Cómo nadar en la piscina para bajar de peso

La natación se considera un deporte único. Esta opción de actividad física ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la actividad del músculo cardíaco, aumentar la capacidad pulmonar y, por supuesto, perder peso. En promedio, una hora de clase en la piscina te permite quemar alrededor de 500 Kcal, lo cual es una ventaja indiscutible. Las niñas y mujeres con sobrepeso comienzan a nadar para deshacerse de los kilos de más y para que la piel sea más elástica.

Nadar en la piscina: aspectos positivos

De qué lado no mirar, la natación tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los órganos internos y el estado psicoemocional de una persona en su conjunto.

1. Los ejercicios acuáticos ayudan a acelerar el metabolismo (metabolismo), como resultado de lo cual los volúmenes se derriten ante nuestros ojos. Durante la natación, todos los grupos musculares están involucrados, por lo que no es necesario ejercitar cada zona individualmente.
2. Las clases de este tipo mejoran la actividad del músculo cardíaco, normalizan la presión arterial y controlan la producción de fibras de colágeno y elastina.
3. Una alternativa a la natación puede considerarse aeróbicos acuáticos, lo que le permite realizar ejercicios mientras está en estado de hidrogravedad. Sentirá solo una pequeña carga en los músculos, pero el efecto no tomará mucho tiempo.
4. La natación es adecuada para todas las categorías de ciudadanos con sobrepeso. La piscina puede ser visitada por niñas, mujeres de mediana edad, ancianos, personas con discapacidad (discapacitadas). Se logra una característica similar debido a que el sistema musculoesquelético se carga en pequeña medida debido a la función de soporte del agua.
5. Con los procedimientos activos de agua, la elasticidad de los tejidos mejora, como resultado de lo cual comienza una lucha intensiva contra los depósitos de grasa, en particular la celulitis. El hidromasaje le permite dispersar el líquido y eliminar toxinas de la piel.
6. Como se mencionó anteriormente, 1 hora de natación intensiva le permite deshacerse de 450-500 Kcal. Este aspecto es 1.5 veces mayor que en trotar o hacer ejercicio.

Razones por las que es difícil perder peso.

A pesar de que la natación se considera una actividad física activa, es bastante difícil perder peso con este método. Los expertos han identificado aspectos importantes que evitan la pérdida de peso acelerada. Consideremos en orden.

1. Para la mayoría de las personas, los ejercicios acuáticos causan apetito y hambre incontrolada. Una característica similar conduce al uso de alimentos ricos en calorías en grandes cantidades después del ejercicio.
2. Las actividades de natación contribuyen al aumento de la fatiga. Una persona en un nivel subconsciente cambia a un estilo de vida sedentario, sin darse cuenta. A partir de aquí, los depósitos de grasa aparecen en las partes más problemáticas del cuerpo.
3. Como la piscina tiene un efecto refrescante, la quema de calorías se detiene cuando sale del agua. De lo anterior, podemos concluir que el exceso de peso se va solo durante la natación.

Tipos de natación en la piscina.

1. Golpe de pecho. Este estilo de natación es la posición inicial en el pecho, cuando las piernas y los brazos se mueven casi paralelos al nivel del agua. Hablando desde un punto de vista técnico, el ejercicio se considera el más difícil. La braza afecta a la mayoría de los grupos musculares, por lo que el exceso de peso desaparece rápidamente. La fuerza impulsora principal son las piernas, son ellas las que están más cargadas.La natación regular con la braza te permite bombear los bíceps y los cuádriceps, los muslos, apretar los glúteos y estirar visualmente los músculos de la pantorrilla. En cuanto a la parte superior del cuerpo, están involucrados los músculos de la espalda, pectorales y deltoides.
2. Mariposa El estilo de natación se llama convencionalmente delfín, se considera complejo. Al igual que con la braza, la natación de mariposas se realiza en el estómago, mientras que los brazos se colocan simétricamente. Durante una sacudida poderosa, el cuerpo se levanta sobre el agua debido al hecho de que las piernas se parecen a los movimientos de una sirena (en forma de onda). Butterfly utiliza los músculos de los abdominales, la espalda, el cuello, el pecho, los brazos, las caderas y las pantorrillas.
3. Espalda El ejercicio se asemeja al estilo de braza, pero la diferencia principal es la posición inicial en la espalda. Las manos también son paralelas a la superficie del agua, pero no están dobladas en los codos, sino que están completamente extendidas. Un estilo similar fortalece los bíceps del hombro, el pecho, la espalda y parcialmente los abdominales. El énfasis principal está en el músculo deltoides y las pantorrillas.
4. Rastreo El estilo con la posición original en el abdomen, en el que el remo se lleva a cabo con las dos manos. Las extremidades superiores son paralelas al cuerpo, mientras que las piernas trabajan alternativamente. Se considera que una característica importante es que la cara está sumergida en agua, el cuello debe estar en una línea recta con la espalda. Durante el siguiente golpe, la cabeza gira primero en una dirección, luego en la otra, es en este momento que puede exhalar e inhalar. Nadar con gateo implica una carga intensa que involucra los hombros, el pecho, la espalda, los abdominales, los bíceps y los cuádriceps de las caderas y las pantorrillas.

Características de la pérdida de peso en la piscina.

1. Los profesionales del deporte recomiendan una piscina fría. Tal movimiento ayuda a aumentar la cantidad de energía gastada, ya que el cuerpo se ve obligado a quemar calorías adicionales para restaurar la temperatura corporal.
2. Puede perder peso con la ayuda de una piscina si crea un programa de entrenamiento individual para usted. Cada sesión debe llevarse a cabo con la máxima eficacia, de lo contrario el cuerpo permanecerá en un estado relajado.
3. Para que los volúmenes se derritan ante nuestros ojos, se recomienda alternar los tipos de natación. El entrenamiento por intervalos no permite que el cuerpo se acostumbre a la carga, como resultado de lo cual está constantemente en un estado de estrés.
4. Algunas chicas creen que después de una larga visita a la piscina, los hombros, los brazos y la espalda se ensanchan, sin embargo, esta idea errónea es errónea. Para obtener tal efecto, se requieren alrededor de 4-5 horas de entrenamiento diario, y luego el resultado será insuficiente. Los atletas profesionales pasan unos 2-3 años en resultados tan impactantes, en algunos casos más.
5. Cuando visita la piscina, se gasta más energía que en el gimnasio, el ejercicio o el baile. Para perder peso de manera efectiva durante cada entrenamiento, la temperatura del agua no debe ser superior a 25 grados.
6. La tasa de quema de grasa depende del estilo de natación, el peso inicial y otros indicadores individuales del cuerpo humano. Las personas con demasiado peso son mucho más difíciles de permanecer en el agua, por lo que pierden peso más rápido.
7. Un hombre que pesa 58-60 kg. pierde alrededor de 570 Kcal durante la braza, alrededor de 525 Kcal - movimiento de mariposa, 500 Kcal - arrastre, 550 Kcal - remo en la espalda. Para perder peso rápidamente, debe elegir no más de dos tipos de clases de natación por hora.
8. Se recomienda dominar la técnica de natación con un entrenador personal, para que el especialista corrija las deficiencias y seleccione un sistema de entrenamiento individual. La clave para perder peso con éxito es una alternancia cuádruple de los estilos de natación. Resulta que necesitas cambiar el estilo 1 vez en un cuarto de hora.
9. Muchas chicas cometen el error de nadar solo rana durante una hora.Este estilo de entrenamiento involucra solo los hombros y el cuello, que en combinación con agua fría tiene un efecto perjudicial en las articulaciones y los músculos. En última instancia, deberá inscribirse en un masaje restaurativo con un especialista.
10. Como se supo, cada estilo de natación involucra un grupo muscular específico en mayor medida. Debido al hecho de que cambiará los tipos, puede apretar el cuerpo en los lugares "correctos" y eliminar la grasa corporal en ciertas áreas.

Tácticas de natación para adelgazar piscina

1. Puede deshacerse de los odiados kilos, siempre que visite la piscina al menos 3-4 veces por semana. Además, cada lección no debe durar menos de 60 minutos. En cuanto a la carga, se selecciona teniendo en cuenta las características individuales. Tácticas complicadas gradualmente, no intentes hacer todo de una vez. Para principiantes, media hora de natación continua es suficiente.
2. Si no puede nadar, pídale a su instructor una tabla de espuma que lo ayude a mantenerse en el agua. Tome el atributo en sus manos, colóquelo frente a usted, luego comience a nadar hacia adelante, tocándolo activamente. Es importante mantener el cuello paralelo al tablero (cara en el agua), inhalando y exhalando lentamente a la cuenta de tres (cabeza sobre el agua).
3. El esquema general de ejercicios se ve más o menos así: nade 4 veces con gateo y luego tantas veces boca arriba. Descansa unos 45 segundos, luego procede a la brazada (3 veces). Termine su enfoque con estilo mariposa una vez en cada dirección. Descansa medio minuto, repite todo de nuevo.
4. Si siente que no puede hacer frente a la carga, permítase un descanso más largo. En este momento, nade a un ritmo tranquilo como un perro o una rana. Los ejercicios aeróbicos acuáticos (eliminación de piernas, sentadillas, resistencia a los brazos, etc.) ayudarán a complementar el complejo.

Recomendaciones prácticas

1. Es importante que cada estilo posterior sea aproximadamente igual en tiempo al anterior. En ningún caso no escatimar durante el entrenamiento, pasar una hora haciendo el máximo rendimiento.
2. Para comprender si está distribuyendo la carga correctamente o no, al final del enfoque de 7-8 debería quedarse sin fuerza. Los músculos se "obstruirán", instándote a detenerte. No abandone la piscina de inmediato, solo reduzca ligeramente la carga. Si no se siente cansado, aumente el ritmo.
3. Después del entrenamiento, nade a un ritmo relajado o "recuéstese" en el agua durante unos 5-7 minutos. Luego frote el cuerpo con una toalla, tome una ducha de contraste y aplique una crema para eliminar el efecto del cloro en la piel.
4. No puede descansar por menos de 20 segundos. Asegúrese de que su aliento no se pierda. Antes de comenzar el próximo ejercicio, respire profundamente y exhale.
5. Si le resulta difícil nadar durante media hora en un enfoque con descansos de 30 segundos después de cada ejercicio, elija un complejo individual. Una alternativa es una duración de natación de 10-15 minutos con un intervalo mínimo de descanso. Recuerde calentar antes de cada entrenamiento.

Es bastante difícil perder peso nadando, pero esto no significa que deshacerse de los kilos de más nunca funcione. Es importante recordar para siempre que el 85% de la duración total del entrenamiento debe nadar. Intenta relajarte no más de un minuto, alternando estilos entre ellos. Tómese su tiempo para salir de la piscina después de la clase.

Video: nadar para bajar de peso