Cómo perder peso con la menopausia: consejos útiles

El período de la menopausia (menopausia) se considera difícil en términos de deshacerse de los kilos de más. Durante un período de tiempo bastante corto, las mujeres aumentan de peso y se sacuden el cerebro sobre cómo perder peso. Un enfoque integrado ayudará a hacer frente al problema, pero lo más importante a lo que debe prestar atención es una nutrición adecuada. Una dieta correctamente compuesta reducirá el peso corporal sin dañar la salud, más allá de esto la piel no se volverá flácida, como cuando se usan dietas novedosas. Considere los aspectos importantes en orden.

Información importante

La menopausia en las mujeres ocurre a la edad de 45-50 años. El fondo hormonal cambia dramáticamente debido a una disminución en el nivel de estrógeno en el cuerpo, como resultado de esto, la grasa comienza a depositarse de acuerdo con el tipo de formación masculina. De aquí viene un estómago flácido que, al perder peso, desaparece en el último turno.

Los ginecólogos experimentados reiteran unánimemente que durante la menopausia, el peso desaparece muy lentamente, por lo que se recomienda prepararse con anticipación para un tipo de dieta. Antes de desarrollar la dieta adecuada, debe identificar las verdaderas causas del aumento de peso.

Causas del aumento de peso durante la menopausia.

Todos los síntomas anteriores conducen a un consumo descontrolado de dulces, comidas picantes y fritas. Como resultado del estado oprimido, las mujeres se encierran en sí mismas, rechazan el pasatiempo activo y prefieren que se relaje apáticamente en el sofá.

Sin embargo, el estrés y las preocupaciones no son el principal problema del aumento de peso. En su mayor parte, los kilos de más aparecen sin razón aparente, incluso si la dieta y los hábitos siguen siendo los mismos. El abdomen y la parte superior del cuerpo se agrandan porque el fondo hormonal se ha movido a un nuevo nivel y la nutrición no ha cambiado.

Solo hay una forma de salir de esta situación: revisar el menú diario y realizar ejercicios físicos intensos. Tal movimiento ayudará a acelerar el metabolismo (metabolismo), que, a su vez, ayuda a reducir el peso.

20 reglas nutricionales para la menopausia

1. Prefiere carne magra (magra). Prepare platos a base de pollo, ternera, conejo, pavo. Una vez cada 10-14 días, permítete comer la pulpa de cerdo horneada en el horno o la olla de cocción lenta.
2. Apóyate en mariscos, aceleran perfectamente el metabolismo, normalizan el equilibrio agua-sal y contribuyen a la pérdida de peso. Concéntrese en los siguientes tipos de pescado: trucha, bacalao, caballa, platija, peeling, halibut, bagre. Además, eche un vistazo a un cóctel de pulpo, mejillones, calamares (el costo de un paquete varía de 120-170 rublos).
3. Durante la menopausia, los productos lácteos juegan un papel importante en la nutrición. Varias veces al día, use requesón bajo en grasa (1.8–5%), kéfir (1–1.5%), leche (hasta 1%), leche horneada fermentada (hasta 4%), yogures naturales sin colorantes y aditivos (0.1 -1%).
4. Presta especial atención a las verduras de temporada, las bayas y las frutas. Si la pérdida de peso ocurre en el período otoño-invierno, compre productos congelados. Agregue bayas a las gachas o mezcle con requesón y luego coma para el desayuno. A partir de verduras, prepare guisos o ensaladas.
5. No se limite a comer solo trigo sarraceno o arroz.Por la mañana, coma gachas de avena o linaza, agregue legumbres a las ensaladas, contienen muchos nutrientes.
6. En ningún caso, no excluya el pan de la dieta. Por supuesto, debe reemplazar los productos de trigo con negro, integral o sin levadura. Si es posible, compre pan de dieta especial, satisfacen perfectamente el hambre y son bajas en calorías.
7. No atormente el cuerpo con dietas rígidas novedosas. Dichos programas están diseñados para perder peso rápidamente, pero pronto el peso vuelve en cantidades duplicadas. Mejor adherirse a las reglas de nutrición.
8. Si antes de eso comió 2-3 veces al día en grandes porciones, abandone este hábito. Ingesta regular de alimentos de 200-250 gr. Proporcionar al cuerpo elementos útiles y acelerar el metabolismo. Al mismo tiempo, debe comer cada 2.5-3 horas (el número total de comidas varía entre 5-6 veces al día).
9. Durante la menopausia, absolutamente cualquier bajo contenido de carbohidratos se convierte en grasa. Por esta razón, debe rechazar los bocadillos en forma de galletas, dulces, pasteles, chocolates, bocadillos, papas fritas, galletas saladas, etc. Permítase esas "cosas desagradables" una vez cada 2-3 semanas.
10. Si realmente quieres dulces, come un plátano, un durazno o una manzana. Por la mañana, disfrute de un pastel de yogurt (no más de 100 gr.), Ensalada de frutas o té dulce con azúcar de caña.
11. Antes de sentarse a la mesa, beba un vaso de agua con miel y una rodaja de limón. Tal movimiento llenará el estómago, como resultado de lo cual usted come menos. También puedes comer una manzana antes de la comida principal.
12. Presta la debida atención al desayuno, es él quien despierta el cuerpo. La comida debe ser lo más saludable y satisfactoria posible. Rechace los sándwiches con salchichas y queso, coma avena con bayas, huevos duros y requesón bajo en grasa.
13. Cocine vegetales guisados, ensaladas, tome nueces y frutas como refrigerio. Por lo tanto, elimina la probabilidad de un colapso cuando, en lugar de consumir alimentos saludables, chocolate, bocadillos o bollos se consumen.
14. Asegúrese de controlar la cantidad de líquido que bebe. La dosis diaria recomendada de agua varía de 2.4 a 2.8 litros. Además, debe tomar infusiones de hierbas sin azúcar, jugos recién exprimidos, kéfir o yogur.
15. Cuando pueda almorzar en casa, prepare sopas ligeras con pollo, conejo o pavo. Si lo desea, puede agregar pasta de trigo duro, papas (previamente remojadas).
16. Observar la higiene de los alimentos. La última comida debe administrarse al menos 4 horas antes de acostarse. Además, no tome una posición acostada justo después de un refrigerio, es mejor leer un libro mientras está sentado o caminar.
17. Sazone las ensaladas de verduras con maíz o aceite de oliva, vinagre de manzana, jugo de limón. Agregue calabaza, girasol, semillas de lino, use solo sal yodada o picada.
18. Evite las salsas como la mayonesa, el ketchup, el sarro, etc. Lo mismo ocurre con las bebidas gaseosas y los jugos envasados. Contienen principalmente colorantes y conservantes artificiales que el cuerpo absorbe poco.
19. No coma comida rápida, los productos de este tipo aumentan el colesterol y alteran el metabolismo. Si realmente quieres probar la "fruta prohibida", saca un trozo de carne magra, espolvorea con jugo de limón o tomate maduro, come en combinación con verduras y una rebanada de pan.
20. Durante la pérdida de peso con la menopausia, está estrictamente prohibido usar los siguientes productos: carnes ahumadas, encurtidos, salchichas, pasteles y pasteles altos en calorías, alcohol (excepto el vino seco 1 vez por semana).

Droguerías para bajar de peso durante la menopausia

No se recomienda tomar las preparaciones que se describen a continuación sin la recomendación de un médico. Esto es especialmente cierto para las mujeres que no están seguras de si la menopausia ha ocurrido o no.

Importante!Los medicamentos diseñados para reemplazar las hormonas no deben tomarse sin receta médica.Dichos medicamentos incluyen "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm".

En cuanto a los remedios homeopáticos, considérelos en orden.

1. EtroVel. El producto pertenece a aditivos biológicamente activos (BAA), normaliza la actividad del tracto gastrointestinal. El medicamento está diseñado para facilitar la menopausia.
2. Femital La herramienta fue creada como asistente para la menopausia, restaura parcialmente el metabolismo y promueve la pérdida de peso.
3. "Tsiklim". Suplementos, preoperatorio normaliza los niveles hormonales, evita la deposición de grasas en el abdomen y la parte superior del cuerpo. Lea las recomendaciones del fabricante antes de usar.

Actividad física durante la menopausia.

Regístrese para una clase de prueba en el gimnasio, asista a una clase de Pilates. Tómese el hábito de vapor en un baño o sauna al menos 2 veces al mes (en ausencia de enfermedad cardíaca), comience a nadar en la piscina.

En lugar de tomar el ascensor hasta el apartamento, suba las escaleras. No descuide el ejercicio de 15 minutos de la mañana, ya que, como el desayuno, establece el tono para todo el día.

La combinación de la dieta adecuada con la actividad física le permitirá perder peso de 2 a 2.5 veces más rápido. Lo principal es reponer el equilibrio del agua, que es responsable del metabolismo normal.

La menopausia es un período difícil en la vida de todas las mujeres. El estrés en el trabajo, una fuerte reestructuración del cuerpo, una pérdida de biorritmo afectan gravemente el estado general del cuerpo y, en particular, el peso corporal. Siga las reglas de nutrición, haga ejercicio, si es necesario, use productos farmacéuticos. Lo principal es controlar su propia salud, no seguir dietas estrictas.

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