Cómo aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo

Seguramente usted, tratando de hacer frente al mal humor, vaya a la tienda y compre otra barra de chocolate o un delicioso pastel. Habiendo comido postre, durante algún tiempo te sientes mejor: los problemas no parecen ser tan serios, la vida no es tan sombría, la ansiedad y la ansiedad se disipan. Esta acción de la serotonina es una hormona de la felicidad y el placer, que es producida por la glándula pineal. Pero tales intentos de aumentar los niveles de serotonina conducen a consecuencias desastrosas. Después de un par de semanas de consumo diario de dulces, no encajará en sus jeans favoritos. ¿Cómo aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo sin dañar el cuerpo?

Cómo entender que le falta serotonina

La serotonina es una hormona especial que participa en los procesos vitales del cuerpo. Con su falta, la coagulación de la sangre empeora, una persona se siente emocionalmente deprimida, irritada. La falta de serotonina afecta la producción de melatonina, que es responsable de un sueño saludable y completo. Si la serotonina no es suficiente, el paciente sufre de insomnio, no duerme lo suficiente y se siente abrumado por la mañana. Además, hay una disminución en el umbral del dolor: una persona se vuelve más sensible a las influencias físicas.

La serotonina también afecta la libido. Con la falta de esta hormona, el deseo por el sexo opuesto se reduce, el sexo no trae placer, puede haber una falta de orgasmo.

Una persona con falta de serotonina es propensa a la depresión, el estrés, el pánico y la ansiedad. Su concentración se reduce, él está constantemente de mal humor sin razón aparente. Una disminución de la serotonina conduce a una disminución del apetito. En casos avanzados, un umbral más bajo de serotonina puede conducir a pensamientos suicidas.

Si observa algunos de los síntomas enumerados anteriormente, si tiene un antojo constante de dulces, lo más probable es que tenga un bajo nivel de serotonina en el cuerpo. Puede verificar esto pasando las pruebas. Normalmente, el nivel de esta hormona está determinado por los números 0.25-2 μmol / litro o 40-80 μg / litro. Estos son indicadores de un adulto. Si los resultados de sus pruebas están significativamente por debajo de lo normal, debe consultar a un médico. Si la serotonina se reduce ligeramente, puede aumentar su nivel usted mismo.

Cómo aumentar los niveles de serotonina con medicamentos

• Fluoxetina
• Paroxetina
• Sertralina
• Citalopram
• Fluvoxamina
• Venlafaxina
• Mirtazapina

Si tiene niveles bajos de serotonina, tómese su tiempo para tomar el medicamento. Para comenzar, intente aumentar sus niveles hormonales de forma natural.

Alimentos para altos niveles de serotonina en el cuerpo

La producción de serotonina en su mayor parte depende del triptófano, que se ingiere con los alimentos. Para aumentar los niveles de serotonina, debe comer más alimentos que contengan triptófano.

1. La carne puede aumentar los niveles de serotonina.Se encuentra una gran cantidad de triptófano en pato, conejo, pavo y cerdo. La carne roja, por el contrario, reduce la producción de serotonina (carne de res, cordero).
2. Los productos lácteos tienen un excelente efecto sobre la producción de hormonas. Especialmente leche entera, requesón y queso.
3. Los frijoles también pueden mejorar el estado de ánimo. El más rico en triptófano: frijoles, soja, lentejas, guisantes.
4. Entre las verduras, se pueden observar pimienta y tomates búlgaros.
5. Frutas y frutos secos, especialmente higos, uvas, plátanos, cítricos.
6. Todos los postres. Al consumir dulces, la serotonina no durará mucho en la sangre, ya que los pasteles y los chocolates son carbohidratos rápidos que se descomponen en unas pocas horas.
7. Pollo y huevos de codorniz.
8. La mayoría de los tipos de nueces. La mayoría del triptófano se encuentra en almendras, anacardos y cacahuetes.
9. Los mariscos también son ricos en triptófano: caviar, pescado de mar, calamares.
10. De los cereales: trigo y trigo sarraceno.

Si desea comprender si una disminución en la producción de serotonina está relacionada con su dieta, intente analizar su dieta. Para hacer esto, escriba todo lo que comió durante dos o tres semanas. Compare su dieta con la lista presentada: ¿hay muchos productos que afecten la producción de esta hormona? Vale la pena señalar que todos los conservantes y el alcohol reducen los niveles de serotonina.

Al elegir una dieta, debe considerarla para una cantidad suficiente de carbohidratos. El hecho es que la serotonina no se producirá si hay una falta de carbohidratos en el cuerpo. Esto se puede ver en personas que están en una dieta de "proteínas" o "sin carbohidratos".

Cómo aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo

Cabe señalar que los niveles de serotonina se pueden aumentar no solo cambiando la dieta. Hay muchas maneras de ayudarlo a aumentar sus niveles hormonales de forma natural.

1. Luz del día Muy a menudo, la serotonina disminuye con la falta de luz natural. Para llenar este vacío, necesita más tiempo para estar al aire libre, especialmente durante el día. En días nublados de otoño e invierno, trate de encontrar al menos una hora para caminar de 11 a 3 de la tarde. Organice su lugar de trabajo y aula de manera que esté iluminada por luz natural. Si esto no es posible, elija lámparas fluorescentes blancas.
2. Tratamiento de disbiosis. Curiosamente, la condición intestinal está directamente relacionada con la producción de serotonina. Para establecer los intestinos y restaurar una microflora saludable, debe beber un curso de lactobacilos y bifidobacterias. Junto con esto, consuma más productos lácteos fermentados con bacterias vivas.
3. Noche de sueño. Los científicos han descubierto que la producción de hormonas en la mayoría de los casos ocurre durante una noche de sueño. Para estabilizar la serotonina en la sangre, se debe normalizar el sueño y el descanso normales. Acuéstese a más tardar 11 horas: este es el mejor momento para restaurar el cuerpo. Si es posible, no trabaje de noche, no se siente en el televisor hasta tarde. La erupción durante el día no compensará la falta de serotonina.
4. Actividad física La actividad física ayudará a acelerar la producción de la hormona del placer. Un estilo de vida fijo hace que la sangre se estanque, todos los procesos corporales se ralentizan. Encuentre cualquier razón para practicar deportes, caminar más, andar en bicicleta, organizar caminatas, llevar un estilo de vida activo.
5. Calma emocional Un estado suprimido causado por la falta de serotonina bloquea la producción de la misma serotonina. Tal círculo vicioso. Trate de normalizar el fondo emocional usted mismo. Haz yoga, meditación, auto entrenamiento. Acude a un psicoterapeuta, habla y habla todos tus problemas y experiencias. Quizás valga la pena verter alarmas en papel, describirlas y luego quemar la escritura. Hay muchas maneras de salir de la depresión, úselas.
6. Vitaminas A veces, los niveles de serotonina disminuyen debido a la falta de vitaminas que participan en su síntesis. Para elevar el nivel de esta hormona en la sangre, debe tomar un complejo de vitaminas que contengan ácido fólico, magnesio, vitaminas B y ácidos grasos omega-3. También es útil para este propósito tomar un curso de aceite de pescado.
7. Huele Los niveles de serotonina en el cuerpo pueden ser controlados por los olores. Encuentra una fragancia que te guste. Los tonos coníferos, incienso, cítricos y lirios del valle contribuyen a la producción de la hormona del placer.

La serotonina depende directamente de la calidad de nuestras vidas. Manténgase activo, coma bien, encuentre un pasatiempo para usted, no se preocupe por las pequeñeces, a menudo camine al aire libre, y luego la serotonina y el estado de ánimo volverán a la normalidad. ¡Aleja el blues y disfruta de la vida!

Video: cómo aumentar el nivel de endorfina en el cuerpo