Cómo aliviar el estrés y la tensión en casa

Situaciones estresantes acompañan a una persona a lo largo de su vida. Ya mientras estudian en la escuela, surge el estrés sobre la aprobación exitosa del examen, los estudiantes están preocupados por el cierre perfecto de la sesión, los jóvenes, las relaciones con el sexo opuesto, los adultos, los problemas en el trabajo y en el hogar. Cada año se impone cada vez más responsabilidad a una persona, lo que significa que la probabilidad de tensión y estrés aumenta constantemente. ¿Cómo aprender a lidiar con estas dolencias desagradables y qué se debe hacer para que el estrés no interfiera con una vida feliz?

Las principales causas del estrés.

Cada persona percibe cualquier situación tensa a su manera: alguien puede escuchar las acusaciones en su contra y olvidarse de una conversación desagradable, alguien pasará todo el día desplazándose palabras insultantes en su cabeza y profundizando aún más en una situación estresante. Esto está influenciado por los rasgos de carácter, la educación y otros rasgos individuales de una persona. Sin embargo, incluso a pesar de tal dispersión de la percepción de situaciones negativas, todas las personas están unidas por una tendencia al estrés.

En psicología, se acostumbra distinguir tres niveles de estrés:

• Adaptativo
• A corto plazo
• De larga duración

El más seguro y, en cierto sentido, útil para los humanos: adaptativo. Es necesario adaptarse a las nuevas condiciones de vida, cambiar la vida para mejor. El estrés a corto plazo es una reacción a estímulos externos: frío, calor, un sonido agudo. Después de un efecto desagradable en el cuerpo, por ejemplo, durante una quemadura, una persona está en tensión durante varios minutos, pero después de un tiempo regresa a su estado de salud anterior.

El estrés a largo plazo es el más peligroso y desagradable de todos estos tipos. Puede ocurrir repentinamente y durar varios días, o incluso meses. Incluso una persona mentalmente estable y equilibrada puede experimentar situaciones tensas. Quizás él esconderá cuidadosamente sus problemas internos de los demás, pero usted no puede ocultarlos de usted mismo.

El estrés es peligroso no solo porque trae mal humor. Tienen un impacto negativo en la salud:

1. Debido a situaciones estresantes y tensión nerviosa, pueden producirse migrañas, úlceras estomacales, hipertensión, así como numerosas enfermedades de la piel.
2. El estrés debilita la resistencia del cuerpo a las infecciones, virus y bacterias, por lo que existe una alta probabilidad de que las enfermedades comunes puedan pasar a la etapa crónica.
3. La actividad cerebral se reduce notablemente. En el trabajo, ya no puede hacer frente a sus deberes, esto nuevamente trae estrés.
4. Debido al estrés, se hace más difícil controlarse a uno mismo: la irritabilidad, el llanto y el mal genio surgen constantemente.

El estrés puede socavar la salud, no solo física sino también mental. Incluso una sola mención de las causas del estrés puede provocar emociones negativas, por lo que debe preocuparse por cómo deshacerse de esta afección.

Cómo aliviar el estrés rápidamente

Para no disminuir su autoridad entre las personas que lo rodean, debe poder calmarse y recuperarse rápidamente, incluso en situaciones de tensión. Algunos consejos, que se dan a continuación, pueden ser una verdadera "primeros auxilios" en la lucha por una mente sana y el bienestar.

Respiración profunda
La respiración es uno de los reflejos humanos más básicos que una persona usa desde los primeros segundos de vida.La respiración afecta todos los procesos vitales, por lo tanto, con un manejo adecuado, puede afectar positivamente su salud, reduciendo significativamente la posibilidad de un estado estresante prolongado.

Si siente que la tensión nerviosa aumenta gradualmente, trate de encontrar un rincón tranquilo y siéntese en silencio, realizando los siguientes ejercicios de respiración. Respire profundamente por la nariz (lentamente, incluso puede contar hasta 4), luego también exhale lentamente por la boca. Repita estos ejercicios al menos 5 veces. Durante situaciones estresantes, la respiración de la persona se acelera y se suministra menos oxígeno. Dando al cuerpo un gran flujo de oxígeno, las células están saturadas con esta sustancia útil y comienzan a funcionar en el modo anterior "previo al estrés". Intente respirar para que los pulmones presionen no solo el diafragma, sino también el estómago. Si al principio tendrá poco éxito, no se detenga, usted mismo no notará cómo se calma y verá con atención el problema que ha surgido.

Gimnasia
Durante la tensión estresante, todos los músculos están en buena forma, están restringidos y restringidos. La mayoría de las veces son hombros, mandíbulas, músculos faciales, manos. Durante el estrés, no hay forma de verse a sí mismo: es poco probable que una persona note los cambios que aparecen en su apariencia, para ellos estará dentro de los límites normales. Sin embargo, prestando atención a su imagen, puede distanciarse de los problemas. Intenta relajar los músculos de tu cara, estirar el pecho hacia adelante, rotar los hombros, mover la mandíbula y masajear el cuello tú mismo. Todos estos ejercicios no toman mucho tiempo, pero lo prepararán de manera positiva. Es recomendable realizar gimnasia inmediatamente después de los ejercicios de respiración.

Lagrimas
Este método no siempre es posible, pero trae un gran resultado positivo. Si estás tenso o no sabes cómo calmarte, busca un lugar apartado y llora. No prestes atención a cómo te verás: estás solo y nadie te está mirando. Tal descarga ayudará a eliminar no solo la tensión, sino que también lo descargará. Podrá evaluar adecuadamente la situación, habiéndose calmado de llorar, también calmará sus nervios. Consejo! ¡Nunca contengas tus lágrimas si realmente quieres llorar! Entonces solo te esfuerzas más y profundizas en un estado estresante.

Juguete suave
Un juguete blando, una almohada pequeña, una silla de puff o cualquier otro artículo blando pueden ser excelentes receptores de su estrés. Tómelos, golpéelos, deseche sus emociones, imagine al jefe u otra persona que lo ofendió en el lugar de este tema, y ​​exprésese. Simplemente no olvide hacerlo donde nadie pueda escucharlo o verlo, de lo contrario, la situación del problema solo empeorará.

Grito
Scream es un mecanismo de protección que es ampliamente utilizado por los niños. Durante el llanto, se libera toda la energía negativa: la causa del estrés, la persona vuelve a estar tranquila y razonable. Por supuesto, a lo largo de los años, esta técnica se usa cada vez menos, lo que probablemente es la razón por la cual el estrés surge con más frecuencia. Si le preocupa la tensión nerviosa, intente abrir la ventana y gritar en voz alta, gritar en el baño, abrir el agua y, lo mejor de todo, en la naturaleza. Los psicólogos aconsejan usar un método muy efectivo: abrazar un árbol y gritar que hay orina. Esto no es una señal de estupidez, por lo que ayuda a su cuerpo a deshacerse rápidamente del estrés.

Cómo aliviar el estrés durante un largo período de tiempo.

Si desea liberarse de un estado estresante desagradable durante mucho tiempo, siga estos consejos.

1. Deporte Según las estadísticas, los atletas son las personas más resistentes al estrés. Deporte: esta es la lucha, la lucha contra el mal humor, la impotencia física. El ejercicio diario fortalece no solo el cuerpo, sino también el espíritu, preparando al cuerpo para resistir cualquier prueba.
2. El masaje es una técnica conocida para el manejo del estrés.Se ha utilizado desde la antigüedad y ahora no ha perdido su popularidad en absoluto. Un masaje relajante o reafirmante tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Debido a la relajación muscular, también se produce la relajación psicológica, la persona comienza a repensar la situación y la razón del estrés desaparece por sí sola.
3. El agua es un gran relajante para todo el cuerpo. Después de un día duro, disfrute de la frescura del agua fría en la ducha. Es genial si te relajas anualmente en el mar, nadas en el río o en un estanque. El agua elimina todas las emociones negativas, relaja todos los músculos que se usan al caminar y comienza a trabajar en un conjunto de músculos completamente diferente. Si no puede nadar en el mar, visite la piscina o simplemente siéntese en el baño durante 1-2 horas; esto ayudará a olvidarse de cualquier problema.
4. Tómese un descanso No importa cómo, simplemente deja de pensar en tus problemas. Enciende tu tranquila música favorita, pon una película que no hayas visto en mucho tiempo, teje, borda, tómate el tiempo no para las actividades diarias, sino para tu pasatiempo. Esto ayudará a enfocarse no en los problemas, sino en su negocio favorito.
5. Otro método más efectivo para lidiar con el estrés es tener relaciones sexuales con un ser querido. Es a partir de esta actividad que se libera una gran cantidad de hormonas de la felicidad, que destruirán todos sus problemas.

Formas de prevenir el estrés

Para salvar su vida de situaciones estresantes, trate de vivir todos los días de la manera que desee. Disfruta de los momentos positivos de la vida, acostúmbrate a las emociones positivas para poner por encima de las negativas. Pero la vida no es solo una racha blanca. Incluso si hay algún problema, no profundice en ellos, trate de pensar en otras cosas más agradables.

El hombre es el creador de su propia felicidad. Muy a menudo nos acostumbramos tanto al estrés que ya no podemos vivir sin ellos. Sabiendo que esto es malo, nosotros mismos subconscientemente profundizamos en situaciones estresantes. ¡No ensucies tu vida con negatividad! ¡Diviértete más, sonríe, mantente tranquilo y feliz!

Video: cómo calmar los nervios, aliviar el estrés y la tensión nerviosa