntate en una silla cómoda, cierra los ojos y concéntrate en respirar. Pase en esta posición durante 5 minutos varias veces al día. El método ayuda a relajarse y poner sus pensamientos en orden.
7. No acumules emociones. Cuando sientas que se avecina un ataque de nervios, ve a la ducha para abrir el agua y golpea tus manos con una costilla en la corriente. Después de eso, enciérrate en una habitación y habla sobre una almohada, grita, llora, golpea un colchón, pero no guardes todo en ti.
8. En los primeros meses después del nacimiento del bebé, no permita que una gran multitud de personas en el apartamento. Comuníquese solo con familiares y amigos, sin extraños o parientes a quienes no haya visto en muchos años.
9. Si siente que no puede hacer frente a la depresión por su cuenta, consulte a un psicólogo o inscríbase en una capacitación para madres jóvenes. No seas tímido, para tales fines, y hay graduados.
10. Caminar al aire libre es útil no solo para usted, sino también para el bebé. Salga varias veces al día, visite el parque y esté en lugares cómodos y hermosos.
11. Comparta miedos, preocupaciones y dudas con su esposo o seres queridos. Evaluarán la situación objetivamente y podrán dar consejos prácticos.
12. No es necesario enojarse o perder los estribos cuando el bebé llora. Él es tu hijo, chupasangre, sol y ángel. Revise los pañales, alimente y acueste, pronunciando palabras tiernas.

Para hacer frente a la depresión posparto, debe priorizar. El bebé debe ser alimentado, seco y limpio. Corta 1 hora al día para conversaciones con tu cónyuge, apoya el matrimonio. Es importante entender que los hombres también necesitan consejos en ciertas situaciones. No planifique el próximo año de cambios globales en la vida, la apariencia del bebé ya es tal.

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