Como tomar proteínas para bajar de peso

Las dietas modernas para bajar de peso no dan resultados si la parte principal de la dieta no es proteína. Es un componente que proporciona la máxima quema de grasa, que está garantizada por los músculos. La proteína se encuentra en los huevos, el queso duro, la carne y el pescado, pero esta cantidad no es suficiente. Por lo tanto, surge la necesidad de utilizar proteínas en su forma pura, que es la proteína. De hecho, tal dieta se considera una dieta, la proteína proporciona al cuerpo vitaminas y elementos necesarios para una vida plena.

Cómo elegir una proteína para bajar de peso

La proteína varía según la velocidad de absorción, descomposición y el porcentaje de ingredientes activos. En general, se acepta que hay 4 tipos de mezclas: suero (de absorción rápida), aislado, hidrolizado y proteína compleja.

Es difícil decir con certeza cuál de las siguientes formulaciones es adecuada para usted. Un cierto tipo realiza funciones específicas, contiene una cantidad diferente de proteína y difiere en composición.

1. Proteína de suero La característica principal del producto es que el cuerpo lo absorbe rápidamente. La composición es ideal para personas que tienen el objetivo principal: un conjunto de masa muscular y pérdida de peso. Al mismo tiempo, una característica positiva de la proteína de suero es que satisface el hambre, normaliza los niveles de glucosa (útil para los diabéticos) y acelera los procesos metabólicos en los tejidos. Se recomienda tomar proteínas "rápidas" en pequeñas cantidades 2 veces al día. De lo contrario, no podrá perder peso si aumenta la cantidad consumida.
2. Proteína Aislada. La composición se distingue por una política de precios relativamente cara debido al hecho de que contiene de 80 a 90% de proteína pura. El 10-20% restante es glucosa, carbohidratos adecuados, lactosa, grasas y saborizantes de alimentos. Aislar se considera una herramienta efectiva para aquellos que buscan ganar masa muscular y al mismo tiempo secar el cuerpo de grasa.
3. Hidrolizado de proteínas. En su mayor parte, el medicamento fue creado para atletas profesionales que se dedican a un entrenamiento intensivo, "secos". Como regla general, los culturistas y el bikini fitness beben el hidrolizado, sobre todo necesitan dar a los músculos la forma correcta. Una característica negativa de este tipo de proteína es que se absorbe durante mucho tiempo. Por esta razón, es poco probable que las niñas que desean perder sus odiados kilos tengan éxito.
4. Proteína compleja La composición incluye varios tipos de proteínas, disponibles en forma de mezclas a granel con aditivos. La proteína compleja es comparable al suero en el campo de aplicación, es óptimamente adecuada para perder peso. Dado que el producto contiene proteínas con diferentes efectos y tasas de asimilación, el resultado es muchas veces más rápido. Al mismo tiempo, la composición es adecuada para ganar masa muscular, a menudo utilizada antes y después del entrenamiento.

De lo anterior se puede concluir que la elección de la proteína es un concepto puramente individual para cada persona. Sin embargo, los nutricionistas experimentados reiteran por unanimidad que las proteínas complejas y de suero se consideran la composición óptima para perder peso. Elija una proteína basada en las capacidades financieras.

Aspectos importantes de la proteína para perder peso

Después de comprar proteínas, inevitablemente surge la pregunta de cómo tomarlas correctamente sin dañar el cuerpo.

1. La cantidad de composición que se requiere para ganar masa muscular y perder peso varía mucho. Si desea deshacerse de los kilos de más, la ingesta de proteínas debe reducirse a la mitad, a diferencia de las situaciones con el desarrollo muscular.
2. Incluso si compró proteínas puras, no puede excluir por completo los alimentos naturales, que incluyen proteínas. Obtenga una cierta cantidad de proteínas de pescado, huevos, aves de corral, pulpa de cerdo, queso duro, soja.
3. En este caso, es importante recordar para siempre que la proteína producida naturalmente no debe exceder los 4 gramos. por 1 kg. peso corporal Además, la proteína debe exceder la norma de los carbohidratos y grasas resultantes, esta condición es obligatoria.
4. Equilibre su dieta para que coma todo tipo de vitaminas. De lo contrario, el hígado, los riñones y el corazón pueden sufrir un exceso de proteínas, comenzarán las interrupciones en el tracto digestivo.
5. Se considera que el aspecto principal de perder peso con proteínas es que el uso del medicamento solo se permite en combinación con la actividad física. Es debido a un conjunto de masa muscular que la grasa se quema. De lo contrario, el resultado será insuficiente, existe el riesgo de ganar kilos de más.

Técnica de adelgazamiento de proteínas

El uso de proteínas se puede dividir condicionalmente en 5 períodos: consumo de mañana, tarde y noche, uso de la mezcla antes y después del entrenamiento. Considere la metodología con más detalle y resalte los aspectos principales.

1. El tiempo promedio de sueño de una persona promedio es de aproximadamente 8 horas. Es razonable suponer que durante este período de tiempo el cuerpo está "muerto de hambre", ya que no entran nutrientes. El mantenimiento de todas las funciones de los órganos internos se lleva a cabo debido a los aminoácidos y el glucógeno, que son el producto de la destrucción de las fibras musculares. Para evitar la caries, es necesario tomar proteínas con el estómago vacío inmediatamente después del despertar matutino. La mejor opción para esta hora del día es una mezcla de suero que llene el cuerpo de nutrientes en poco tiempo. La porción es de 3 g.
2. Para que los músculos reciban aminoácidos y crezcan más rápido, debes tomar proteínas durante el día. No seas perezoso para preparar la composición para la hora del almuerzo, come alimentos regulares y al mismo tiempo bebe un cóctel. La porción diaria es de aproximadamente 3 gramos., Aunque debe haber dos porciones de este tipo. En los casos en que no haya posibilidad de consumir proteínas en 2 etapas, dé preferencia a las proteínas hidrolizadas (lentas) o complejas.
3. El siguiente paso es tomar la proteína antes de entrenar. No importa cuántas veces haya comido alimentos naturales, la mezcla suelta debe beberse 1 hora antes del entrenamiento. La opción ideal en este caso es la proteína rápida (suero), que se absorbe en poco tiempo. En ningún caso, no tome un cóctel inmediatamente antes del ejercicio, no habrá beneficio de esto. Sirviendo 5 gr.
4. Después de cargar, es necesario eliminar el ácido láctico de los tejidos para que los músculos vuelvan a su preparación previa para el combate. Tal movimiento descompondrá las grasas a veces más rápido. La composición saturará las fibras musculares con los elementos necesarios que se utilizaron durante el ejercicio. Esta etapa es considerada la más importante, bebe 5 gramos. Se mezcla media hora después del final de las clases.
5. La etapa final es la ingesta de proteínas en la noche. Muchos creen que no puede usar el producto a esta hora del día, pero este concepto erróneo es extremadamente incorrecto. Como se mencionó anteriormente, la proteína es proteína pura, por lo que no comenzará a aumentar de peso intensamente. Toma 3 g. proteína de suero 30-60 minutos antes de acostarse, el cuerpo gastará energía, según la cantidad recibida.

Recomendaciones prácticas

1. Para perder peso con proteínas, cree un menú para que tenga al menos 3 comidas básicas. Al mismo tiempo, no olvides tomar proteínas en el almuerzo (con comida normal). Los períodos antes y después del entrenamiento se consideran refrigerios, después de tomar la proteína no puedes comer otras 2 horas.
2. Se sabe que la proteína absorbe los líquidos del cuerpo, por lo que es importante mantener el equilibrio hídrico. Si lleva un estilo de vida moderado, beba al menos 2.5 litros. agua por dia. Se recomienda a las personas con mayor actividad física aumentar la cantidad a 3.2 litros. por día
3. Puede agregar proteínas al café, jugos recién exprimidos, bebidas de frutas sin azúcar, kéfir, leche horneada fermentada, leche. También se recomienda usar yogurt natural sin grasa mezclado con huevo de gallina y proteínas.

En primer lugar, debe elegir la proteína adecuada para perder peso. Dé preferencia a una composición compleja o sérica, no omita tomar el producto. Agregue proteínas a las bebidas o tómelas con agua, todo depende de sus preferencias personales. Practica deportes, come a menudo en pequeñas porciones.

Video: cómo perder peso con un batido de proteínas G-shap