Cómo comer durante el embarazo.

El curso favorable del embarazo, el nacimiento de un bebé sano y fuerte está determinado por una serie de factores. Uno de los más importantes es la nutrición adecuada. Depende de su organización si las migajas recibirán todos los nutrientes y vitaminas que son importantes para el desarrollo. Por lo tanto, la cuestión de cómo comer adecuadamente durante el embarazo es muy importante para cualquier mujer que esté en una posición interesante.

Reglas nutricionales básicas para mujeres embarazadas.

Cumpliendo con las reglas básicas de nutrición durante los 9 meses, las futuras madres podrán proporcionarle al niño todo lo necesario y no darle nada superfluo.

• La regla más importante es que no hay dietas, alcohol u otras adicciones dañinas;
• La dieta de la mujer embarazada debe contener productos lácteos, varios cereales, frutas, verduras y huevos;
• Para comer 5-7 veces al día;
• La cantidad de comida no debe aumentar en volumen, solo debe mejorar varias veces;
• Excluya los platos ahumados, salados y picantes del menú;
• Es mejor dar preferencia a los alimentos que comieron nuestras abuelas;
• Bebe agua regularmente;
• Coma despacio, masticando bien;
• No te olvides de comer pescado y aves de corral. Pero si es posible, es mejor abstenerse de la carne roja;
• Es aconsejable hornear, guisar o hervir los productos;
• Si una mujer embarazada realmente quiere algo, aunque no sea muy útil, puede comerlo, solo un poco.

La última comida debe realizarse 3 horas antes de acostarse. Si no puede superar la sensación de hambre, puede matarla con un vaso de kéfir o leche, una manzana o una pera.

Importante! Las mujeres embarazadas deben recordar una cosa muy importante: es mejor dejar la mesa del comedor con una ligera sensación de hambre que con una sensación de pesadez en el estómago por comer en exceso.

Embarazo Trimestre Saludable

Cada trimestre del embarazo tiene sus propios matices en nutrición.

El primer trimestre (11-13 semanas) es el período en que se lleva a cabo la formación de los principales órganos y sistemas del bebé. Es especialmente importante en este momento cuidar una dieta equilibrada.

Durante estos períodos es muy importante consumir alimentos con un alto porcentaje de ácido fólico (vitamina B9). Una cantidad insuficiente de esta vitamina puede conducir a un parto prematuro, anormalidades mentales y fetales. B9 está contenido en productos lácteos, frutas, verduras, pescado, carne.

La quinta semana es un momento crítico para el cuerpo, que se está reconstruyendo activamente. Puede haber un deterioro en el bienestar, aumento de la somnolencia, náuseas y vómitos. Para combatir las manifestaciones de toxicosis, preferiblemente por medios naturales.

Ha pasado un momento desagradable, y ahora es importante cuidar la presencia en la dieta de calcio y fósforo, que en cantidades suficientes contiene productos lácteos.

Para evitar la expansión de las venas en el pecho, es necesario fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, incluidos los productos de la dieta que exceden las vitaminas C y P. Estamos hablando de cítricos, escaramujos y grosellas negras, trigo sarraceno y cereza.

Dado que el volumen de plasma sanguíneo y el número de glóbulos rojos aumentan, es imprescindible incluir requesón en la dieta. Es este producto, que es una fuente de hierro, el que puede aumentar la cantidad de glóbulos rojos. Además, una mujer en estos términos debe comer carne, pescado, leche, hierbas, frutas.

Este trimestre no puede prescindir de productos como carne, queso, nueces, brócoli, espinacas, huevos, verduras de hoja verde. Un tabú categórico sobre el alcohol y los cigarrillos.

Nutrición en el segundo trimestre del embarazo.

Para el segundo trimestre del embarazo, los problemas de un plan diferente son característicos. Los alimentos deben construirse de tal manera que puedan resolverse. Ahora la futura mamá debería comer en porciones pequeñas, pero con más frecuencia.

Hay una probabilidad de mala digestión por dos razones:

• desarrollo de disbiosis;
• El volumen del útero aumenta y comprime los órganos abdominales.

Existe una alta probabilidad de estreñimiento, que está prohibido eliminar con laxantes convencionales. Frutas, verduras y hierbas vendrán al rescate.

Las mujeres embarazadas deben controlar la cantidad de carbohidratos que se toman, de lo contrario, es probable que aumenten de peso.

Características nutricionales características del segundo trimestre:

1. Es aconsejable no comer alimentos con colesterol alto, ya que impide que el hígado funcione normalmente. Se debe tener precaución al comer hígado de res, caviar, varias salchichas, manteca de cerdo, queso y diversos pasteles.
2. Limite la ingesta de productos grasos, salados y alergénicos. Todos los días, el menú debe contener queso bajo en grasa, leche, requesón y kéfir, componentes enriquecidos con calcio. De hecho, en una futura madre, él puede lavarse del cuerpo, mientras que el bebé es vital para la formación del sistema esquelético. La ingesta inadecuada de calcio con alimentos se puede reponer con la ayuda de complejos vitamínicos.
3. Tiene sentido comenzar a prepararse gradualmente para el tercer trimestre, reduciendo la ingesta de líquidos.

Nutrición adecuada en el tercer trimestre del embarazo.

En este trimestre, las futuras madres con mayor frecuencia sufren de patologías asociadas con la actividad intestinal, a saber, estreñimiento, diarrea. En este sentido, la nutrición de acuerdo con el esquema es de particular relevancia: comer más a menudo, pero poco a poco. Este problema puede evitarse aumentando el consumo de fibras vegetales, en particular fibra.

No te olvides de las consecuencias del entusiasmo excesivo por la harina y los alimentos grasos en las últimas etapas. Tal erupción puede conducir a consecuencias desagradables, en particular, un aumento del tamaño del feto. Debido a esto, el proceso de nacimiento puede volverse más difícil.

En el tercer trimestre, debe seguir reglas estrictas:

1. El volumen de líquido utilizado debe reducirse para no encontrar el problema de la toxicosis tardía y la aparición de edema.
2. Una regla tácita para las mujeres embarazadas en estas fechas debe ser medir el volumen de líquido en la "entrada" y "salida". Se permite una diferencia de no más de 200 ml.
3. Para afectar positivamente los procesos metabólicos y mejorar la eliminación del exceso de líquido del cuerpo, la ingesta de sal debe ser limitada.
4. Elimine completamente los caldos grasos (tanto de carne como de pescado), salsa concentrada. Es mejor cambiar a sopas vegetarianas, salsas de leche, carne hervida, pescado.
5. Los platos de champiñones deben, si no se excluyen por completo, al menos limitar. El uso de grasas animales se va hasta tiempos mejores. Solo puedes comer un poco de mantequilla. Sobre la grasa, el cerdo, la carne de res y el cordero tendrán que olvidarse por un tiempo.
6. Solo se permite cocinar en aceite vegetal. Al menos una vez a la semana, se recomienda a la futura madre que organice un día de ayuno (solo puede tomar kéfir o manzanas).
7. En el último mes, elimine por completo los alimentos grasos y los productos de harina de la dieta, reduzca el uso de azúcar, miel y mermelada.

Importante! Una mujer que espera un bebé debe protegerse de la probabilidad de envenenamiento. Se le aconseja que se olvide temporalmente de cualquier pasta, huevos crudos o pasados ​​por agua, carne tratada con calor insuficiente y platos que contengan huevos crudos.

Características del consumo de líquidos durante el embarazo.

Según la medicina moderna, las mujeres en una posición interesante deben beber con moderación. Se recomienda beber al menos 2 litros de líquido por día. El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y previene la formación de cálculos renales.

Es igualmente importante elegir las bebidas correctas. Para excluir los refrescos, especialmente con tintes, es mejor optar por agua corriente. Si desea beber algo más sabroso, puede contentarse con jugo, pero solo natural.

Las bebidas con cafeína durante el embarazo deben consumirse sabiamente. El té negro o verde se puede beber no más de 2 tazas por día. Pero el café negro fuerte en general tendrá que ser olvidado. Si la futura madre está acostumbrada a esta bebida, entonces debe abandonarse gradualmente, reduciendo su fuerza.

No prepare infusiones de hierbas. Muchas plantas tienen un efecto abortivo, que una mujer puede no tener en cuenta. El conocido hibisco hibisco es solo eso.

¿Qué peligro puede acarrear la comida durante el embarazo?

Sin embargo, la comida durante el embarazo puede estar cargada de una cierta amenaza.

1. Un peligro particular para las futuras madres es comer en exceso, especialmente en las últimas etapas. El hecho es que la carga en el hígado durante el embarazo aumenta, y comer en exceso solo lo aumenta. Como resultado, el cuerpo puede responder a un hecho similar con signos de intoxicación. Como resultado, una mujer comienza a sentirse enferma, vomita, se produce debilidad. Durante mucho tiempo, el vómito es peligroso porque puede causar calambres no solo en el estómago, sino también en otros órganos. Como resultado, hay una probabilidad de parto prematuro.
2. Es necesario abandonar el uso de alimentos salados. Una cantidad abundante de sal puede provocar estasis venosa y la aparición de edema, una patología muy peligrosa para períodos posteriores.
3. Los platos exóticos para una mujer embarazada no son la mejor opción. Pueden causar malestar gastrointestinal o alergias.
4. Se recomienda encarecidamente que se abstenga de comer verduras y frutas de una cosecha temprana, ya que generalmente contienen componentes químicos peligrosos.
5. Es aconsejable evitar comer alimentos que sean alérgenos fuertes. Posteriormente, esto puede causar el desarrollo de reacciones alérgicas en su bebé. No tiene sentido abandonarlos por completo, simplemente no abusar de ellos.
6. No coma pescado crudo, sushi, ostras, mariscos. Esto evitará que virus o bacterias dañinos entren al cuerpo. El marisco ahumado tampoco merece la pena.
7. Los hot dogs, los platos de carne callejera están cargados de cierto peligro. Como regla, son una fuente de listeriosis.
8. La leche no pasteurizada también está contraindicada para las mujeres embarazadas, ya que puede causar el desarrollo de enfermedades transmitidas por los alimentos.

Un menú aproximado de una mujer embarazada por un día.

Un menú aproximado de 6 veces para una mujer embarazada puede verse así:

• Desayuno: un sándwich de pan integral con una rebanada de mantequilla, un huevo de gallina, 200 gr. kéfir
• Almuerzo - Ensalada verde, té.
• Almuerzo: filete de pollo, papa hervida, pera, kéfir o yogurt para beber: 1 taza.
• Merienda - Un sándwich con mantequilla o mermelada, jugo.
• Cena: arroz (preferiblemente marrón), pescado hervido, ensalada de vitaminas a partir de verduras, té.
• La segunda cena es un vaso de kéfir o alguna fruta.

El embarazo es una gran razón para cambiar sus preferencias de sabor. Antes de comer algo, es importante recordar que ahora está comiendo no solo para usted, sino también para las migajas que lleva debajo de su corazón y de las que ahora es responsable.

Video: como comer durante el embarazo