Cómo correr para perder peso de manera efectiva

Recientemente, un estilo de vida saludable ha sido muy popular, por lo tanto, hombres y mujeres están tratando de mantener su peso normal. Las dietas, el equipo de ejercicio, la actividad física intensa, a menudo no tienen un resultado tan efectivo como nos gustaría. Por ejemplo, después de usar cualquier sistema para perder peso, puede deshacerse de la grasa, pero existe el riesgo de flacidez de los músculos débiles no entrenados, visualmente se verá antideportivo y antiestético. Mientras tanto, correr regularmente puede ser una forma efectiva de tonificar y perder masa muscular.

Por qué es útil correr

En primer lugar, la carga se distribuye de manera uniforme a todos los grupos musculares sin excepción, el metabolismo se activa y la grasa se descompone. Trotar regularmente ayuda al cuerpo a ser más elegante, en relieve y más delgado sin ejercicios cansados ​​en el gimnasio. La sangre está saturada de oxígeno, los vasos sanguíneos y el músculo cardíaco se fortalecen, el tejido óseo se fortalece.

Muy a menudo, para perder peso, las niñas usan correr, los jóvenes lo usan como un medio para secar los músculos.

A veces, los "atletas", que pasan unos 20 minutos corriendo al día, se preguntan por qué, a pesar de sus esfuerzos, el resultado no se siente y los kilos de más continúan en su lugar. No todo es tan simple, para perder peso, debe seguir una determinada técnica.

¿Por qué no puede perder peso?

Si aborda el asunto de forma mecánica, como una especie de tarea no muy agradable, no resultará nada, por esta misma razón, la mayoría de las personas se decepcionan rápidamente al correr y dejar las clases. Una persona debe experimentar emociones positivas de las carreras matutinas o vespertinas, combinar agradable con útil.

Con la luz corriendo a una velocidad relativamente baja, los músculos extraen energía del glucógeno producido por el hígado. Lo atrapa por más de media hora de estudios intensivos.

Si la carrera fue corta en el tiempo, el cuerpo usará muy rápidamente el glucógeno, y durante la primera comida no disminuirá la velocidad para reponer las reservas faltantes. Por lo tanto, el hígado simplemente no tiene tiempo para llegar a la grasa, que es una fuente de energía, y no habrá pérdida de peso deseada.

Cómo perder peso al correr

El peso comenzará a desaparecer cuando el cuerpo cambie a grasa como fuente de energía y se concentre en el área de depósitos de grasa. La señal de que se ha ido una tendencia positiva es fatiga y respiración intermitente.

Para que la grasa comience a desaparecer, debe correr durante al menos 40 minutos, o mejor, 60. Solo entonces el metabolismo comenzará a estabilizarse y las grasas se descompondrán. Es mejor aumentar la velocidad y el tiempo de carrera gradualmente, para que los músculos estén acostumbrados a las cargas. No debe pasar más de una hora trotando el primer día, porque un organismo no preparado para tales cargas comenzará a tomar energía no de depósitos grasos, sino de proteínas, por lo que no dejará el peso deseado, sino la masa muscular necesaria.

Eficiencia de funcionamiento a intervalos

Para aquellas personas que no tienen mucho tiempo, además de fumadores y que tienen enfermedades cardiovasculares, la carrera a intervalos es perfecta. Esta es una carga muy grave para el sistema circulatorio y los pulmones, pero el resultado superará todas las expectativas.

¿Qué es el intervalo de ejecución? Estos son entrenamientos intensos, que incluyen cargas máximas alternas y relajación.

Por ejemplo, el primer centenar se supera con pasos rápidos, mientras que los músculos y ligamentos se calientan; el segundo se activa, en este momento la respiración se normaliza; el tercero corre al máximo ritmo; cuarto, el ritmo está disminuyendo. En el cuarto centenar de metros, la respiración vuelve a la normalidad, hay un breve descanso. Entonces todo comienza de nuevo.

En el entrenamiento a intervalos, se producen cambios fisiológicos colosales en el cuerpo humano. Durante el sprint, las calorías se consumen debido a la descomposición del glucógeno, y al caminar, el hígado llega a las grasas para compensar la falta de esta sustancia. Así es como comienza el proceso de perder peso.

La carrera rápida en distancias cortas (sprint) proporciona flujo sanguíneo a los músculos. Debido a esto, las grasas se oxidan y liberan energía, que se almacena en el cuerpo en forma de carbohidratos.

El entrenamiento es muy efectivo, después de 20 minutos una persona se siente cansada. Además, las grasas se queman incluso después de 6 horas después del ejercicio, no se pierde masa muscular.

Técnica de carrera

Incluso con una caminata normal, hay una carga en la columna vertebral, por no hablar de correr, cuando esta carga se duplica. Para minimizar la posibilidad de lesiones, debe seguir una determinada técnica de carrera:

1. Evite la expulsión brusca del cuerpo hacia arriba y el fuerte aterrizaje del pie sobre la superficie de carrera. No puedes balancear el cuerpo hacia los lados. Tales fluctuaciones ocurren debido a la disposición no profesional de los pies, deben estar en la misma línea, todo el "golpe" toma el pulgar.
2. El mayor error de los corredores novatos: al avanzar, una persona dobla la parte inferior de la pierna antes, por lo tanto, todo el poder del golpe recae en la pierna recta. Esto está lleno de lesiones. Lo que hace un atleta experimentado: extiende la pierna suavemente y la lleva hacia adelante.
3. Es imprescindible controlar su postura. El cuerpo debe estar reparado, esto evitará lesiones en la columna vertebral. Las manos deben estar dobladas en las articulaciones del codo, los dedos no deben estar apretados en puños. La cabeza no puede inclinarse hacia atrás, de esta manera el estómago se hincha. Tampoco debería ser lento, ya que esto dificulta la respiración.

Es igualmente importante elegir la longitud del paso. No debe ser demasiado estrecho o ancho.

Necesitas saber

1. Es mejor comenzar a correr en la estación cálida, por ejemplo, en la primavera, ya que en invierno el riesgo de resfriarse aumenta significativamente.
2. La carrera matutina es útil para personas que padecen enfermedades del sistema nervioso y cardiovascular. Sal a correr una hora antes del desayuno.
3. Correr durante el día ayuda a fortalecer los músculos, por la noche es más efectivo para perder peso y quemar el exceso de grasa.
4. Es aconsejable alternar la carrera con una cuerda de saltar, por cierto, puede llevarla a correr, y si lleva un reproductor con su música favorita, el proceso ordinario se convertirá en una caminata agradable.
5. Es mejor elegir ropa para correr de texturas naturales, es mejor excluir telas sintéticas. Un chándal debe ser cómodo y, por supuesto, elegante y atractivo. Correr con una camiseta linda y brillante y pantalones modernos es mucho más agradable que con los viejos pantalones de chándal estirados.
6. Se debe dar preferencia no a las zapatillas de deporte, sino a las zapatillas de deporte, porque es posible que tenga que correr sobre asfalto.
7. Para el verano, es mejor que las niñas compren pantalones cortos especiales, ya que el cuerpo pierde mucho más peso en ellas, eliminando así el exceso de líquido del cuerpo. Los pantalones cortos ayudan a combatir la celulitis.
8. Para los hombres y las mujeres, el programa de carrera es prácticamente el mismo, para los ancianos y los jóvenes puede variar significativamente. Al compilar un programa, se debe tener en cuenta no solo la edad, sino también el estado de la salud humana y el cronograma de su trabajo. Las personas mayores deben excluir el intervalo de carrera.

¿Quién no debe correr?

Correr tiene contraindicaciones:

• Sobrepeso Estamos hablando de un peso excesivamente grande, ya que hay una carga en las extremidades inferiores.
• Hipertensión arterial
• Problemas cardíacos graves
• Venas varicosas.
• Bronquitis crónica y asma.
• La presencia de enfermedades infecciosas.
• Problemas de visión
• Enfermedades crónicas de los órganos internos.
• Enfermedades de la columna.

¿Puedo perder peso corriendo? La respuesta, por supuesto, será sí. No solo para bajar de peso, sino también para desarrollar músculos sin equipos de ejercicio, hacerlos tonificados y atléticos. Lo principal es correr sistemáticamente y no ser flojo. Con el tiempo, aprenderá a beneficiarse de actividades tediosas monótonas y perder peso con placer. Pero no debes esperar que correr sea una panacea. Solo en combinación con una dieta equilibrada será efectivo.

Video: como correr para bajar de peso