Cómo hacer que un sueño sea saludable y fuerte: 5 formas

La falta regular de sueño conduce a un rendimiento reducido y resistencia al estrés. Una persona que se acuesta tarde y se levanta temprano tiene más probabilidades de enfermarse y envejecer más rápido. No solo sufre el sistema nervioso, sino que también se ralentiza el corazón, el tracto digestivo y el metabolismo. El insomnio puede causar sobrepeso, puntos negros y acné, arrugas prematuras y problemas de presión. Para no tirar y girar en la cama durante 3-4 horas, debe desarrollar buenos hábitos.

Estomago vacio

Los preparativos para dormir comienzan a la hora de la cena. Una persona debe controlar lo que come y en qué cantidades. Cena: la más fácil y más dietética. No se involucre en carne frita, comida chatarra, sándwiches con salchichas y dulces. Los platos pesados ​​y grasos que se digieren durante mucho tiempo se reemplazan por opciones livianas:

• guisos de verduras o ensaladas;
• pescado o carne al vapor;
• un vaso de kéfir;
• gachas de avena

Las frutas también están contraindicadas, ya que pueden causar fermentación e hinchazón.

Acuéstate con el estómago medio vacío. No coma entre 2 y 3 horas antes de acostarse, y no tome muchos líquidos. Al comer en exceso aparece pesadez, lo que impide la relajación. Pero también es muy difícil para una persona hambrienta ir al mundo de los sueños. Una vejiga desbordada también puede convertirse en una causa de insomnio, por lo que debe levantarse cada 30 a 40 minutos.

Relajación completa

Las personas regularmente entran en situaciones estresantes. Jurar con vecinos y cónyuges. Recibe una reprimenda del jefe. Cara abucheos en el metro, tiendas y clínicas. Las peleas dejan un residuo desagradable, que es difícil de eliminar. Es posible que una persona no recuerde el incidente en todo el día, pero tan pronto como esté en la cama, inmediatamente querrá desplazarse por su cabeza con un pensionista descarado y encontrar varias respuestas valiosas y agudas. Las filosofías y las emociones negativas causan insomnio, por lo que es necesario eliminar los malos pensamientos.

Hay varias formas de calmarse:

1. Meditación Debe acostarse en el sofá o sentarse en una posición cómoda. Encienda música tranquila o, por el contrario, aísle de todos los sonidos. Repita mentalmente: “Todo está bien. Me estoy deshaciendo de la energía negativa ". E imagine cómo los efectos del estrés se evaporan de la cabeza, como el agua que cae en una sartén caliente.
2. Baño de espuma. El agua tibia relaja los músculos y elimina la tensión que aparece debido al resentimiento y la ira. Y el sistema nervioso ayudará a los aceites esenciales: lavanda, romero, sándalo. Se agregan 4–5 gotas de un componente calmante al baño.
3. Auto masaje. Después de los procedimientos con agua, es útil amasar las áreas del cuello, los hombros y la espalda que pueda alcanzar. Puedes pedir ayuda alma gemela.

No tome pastillas para dormir o tranquilizantes si no hay indicaciones médicas. Las pastillas alivian y ayudan por un tiempo, pero gradualmente el insomnio solo se intensifica y los fondos dejan de funcionar.

Modo correcto

Los médicos recomiendan acostarse a las 22-23 a.m. Es a las 10 pm que la melatonina comienza a producirse. La hormona es responsable de descansar y restaurar el cerebro. Si una persona permanece hasta la mañana y se acuesta con los primeros rayos del sol, la concentración de la sustancia disminuye. Hay letargo, fatiga crónica y problemas con el sistema nervioso.

Los búhos, acostumbrados a dormir antes del mediodía, tendrán dificultades para reconstruir al principio. Pero si se acuesta al mismo tiempo durante 2 semanas, el cuerpo se adapta. Y para no sentirse tentado a tomar una siesta después de la cena, debe levantarse de la cama tan pronto como suene la alarma.Los sorbos de cinco minutos no reponen las reservas de energía, sino que solo las quitan del ritmo y causan somnolencia, lo que atormenta a una persona durante todo el día.

Es mejor configurar una melodía agradable para el despertador, en el que el volumen aumenta gradualmente. Los sonidos agudos asustan a una persona e irritan el sistema nervioso. Es necesario volver a la realidad sin problemas para que el despertar no se convierta en otro estrés.

Ropa y oxigeno

El insomnio a veces es causado por cosas demasiado apretadas y apretadas. Las camisetas, apretando el pecho y los pantalones con elástico apretado se usan mejor durante el día. Por la noche, se da preferencia a los pijamas sueltos hechos de tela suave y transpirable. Los materiales naturales protegen la piel de la irritación, el sobrecalentamiento y la sudoración excesiva.

Las ventanas de la habitación se abren entre 20 y 30 minutos antes de acostarse. En verano, airee más tiempo y en invierno, menos. Pero el oxígeno debe entrar en la habitación. El aire fresco relaja el sistema nervioso y te ayuda a dormirte más rápido.

Por la noche es útil caminar o correr por el parque. La actividad física en combinación con oxígeno puede reemplazar una tableta de potentes pastillas para dormir. Lo principal es no exagerar con los ejercicios, porque un cuerpo con exceso de trabajo y excitación no es tan fácil de relajar.

Preparación

La cama debe ser plana, sin hoyuelos ni grumos de la sábana. Es recomendable comprar un colchón ortopédico y las mismas almohadas. Ninguna luz o sonidos extraños deben entrar en la habitación. Si eliminar las fuentes de ruido es problemático, vale la pena conseguir tapones para los oídos y una máscara para dormir.

El sexo y la masturbación ayudan a relajarse. La calidad del sueño también se ve reforzada por los calcetines calientes. Pero deben ser suaves y sin bandas elásticas apretadas. Cuando los pies se calientan y la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo se intensifica, la tensión desaparece y comienza la fase de sueño REM.

Puede hacer que su estadía sea completa y fuerte con la ayuda del auto masaje, la dieta adecuada y siguiendo la rutina diaria. Pero si no puede hacer frente al insomnio con métodos improvisados, vale la pena consultar con un especialista. A veces, las pesadillas y los problemas para dormir indican enfermedades graves de los órganos internos y del sistema nervioso, que deben combatirse con el medicamento.

Video: secretos del sueño profundo