Cómo perder peso con hipotiroidismo: consejos útiles

El hipotiroidismo se caracteriza por trastornos de la glándula tiroides. Este desequilibrio afecta el peso corporal, como resultado de lo cual las grasas y los carbohidratos se depositan en las áreas problemáticas con la suficiente rapidez. Según los endocrinólogos, todos los grupos de personas son susceptibles a la enfermedad, pero las mujeres en riesgo tienen más de 55 años. Muchas personas están interesadas en la pregunta de si es posible perder peso con hipotiroidismo y cómo es exactamente el proceso. Para dar la respuesta correcta, debe cumplir con las recomendaciones de médicos experimentados y reconsiderar su estilo de vida.

Consejos prácticos para bajar de peso

Para lograr el resultado deseado, siga consejos efectivos.

1. Es importante recordar para siempre que con el hipotiroidismo vale la pena abandonar los métodos estrictos para perder peso y todo tipo de mono-dietas. De lo contrario, el metabolismo se ralentizará, el cuerpo comenzará a almacenar grasa, obteniéndola de absolutamente todos los productos.
2. Haga su dieta de tal manera que la cantidad de comidas sea de 5 a 6 veces (cada 3 horas). Coma comidas pequeñas con la frecuencia que el tiempo lo permita. Sal de la mesa con una ligera sensación de hambre.
3. Encuentre una calculadora de calorías en línea en Internet, calcule la tasa típica de su peso y edad. No exceda el valor máximo permitido, de lo contrario no funcionará para deshacerse de los kilos de más. Siempre deje un pasillo de 200 Kcal para tomar un vaso de kéfir o comer yogurt antes de acostarse.
4. Lea el medicamento recetado por su médico. No deben estar presentes en grandes cantidades de calcio y estrógeno. Dichos componentes provocan un aumento de peso acelerado en personas con hipotiroidismo.
5. Consulte con un endocrinólogo acerca de reducir su dosis diaria de insulina. Una gran concentración de esta sustancia en la sangre no permite el uso de azúcar para obtener energía, ya que el cuerpo toma "fuerza" de la insulina.
6. Es lógico mencionar que para perder peso necesita gastar más calorías que comer. Sin embargo, con el hipotiroidismo, esto no es así. Es importante crear una deficiencia de un máximo de 350 Kcal., Para evitar una desaceleración en el metabolismo. Además, no puede organizar días de ayuno, no son útiles en absoluto.
7. Las personas con hipotiroidismo pueden perder peso con dietas moderadas. Dichas técnicas implican la exclusión de ciertos alimentos de la dieta diaria. Estos incluyen soja, repollo blanco, brócoli, mostaza. En este caso, debe centrarse en carne y pescado, cóctel de mar, sushi y rollos, ajo, cebolla, productos lácteos.
8. No mucha gente lo sabe, pero con el uso frecuente de alimentos, el cuerpo gasta mucha más energía que con dos comidas al día. Es por eso que necesita comer incluso antes de acostarse (3 horas). Asegúrese de que los carbohidratos y las grasas no estén presentes más que las proteínas y la fibra.
9. No descuides el desayuno. Es importante en la mañana enviar una señal al cerebro de que es hora de despertarse. Las gachas de linaza, avena o trigo cocinadas en el agua se consideran la opción ideal para el desayuno. Agregue bayas, frutas, nueces, endulce la composición con miel.
10. En combinación con el ejercicio aeróbico, lograr la pérdida de peso con hipotiroidismo será mucho más fácil. Para empezar, puede realizar ejercicios regulares por la mañana, después de lo cual debe cambiar gradualmente a cargas más intensas.

Métodos para perder peso con hipotiroidismo.

En la mayoría de los casos, el programa de pérdida de peso de una persona común y de personas con trastornos de la tiroides no es muy diferente. Por supuesto, hay ciertas características que deben cumplirse. El énfasis principal está en cambiar los hábitos alimenticios y el estilo de vida en general.

Paso número 1.Tomar una encuesta

1. Antes de comenzar una lucha intensiva contra el exceso de peso, visite a un médico y asegúrese de tener una actividad tiroidea alterada. Deberá realizar un análisis de sangre general, así como un análisis de las hormonas tiroideas.
2. Si el médico ha diagnosticado "hipotiroidismo", lo más probable es que le receten T4 sintético y levotiroxina. Las drogas normalizan el nivel de hormonas tiroideas, lo que hace que la enfermedad sea más fácil de controlar.
3. La medicina moderna no se detiene. A algunas personas se les receta no solo T4, sino también T3 en combinación con Lyiotironin.
4. Synthetic T3 puede usarse junto con T4 o tomarse como un medicamento independiente. La deficiencia de T3 hace que el cuerpo acumule grasa, disminuyendo la pérdida de peso.

Paso número 2. Normalizar la nutrición.

1. Los carbohidratos refinados son calorías vacías (inútiles). Retrasa el proceso de quemar grasa corporal. Además, en ese valor energético no hay fibra, que es tan importante para las personas con hipotiroidismo.
2. La ingesta adecuada de fibra elimina el estreñimiento, normalizando las heces. Se aconseja a los nutricionistas que consuman unos 25 gramos. fibra por día. Las personas que no están acostumbradas a ese volumen deben aumentar la cantidad lenta y sistemáticamente. Tal movimiento evitará la hinchazón y la acumulación de gas.
3. Di no! carbohidratos con un alto contenido de almidón. Coma solo pan integral, reemplace el arroz ligero con café integral y la pasta de trigo con centeno o integrado.
4. Es importante comprender que las porciones deben medirse. Si tienes la costumbre de comer 1,5 platos de pasta por 1 comida, deshazte de esto. Limite su dieta a una porción que se ajuste a su palma abierta.
5. No descuides las comidas intermedias. Lleve alimentos en contenedores si no puede comer con frecuencia en la cafetería corporativa. Lleve los refrigerios al trabajo, en su papel puede ser un plátano, manzana, pera, nueces, pan con pescado, carne magra con vegetales, beber yogures y otros productos lácteos.
6. Rechace el aceite vegetal, reemplácelo con oliva, maíz o, en casos extremos, composición sin refinar. Dichos productos aceleran la circulación sanguínea y llevan el metabolismo al nivel adecuado. El aceite de coco es extremadamente útil, bébalo durante la comida principal (media cucharadita).

Paso número 3. Comer proteínas para el desayuno

1. Es extremadamente importante que las personas con hipotiroidismo sigan la cantidad diaria de calorías sin exceder o disminuir los límites permitidos. También debe llevar la comida por horas, sin cambiar el horario.
2. Haga el menú para que cada comida incluya aproximadamente 25 mg. proteína pura Este compuesto orgánico aporta la saturación más rápido que las grasas incorrectas y los alimentos que contienen carbohidratos.
3. Tome una dosis diaria de proteína después del despertar matutino (para el desayuno, aproximadamente 15 gramos a la vez). Es a esta hora del día que el tejido muscular necesita proteínas.
4. La fuente más útil de proteína en la mañana se considera proteína de suero (digerible). No será superfluo tomar BCAA (aminoácidos). Todos los productos enumerados se venden en una tienda de nutrición deportiva.
5. Los huevos de pollo y codorniz, la carne magra (pavo, pulpa de cerdo, res, pollo, cordero), frijoles, quesos bajos en grasa, requesón y otros productos lácteos también sirven como fuente de proteínas.

Paso número 4. Practica deportes

1. Para estimular los procesos metabólicos en todo el cuerpo, debe practicar deportes regularmente. No es necesario visitar el gimnasio y realizar ejercicios con "hierro". Para empezar, una carga de quince minutos por la mañana es suficiente.
2. Tome el hábito de subir escaleras en lugar de usar el elevador. Póngase en cuclillas sin pesas, salte la cuerda o realice caminatas de una hora en el parque (a un ritmo rápido).
3. Para desarrollar músculo y quemar grasa simultáneamente, debes beber proteínas y hacer ejercicio. Obtenga pesas o elásticos, encuentre tutoriales en video en línea de maestros profesionales (nivel de entrada).
4. Excelentes áreas deportivas son natación, pilates, yoga, estiramientos, aeróbic acuático, gimnasia, baile. Puede comprar una membresía de gimnasio, crear un programa fácil y disfrutar haciéndolo.
5. Si antes de eso llevó un estilo de vida medido, aumente la actividad física gradualmente. Junto con un conjunto de masa muscular, se quemará grasa, como resultado de lo cual comenzará a perder peso. Si realiza un complejo pesado sin preparación, sobrecarga el cuerpo, habrá riesgo de lesión articular.

Paso número 5. Combine los suplementos adecuadamente

1. Es extremadamente importante que las personas con hipotiroidismo sigan las instrucciones claras del médico para tomar suplementos alimenticios. Las vitaminas tienen una característica desagradable para influir en la digestibilidad de los alimentos.
2. Los suplementos de calcio y hierro reducen la absorción de hormonas. Por esta razón, se recomienda tomar medicamentos hormonales después del despertar matutino antes de la comida principal que contiene hierro y calcio.
3. Las personas con trastornos de la tiroides no deben comer alimentos gobogénicos que bloqueen la peroxidasa teroide. Dichos compuestos incluyen legumbres, soja, brócoli, coliflor. El tratamiento térmico reduce el contenido de enzimas activas que causan picazón.

¡El hipotiroidismo no es una oración! Después de un examen exhaustivo, puede comenzar a perder peso con el permiso de un médico. No descuides el desayuno de proteínas, baja la tasa diaria de insulina, normaliza el nivel de T3 sintético. Practica deportes, elimina productos dañinos.

Video: dieta para el hipotiroidismo