Cómo comer para perder peso: consejos útiles

La pérdida de peso comienza con una dieta bien compuesta. Una persona puede pasar horas en el gimnasio agotando su propio cuerpo, pero si no abandona las hamburguesas y los alimentos de preparación rápida, los depósitos de grasa no desaparecerán. El ayuno está contraindicado, así como todo tipo de dietas que perjudican la salud y ralentizan la digestión. Entonces, ¿cómo adelgazar y en forma? Come bien y equilibrado.

Sobre dulces

Los dulces son el principal enemigo de los dientes y una cintura delgada. Así dicen los nutricionistas, llamando a cambiar a stevia y requesón bajo en grasa. ¿Realmente tienes que olvidarte de los pasteles y comer exclusivamente manzanas verdes?

Los dulces no están prohibidos, pero debe cumplir con varias reglas:

1. Coma solo una barra de chocolate negro o un pedazo pequeño de pastel.
2. Los postres comen hasta 12 días para que el cuerpo tenga tiempo de convertir los carbohidratos resultantes en energía.
3. Los platos y pasteles de harina se reemplazan con malvaviscos caseros y jaleas de frutas, que tienen menos calorías.
4. Antes de los dulces, comen una manzana o toronja. Una comida ligera llenará el estómago, apagará el hambre y comenzará el metabolismo, por lo que la figura no sufrirá un pastel de crema.
5. Los postres no se lavan con refrescos o té. El líquido dulce diluye el jugo gástrico, ralentiza la digestión de los alimentos y comienza la fermentación, debido a que el estómago se hincha.

El chocolate y los dulces no se pueden llevar. Los postres son fuentes de carbohidratos rápidos que se convierten en grasa subcutánea y colesterol, que obstruye los vasos sanguíneos. Intentan comprar tortas y pasteles no más de 2-3 veces por semana, y después de cada barra van al gimnasio o salen a correr para gastar las calorías acumuladas.

Fibra para un intestino sano

La primera etapa de perder peso es limpiar el cuerpo. Las albóndigas congeladas se envían al contenedor, verduras frescas y guisadas, muchas frutas y bayas aparecen en la dieta.

El calabacín y las peras suministran al intestino pectinas y fibra dietética gruesa. Las sustancias absorben toxinas y colesterol, eliminan los alimentos podridos. La motilidad intestinal mejora, el metabolismo se acelera y la cintura se adelgaza gradualmente.

Las fuentes de fibra deben estar presentes en la dieta:

• cereales a base de cereales como avena, mijo o cebada;
• verduras en forma de estofado o ensalada;
• guisantes o judías jóvenes, así como judías verdes;
• bayas
• frutas, especialmente manzanas y pomelos;
• almendras y maní;
• pasas y otras frutas secas;
• papas
• pan integral de harina integral;
• semillas de calabaza

La fibra dietética ayuda a controlar el apetito. Una vez en el estómago junto con el líquido, se hinchan y lo llenan. Pero si hay demasiada fibra, se produce estreñimiento y otros problemas digestivos. La norma diaria de fibra dietética es de 30 g. Estas son tres porciones de guisantes verdes o pan de salvado.

Sal y agua

El cuerpo necesita líquido para funcionar correctamente. Con la falta de agua, el metabolismo se ralentiza, el trabajo del hígado empeora y, después de todo, este cuerpo es responsable de la conversión del colesterol en energía. Se aconseja a un adulto que tome de 1.5 a 2.5 litros de líquido por día. Útil:

• bebidas de frutas de bayas;
• sopas de verduras;
• tés de hierbas;
• zumos recién exprimidos;
• compotas de frutas secas;
• café natural

Pero el énfasis debe estar en el agua mineral o destilada. Siempre tenga a mano una botella de líquido limpio, con una rodaja de limón o jugo.

Se aconseja a las personas que sueñan con perder peso que abandonen el azúcar y que usen la sal con moderación. El condimento retiene el agua en los tejidos blandos. El trabajo de los riñones empeora, aparece hinchazón que hace que la flecha de la balanza muestre 0.5 a 2 kg más.

BZHU

La dieta de las personas delgadas está compuesta en un 50% por carbohidratos complejos. Están contenidos en cereales:

• trigo sarraceno
• trigo
• cebada
• maiz
• cebada perlada;
• arroz integral

El cuerpo recibe carbohidratos complejos de vegetales y hierbas, pasta integral. El cuerpo procesa cereales y ensaladas en energía. El menú equilibrado contiene fuentes de proteínas:

• pechuga de pollo;
• huevos
• requesón;
• Espinacas
• brócoli
• semillas de sésamo;
• peces de mar y río;
• carne de res
• pavo
• tofu
• nueces con almendras y avellanas.

Una persona debe consumir aproximadamente 100-150 g de alimentos que contienen proteínas, que es el 30-35% de la dieta.

Las grasas también son importantes para la salud normal. Son responsables de la absorción de vitaminas, la producción de energía y el sistema reproductivo. Con la falta de grasas mono y poliinsaturadas, el cabello y la piel sufren, y la libido disminuye. Las sustancias útiles se obtienen de:

• aguacate
• hígado de bacalao
• mantequilla de oliva y maní;
• semillas de linaza y girasol;
• nueces

Las grasas representan solo el 10-15% de la dieta. La norma diaria de nueces o aguacates para un adulto es de 50 a 70 g. ¿Y cuánto comer aceite vegetal? 10 a 30 ml por día.

Gracias a una dieta equilibrada, en la que hay carbohidratos complejos, grasas y proteínas, el cuerpo descompone la grasa subcutánea, convirtiéndola en energía, y queda masa muscular. Una persona pierde peso de 2 a 4 tamaños sin dañar la salud.

Porciones correctas

El grosor de la cintura depende no solo de la calidad de los alimentos, sino también de su cantidad. Para las personas que les gusta comer bien y comer mucho, el estómago se estira gradualmente. Una porción estándar no le quita el apetito, le piden una adición. El cuerpo recibe más calorías de las que quema. Los residuos se convierten en grasa, se asientan en las caderas y los costados.

Comer en exceso es el principal enemigo de la figura. Combatir un mal hábito es difícil, pero hay varias formas de engañar al cerebro:

1. Compra platos en azul oscuro. El matiz apaga el apetito.
2. Vierta la comida en platos pequeños. El cerebro parece haber comido mucho. Envía una señal de "Stop" al estómago, la sensación de hambre desaparece.
3. La comida se divide en pequeños trozos, y cada uno se mastica 40 veces.
4. En lugar de tenedores, se utilizan palos de madera.
5. Los productos no se lavan con refrescos. El agua dulce "empuja" los alimentos no digeridos hacia los intestinos, dejando espacio para una nueva porción.
6. La porción estándar se estira durante 15-20 minutos. Al estómago le lleva mucho tiempo hacer desaparecer el hambre.
7. Debe concentrarse en la comida, no distraerse con libros o películas, hablar con amigos.
8. La comida debería ser divertida. No puedes meter espárragos no amados o berenjenas guisadas en ti mismo.
9. Beba agua antes de las comidas para calmar la sensación de hambre. Si bebe el líquido después de un abundante almuerzo o desayuno, el metabolismo se ralentiza.

El estómago se acostumbra a nuevas porciones gradualmente. El cuerpo se rebela, una persona tiene hambre. Distraer del deseo de masticar algo ayuda al entrenamiento y a los juegos activos. Libros interesantes, trabajos favoritos, pasatiempos salvan a otros. El cerebro está ocupado informando, deja de pensar en la comida.

Como comer

Las personas que desayunan tienen menos probabilidades de sufrir una sensación constante de hambre y de consumir menos calorías. Pero debes elegir los platos correctos:

• huevos cocidos o tortilla de vapor;
• requesón con miel y bayas;
• avena con frutos secos, semillas o una rodaja de aceite;
• una rebanada de pan de salvado con aguacate, plátanos o queso duro;
• muesli

Las gachas de avena suministran al cuerpo carbohidratos complejos, mientras que los huevos y el requesón aportan proteínas. Los platos se digieren lentamente, por lo que una persona se siente llena durante al menos 4 a 5 horas. No rechace un segundo desayuno: una manzana, un vaso de yogurt, una barra de chocolate.

No se salte el almuerzo, que debe consistir en sopa, ensalada de verduras y un trozo de carne hervida o pescado al vapor. Una persona necesita carbohidratos y proteínas lentos para mantenerse activa. No es necesario comer bocadillos, pero está prohibido negarse a cenar. El estómago está mimado con pescado al horno y una guarnición de verduras. Esto es suficiente para conciliar el sueño y por la mañana para levantarse con una ligera sensación de hambre.

El exceso de peso aparece entre los fanáticos de los sándwiches rellenos sobre la marcha. Necesita comer sentado, relajarse y concentrarse por completo en el proceso. Después de tragar la última pieza, no se levante de las heces durante 5-10 minutos, permitiendo que el estómago se prepare para el trabajo.

Productos para quemar grasas

Se aconseja a las personas que sueñan con perder peso que coman al menos 800 g de vegetales por día. Se da preferencia a la col, pepinos, tomates, calabacines y otras variedades en las que hay un mínimo de almidón. La dieta también incluye alimentos que activan el metabolismo y ayudan a quemar los depósitos subcutáneos. Estos incluyen:

• chile
• sopas frías
• higos
• raíz de jengibre y polvo;
• mostaza y pimiento rojo;
• puré de sopas de verduras sin papas;
• piñones y almendras;
• ensalada de color;
• té verde y pescado al vapor;
• requesón y yogurt sin edulcorantes;
• manzanas y peras

Es útil practicar deportes o simplemente caminar afuera, especialmente si el sol brilla afuera. Ultravioleta, en la piel, interactúa con el colesterol, convirtiendo el compuesto dañino en vitamina D, lo que contribuye a una mejor absorción de calcio y fortalece el sistema esquelético.

¿Puedo tomar un aperitivo antes de entrenar? Sí, si es pechuga de pollo o requesón, pero puede hacerlo 2 horas después del almuerzo o el té de la tarde. ¿Cómo satisfacer el hambre después de ir al gimnasio? Batido de proteínas o carne magra con lechuga. Los alimentos con proteínas no permiten que el cuerpo destruya el tejido muscular, lo que obliga a quemar capas de grasa.

Lo que no se puede hacer

1. El hambre es una mala idea. No ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. Un cuerpo desprovisto de comida está estresado. El metabolismo se ralentiza y cada caloría obtenida después del hambre se convierte en una reserva de grasa "para un día lluvioso".
2. No puede usar marinados y alimentos ahumados, comida rápida, comidas preparadas, refrescos y papas fritas con galletas saladas. Atascan el cuerpo, deterioran la función digestiva y aumentan el colesterol.
3. Está prohibido regañarse por bocadillos "dañinos", como un trozo de chocolate o cerdo. Es mejor estar contento de haber logrado mimarse y luego correr o bailar.
4. No coma gachas y carne con fruta, de lo contrario, la fermentación comienza en el estómago, lo que causa flatulencia, y la comida se absorbe peor.
5. El chocolate no resolverá todos los problemas. La comida es una fuente de energía, y nada más. Necesita aliviar el estrés en el gimnasio y no al lado del refrigerador.

Cambiar a una dieta equilibrada es difícil. El cuerpo resiste, no queriendo separarse de papas fritas y mayonesa. Tenemos que superarnos a nosotros mismos y nuestras debilidades, abandonando gradualmente los productos nocivos. Pero no puede rendirse, porque la comida saludable mejora el bienestar, ayuda a perder kilos de más y a ser más saludable.

Video: cómo perder peso sin dañar el cuerpo