Cómo perder peso con un aro: consejos útiles

Desde la antigüedad, las personas han recurrido a la actividad física para deshacerse de los kilos de más y poner el cuerpo en tono. Las niñas y mujeres de diferentes edades encuentran formas sofisticadas que ayudan a adelgazar la cintura. Uno de los métodos se considera un aro, su uso no es particularmente difícil. Analicemos los aspectos básicos en orden.

Características de usar un aro

1. En el proceso de desenrollado, el hula hoop tiene un efecto tónico en la cintura y la columna vertebral. Los músculos de los abdominales y la espalda se contraen, lo que resulta en una quema masiva de tejido adiposo.
2. El ejercicio aeróbico también afecta las piernas, los hombros y la espalda. Si usa un aro más pesado (peso de 3 kg), los volúmenes comienzan a derretirse ante nuestros ojos.
3. Si practicas con hulahup durante 7-10 minutos al día, después de 2-3 semanas puedes notar los primeros resultados. La cintura se contraerá en volumen, los músculos de la prensa comenzarán a verse (en niñas de constitución mediana).
4. Puede lograr resultados poderosos si gira el aro diariamente durante media hora. Las cargas intensas pueden afectar negativamente la columna vertebral, por lo que no se recomienda usar hula hoop por más de 40 minutos.
5. Se recomienda a las personas que tienen una actividad deteriorada de los órganos internos (en particular, los riñones, el hígado) y la columna vertebral someterse a un examen preliminar. El médico le dará una respuesta exacta si puede perder peso de esta manera o no.
6. Además del hecho de que el aro reduce significativamente la cintura y elimina los pliegues de grasa en la espalda, el dispositivo tonifica todo el cuerpo. La circulación sanguínea mejora, la presión arterial se estabiliza, la arritmia del músculo cardíaco disminuye.
7. Después de que el cuerpo se acostumbre a la carga, comenzará a experimentar un aumento de vigor. El trabajo de los pulmones y los bronquios mejorará, el aparato vestibular se fortalecerá, se desarrollará la resistencia y la coordinación.
8. En el proceso de usar el hula hoop, comienza un masaje intensivo de todos los órganos internos. Como resultado de tales manipulaciones mejora el flujo sanguíneo, las células están saturadas de oxígeno. Esto afecta la salud y la apariencia de una persona.
9. Si usa ejercicios especiales para las piernas y las nalgas durante la torsión del aro, notará que la celulitis se reduce significativamente. La piel se vuelve elástica y resistente, la parte posterior del muslo se aprieta, las "orejas" desaparecen.

Contraindicaciones para el uso del aro.

• PMS, ciclo menstrual;
• edad avanzada
• embarazo, lactancia;
• lactancia materna (dentro de los 3 meses posteriores al nacimiento);
• cesárea realizada previamente;
• escoliosis, osteocondrosis y otras enfermedades de la columna vertebral;
• hernia, problemas con el tracto gastrointestinal;
• diastasis
• enfermedades hepáticas y renales;
• pancreatitis
• hinchazón
• venas varicosas;
• trastornos hormonales
• enfermedades ginecológicas

Tipos de aros para adelgazar

Hasta la fecha, los estantes de exhibición de las tiendas de deportes están llenos de aros de varios diámetros, pesos y características funcionales. Considere las opciones básicas que puede usar en casa.

1. Aro de plastico. Desde la infancia, muchas personas han conocido un hula hoop hecho de material plástico brillante. Para perder peso, este dispositivo no es adecuado, ya que prácticamente no tiene ningún efecto. Muchas personas prefieren llenar el aro de plástico con arena o sal para hacerlo más pesado.Si realiza una aventura similar, asegúrese de que el peso del aro no supere la marca de 2 kg. En este caso, el material a granel debe estar bien embalado.
2. El aro es plegable. El dispositivo es un aro de hula, que consiste en tubos de la misma longitud. Con la ayuda de monturas especiales, todas las partes están conectadas entre sí, formando un círculo completo. La ventaja de un dispositivo de plegado es que puede variar el tamaño según las características de la figura. La sal o la arena también se pueden verter en un aro plegable para mejorar el efecto del hula hoop en las partes problemáticas del cuerpo.
3. Aro con pesas. Quizás una de las opciones de aro más efectivas disponibles en el mercado. El hula hoop pesado se puede hacer en diferentes variaciones. Algunas compañías llenan toda la cavidad del dispositivo con una mezcla especial, mientras que otras obstruyen partes individuales. Dependiendo de la cantidad de relleno, el peso del hula hoop puede variar de 1 a 3 kg. Este tipo de aro se considera el más efectivo para perder peso en casa.
4. Aro de masaje. Este tipo de hulahup está dirigido no solo a reducir el volumen de la cintura, sino también al masaje de todos los órganos internos en la cavidad abdominal y la zona lumbar. El interior del dispositivo está equipado con bolas especiales que, cuando entran en contacto con el cuerpo, dejan hematomas en la piel. Después de la primera lección, puede sentir dolor, desaparecen a medida que te acostumbras.
5. Aro flexible. Este tipo de hula hoop es más como un simulador que actúa en varias partes del cuerpo. Con la ayuda de un aro flexible, puedes tonificar los músculos de los brazos, la espalda y las piernas. Una característica positiva es el hecho de que en una sesión puede resolver de 2 a 3 áreas problemáticas al mismo tiempo.

Tecnología de adelgazamiento de aro

1. Como se mencionó anteriormente, un lugar de honor para usar en casa es el aro con los agentes de ponderación. El peso del producto no debe exceder la marca de 3 kg., De lo contrario, una carga significativa en la columna vertebral.
2. Para comenzar a entrenar con el aro, determine la cantidad de repeticiones. Se recomienda a las chicas medianas que realicen 3 series de 10 minutos. Las damas grandes tienen 4 series de 8 minutos cada una.
3. A medida que se acostumbra, la carga debe incrementarse en 1 minuto cada 2 días. En última instancia, debe caminar hasta 3 series de 15 minutos cada una. Después de un mes de clases, es necesario torcer el aro en 2 repeticiones de 20-23 minutos. Después de aproximadamente 3 meses, una vez cada 40 minutos es suficiente.
4. La condición principal en el proceso de usar el aro para bajar de peso es el ejercicio regular. Según numerosas revisiones, se puede concluir que el efecto máximo se logra después de 2 meses de entrenamiento diario. Permitido 1 día libre por semana.
5. No puede torcer el aro inmediatamente después de comer, de lo contrario corre el riesgo de provocar una inversión de los intestinos. Comience los ejercicios después de 3-4 horas después de la comida, o 1 hora antes.
6. La dirección de torsión del aro también es importante. Para una mayor eficiencia, gire el aro del hula alternativamente primero en sentido horario, luego contra él. Si es posible, elija una clase temprano en la mañana o tarde (18.00-19.00) para las clases.

Ejercicios de aro

1. En primer lugar, debe calentar los músculos de todo el cuerpo, para esto, haga un calentamiento de diez minutos. Toma un aro con ambas manos para formar un anillo. Comience a inclinarse hacia adelante, mantenga la espalda tensa y recta. Sigue los pasos durante 5 minutos. Después de eso, coloque el hula hoop verticalmente, gire lentamente con él primero hacia el lado izquierdo, luego hacia la derecha.
2. Para deshacerse de los pliegues odiados en la cintura y la espalda, primero haga un ejercicio con un aro de 1.5 kg. Aumente gradualmente la carga para que los músculos comiencen a bombear. Para mejorar el efecto, mantenga los pies juntos o separados 7 cm.
3. Elija un lugar espacioso para la capacitación para que el hogar no se escabulle de un lado a otro. Párese derecho, estire la espalda, el cuello debe ser una continuación de la columna (manténgalo recto). Separe los pies al ancho de los hombros o júntelos.
4. Apriete la prensa, encienda su música favorita, comience a girar el hula hoop en el sentido de las agujas del reloj durante 4-5 minutos, luego cambie de dirección. Aumente gradualmente la velocidad de rotación, gire el aro sobre su estómago desnudo. Puede lanzarse hacia adelante o hacia un lado, agacharse, hacer piernas. Dichas acciones tendrán una carga adicional en las nalgas y las caderas.

Los nuevos clubes de fitness piden un dinero fabuloso para una suscripción de seis meses, no todos pueden pagar los servicios de tales instituciones. Es fácil perder peso con un aro, si sigue una secuencia determinada. Aumente el peso del hula-hoop y la duración de las clases gradualmente, direcciones de movimiento alternativas.

Video: cómo quitar la barriga y los costados con un aro