Cómo hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria para perder peso

Según las estadísticas, las mujeres pasan el 80% del tiempo en un año en el proceso de perder peso. Y esto no es sorprendente. El período de primavera-verano del sexo justo se está preparando activamente para la temporada de playa, en otoño, para el año nuevo, en invierno, el 8 de marzo. Sin embargo, esta pérdida de peso no siempre es efectiva: la lluvia no te permite andar en bicicleta o no tienes tiempo para ir al gimnasio.

Para aquellos que desean perder peso sin salir de sus hogares, hay una bicicleta estática: un instructor en el hogar y un asistente de pérdida de peso. Sin embargo, la bicicleta estática es una carcasa multifacética. Con él, puede perder peso o desarrollar músculo en las piernas; todo depende de la técnica de los ejercicios. Pero primero, tratemos de descubrir por qué la bicicleta estática.

Los beneficios de una bicicleta estática

1. Este tipo de simulador deportivo le permite perder peso cómodamente, es decir, sentado. Para muchas personas perezosas, este es un argumento bastante pesado. Además, las personas con sobrepeso con sobrepeso grande no pueden preocuparse por sus rodillas, como, por ejemplo, cuando corren. La bicicleta estática es adecuada para personas con mucho peso, así como para aquellos que tienen problemas con el sistema musculoesquelético. Puede configurar el simulador en modo de ahorro, de modo que la carga en la columna sea mínima.
2. A pesar de que estamos sentados en una bicicleta estática, este deporte se considera una carga cardíaca. Es decir, los ejercicios cardiovasculares (bicicleta, carrera, aeróbicos) nos permiten quemar grasas almacenadas. La bicicleta estática es un asistente ideal para quemar grasa. El ejercicio regular en una bicicleta estacionaria ayuda a fortalecer el corazón, desarrollar resistencia y mejorar el sistema respiratorio.
3. La bicicleta de ejercicios entrena perfectamente los músculos de las piernas. Hacer ejercicio al límite de tus capacidades acelera tu metabolismo y aumenta tu gasto calórico diario total. Y si un entrenamiento tan intenso se realiza regularmente, acelera el metabolismo, lo que le permite perder peso aún más rápido.
4. Muchas mujeres tienen áreas problemáticas en la parte inferior del cuerpo: piernas, glúteos y caderas. La principal ventaja de la bicicleta de ejercicios es que entrena con precisión las áreas problemáticas del cuerpo femenino. Después de un par de semanas de clases regulares, notará que el cuerpo se ha tensado notablemente, se ha vuelto más prominente y atractivo.

Cuando hay una bicicleta estática en casa, puede hacerlo en cualquier momento, de día o de noche, para las clases no necesita ir al gimnasio y buscar tiempo. Además, la unidad no ocupa mucho espacio: es compacta y conveniente. Pedalea y mira tu serie favorita: ¡perder peso nunca ha sido tan fácil!

¿Cuántas calorías se queman en una bicicleta estática?

Esta es una de las preguntas más comunes que hacen las mujeres cuando van al gimnasio. Con una carga ligera, cuando una mujer pedalea a una velocidad de 15-20 km / h, quema alrededor de 300-450 kcal por hora, dependiendo de su peso. Cuanto más peso, más consumo de calorías. Con una carga intensa, cuando la velocidad de la bicicleta estática es de 30-35 km / h, las calorías se queman mucho más rápido. Una hora de una carga tan activa puede quemar de 500 a 900 kcal. Y si tiene en cuenta que un kilogramo de grasa humana son 9,000 kilocalorías, puede calcular aproximadamente cuántos gramos de exceso de peso ha perdido hoy con solo una bicicleta estática.

Cuando es el mejor momento para hacer

La respuesta es cuando tienes tiempo. Sin embargo, si pasas un poco de tiempo entrenando por la mañana, hasta el desayuno principal, será mucho más efectivo.De hecho, en la mañana no hay glucógeno en nuestra sangre, por lo tanto, bajo carga, la grasa se quemará inmediatamente. Por la noche, primero tendrá que quemar glucógeno durante 20 minutos, y solo entonces el cuerpo comenzará a "dar" la grasa almacenada. Pero, haciendo un entrenamiento matutino, recuerde que debe comenzar a una velocidad moderada para no molestar al corazón por la mañana con cargas excesivas. Todo se hace gradualmente.

Cómo hacer ejercicio en una bicicleta estática para perder peso

Existen varias reglas y consejos que lo ayudarán a perder peso lo más rápido posible con una bicicleta estática.

1. Para perder peso con una bicicleta estática, recuerde que la carga debe ser sistémica y regular. La duración de un entrenamiento no debe ser inferior a 40 minutos.
2. Para perder peso en una bicicleta estática, debe calcular su frecuencia cardíaca máxima. Para hacer esto, resta tu edad de 220. Por ejemplo, el pulso máximo de una mujer joven de 30 años equivale a 190 latidos por minuto. Para perder peso, debe alcanzar el 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Es decir, 190x0.6 = 114. Al adherirse a este pulso durante el entrenamiento, se asegurará el modo efectivo máximo de quemar grasa. Si se reduce la carga, obtienes el entrenamiento habitual para fortalecer el sistema cardiovascular. Si aumenta, entrenará el cuerpo para la resistencia.
3. Necesita comenzar un entrenamiento con un nivel de carga ligero. El calentamiento y el enganche deben ser suaves y graduales.
4. En la etapa inicial, debe hacerlo tres veces por semana durante 30-40 minutos. Luego, con el tiempo, es necesario aumentar el tiempo de entrenamiento y la velocidad de la bicicleta estática. Cuando los músculos estén listos, puede comenzar a hacer ejercicio todos los días.

Intervalo de pérdida de peso

El ejercicio de intervalo es para personas con buena forma física. El ejercicio de intervalo en una bicicleta estática implica alternar entre velocidades rápidas y moderadas. Esta es una forma muy efectiva de perder peso.

Anteriormente se creía que las grasas se queman durante las cargas cardiovasculares de baja intensidad, por ejemplo, durante un tiempo de ejecución lento pero prolongado. Sin embargo, los estudios modernos han demostrado que las cargas de intervalo son mucho más efectivas: queman grasa durante otros dos días después del entrenamiento. Por lo tanto, hoy se considera una de las formas más efectivas para deshacerse del exceso de grasa en el cuerpo.

El intervalo de carga en la bicicleta de ejercicios comienza con un calentamiento: 5 minutos de pedaleo a un ritmo constante. Luego, debe alternar una carga intensa y moderada en el tiempo de aproximadamente 1: 3. La duración está determinada solo por su estado físico. Por ejemplo, en las etapas iniciales, puede pedalear 20 segundos a un ritmo rápido y un minuto a un ritmo moderado. Con una mayor aptitud física, el ritmo mejorado puede durar un minuto, y un ritmo tranquilo puede durar 2-3 minutos. Después de 20-30 minutos de carga de intervalo, debe enganchar y terminar el entrenamiento.

Cómo comer para bajar de peso en una bicicleta estática

Con cualquier entrenamiento, es importante comprender que puede perder peso solo con un déficit de calorías. Si comes por tres, entonces ningún entrenamiento te ayudará. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que gasta por día. Por lo tanto, es necesario excluir los platos grasos y altos en calorías de la dieta, comer más alimentos vegetales, carne, cereales. Proporcionan saciedad y energía. Es mejor comer a menudo, pero en porciones pequeñas. Beba más agua: elimina los productos de descomposición de grasas del cuerpo y acelera el proceso de pérdida de peso. No coma por la noche, no tendrá tiempo para gastar estas calorías, y estarán felices de depositarlas de lado. Para la cena, son preferibles los alimentos con proteínas: carne, requesón, frijoles. Y trate de quemar calorías no solo en una bicicleta estática, busque cualquier posibilidad de actividad física. Camine con más frecuencia, no use el elevador, abandone el automóvil por un tiempo.

Comprar una bicicleta estática

Las bicicletas estáticas vienen en tres tipos, cada uno de los cuales difiere de los demás en precio y principio de funcionamiento.

1. Una bicicleta de ejercicios mecánica es un simple caballo de batalla. Tiene un precio atractivo y es fácil de usar.
2. Bicicleta estática con sistema magnético. A diferencia del tipo anterior de bicicleta estática, esta es una unidad bastante moderna y conveniente. El sistema magnético proporciona al simulador un viaje más suave.
3. El sistema electromagnético se instala en los simuladores más caros y de moda. Dichas bicicletas estáticas están equipadas con monitores para simular paseos en bicicleta en varios tipos de terreno. Dichas bicicletas de ejercicio le permiten configurar un programa de varias intensidades, incluido el modo de carga de intervalo.

Las clases en una bicicleta estacionaria están contraindicadas para quienes padecen enfermedades cardiovasculares, caídas de presión, tromboflebitis y enfermedades articulares. Antes de comenzar el entrenamiento, debe consultar a su médico acerca de las cargas esperadas. ¡La bicicleta estática y la nutrición adecuada pueden cambiar tu cuerpo para mejor!

Video: cómo hacer ejercicio en una bicicleta estática para perder peso