Cómo perder peso durante la lactancia: 9 formas

Durante todo el embarazo, una mujer se permite comer cualquier cosa, complaciendo sus caprichos gastronómicos. ¡Todo para el beneficio del niño! - Dice y muerde otro pastel con carne. De hecho, negarse el placer de una comida sabrosa durante el embarazo es difícil, casi imposible. Si y por que? De todos modos, el estómago sobresale como una pelota, no se notan kilos de más.

Pero tarde o temprano, aún llega el momento del ajuste de cuentas. Algún tiempo después del nacimiento, cuando pasan las primeras tareas y la mujer se acostumbra al papel de madre, comienza a pensar en su apariencia. Después de todo, ella quiere ser no solo una madre buena y afectuosa, sino también una mujer joven y hermosa. Como regla general, en tal situación, hacemos una dieta, restringimos la dieta. Pero todo se ve agravado por la lactancia materna. ¿Cómo perder peso si está amamantando a un bebé? ¿Cómo crear un déficit calórico necesario para perder peso para no limitar la nutrición de tu propio bebé? Tratemos de resolverlo.

Dieta para bajar de peso durante GV

La lactancia materna es un buen momento en la vida de todas las mujeres. Ella se siente necesaria, necesaria y capaz de alimentar independientemente a su propio hijo. Sin embargo, muchas madres cometen el error de comer mucho y con frecuencia. La cantidad consumida no afecta la leche materna, esto está comprobado. El contenido de grasa y la cantidad de leche están influenciados por el valor nutricional de los productos, la tranquilidad de la madre, la cantidad de senos del bebé, el consumo de alcohol y muchos otros factores. Por el contrario, perder peso con HB es más fácil, porque el bebé toma la mayor parte de las calorías. Aquí hay algunas reglas nutricionales que debe seguir para perder peso mientras amamanta.

1. Elija calidad, no cantidad de comida. Diga sí a las sopas, nueces, frutas, verduras, cereales, carne, miel (si el bebé no es alérgico). Rechace la pasta, el azúcar, la mayonesa, los panecillos dulces, la leche condensada. Créeme, el valor de tu leche no sufrirá por esto. Por el contrario, el consumo frecuente de primeros platos líquidos aumenta la cantidad de leche.
2. Si desea comer carbohidratos (dulces, pasteles), debe hacerlo por la mañana. Después del almuerzo no hay alimentos ilícitos.
3. No coma tres horas antes de acostarse, esto es importante. Esta regla por sí sola puede ayudarlo a perder un par de kilogramos por mes. Si el hambre es insoportable, puede beber un vaso de agua caliente, comer una zanahoria o pepino, un trozo de pescado o pollo hervido. Comer frutas por la noche es un error. Contienen glucosa, es decir, azúcar.
4. Limite las porciones. No es necesario comer un plato enorme del mismo trigo sarraceno, no tiene nada de bueno. Antes de verificar si la cantidad de su comida está en la norma, póngala en un vaso. El volumen de una comida no debe exceder este vaso.
5. Muchas madres han adoptado una técnica efectiva. Necesita comer con su hijo. Es decir, el bebé come aproximadamente cada 3 horas, debe comer con él o inmediatamente después. Entonces obtienes nutrición fraccional de alta calidad.
6. En esta situación, más que nunca necesita mantener un equilibrio hídrico. Después de todo, el agua elimina los productos de descomposición de grasas del cuerpo. Además, al beber 2-3 litros de agua por día, le proporciona a su hijo suficiente leche.

Siguiendo estas simples reglas en nutrición, no notará qué tan pronto volverá a su peso "pre-embarazada".

Actividad fisica

La pérdida de peso no solo es una nutrición adecuada, sino también actividad física. Recuerde que todos los movimientos deben ser moderados, cómodos. Después de todo, su cuerpo no se ha recuperado completamente del parto. No puede lesionarse el pecho: todos los saltos están contraindicados.Sin embargo, hay muchos tipos de actividades que lo ayudarán a recuperar la armonía durante el período de alimentación del bebé.

1. Fitness Este tipo de carga es para aquellos que tienen a alguien con quien dejar a su hijo. Pídale a su esposo que camine con el niño durante una hora cerca del gimnasio para que pueda hacer ejercicio. Puede dejar a su bebé por poco tiempo con su abuela o niñera. Aproveche estas oportunidades. Un enfoque integrado lo ayudará a ponerse en forma rápidamente.
2. Hula Hoop. Si no tiene tiempo ni dinero para el gimnasio, puede usar un equipo deportivo tan simple como un hula-hoop. Un objeto pesado elimina perfectamente la grasa de los lados, el abdomen y las caderas, si le da al menos 10 minutos al día. No preste atención a los moretones que pueden aparecer desde el proyectil al principio. Esta es una pequeña tarifa por una barriga plana.
3. Prensa Los ejercicios familiares de abdominales ayudarán a deshacerse del abdomen. Levante la carcasa mientras está acostado en el piso y bloquea las piernas. Aumenta el número de repeticiones cada vez. Llega a tres series con 30-35 repeticiones. Puede quitar la barriga inferior con el ejercicio "tijeras". Para hacer esto, acuéstese en el piso, separe las piernas rectas del suelo y crúcelas.
4. Corriendo Trate de levantarse temprano, mientras el niño aún duerme y el esposo no se ha ido a trabajar. Puedes ir al estadio y hacer un par de vueltas. Es muy efectivo. No solo eso, no solo estás físicamente involucrado. La descarga simple, como correr con auriculares y tu música favorita, puede devolverte la vida y sacarte de los negocios de rutina. Solo tenga cuidado si tiene senos grandes: fíjelo cuidadosamente con ropa de cama para no dañarlo.
5. Yoga Este es un tipo moderno de carga deportiva, que elimina movimientos bruscos y sacudidas. Teniendo en cuenta que estás amamantando, para ti el yoga es lo que necesitas. Estiramientos, ejercicios de respiración, la adopción de varias poses: esto no es solo un deporte, sino también una armonía con el mundo exterior.
6. Caminando Esta es una de las formas más probadas y efectivas para perder peso. Como se supone que una madre joven y su hijo caminan mucho, use esta necesidad para sus propios fines. No es necesario salir, sentarse en un banco y conversar con otras madres. Debe llevar un carrito y círculos de viento en el parque, cerca de un embalse, donde haya un camino directo y aire limpio. Para mejorar el efecto del ejercicio, use zapatos de tacón alto para caminar. Esto aumentará la carga, lo que significa que dará un resultado más efectivo.
7. Natación Este tipo de actividad física es absolutamente segura, incluso las mujeres que han tenido una cesárea recientemente pueden nadar.

Hay muchos tipos de actividades físicas, debe elegir lo que sea adecuado para usted. Si sigue las reglas de nutrición y ejercicio, es muy importante dormir lo suficiente. Con la falta de sueño, todos sus esfuerzos pueden ser en vano. Por supuesto, cuando un niño pequeño está en la casa, el sueño normal es una rareza. Sin embargo, recuerde acerca de usted y trate de organizar su régimen para que tenga tiempo para usted. ¡La regla principal es dormir cuando el bebé está durmiendo! Puede hacer los quehaceres domésticos cuando el niño está despierto: está perfectamente acostado en la cuna junto a usted cuando está cocinando o lavando el piso. Lo principal para un bebé a su edad es ver a una madre feliz y escuchar su voz.

Motivación

Este es otro aspecto importante para obtener resultados serios. Con mayor frecuencia mira fotos de una vida pasada cuando eras delgada y hermosa. Prueba tus jeans favoritos, ¿te gustaría que te sentaran así? Compre escalas y rastree los resultados: cada línea de plomada será apreciada con gratitud por su trabajo.

No te olvides del lado cosmético del problema. Cuida tu cuerpo, no dejes que la piel se hunda después de adelgazar. Para hacer esto, haga varias máscaras naturales, exfoliantes, cáscaras. Para que pueda amar a su cuerpo y no dejar que el deseo momentáneo de tachar todos sus esfuerzos.

Si tiene celulitis, también puede deshacerse de ella.Haz un masaje de miel efectivo para tus piernas. Simplemente aplique una capa delgada de miel en el área problemática de las caderas, y luego aplique y arranque las palmas. En unos minutos, arrancarte la palma será cada vez más difícil. Después del procedimiento, notará una capa blanca en sus manos. Estas son las escorias y la suciedad que salieron de los poros. Después de 10 sesiones de tal masaje, puede alardear nuevamente con faldas cortas.

La maternidad es un buen momento para cualquier mujer. Sin embargo, no es necesario que se disuelva completamente en el niño y arroje su cuerpo. Su bebé necesita una madre feliz, bella, segura y satisfecha con su apariencia. ¡Ama a tu familia, pero no olvides que eres una mujer!

Video: Dieta de lactancia materna