Cómo deshacerte de la claustrofobia por tu cuenta

La claustrofobia es la más común de las muchas fobias, el miedo a estar en un espacio confinado. Un gran porcentaje de la población mundial es susceptible a esta enfermedad. Incluso los lugares más visitados, una gran multitud de personas, diversas situaciones cotidianas que una persona común no causa emociones especiales pueden causar un estado de pánico.

Causas de ocurrencia

Los médicos atribuyen la claustrofobia a la categoría de trastornos mentales, pero incluso ellos no llegaron a un consenso sobre la causa de esta enfermedad. Sin embargo, se demuestra que tal desviación es una consecuencia de las situaciones experimentadas en la infancia, cuando el niño sintió peligro e indefensión. La claustrofobia puede adquirirse como resultado de copiar el comportamiento de los familiares en situaciones inusuales. Si uno de los padres sufría de claustrofobia, es probable que el niño haya heredado la neurosis. Además, esta enfermedad puede servir como un signo de algunos otros trastornos nerviosos.

Síntomas de claustrofobia

El paciente, al ingresar a un espacio cerrado o una habitación pequeña donde no hay ventanas, experimenta una sensación de ansiedad. La condición se agrava si no hay forma de salir por un tiempo determinado. Puede ser un ascensor, tren, avión. Por lo tanto, una persona que sufre de claustrofobia prefiere dejar la puerta abierta o acercarse a la salida. El pánico puede ocurrir incluso con ropa ajustada o una corbata ajustada. Los síntomas principales durante el próximo ataque son:

• sentimiento de desesperanza;
• temblor y palpitaciones;
• mareos acompañados de dolor de cabeza;
• sudoración profusa
• zumbido en los oídos, boca seca;
• entumecimiento de las extremidades;
• opresión en el pecho y dificultad para respirar.

A veces surgen síntomas más graves: miedo a la pérdida de autocontrol, pérdida de conciencia e incluso la muerte.

La claustrofobia es de diversa gravedad. En algunos casos, la enfermedad continúa sin síntomas específicos, acompañada de temores menores. Si el trastorno pertenece a la categoría de crónica, aparecen todos los síntomas enumerados, a menudo también se produce desmayo. Por lo general, las personas que sufren de claustrofobia evitan visitar lugares concurridos, como resultado de lo cual su círculo social se estrecha, lo que implica aislamiento y soledad. Sin embargo, con la edad, las convulsiones se vuelven menos frecuentes y su intensidad disminuye.

Métodos de tratamiento

Las personas que sufren de claustrofobia se sienten inferiores, porque tienen que pensar constantemente en cada paso para evitar una situación que provoque miedo. La vida con tal adicción pierde su significado real, las posibilidades de satisfacer las necesidades inherentes de una persona, expresando la autorrealización, son limitadas. Rara vez alguien piensa en el tratamiento de dicha patología.

El primer paso es visitar a un terapeuta. En primer lugar, debe determinar la fuente principal de miedo. Es el especialista quien ayudará a rastrear la cadena de eventos que sirvieron como requisitos previos para el inicio del proceso de la enfermedad. Determinará el grado de la enfermedad en función de los síntomas descritos por el paciente y las pruebas psicológicas realizadas. El médico seleccionará un régimen de tratamiento individual, que incluye medicamentos y métodos psicológicos.

1. Intervención farmacológica, que consiste en la prescripción de sedantes. Muchos pacientes intentan deshacerse de la patología tomando tranquilizantes. El efecto realmente es, pero solo temporal. El problema en sí mismo con los medicamentos no se puede eliminar.Por lo general, se prescriben en combinación con otros métodos de tratamiento, por lo que este efecto ayuda a eliminar las manifestaciones físicas de la enfermedad.
2. Hipnosis, que se recurre en casos especialmente graves.
3. Forzar, cuando padece claustrofobia, crea artificialmente condiciones que causan miedo al pánico. Esto puede ser una visita al ascensor, baño, habitación pequeña. El propósito de esta técnica es dejar claro al paciente la falta de fundamento de sus experiencias, ante el miedo en un espacio confinado.
4. Simulación dirigida a combatir el miedo. Es decir, el paciente tiene la oportunidad de observar a una persona tratada con inyección. Este tipo de preparación moral relaja el estado del observador.
5. La esencia de la técnica de desajuste es enseñar al paciente fóbico a usar la técnica de relajación y controlar el estado interno. Habiendo conectado la autohipnosis, una persona se concentra en la relajación completa en términos físicos y psicológicos. Mientras tanto, le explican de dónde viene el miedo y su falta de causa. Como resultado de tales sesiones, el paciente comprende que las imágenes en su imaginación no corresponden a la realidad, se suprime la ansiedad y gradualmente pasan los ataques. Después de dominar la técnica de relajación, puede hacer frente a la enfermedad usted mismo.

Cómo superar el miedo por tu cuenta

No permita el autoaislamiento, comuníquese más con amigos y conocidos, especialmente si existe la oportunidad de obtener emociones positivas. No te olvides de la posibilidad de usar el teléfono durante el próximo ataque. Hablar con sus seres queridos ayudará a reducir la tensión nerviosa, incluso por un corto tiempo.

Use sus auriculares encendiendo la música. Los sonidos rítmicos ayudan a distraer de los miedos.

Intenta asociar la situación que causó el miedo con algo positivo. Por ejemplo, cuando tiene que entrar en un espacio confinado, prepárese con anticipación, asegurándose de que está a salvo y que ningún enemigo entrará aquí.

Los ataques por claustrofobia son lo peor. Agotan y agotan el sistema nervioso. Por lo tanto, una vez que se encuentre en una situación extrema para usted, reemplace las fantasías negativas con recuerdos agradables, intente sintonizar las positivas. Al mismo tiempo, enfoca tus ojos en un solo sujeto a la altura de los ojos; esto ayudará a estabilizar un poco tu estado físico y mental.

Superar el pánico ayudará a los ejercicios de respiración. Después de respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca, normaliza su respiración, se relaja y puede suprimir otro ataque.

Seguir pequeñas recomendaciones ayudará a reducir la frecuencia de las convulsiones. Si no es posible participar regularmente en educación física, los ejercicios matutinos deben estar en la lista de actividades diarias. También debe evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, hacer una dieta equilibrada. Y se requiere un sueño de ocho horas. Además, trate de evitar situaciones estresantes y conflictivas.

La claustrofobia es una enfermedad mental que puede tratarse, y definitivamente debe hacerlo. Es necesario descartar toda vergüenza, inconveniencia, duda y consultar a un especialista. Cuanto antes decida dar este paso, mayores serán las posibilidades de éxito. Ignorando la dolencia, existe el riesgo de contraer otras fobias y, con ellas, ataques de pánico. Al combinar su propio deseo y las habilidades profesionales de un especialista, siempre se librará del miedo a un espacio cerrado.