Cómo tomar una ducha de contraste

Los procedimientos con una diferencia gradual de temperatura han llegado al mundo moderno desde la antigüedad. Inicialmente, se usaron como un método de endurecimiento, luego las niñas y las mujeres comenzaron a usarlo para perder peso. Ahora se puede comparar una ducha de contraste con bañarse en una bañera y luego limpiarse con nieve. Sin embargo, no todos tienen la oportunidad de llevar a cabo el procedimiento de esta manera, por lo que es necesario aprender los conceptos básicos en el hogar.

El efecto de la ducha de contraste en el cuerpo.

Bajo influencia caliente, los vasos se expanden, cuando el ciclo cambia a frío, se estrechan. Debido a esto, la elasticidad de los capilares aumenta y la circulación sanguínea se normaliza, lo que contribuye a la reabsorción de una posible estasis sanguínea. Una ducha de contraste activa procesos vitales en pequeños vasos y conduce la sangre a través de la aorta, obligando al corazón a trabajar a un ritmo completo.

Contraindicaciones para el uso de una ducha de contraste.

• cistitis y otros procesos inflamatorios en mujeres;
• enfermedades infecciosas crónicas y adquiridas, como amigdalitis, bronquitis, neumonía y otras;
• PMS y menstruación, ovulación;
• enfermedades oncológicas;
• frecuencia cardíaca inestable;
• cambios frecuentes en la presión arterial, en particular, hipertensión e hipotensión;
• tromboflebitis;
• enfermedades cardíacas y circulatorias;
• suministro lento de sangre al cerebro.

Cualidades útiles de una ducha de contraste

1. Durante el procedimiento no hay molestias
2. La circulación sanguínea se normaliza, la hinchazón desaparece
3. Aumenta la inmunidad debido al endurecimiento.
4. Se restaura la elasticidad y elasticidad de la epidermis.
5. La piel se vuelve lisa, la "piel de naranja" desaparece
6. Se reduce la actividad excesiva de las glándulas sebáceas.
7. El riesgo de resfriados se reduce.
8. Después del tercer procedimiento, el fondo emocional mejora notablemente.
9. El vigor se mantiene durante todo el día, sujeto a la ducha matutina.
10. El procedimiento ordena el sistema nervioso, ayuda a lidiar con el estrés.
11. El metabolismo mejora, debido a lo cual ocurre la pérdida de peso
12. La actividad del tracto gastrointestinal se normaliza.
13. Arritmia parcial del músculo cardíaco.
14. La masa muscular aumenta debido a los cambios regulares de temperatura.
15. El riesgo de envejecimiento prematuro de la piel se reduce, el cuerpo se rejuvenece.

La ducha de contraste no tiene lados negativos, pero si se toma incorrectamente, comenzará la exacerbación y el desarrollo de enfermedades infecciosas, en particular, crónicas.

Características del uso de una ducha de contraste

1. La mejor opción para llevar a cabo el procedimiento es 20 minutos después del despertar matutino. La peculiaridad se debe al hecho de que es en este momento del día que el cuerpo necesita un batido. Una ducha agitará el sistema circulatorio y hará que el corazón funcione de manera estable durante todo el día. Nadie te prohíbe bañarte por las noches. Es importante hacer esto de 4 a 5 horas antes de acostarse, de lo contrario no podrá conciliar el sueño por mucho tiempo. Si lo desea, después de una semana de procedimientos regulares, puede cambiar a 2 recepciones por día.
2. Antes de ir al baño, tómese 10 minutos para calentarse. Póngase en cuclillas, se lanza, amase los hombros y la espalda. Es necesario calentar el cuerpo y solo después de eso toma una ducha de contraste.
3. Después de calentar, prepare una toalla dura y comience a mojar. Recuerde, el ciclo de frío siempre debe comenzar con el pie, si nunca antes se ha dado una ducha de contraste. Para personas más experimentadas, puede comenzar desde arriba.
4. Está estrictamente prohibido crear una fuerte caída de temperatura del hielo al agua hirviendo. Es necesario regular la temperatura sabiamente, reduciendo y agregando gradualmente. Descubra por sí mismo el punto final tolerable del ciclo de frío, no necesita forzar al cuerpo a congelarse.
5. No puede usar una ducha de contraste mientras toma antibióticos y trata los resfriados. En otros casos, la constancia de uso es importante. Solo el uso regular tendrá un efecto duradero.

Instrucción de ducha de contraste

1. Haga ejercicios, párese en la ducha o baño, abra gradualmente el agua tibia. Enjuague sus pies, elevándose hasta las rodillas, las caderas, el área íntima, permanezca boca abajo durante 1 minuto. Nuevamente, muévase hacia los hombros y el cuello, permanezca por otro minuto, para que el agua fluya por todo el cuerpo. Tome una ducha tibia, pero no caliente, durante 3 minutos.
2. Ahora gradualmente comience a bajar la temperatura para que se enfríe. No cambie la dirección del chorro, mantenga la ducha quieta en la parte superior. Después de 1 minuto, baje hasta el pecho y el estómago, enjuague estas partes del cuerpo durante 30 segundos, muévase hacia las caderas y los pies. Mantenga en el punto final durante 10 segundos. Importante! No se recomienda sumergir la cabeza con agua, especialmente para principiantes. Durante el procedimiento, no te quedes quieto como un ídolo, reorganiza tus pies, ponte de puntillas y haz otros movimientos que te permitan calentar.
3. Agregue lentamente la temperatura, pero no tanto como cuando usa el primer ciclo caliente. El agua debe estar tibia. Repita la acción, bajando por un chorro de agua, permanezca en el cuello y los hombros durante 2 minutos.
4. Comience el ciclo de frío. Esta vez necesita bajar la temperatura aún más que la primera vez. También trabaje gradualmente todas las áreas, persistiendo en los pies.
5. Al subir, debe agregar temperatura nuevamente para que el agua esté ligeramente tibia. Viértalo por 3 minutos y comience a bajar el grado. De manera similar, llegue a la marca mínima del ciclo de frío en el que se sienta cómodo. Es recomendable repetir la técnica calor-frío 5 veces.
6. Después de enjuagar, comience a frotar intensamente el cuerpo con una toalla dura. Salta sobre el terreno, baila, necesitas acelerar el flujo de sangre a través de las arterias y los capilares.
7. Para aprovechar al máximo la ducha de contraste, no puedes frotarte con una toalla, sino lucir un poco desnudo (unos 20 minutos). Permita que el cuerpo se seque solo, mientras lo ayuda a frotar con las manos o saltar en su lugar.
8. Para que el cuerpo tenga un tono aún mayor, haga una gimnasia de media hora completa. En cuanto a la comida, puede comer no antes de 1,5 horas después del procedimiento. Beber 300 ml. jugo exprimido, un vaso de leche caliente o una taza de té de hierbas.

Opciones para usar una ducha de contraste

1. Enjuague con agua tibia durante 3 minutos, deje que el cuerpo se acostumbre. Luego agregue la temperatura a caliente para relajarse un poco, lávese en este modo durante aproximadamente 5 minutos. Comience a bajar lentamente la temperatura para que se enfríe, continúe el procedimiento durante otro minuto. Cambie la temperatura a tibia y caliente, luego de 5 minutos nuevamente a fría. Repite 4 veces. Importante! La técnica consiste en el calentamiento completo del cuerpo con una disminución gradual del grado. No permita la congelación, ajuste solo la temperatura que sea cómoda para el cuerpo.
2. Este método es adecuado para los ávidos amantes del endurecimiento. Abra el agua caliente y enjuague con ella durante 30 segundos, luego cambie bruscamente a frío y lave durante otros 20 segundos. Repita ambos ciclos 10 veces. Si tiene frío, no abra el agua con hielo, sino que esté un poco frío.

Ducha de contraste como una forma de combatir la celulitis

En los salones de belleza, a menudo se usan envolturas con cambios de ciclo alternativos.Tales acciones restauran el tono de la piel y conducen la sangre en un modo acelerado, debido a lo cual ocurre la descomposición de las grasas. Para llevar a cabo el procedimiento de la manera más eficiente posible, trate las áreas defectuosas con una fuerte presión de agua, y debe cambiar el régimen de temperatura cada medio minuto. Proceda en etapas: caliente el cuerpo con agua caliente, cambie a tibio y luego frío. Tome una ducha de contraste durante 10-15 minutos. Después del procedimiento, lubrique la piel con crema anticelulítica y envuélvase con una película adhesiva. Espera 1 hora

Por supuesto, las ventajas de una ducha de contraste superan todas las expectativas. Con un enjuague regular con ciclos alternos, tonificará el cuerpo, mejorará la circulación sanguínea y acelerará el metabolismo. Lo principal es no exagerar con el enjuague con agua fría, para no resfriarse.

Video: como bajar de peso en la ducha