Cómo hacer un batido de proteínas en casa

En su mayor parte, el uso de batidos de proteínas es necesario para las personas que participan activamente en los deportes. Estos incluyen culturistas, levantadores de pesas, levantadores de pesas. Esta necesidad se debe al hecho de que los músculos se destruyen bajo la influencia de las cargas, por lo que deben alimentarse constantemente. La proteína contiene muchas proteínas, de las cuales se componen las fibras musculares. Su uso le permite aumentar de peso, quemar grasa y activar el trabajo completo de los órganos internos.

Las mejores recetas de fitness batido de proteínas

Antes de comenzar a mezclar los ingredientes, debe calcular la cantidad de proteína en función de su peso corporal. En promedio por 1 kg. el peso representa 1.5-2.5 g. proteína Si visita el gimnasio para poner el cuerpo en forma y no participa en competiciones, agregue 1.5 gr. polvo El siloviki y los competidores deben aumentar la cantidad a 2.5 g. / 1 ​​kg. El cóctel preparado no se bebe de una vez, sino que se estira durante todo el día.

Cóctel a base de kéfir

• kéfir o yogur con un contenido de grasa del 1% - 350 ml.
• salvado de centeno - 30 gr.
• gachas de lino - 50 gr.
• canela molida - 15 gr.
• plátano - 1 pc
• agua destilada - 150 ml.

Remoje las gachas de lino y el salvado de centeno en agua caliente, espere hasta que la composición esté completamente hinchada. Batir una banana con kéfir y canela en una licuadora, luego agregar gachas y proteínas.

Cóctel con miel y nueces.

• nuez, anacardo o almendra - 55 gr.
• plátano - 3 piezas
• leche baja en grasa (la soya puede ser) - 630 ml.
• requesón con un contenido de grasa de 0.1-1.8% - 220 gr.
• miel líquida - 80 gr.

Pase las nueces a través de una picadora de carne o pique de otra manera conveniente, muela con requesón y miel. Pon los plátanos y la leche en una licuadora, convierte los ingredientes en gachas. Agregue los ingredientes restantes, agregue la cantidad requerida de proteína, lleve la mezcla a la homogeneidad.

Cóctel de durazno

• agua filtrada - 300 ml.
• vainilla - 10 gr.
• molienda de avena mediana - 50 gr.
• duraznos enlatados (sin azúcar) - 150 gr.

Vierta la avena con agua limpia y caliente y espere hasta que se hinche por completo. Muela los duraznos en una licuadora, agregue las gachas, la vainilla y las proteínas, mezcle bien nuevamente. Opcionalmente, la avena se puede reemplazar con linaza / salvado.

Cóctel a base de kvas

• kvas - 170 ml.
• kéfir - 135 ml.
• sandía o melón - 2 rebanadas
• huevos de codorniz - 3 piezas
• semillas de lino - 13 gr.
• sémola de avena - 50 gr.
• agua filtrada - 75 ml.

Prepare la avena en agua caliente. Después de infundir la mezcla, vierta kvas y kéfir, luego vierta la proteína. Retire la cáscara de la sandía / melón, saque las semillas y envíela a una licuadora. Batir los huevos de codorniz con una batidora o un tenedor, agregar avena, proteínas y semillas de lino. Mezcle todos los componentes, convirtiéndolos en una masa homogénea. Agregue una pizca de canela molida si lo desea.

Batido de chocolate

• chocolate negro (60-70%) - 15 g.
• natillas de chocolate en polvo - 10 g.
• bayas de temporada - 100 gr.
• queso cottage sin grasa (hasta 1.8%) - 110 gr.
• leche - 50 ml.

Derrita el chocolate negro en un baño de agua o microondas. Diluya el chocolate en polvo con leche caliente, espere a que los gránulos se disuelvan. Coloque las bayas de temporada y el requesón en una licuadora, pique bien. Agregue proteínas, natillas y chocolate natural. Calentar antes de usar.

Cóctel de cítricos

• naranja - 2 piezas
• toronja - 1 pc
• yogur natural (contenido de grasa 0.1-1%) - 300 gr.
• vainilla - 12 gr.

Pele las naranjas y la toronja, pase los cítricos a través de una picadora de carne. Coloque la papilla en una licuadora, agregue vainilla, proteína y yogur, bata bien.

Cóctel de levadura

• levadura viva (la cerveza puede ser) - 25 gr.
• huevos de codorniz (crudos) - 5 piezas
• hielo - opcional
• fresas frescas - 150 gr.
• leche de soja - 330 ml.

Batir los huevos y las fresas en una licuadora, agregar un poco de hielo, verter la leche de soja y la levadura. Batir durante 1 minuto, luego dejar reposar durante un cuarto de hora.

Cóctel de helado

• helado cremoso - 100 gr.
• cacao en polvo - 30 gr.
• hojuelas de coco - 50 gr.
• agua filtrada - 100 ml.
• yogurt natural sin grasa - 100 gr.
• grosellas rojas o negras - 70 gr.

Mezcle las hojuelas de coco y el cacao en polvo, llene la mezcla con agua y deje reposar durante un cuarto de hora. Batir las grosellas en una licuadora con helado, proteína y yogur, agregar gachas remojadas. Lleva la masa a la homogeneidad.

Cóctel de café

• Edulcorante natural Stevia - 15 g.
• café negro preparado - 100 ml.
• canela molida - 5 gr.
• huevo de gallina (crudo) - 1 pc

Vierta en una taza de café, agregue canela y Stevia, mezcle bien y enfríe. Batir el huevo con una batidora, agregarle proteínas y combinar con la primera composición. Usar en la mañana antes del entrenamiento.

Cóctel de caqui

• huevo de gallina - 2 piezas
• requesón casero (contenido de grasa del 5-12%) - 50 gr.
• suero de leche - 100 ml.
• miel - 20 gr.
• caqui - 2 piezas
• jugo de cereza natural - 155 ml.
• bayas de temporada - 120 gr.

Batir los huevos con una batidora, agregarles miel, suero de leche y proteínas, mezclar con un tenedor. Golpee el requesón, corte el caqui en trozos pequeños y envíelo todo a la licuadora. Vierta el jugo de cereza, la mezcla de huevo, cubra las bayas, pique bien.

Coctel de coco

• coco - 0.5 piezas
• leche de coco - 45 ml.
• nuez - 10 piezas
• queso cottage suave bajo en grasa - 325 gr.
• leche (preferiblemente soja) - 125 ml.

Pelar el coco de la cáscara y la cáscara interna, rallar en un rallador fino. Muele los granos de nuez de una manera conveniente, mézclalos con coco, leche de coco, requesón bajo en grasa y proteínas. Colocar en una licuadora, batir, vertiendo gradualmente la leche de soja.

Cóctel de jugo de granada

• cerezas sin hueso - 60 gr.
• fresas frescas - 50 gr.
• naranja - 1 pc
• mora o grosella roja - 100 gr.
• grosella espinosa - 50 gr.
• jugo de granada - 200 ml.
• plátano - 1 pc

Corta el plátano en trozos pequeños, mézclalo con el resto de las bayas y envíalo a una licuadora. Vierta el jugo de granada y agregue proteínas, mezcle bien, tome frío.

Batido de manzana

• manzana verde - 1 pc tamaño mediano
• manzana roja - 2 piezas tamaño mediano
• kéfir con un contenido de grasa de hasta 1% - 135 ml.
• canela molida - 5 gr.
• edulcorante natural - 10 gr.
• leche de soja - 50 ml.
• queso cottage bajo en grasa - 140 gr.

Pelar las manzanas de las semillas, cortarlas en rodajas pequeñas y picarlas con una licuadora. Vierta la leche de soya, el kéfir, agregue el requesón, la canela y las proteínas. Revuelva, bien.

Cóctel de kiwi

• huevos de codorniz - 6 piezas
• jarabe de frutas - 25 ml.
• Leche con un contenido de grasa no superior al 1% - 115 ml.
• yema de pollo - 1 pc
• Kiwi - 3 piezas
• plátano - 1 pc

Retire la cáscara del kiwi, corte el plátano en trozos pequeños, convierta la fruta en gachas con una licuadora. Batir con una batidora los huevos de codorniz y la yema de pollo, moverlos a una licuadora. Vierta la proteína, vierta el jarabe y la leche, mezcle.

Cóctel de jengibre

• jengibre encurtido o fresco - 25 gr.
• kéfir 1% de grasa - 85 ml.
• canela molida - 10 gr.
• pimiento rojo molido - 2 gr.
• zumo de naranja recién exprimido - 100 ml.

Moler el jengibre, combinarlo con canela, pimienta, proteína. Vierta el kéfir y el jugo de naranja, mezcle bien con una licuadora.

Cóctel de frutas secas

• ciruela seca - 2 piezas
• albaricoques secos - 5 piezas
• ciruelas pasas - 3 piezas
• huevos de gallina crudos - 2 piezas
• leche en polvo - 30 gr.
• agua pura - 55 ml.
• queso cottage sin grasa - 175 gr.
• miel - 35 gr.
• crema agria con un contenido de grasa del 10-15% - 50 gr.

Diluir la leche en polvo con agua, esperar 10 minutos. Corte las ciruelas pasas, los albaricoques secos, las ciruelas secas en rodajas finas, muela las frutas secas con queso cottage. Batir los huevos con un tenedor, agregarles miel, proteínas y crema agria.Ponga todos los ingredientes en una licuadora, convierta la composición en gachas.

Cóctel de almendras

• leche de almendras - 45 ml.
• almendras - 55 gr.
• masa fermentada de leche fermentada - 60 ml.
• huevos de codorniz crudos - 4 piezas
• queso cottage sin grasa - 80 gr.
• plátano verde - 1 pc
• Kiwi - 1 pieza
• fibra - 25 gr.

Moler las almendras en un molinillo de café, ponerlo en una licuadora. Vierta la levadura de leche fermentada, aceite de almendras. Agregue los huevos de codorniz, plátano, proteína, fibra y requesón. Convierta la mezcla en una composición homogénea, use frío.

Hacer un batido de proteínas es fácil si sabes qué componentes usar. Como se puede ver en las recetas, la composición incluye la proporción ideal de vitaminas con predominio de proteínas.

Video: cómo cocinar proteínas y gainer en casa