Cómo respirar cuando se hacen flexiones desde el piso

Una persona respira cuando duerme y cuando está despierto, cuando trabaja y cuando descansa. Respirar es nuestra vida. De particular importancia es la respiración adecuada cuando se realizan ejercicios físicos. Hay muchas técnicas, como las clases, pero uno de los ejercicios más populares que todos hacen, o al menos saben cómo hacer esto, son las flexiones desde el piso. Y al realizarlo, es importante observar la técnica de respiración.

Flexiones - un ejercicio universal

Empujar hacia arriba desde el piso se considera un ejercicio verdaderamente universal. Muchos atletas lo incluyen en su esquema de entrenamiento. Los atletas novatos a menudo lo hacen en casa, incluso en el plan de estudios de la escuela, a los estudiantes se les enseña cómo hacer flexiones correctamente. Pero no siempre explican que también debe respirar correctamente, ya que esto afectará no solo el efecto obtenido del ejercicio, sino también su bienestar en el proceso y después de este.

Usando flexiones puedes:

• mantener la salud;
• lograr los contornos de forma deseados;
• formar fuerza y ​​resistencia.

Las flexiones ayudan a fortalecer la espalda, los músculos del pecho, las piernas, los brazos y el abdomen. Pero esto solo se puede lograr si no tiene contraindicaciones para este ejercicio. Estos incluyen personas con problemas del sistema cardiovascular.

¿Qué sucede durante el ejercicio?

Cuando haces flexiones, hay una fuerte carga en el sistema cardiovascular y el tracto respiratorio, ya que este ejercicio está relacionado con la fuerza. Dichas actividades físicas incluyen procesos metabólicos. Por esta razón, en algunas fuentes puede ver una comparación sobre la efectividad de las flexiones con la ejecución.

El mayor impacto que estos ejercicios tendrán en los músculos del pecho y los brazos. El método de flexiones del piso dependerá de qué grupo muscular pueda bombear. Las técnicas principales y los músculos objetivo son:

• Brazos bien separados: músculos pectorales.
• Las flexiones en los puños con los brazos bien separados son el desarrollo de los hombros y los tríceps.
• Con las piernas elevadas, puede mejorar la apariencia de los músculos superiores del pecho.
• Con la elevación del cuerpo, con las piernas debajo puede bombear la parte inferior del cofre.

Con los deportes profesionales, este ejercicio será la mejor actividad de apoyo en ausencia de entrenamiento.

Respira - no respires

De si respirarás o no cuando hagas flexiones, el estado de tu sistema cardiovascular depende. Si lo hace mal, puede tener serios problemas de salud.

La inhalación debe realizarse mientras se realiza la parte más difícil del ejercicio, precisamente cuando se necesita el máximo esfuerzo. Se verá así: bajando - inhalando, levantando - exhalando. Para hacer esto, tomamos la posición necesaria para el ejercicio: baje el cuerpo e inhale. Luego, toca el piso con el cofre. Después de eso, debes hacer un tirón y exhalar en este momento. Es allí donde el mayor esfuerzo se ve reforzado por la exhalación. Necesita continuar el ejercicio al mismo ritmo.

Una técnica similar ayudará a superar la carga en el cuerpo en el momento del ejercicio. Su esencia es la siguiente:

1. La inhalación es un aumento en la presión intrauterina y arterial, lo que ejerce presión sobre el sistema cardiovascular.
2. La carga máxima es una gran dificultad para el cuerpo. Y si lo complementa con una respiración, las consecuencias serán desagradables.
3. Cuando exhalas, puedes concentrarte mejor.

Errores en la técnica de respiración al hacer flexiones desde el piso

Los atletas novatos cometen uno, pero un error muy serio, cuando realizan el ejercicio: contener la respiración. Además del hecho de que esto es fundamentalmente incorrecto, también es peligroso. A primera vista, es más fácil contener la respiración y no pensar cuándo inhalar y cuándo exhalar, pero ese "ahorro" conducirá a:

• Falta de oxigeno.
• Debilidades
• En algunos casos, pérdida de conciencia.
• Microtrauma de vasos cerebrales.

Salsas

1. Una vez que haya elegido este ejercicio, asegúrese de que la espalda esté siempre recta, que la parte inferior de la espalda no se doble y que los músculos que no participan en el ejercicio no se tensen.
2. No es necesario hacer muchas flexiones a la vez, sino dividirlas en enfoques, entonces el efecto será máximo. Para empezar, será suficiente completar tres enfoques diez veces.
3. Primero necesita aumentar el número de flexiones, luego el número de enfoques.
4. No abuses del aumento en el número de flexiones, es racional si tu objetivo es la formación de resistencia. Si desea desarrollar músculo, es mejor usar materiales de ponderación y complicación de la tecnología, por ejemplo, flexiones con puños o con las piernas tiradas hacia atrás en una colina.

Empujar hacia arriba correctamente es excelente, o mejor aún, empujar hacia arriba utilizando la técnica de respiración correcta. El resultado del entrenamiento y el estado de su salud después de esto dependerá de cuánto pueda ponerlo en práctica.

Video: cómo respirar cuando haces flexiones