Cómo guardar la visión cuando se trabaja en una computadora

Recientemente, el número de personas que trabajan en una computadora está creciendo exponencialmente. Cada vez más profesiones implican la presencia continua de una persona frente a un monitor de computadora. ¿Qué hacer en este caso? ¿Cómo mantener la visión en condiciones tan severas?

¿Por qué una computadora daña nuestros ojos?

Resplandor parpadeante, la continuidad de ver una imagen, quietud: todo esto afecta el estado de nuestra visión y el cuerpo en general. El síndrome de visión por computadora puede manifestarse con lagrimeo, fatiga y ardor en los ojos. En este caso, la visión se vuelve borrosa, una persona ve manchas blancas y negras cuando aparta la vista del monitor. Todo esto se acompaña de dolores de cabeza, dolor en el cuello y la columna vertebral, los ojos se ponen rojos e irritados. Si no se observan las condiciones de trabajo y descanso, esta condición puede conducir a un deterioro en la agudeza de la visión. Para evitar esto, debe seguir algunas reglas.

¡Toma descansos!

Al estar constantemente en la computadora, nuestros ojos experimentan un tremendo estrés. La lente se esfuerza y ​​se acostumbra a formar una visión en la que solo debe mirar frente a usted. Gradualmente, los músculos de los ojos, que son responsables de enfocar la visión distante, se debilitan y atrofian como innecesarios. Es por eso que la mayoría de las personas que trabajan en una computadora sufren de miopía.

Cada 45-50 minutos cuando trabajas en una computadora, debes levantarte, caminar un poco por la habitación, mirar por la ventana, al menos 30 segundos. Esto permite que la lente se estire ligeramente y no se encuentre en la misma posición. Sin embargo, recuerde que tomar un descanso no es alejarse del monitor y subir a las redes sociales en el teléfono. Usar gadgets es equivalente a trabajar en una computadora. Vaya al baño, vierta flores, tome una taza de café, haga otros tipos de trabajo; lo más importante es que debe interrumpirlo regularmente. Para el almuerzo, no se siente frente al monitor; es mejor caminar al aire libre. Al mismo tiempo, puede hacer ejercicios ligeros: levante y baje las piernas debajo de la mesa, asegúrese de inclinar el cuello, estirar los hombros y los brazos.

Gimnasia para los ojos

Varias veces durante el día de trabajo, debe hacer gimnasia para los ojos. Esta es la forma más realista de proteger su vista del deterioro.

1. Entrecierra los ojos y abre los ojos. Repita el ejercicio tantas veces como sea posible en 30 segundos.
2. Se mueven tanto como sea posible hacia arriba, abajo, derecha e izquierda. No gire la cabeza al mismo tiempo.
3. Seleccione un elemento en su escritorio y fije su mirada en él durante 5 segundos. Después de eso, mire objetos distantes, preferiblemente un árbol o un edificio fuera de la ventana. Míralo también por 5 segundos. Repita el ejercicio 6-8 veces.
4. Dibuja con tus ojos la figura horizontal ocho en el aire. Recuerde, la figura ocho debe ser lo más grande posible, y los círculos deben ser uniformes y sin cortes.
5. Cierre y abra un ojo uno por uno y examine objetos distantes con un ojo.

Estos ejercicios simples incluso se pueden hacer en el lugar de trabajo; sus colegas no lo notarán.

Organización del lugar de trabajo

Para una persona que se ve obligada a sentarse en una computadora todo el tiempo, es muy importante crear un lugar de trabajo conveniente y ergonómico. El monitor debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos; esta se considera la posición óptima. Entre los ojos y el monitor debe estar la distancia de un brazo extendido. La silla debe ser cómoda, de modo que la espalda apoye la columna vertebral, hay un ángulo recto entre el codo y el antebrazo para que el asiento no corte las rodillas desde la espalda.Por lo tanto, es muy importante que la silla sea ajustable, para que pueda ajustar sus parámetros usted mismo. Si trabaja al anochecer, debe encender con poca luz. Pero si, por el contrario, en un clima soleado, el monitor debe alejarse de la ventana para que el resplandor del sol no lo distraiga del trabajo.

Antes de trabajar en la computadora, ajuste el brillo y el contraste del monitor. El brillo debe ser promedio, no es necesario establecer valores altos. El contraste es más alto: la nitidez de su visión depende de esto. Todos los ajustes deben ser individuales, dependiendo de cómo se sienta cómodo trabajando. Evite colores vibrantes y trabajar con texto en fondos de colores similares. Por ejemplo, no necesita escribir letras rojas sobre un fondo rosa; los colores deben ser opuestos.

Cómo guardar la visión mientras trabajas en una computadora

Hay varias otras recomendaciones que lo ayudarán a preservar la agudeza visual.

1. Dos veces al año, tome un curso de vitaminas para los ojos, lo que les permite preservar su salud. Muy útil para los ojos, aceite de pescado. Además, una vez al año acuda a una cita con un optometrista para verificar su visión.
2. Coma más arándanos: este es el mejor producto para la salud ocular.
3. Trabaje en la computadora con anteojos antideslumbrantes especiales: protegen sus ojos del parpadeo. En ellos, tus ojos estarán menos cansados.
4. Tome descansos regulares y mire el monitor y a través de la ventana a través de lentes especiales con pequeños agujeros. Tales lentes afectan perfectamente la visión: entrenan la lente para enfocar objetos distantes y cercanos. Por cierto, tales anteojos mejoran significativamente la nitidez de la visión, sin anteojos ni lentes.
5. Si usa lentes, hable con su médico sobre la mejor manera de usar su computadora. Si tiene miopía, es mejor quitarse las lentes y trabajar en la computadora con anteojos con dioptrías más pequeñas. Además, observe la higiene de los ojos: cambie el líquido de la lente en el recipiente a tiempo, lave y desinfecte las lentes regularmente, reemplácelas con un nuevo par después de la fecha de vencimiento, no duerma en las lentes, úselas solo con las manos limpias.
6. La salud ocular también depende de la nutrición. Coma más pescado, nueces, calabaza, lácteos, huevos y hierbas. Esto compensará la falta de vitaminas que tus ojos necesitan.
7. Cuando trabaje en una computadora, parpadee con más frecuencia. Simplemente puede alejarse del monitor y parpadear durante unos segundos. Esto protegerá sus ojos de la sequedad excesiva, el dolor y el ardor.
8. Si la habitación tiene aire muy seco, daña el estado de sus ojos. Instale un humidificador o al menos un acuario para mantener el aire húmedo. Además, debe configurar la técnica para que el aire acondicionado o el calentador no soplen directamente en su cara, mientras que la membrana mucosa del ojo se seca instantáneamente.
9. Si está trabajando en la pantalla con imágenes, es muy importante tener una gran diagonal del monitor para no mirar atentamente cada pequeña cosa.
10. Hay filtros especiales antideslumbrantes a la venta que se pegan como una película a un monitor de computadora. Esto lo protegerá del resplandor parpadeante.
11. Instale en su computadora un programa que le recuerde cada 45 minutos que es hora de mirar hacia un lado y enfocar su atención en un tema distante.

Siga estas reglas simples para que, incluso en un flujo de trabajo ocupado, no olvide cuidar su vista.

Trabajar en una computadora no significa en absoluto que en unos años tendrá que usar anteojos y corregir su vista. Con una organización adecuada del lugar de trabajo y el tiempo, se pueden evitar los problemas oculares. Cuide su vista, a menudo es imposible recuperar a los perdidos.

Video: computadora y visión