Cómo perder peso con una cuerda de saltar: métodos efectivos

No mucha gente lo sabe, pero el deporte que usa una cuerda de saltar se llama científicamente "saltar". Las clases para perder peso con herramientas improvisadas están ganando un impulso rápido cada año, y esto no es sorprendente. Una cuerda de saltar eleva perfectamente el tono, prácticamente no tiene contraindicaciones. Para utilizar las secuencias de comandos como una herramienta para bajar de peso, debe familiarizarse con aspectos importantes.

Contraindicaciones para saltar la cuerda.

• presión arterial inestable, en particular, hipertensión;
• mezcla de las vértebras, hernia, discos de sujeción y otras enfermedades en la columna vertebral;
• violación del corazón, arritmia;
• articulaciones y cartílagos débiles;
• dolor de cabeza, migraña;
• violación del suministro de sangre, enfermedad del sistema vascular;
• embarazo, lactancia, menstruación.

Los beneficios de saltar la cuerda

• política de precios;
• quema acelerada de calorías;
• participa todo el grupo muscular;
• resistencia aumentada;
• mejora el tracto gastrointestinal;
• el trabajo de los bronquios y los pulmones se estabiliza (relevante para los fumadores);
• la celulitis disminuye;
• el metabolismo se acelera;
• aumenta la elasticidad de la piel.

¿Cuántas calorías quema una cuerda?

Esta herramienta se considera la más intensa en términos de cargas cardiovasculares. No es de extrañar que la cuerda se compare con una cinta de correr, un stepper y una bicicleta estática, es digno de ser llamado su aliado.

Sin embargo, contrario a la creencia popular, la cuerda de saltar es mucho más efectiva que todas las herramientas anteriores. Un cuarto de hora de saltos intensos equivale a 40 minutos de carrera a un ritmo acelerado, 50 minutos de ejercicio en una bicicleta estacionaria y 30 minutos de uso del stepper.

En cuanto al ejercicio aeróbico, media hora usando la cuerda reemplaza 1.5 horas de baile. Todo depende de las preferencias individuales, algunos prefieren pedalear hasta que se ponen azules, otros prefieren alejarse por 15 minutos y hacer otras cosas con calma.

Preparación para saltar la cuerda

1. Presta atención a los zapatos. Sus zapatillas deben ser no resbaladizas, ajustarse completamente a su pierna, no pesadas, "respirar". Dar preferencia a las opciones con fijación adicional de los talones. Si las finanzas lo permiten, compre zapatillas con el efecto de la depreciación, se pueden encontrar en cada línea de marcas conocidas (Reebok, Adidas, Nike). Por supuesto, debido al salto de cuerda solo, no necesita comprar zapatos caros. Este consejo es más adecuado para personas que llevan un estilo de vida activo.
2. Proceda a la selección de ropa adecuada. En cuanto a la ropa interior, el sujetador debe ser deportivo. Está diseñado para maximizar el apoyo de los senos. Evite la ropa interior rígida que presiona las costillas y dificulta la respiración. También debe prestar atención a las bragas, no use tangas, se frotan las nalgas al saltar. De la ropa de abrigo, vale la pena elegir leggings ajustados y una camiseta estrecha, la forma demasiado suelta se aferrará a la cuerda, lo que complicará el proceso.
3. Saltar es imposible sin una herramienta para entrenar, así que elige la opción adecuada para el crecimiento. La característica principal de la cuerda es la longitud. Para no cometer un error, bájelo y párese exactamente en el medio. Levante, las manijas del producto deben estar a la altura de los hombros. Para referencia: una longitud de 200-220 cm. Corresponde a una altura de 150-153 cm., 220-260 cm. Adecuado para personas con una altura de 153-168 cm., Si su altura varía en el rango de 168-185 cm. Dar preferencia a cuerdas de 285 cm La variante más larga (300-320 cm.) Está diseñada para personas con una altura de 185 cm.

Técnica de pérdida de peso de la cuerda

Justo antes del comienzo de las clases, haz un ligero calentamiento, gimnasia o estiramientos. Puede combinar tres tipos de calefacción a la vez. No puede comenzar a saltar sin pasar por esta etapa, de lo contrario, el corazón recibirá una carga tremenda.

Importante!
No busques perder 10 kg. durante 1 día de clases, prepárate para una carga larga y adecuada. El primer entrenamiento no debe durar más de un cuarto de hora. Cada vez que necesite aumentar el intervalo en 5 minutos. En última instancia, debe realizar hasta 40 minutos de saltos diarios continuos.

Si es posible, obtenga una cuerda de saltar, que cuenta la cantidad de pergaminos, pérdida de calorías y pulso. No permita que su ritmo cardíaco aumente en más del 60% hasta la marca máxima. En este intervalo, el tejido está saturado de oxígeno y la grasa se quema de manera eficiente.

Importante!
Para calcular la norma individual, reste su edad del número 218. Por ejemplo, tiene 30 años, reste este número de 218, obtenemos un ritmo igual a 188. El número de latidos del corazón por minuto cuando salta sobre una cuerda de saltar no debe exceder los 112-167 latidos.

Para lograr los máximos resultados, mantenga un ritmo alto durante su entrenamiento. Es mejor saltar unos minutos menos que reducir la velocidad de ejecución. Se recomienda a las personas en penúltima y última etapa de obesidad que realicen el ejercicio a un ritmo lento, sin reducir la duración de los entrenamientos.

Importante!
Asegúrese de que el aterrizaje se realice estrictamente sobre los dedos de los pies. No necesita usar todo el pie o caer firmemente sobre el talón, trate de no tocar el piso en absoluto.

Observe la posición de su cuerpo durante su entrenamiento. Estire la espalda, presione los antebrazos a los lados. Solo los cepillos funcionan. No se incline ni pegue su trasero. Para perder peso, es suficiente saltar en un lugar, reorganizando alternativamente las piernas, durante toda la lección.

Perder peso con la ayuda de una cuerda de saltar es real, lo principal es seguir las recomendaciones y seguir el pulso. Este deporte es utilizado por hombres y mujeres tanto en casa como en el gimnasio junto con cargas de potencia. Incremente el tiempo de entrenamiento gradualmente, siga la técnica de salto.

Video: cómo perder 8 kg en 2 semanas con una cuerda de saltar