Cómo dormir, dormir siempre lo suficiente

Constantemente quiere dormir, acostarse temprano, levantarse con dificultad, pero aún se siente abrumado y agotado. Puede haber muchas razones para esto, desde la cama equivocada hasta ver películas de terror por las noches.

Hoy, se presta especial atención al estudio del sueño, ya que su calidad y duración afectan la salud de todo el organismo. No hay que subestimar el descanso nocturno y caminar hasta la medianoche, y luego caer en la cama y apagar. Para que su sueño sea de alta calidad, debe preparar su cuerpo y cerebro para eso, y solo entonces irse a la cama con calma.

Cuanto dormir

Los médicos le aconsejan que duerma al menos 8 horas al día. El cuerpo necesita mucho para restaurar completamente su fuerza. Pero además de esto, hay que tener en cuenta un hecho más. El sueño consta de varias fases, que incluyen un sueño superficial y profundo.

Cada fase dura una hora y media, y si no se despierta al final, sino a la mitad o al principio, entonces el proceso natural del sueño se interrumpirá y sentirá que no ha dormido. Por lo tanto, siempre configure la alarma para que lo despierte después de un múltiplo de 1.5 horas. por ejemplo 6, 7,5, 9 horas, etc.

Tenga en cuenta que dormir demasiado tiempo no es menos dañino que la falta de sueño. Si está en el reino de Morfeo durante más de 10 a 12 horas, durante todo el día sentirá debilidad, nubosidad, distracción y mareos.

Además, existen técnicas especiales que le permiten pasar mucho menos tiempo dormido de lo que estamos acostumbrados. Por ejemplo, algunos estudios muestran que puedes dormir desde las 12 de la noche hasta las cinco de la mañana, y luego una vez 30-60 minutos durante el día. Tal horario ayudará a mantener un sentido de vitalidad y claridad mental. Hay muchas otras formas de reducir el sueño nocturno, pero debe elegirlas seriamente.

Como ir a la cama

Para que el sueño sea productivo y te despiertes con placer, debes prepararte para ello. Esto es lo que los psicólogos aconsejan hacer por las tardes cuando está a punto de acostarse:

• tomar un baño tibio con aceites esenciales;
• enjuagar el maquillaje;
• ventilar el dormitorio;
• apague las luces y la televisión;
• abstenerse de ver noticias y programas criminales;
• dar un paseo nocturno;
• Escucha música clásica.

Todas las acciones para prepararse para dormir están destinadas a relajar el cuerpo y el cerebro, así que deje sus pensamientos sobre el trabajo, el estudio, los problemas y otros problemas que causan negatividad para el mañana. Si le resulta difícil deshacerse de los pensamientos obsesivos, tome té con manzanilla o menta, un sedante a base de hierbas (valeriana, agripalma) o encienda una lámpara de aroma con aceite esencial de lavanda, incienso o bálsamo de limón.

Las emociones en las que te duermes afectan directamente cómo dormirás y qué soñarás. Asegúrese de que nada interfiera con el descanso, elimine el ruido, apague el televisor y las radios y luces de toda la casa.

Los psicólogos aconsejan acostarse en la cama pensando en algo agradable o soñar. Cuando haces esto, se producen hormonas de felicidad que ayudan al cuerpo a recuperar rápidamente la fuerza e incluso a lidiar con dolencias.

¿En qué posición es correcto dormir?

Sucede que no puedes quedarte dormido durante mucho tiempo, eligiendo una postura cómoda. Y qué dicen los científicos sobre esto, y existe una opción universal que lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y más fácil de despertarse. Nos apresuramos a molestarte, tal postura no existe, pero puedes elegir la que más te convenga.

Postura adecuada para dormir:

1. En la parte de atrás. Entonces, la mayoría de los terapeutas, cosmetólogos y ortopedistas recomiendan dormir. Si elige una almohada baja que elevará levemente la cabeza, entonces su columna vertebral le "agradecerá". Además, esta pose es útil para mantener la piel juvenil.
2. En el lado. Esta pose es más natural que la primera. Por lo tanto, es más fácil relajarse y quedarse dormido en él. No es menos útil para la columna vertebral y el cuello, pero debido al contacto de la cara con una almohada por la mañana, puede notar un enganche y, finalmente, la aparición de arrugas tempranas.
3. En el estomago. La posición más infructuosa en la opinión de los médicos, pero la más conveniente según las opiniones de las personas. En esta posición, la columna sufre más, por la mañana sin duda sentirá dolor e incomodidad en la espalda y el cuello. La piel de la cara y el pecho, que está bajo presión toda la noche, también sufre. La única ventaja de esta pose es que suprime los ronquidos.

Por supuesto, debes elegir cómo dormir. Pero luego no se queje de dolor de espalda constante, pérdida de fuerza, falta de sueño y otros problemas.

De qué lado dormir

Si elige una pose de su lado, entonces surge la pregunta lógica: en cuál dormir. Hay un prejuicio de que está estrictamente prohibido acostarse sobre el lado izquierdo, ya que el corazón está allí. Esto no es más que un mito y ese sueño no puede dañar su salud. El hecho es que el corazón está ubicado casi en el medio del cofre con un error de varios milímetros. En este caso, dormir boca abajo es mucho más peligroso.

Pero si sufre de acidez estomacal o ingestión involuntaria del contenido del estómago hacia el esófago, entonces dormir en su lado izquierdo lo beneficiará. Esta postura reduce la producción de ácido estomacal y evita que escape por el esófago. Al mismo tiempo, dormir en el lado derecho funciona exactamente lo contrario.

No coloque las manos debajo de la almohada, sino estírelas a lo largo del cuerpo. Así evitará el dolor y el flujo de las extremidades superiores. Si no te sientes cómodo, pon otra almohada frente a ti y abrázala. Los médicos le aconsejan que ponga algo suave entre sus piernas para mayor comodidad.

Como dormir sobre una almohada

Como estamos hablando de almohadas, es hora de hablar sobre cómo elegirlas y dormir sobre ellas. Comprar esta ropa de cama debe tomarse muy en serio:

• Prefiere rellenos naturales e hipoalergénicos;
• no ahorre dinero en una almohada;
• la forma del producto debe cumplir con los estándares ortopédicos;
• la almohada no debe ser suave o demasiado dura;
• si duerme boca arriba, elija modelos planos;
• prefiriendo una pose a su lado, compre almohadas altas;
• Si desea una almohada normal, compre un modelo alargado. En la posición lateral, dóblelo por la mitad;
• Para enfermedades de la columna, especialmente su columna cervical, antes de comprar, contacte a un ortopedista que le recomendará una opción específica.

Lo más importante es que la almohada le da al cuerpo una posición natural. Al principio le resultará incómodo dormir en esta posición, pero muy pronto se acostumbrará y recordará su vieja almohada como una pesadilla.

En ningún caso, no abandones la almohada mientras duermes, dañará tu columna vertebral y no te permitirá dormir. Dormir en esta posición impide el flujo de sangre al cerebro, ralentiza sus procesos químicos y, con el tiempo, causa algunas enfermedades.

Escribimos más sobre cómo dormir sobre una almohada. en este articulo.

En que dormir

Otra parte importante del buen sueño es el colchón adecuado. Hoy, el mercado de estos productos es tan diverso que es muy difícil decidir una opción específica.

Merecidamente populares son los colchones con bloques de muelles independientes, que proporcionan la máxima comodidad y conveniencia. Las espirales dentro del producto toman los contornos de su cuerpo, y si se pone de pie, vuelven a su posición original.

En los lados superior e inferior del resorte está cubierto con una capa adicional, de la que depende la suavidad del producto.Si padece enfermedades de la columna vertebral de la columna lumbar, elija hollofiber o espuma de poliuretano. También se recomienda para personas mayores.

El colchón más universal se considera un colchón de dureza media; la capa adicional está hecha de látex o copos de coco. Esta opción será óptima para niños y adolescentes en quienes la columna aún se encuentra en una etapa de crecimiento.

Se recomiendan colchones duros para bebés o niños pequeños. El relleno está hecho de sisal o lino. También es útil para dañar la columna vertebral en la columna torácica y cervical.

Cómo dormir en "Feng Shui"

Según el Feng Shui, lo importante no es en qué posición duermes, sino cómo estás posicionado en relación con los puntos cardinales y cómo están dispuestos los objetos a tu alrededor. Aquí hay algunos consejos populares y efectivos de los sabios orientales que lo ayudarán a dormir de manera cómoda y de calidad:

• no bajes a la puerta, así que ponen a los muertos;
• no duermas en el piso, en este lugar se acumula la energía más negativa;
• no coloque un televisor o una computadora frente a la cama, por la mañana le dolerá la cabeza;
• separar las áreas de dormir y de trabajo;
• al decorar la habitación, prefiera tonos apagados, de acuerdo con el signo del yin (verde, azul, morado);
• retratos de parientes colocados cerca de la cama y un jarrón de flores interfieren con el sueño;
• obtener trampas de ensueño, contribuyen a una erupción rápida y de alta calidad.

Como dormir alrededor del mundo
Agreguen los dos últimos dígitos del año de nacimiento (si obtuvieron un número de dos dígitos, luego agreguen los dos dígitos nuevamente).

Luego, si eres mujer, suma el número cinco, si es el hombre, resta de 10. Si obtienes el número 1, envía la cama al este, si es 2, luego al oeste, 3 - al norte, 4 - al sur. El número 5 indica que necesita dormir en dirección al suroeste, 6 - el noreste, 7 - el suroeste, 8 - el noroeste, 9 - el sureste.

Ejemplo: su año de nacimiento es 1985. Agregue 8 + 5 = 13. Luego suma 1 + 3, resulta 4. Si eres mujer, suma 5 a 4 y obtén 9, si eres hombre, resta 4 de 10 y obtén 6.

Si una noche de sueño se ha convertido en una verdadera pesadilla para usted, y en la mañana se siente somnoliento y roto, es hora de tomar medidas urgentes. Siga los consejos de médicos y sabios, no descuide su salud y sentirá lo que es un verdadero descanso.

Video: como dormir mejor a un bebé