Cómo usar el salvado para bajar de peso

El salvado se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio para el malestar gastrointestinal, así como para eliminar toxinas y toxinas, mejorar el metabolismo. El ritmo moderno de la vida deja su huella en la sociedad. Cada vez más personas no pueden comer adecuadamente, lo que pone al cuerpo bajo estrés. Los refrigerios y la cena constantes al final de la tarde conducen a trastornos metabólicos y, en consecuencia, a la obesidad. Para perder un par de kilos de más, los nutricionistas recomiendan consumir salvado para perder peso.

El principio de acción del salvado para bajar de peso.

El salvado es el desecho que aparece durante la producción de harina. Como saben, los restos de cultivos de cereales (germen de semillas, cáscara de grano, etc.) se acumulan en los molinos. Se tamizan, ya que dichos componentes no son adecuados para la harina premium. Sin embargo, es en su estructura donde se concentra la masa de elementos útiles.

El salvado utilizado para deshacerse de los kilos de más incluye las vitaminas A y E, que son útiles para el cabello, los grupos B, C, D, hierro, magnesio, selenio, yodo, etc. Además, el producto contiene más del 78% de fibra. No mucha gente lo sabe, pero la fibra en el cuerpo humano prácticamente no se absorbe. Su tarea principal es buscar venenos y su posterior conclusión de forma natural.

Después de usar una cucharada pequeña de salvado, la composición se hincha 15-18 veces, después de lo cual se convierte en una especie de "aspiradora". Comienza a absorber el exceso de glucosa, grasas rápidas y productos químicos que se depositan en los intestinos debido al uso de salchichas y productos de harina, alcohol, dulces, etc. Cuando se completa el proceso de absorción, el salvado sale con productos de desecho, limpiando el cuerpo.

Propiedades positivas del adelgazamiento de salvado

Las cualidades útiles del salvado se logran debido a la fibra contenida en ellas, macro y microelementos. Considere los aspectos importantes en orden.

1. Con la ingesta regular de salvado, los intestinos funcionan como un reloj. Los venenos se eliminan, debido a esto, la piel elimina el acné y la inflamación, las uñas dejan de exfoliarse y romperse. La diarrea y la hinchazón disminuyen, las heces se llenan (1-2 veces al día). En este caso, la figura se aprieta significativamente, ya que mejora la elasticidad de la piel.
2. Si observa la cantidad permitida para el uso diario, los metales pesados ​​no tienen tiempo de acumularse en las paredes del intestino y el estómago, en la cavidad de los vasos sanguíneos. La fibra absorbe elementos nocivos y los elimina por el menor tiempo posible. A partir de aquí, una persona se vuelve activa, vigorosa.
3. El sistema inmunitario mejora significativamente, los resfriados, las infecciones por rotavirus, etc., se toleran con mayor facilidad.
4. Los platos, que incluyen salvado, son ideales para diabéticos. Una característica similar se logra al normalizar los niveles de azúcar en la sangre. La glucosa vuelve a la normalidad, evitando el riesgo de formación de placa de colesterol.
5. Dado que los cereales son alimentos ricos en calorías, la saturación es muchas veces más rápida. Al mismo tiempo, la comida se digiere por más tiempo, lo que reduce el apetito. No hay necesidad de bocadillos "dañinos", ni de otros alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono inadecuados.

Tipos de salvado para adelgazar

Si hablamos de todos los tipos de salvado disponibles, son un producto de procesamiento de maíz, arroz, centeno, trigo, trigo sarraceno, avena, cebada, etc. Sin embargo, los expertos en nutrición recomiendan centrarse en el salvado de centeno, avena y trigo. Su composición es más óptima para reducir el peso corporal total. Los tipos enumerados de cultivos de cereales tienen ventajas innegables que necesita saber. Hablemos de ellos en detalle.

Salvado de trigo
En su mayor parte, el salvado de trigo sirve para prevenir el estreñimiento y, por el contrario, eliminar la diarrea. La composición normaliza el trabajo de los intestinos y el estómago. Debido a las vitaminas entrantes de los grupos A, B2 - B6, E, D, el salvado normaliza el equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas, lo que le permite mantener la proporción ideal de estos componentes. Entre otras cosas, los cereales eliminan la descamación de la piel debido a la normalización del equilibrio agua-sal. Además, el salvado de trigo contribuye a la circulación sanguínea acelerada y mejora todos los procesos metabólicos en el cuerpo.

Salvado de centeno
Un producto igualmente eficaz que ayuda a deshacerse de los kilos de más es el salvado de centeno. Incluyen cobre, potasio, selenio, vitaminas PP, B, E. Gracias a esto, los platos a base de este producto ayudan a eliminar la anemia, reducen parcialmente el riesgo de diabetes, ordenan el cabello y las uñas. El uso del salvado de centeno junto con el trigo logra un mayor efecto, ya que los componentes complementarios afectan favorablemente el trabajo de todos los órganos internos.

Salvado de avena
La opción más óptima para usar salvado para bajar de peso son los productos obtenidos después de la producción de avena. Los especialistas en el campo de la nutrición saludable reiteran por unanimidad que descomponen las grasas y eliminan el exceso de carbohidratos varias veces más rápido que todos los demás tipos. Cuando se usa, el producto aumenta 20 veces, lo que no puede dejar de alegrarse. La sensación de saciedad dura mucho más, se eliminan todos los venenos y toxinas, el metabolismo vuelve a la normalidad. El aumento de la presión arterial se reduce significativamente (al nivel óptimo), la frecuencia cardíaca se estabiliza, el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema circulatorio desaparece.

Forma de liberación de salvado adelgazante

Es importante comprender que el peso corporal final después de deshacerse de los kilos de más depende directamente de la selección correcta de salvado. En los departamentos de supermercados encontrará salvado en forma de polvo, pan, mezclas granulares.

Como regla general, la forma de uso depende de las preferencias personales, considere cada tipo en orden y resalte los aspectos principales.

Salvado en polvo
El producto más óptimo, teniendo en cuenta la política de precios relativamente bajos (alrededor de 15 rublos por 1 bolsa). El salvado en polvo es muy popular entre los amantes de la pérdida de peso adecuada, por lo que tiene sentido mirarlo.

Algunas empresas manufactureras producen mezclas en polvo con la adición de nueces, semillas de calabaza o girasol, escaramujo y cardo mariano. Estos componentes mejoran la acción en 1.5-2 veces, lo que facilita enormemente la tarea.

Hasta la fecha, el salvado en polvo de Finlandia, en el que se basa la famosa dieta Pierre Ducan, está ganando especial popularidad. Según los expertos, la composición es similar al producto ruso, pero el precio varía entre 80-150 rublos por 1 bolsa. Pagar en exceso o no por la marca escandinava es asunto personal de todos.

Salvado granular
Los gránulos son polvo de salvado prensado, pero los beneficios en esta forma de liberación son mucho menores. El producto es mucho más conveniente de usar, pero mucho más costoso de comprar. Como muestra la práctica, la duración de la pérdida de peso al tomar gránulos es mayor que en otras formas de liberación, por razones desconocidas. Si anteriormente usó salvado en forma de polvo, los gránulos parecerán más saturados e insípidos.Una característica similar se logra al agregar sabores que no son útiles en absoluto.

Pan de salvado
El salvado de pan crujiente a base de pan ha ganado una gran popularidad. Saben bien, tienen un precio relativamente bajo y complementan el primer y segundo curso. El pan crujiente se puede comer en combinación con salvado en polvo o granulado. Se pueden comer en la oficina o en el "modo rápido", es suficiente para complementar el producto con un trozo de pescado, verduras o carne. La desventaja del pan se considera su baja eficiencia. Este producto prácticamente no trae beneficios, pero no habrá daños por el uso.

Características del uso del salvado para bajar de peso.

El salvado es un producto bastante alto en calorías, independientemente del tipo y la forma de liberación. Nutricionistas experimentados reiteran por unanimidad que el producto debe mezclarse con la dieta principal varias veces al día. Sin embargo, como en cualquier otro caso, perder peso con salvado incluye una serie de características que deben considerarse. No espere un milagro después de 2-3 días después del inicio de la admisión, el cuerpo debe ser reconstruido.

1. El aspecto principal de la pérdida de peso debido al salvado es su uso junto con muchos líquidos. Todos los días necesita beber al menos 2.3-2.7 litros. agua filtrada o derretida. La recomendación es relevante tanto en verano como en invierno. Si siente la piel apretada, la cantidad debe aumentarse a 3 litros. por día Es importante cumplir con esta regla, porque con la falta de líquido, el salvado comenzará a acumularse en el cuerpo junto con las toxinas absorbidas. Tal resultado de los eventos conducirá a estreñimiento, apatía, irritabilidad y empeoramiento de la circulación sanguínea. Además del agua, apóyate en jugos recién exprimidos, bebidas de frutas y compotas sin azúcar, batidos a base de bayas de temporada, tés de hierbas.
2. El uso de salvado en polvo media hora antes de la comida principal ayudará a calmar el hambre (solo desayuno, almuerzo o cena). Es suficiente verter 25 gr. producto 110-125 ml. agua hirviendo, insista durante 20 minutos y beba con el estómago vacío. Debido a la hinchazón de la composición, la mezcla reducirá rápidamente su apetito, lo que le permitirá comer mucho menos. Después del tiempo en que puede repetir tales manipulaciones, lo principal: no las realice antes de la cena.
3. Puedes usar el salvado como plato independiente. Al mismo tiempo, el tiempo de recepción no importa (desayuno, merienda, almuerzo, cena). Lo principal es observar la higiene de los alimentos, no sentarse en la mesa más de 4 horas antes de acostarse. Si, por algún motivo, la comida salió más tarde del día, disuelva la composición en polvo o granular en un vaso de kéfir bajo en grasa, leche tibia sin grasa, jugo recién exprimido o fruta estofada sin azúcar. También puede mezclar el producto con requesón, leche horneada fermentada, yogurt natural sin aditivos y fragancias. Según las preferencias personales, agregue canela molida, semillas de amapola, bayas de temporada o congeladas, frutas, pasas o albaricoques secos.
4. Si pertenece a la categoría de personas que no toleran el salvado en su forma pura, agregue la composición en polvo a los platos principales. Prepare el gulash, vierta el salvado en lugar de la harina. También puede mezclar crema agria con el producto, luego hornear carne o pescado en la marinada resultante. No está prohibido agregar la mezcla a los primeros platos, postres, ensaladas. Lo principal es observar la dosis diaria, no aumentarla ni disminuirla.
5. Si no desea usar salvado en forma de cereales o mezclarlos con platos principales, prepare una bebida curativa. Vierta 1.3-1.5 litros en una sartén esmaltada. agua, hierva la composición, reduzca el calor. Comience lentamente vierta 70-80 gr. salvado mientras se agita. Si lo desea, puede agregar 30 gr. gachas de lino. Cocine a fuego lento la composición a fuego lento durante 20 minutos, luego enfríe y tome 100 g. producto como refrigerio entre platos principales, pero no más de 4 veces al día.
6. Organice regularmente días de ayuno, sin ellos, perder peso será incompleto. Para llevar a cabo el procedimiento adecuadamente, divida el día en 5 comidas. Durante cada uno de ellos, come 30 gramos. salvado, regado con un vaso de leche descremada o kéfir. La cantidad de bebida láctea no debe ser inferior a 1,7 litros. por día También necesita beber agua constantemente a razón de 2.1-2.5 litros. por día Si es posible, descargue el cuerpo 2 veces por semana, los miércoles y domingos.
7. Es necesario introducir el salvado en la dieta diaria gradualmente; no debe tomar el producto inmediatamente en grandes porciones. Durante la primera semana, coma 1 cucharadita 3-4 veces al día durante la comida principal. Después del período especificado, vaya a 3 cucharadas soperas por día, mientras que pueden usarse tanto en la comida principal como en los refrigerios. Es importante recordar para siempre que la cantidad máxima permitida de polvo no debe exceder un indicador de 30-35 gr. (Todo depende del fabricante específico).
8. Una dieta a base de salvado implica tomarlos durante mucho tiempo. Por lo general, el producto se consume durante 3-4 meses, después de lo cual se toman un descanso de 2 semanas y reanudan el curso. Durante el descanso debes comer un mínimo de 0,5 kg. verduras frescas y 0.5 frutas por día, no limitan el cuerpo en fibra. Si el peso desaparece lentamente, la duración del curso varía entre 1-2 años con descansos regulares.
9. Durante la dieta de carbohidratos, es importante seguir la secuencia a lo largo. No necesita comer toda la porción diaria permitida a la vez, y luego comer alimentos regulares durante todo el día. Si es posible, agregue salvado en porciones. Por ejemplo, para el desayuno, prepare huevos o panqueques a base de polvo, para el almuerzo, vierta salvado en la sopa, cene con requesón con nueces y una composición suelta. También puede llenar la mezcla con cualquier bebida en pequeñas cantidades. Lo más importante, no rompa la dosis. Debido a la combinación con agua, el polvo y los gránulos se hinchan rápidamente en el estómago, por lo que la saturación no ocurre inmediatamente, sino después de 20-25 minutos.
10. Los nutricionistas experimentados recomiendan comenzar a perder peso con el uso de salvado de trigo y luego cambiar a avena o centeno. Para involucrarse en el proceso correctamente, "siéntese" durante 2-3 semanas con mijo, luego otro mes con centeno en polvo, solo después de eso comience a comer salvado de avena. Si necesita dulces, mezcle miel en gachas, agregue bayas y frutas. En casos raros, puede endulzar platos con azúcar de caña o mermelada de frambuesa, lo más importante es observar la medida en todo.

Debido al alto contenido de fibra (más del 80%), el salvado es apreciado por sus propiedades absorbentes. Eliminan el cuerpo de toxinas y toxinas, normalizan el músculo cardíaco y la presión arterial. Las contraindicaciones para el uso del producto son la presencia de gastritis, úlceras, intolerancia individual a las fibras y proteínas, la formación de adherencias y erosión. Durante el curso, controle cuidadosamente su bienestar, si es necesario, deje de usarlo.

Video: salvado para bajar de peso - centeno, trigo, avena