Cómo dormir sobre una almohada: consejos útiles

Una persona no puede prescindir del sueño, durante este período gana fuerza, se activan los procesos de restauración en el cuerpo e incluso se produce la curación de enfermedades. En qué posición se encuentra la persona que duerme depende de si sus músculos se relajan, si habrá una carga en la columna vertebral. Por lo tanto, vale la pena considerar la pregunta: "¿cómo dormir?"

Hay muchos dispositivos para dormir, el más necesario es una almohada. Toda la ropa de cama se usa para mejorar la calidad del sueño, ¡pero no siempre es así! Por qué

¿Por qué necesito una almohada?

Durante todo el período de la existencia humana, el sueño ocupó un período significativo de su vida. Durante un período de tiempo tan largo, se han establecido una serie de estereotipos, muchos de ellos son ciertos, pero también ocurren errores. Por ejemplo, cómo dormir y si se necesita una almohada. Las disputas sobre este tema son llevadas a cabo por dentistas, ortopedistas, psicólogos y fabricantes de ropa de cama que no son inferiores a ellos. Todavía es imposible evaluar los resultados de sus disputas, pero hay hechos innegables sobre cómo dormir adecuadamente.

1. Para que el resto esté completo, el cuerpo debe estar en la posición correcta: la columna vertebral no debe doblarse en ninguno de los departamentos.
2. Las arterias vitales se encuentran en el área del cuello, una de las cuales se llama carótida. Si se pellizca, habrá una violación del suministro de sangre al cerebro. Como resultado, el cerebro se verá privado de oxígeno y se interrumpirá la transmisión de los impulsos nerviosos.
3. El cuello debe estar paralelo al colchón durante todo el período de sueño, de lo contrario, la columna vertebral no estará recta, lo que significa que los discos intervertebrales y las aberturas entre las articulaciones se contraerán y estirarán. Este proceso requiere energía y una persona no descansará durante la noche. Además, puede sentir en la mañana. dolor de cabeza y pesadez en la columna cervical.

El cumplimiento de estas condiciones es imposible sin el uso de una almohada. Muchas personas tienen la opinión de que al eliminar la almohada, puede evitar la formación de arrugas en la cara, hinchazón y estrés en los órganos internos. Todos estos hechos no están probados y los siguen por mal camino. Sin embargo, es absolutamente innegable que el uso de la almohada adecuada garantiza una respiración y un metabolismo adecuados. Y esto es mucho más importante que los hechos anteriores.

El experimento ayudará a asegurarse de esto: noche sin almohada. ¿Qué sentimientos habrá en la mañana? Muy bien, no se sentirá un buen descanso.

Postura adecuada para dormir

Para evitar ser abrumado por la mañana, debe asegurarse de tener la postura correcta durante el sueño. En primer lugar, es necesario garantizar la posición correcta de la columna: sin excesos. Para hacer esto:

1. No debe dormir boca abajo: en esta posición, el cuello se arquea necesariamente de forma antinatural y la columna sufre de tensión. Si un amante del sueño sobre su estómago pone una manta o una manta retorcida en un paquete en lugar de una almohada debajo de la cabeza, aliviará significativamente la tensión en la columna vertebral y el cuello. El cuello en esta posición solo se doblará, pero no se levantará.
2. Para la postura correcta en el costado, la altura de la almohada es de gran importancia; debe depender del ancho de los hombros de la persona que duerme sobre ella. Es decir, las mujeres están mejor eligiendo almohadas más delgadas que los hombres de hombros anchos. Por lo tanto, al elegir las almohadas del mismo grosor para una cama doble, muchos cometen un gran error.
3. La postura lateral debería ser la siguiente: la cabeza sobre la almohada y el hombro sobre el colchón. Para esta postura, las almohadas euro rectangulares o los rodillos redondos son más adecuados. En cuanto a las almohadas cuadradas del período soviético, ocupan la mayor parte de la cama y no son prácticas.
4. Una almohada más delgada es conveniente para dormir boca arriba: garantiza la posición correcta de la columna cervical, con lo que puede evitar el desarrollo osteocondrosis. Una condición importante para elegir una almohada para dormir boca arriba es garantizar una postura en la que la cabeza no sea arrojada hacia atrás.
5. La posición reclinable es inaceptable, por lo que si la almohada se levantó antes de acostarse para leer un libro o mirar televisión, debe bajarse a una posición horizontal antes de acostarse.

Almohadas correctas

Si antes se valoraban las almohadas y los colchones de plumas y plumón naturales anteriores, hoy los ortopedistas no los recomiendan. En estos productos blandos, tanto la cabeza como la mayor parte del cuerpo están enterrados, mientras que la columna está en una posición completamente desventajosa.

La industria moderna ofrece una variedad de almohadas para un sueño adecuado y completo con rellenos de alta calidad y el efecto de recordar la impresión de la cabeza de una persona dormida. ¿Deberían usarse tales almohadas y son realmente capaces de proporcionar un buen descanso durante el sueño? ¿Cómo elegir entre muchas opciones?

Las siguientes recomendaciones ayudarán a tomar la decisión correcta:

1. Los productos ortopédicos están diseñados para adaptarse a todas las curvas del cuerpo humano. Ayudan a adoptar una postura cómoda y adecuada para la persona que duerme, proporcionando a la columna una posición estable. El hecho es que se necesitan almohadas para sostener el cuello, no la cabeza, por lo que muchos productos ortopédicos tienen un receso especial.
2. Una almohada ligera y plástica puede reemplazar por completo un producto ortopédico si tiene una forma oblonga y un ancho del lado más pequeño de 40 cm. Debe acostarse sobre una almohada correctamente: solo con la cabeza. En la posición lateral, debe colocar parte de la almohada debajo del cuello, y el resto debajo de la cabeza, el hombro de la almohada no debe estar.
3. También hay almohadas llenas de diversos ingredientes naturales, por ejemplo, la cáscara de trigo sarraceno. El hecho de que beneficien al cuerpo en su conjunto no está probado, ni está justificado que puedan dañar. Sin embargo, dicho relleno le permite ajustar la altura en diferentes partes de la almohada a un milímetro, y esto no es tan malo.

Para garantizar un sueño correcto y saludable, uno debe abordar seriamente la elección de las almohadas. No solo le permitirá elegir la postura correcta para dormir, a fin de evitar problemas con la columna vertebral, sino que también ayudará a mejorar el estado psicoemocional de una persona; después de todo, el sueño estable también es necesario para la salud mental.

Video: como elegir una almohada