Cómo aumentar la concentración: 8 formas

Su esfera empresarial y personal de la vida depende de qué tan bien una persona sepa cómo concentrarse en las tareas. No importa cuán increíble sea tu talento, todo se irá por el desagüe si no puedes concentrarte en los negocios. Los psicólogos experimentados aconsejan prestar atención no solo a los antecedentes psicoemocionales, sino también a los estímulos externos. Para aumentar la concentración, es suficiente seguir consejos prácticos. Hablemos de todo en orden.

Método número 1. Poner en orden el lugar de trabajo

1. Para eliminar la raíz del problema, es importante mantener el espacio de trabajo limpio y delimitado. Aprende a enviar a la basura todo lo que ya no necesitas. No debes copiar a Plyushkina que almacena cosas innecesarias en cajas.
2. Ordena el escritorio, coloca solo el papel necesario para el trabajo. Retire los barnices y las limas de uñas, deje la grapadora, bolígrafos, sellos y otras herramientas necesarias (!). De lo contrario, el bloqueo atraerá el ojo, causando que se disperse y luego se concentre nuevamente.
3. Los psicólogos han concluido que después de perder la concentración, una persona necesita al menos un cuarto de hora para recuperar la atención. Si está distraído por el teléfono o por colegas intrusos, pasará mucho tiempo recogiéndose "alerta".

Método número 2. Pon tus pensamientos juntos

1. Muchas personas no pueden concentrarse en lo principal, porque constantemente tienen pensamientos en su cabeza sobre problemas apremiantes (dificultades en la familia, falta de dinero, disputas con colegas, etc.).
2. Es importante comprender que el cerebro no puede pensar en varias cosas completamente opuestas al mismo tiempo. Por lo tanto, "fuerza" su cuerpo, sometiéndolo a un tremendo estrés.
3. La recomendación se refiere al primer consejo, con una sola aclaración: distinguir entre problemas que no están relacionados con el trabajo y la tarea que se realiza. Es decir, si necesita hacer un informe mensual, piense solo en ello.
4. Es extremadamente difícil para algunas personas deshacerse de pensamientos extraños si realmente ocurrió una tragedia (pérdida de un ser querido, divorcio, traición, despido, etc.). Necesita tomar un descanso de media hora y relajarse. Una gran opción es la meditación o el sueño. Puedes sentarte en silencio con los ojos cerrados.

Método número 3. Practica deportes

1. La recomendación es especialmente relevante en los casos en que una persona trabaja mentalmente. Si pasa mucho tiempo en su PC, combine la lluvia de ideas con ejercicio ligero.
2. Una vez por hora, descanse 10 o 15 minutos, haga ejercicios, levántese, póngase en cuclillas. Al mismo tiempo, trate de concentrarse solo en la respiración y la tensión muscular, deseche los pensamientos sobre el trabajo.
3. Se sabe que el deporte mejora la actividad cerebral. Inscríbase en un gimnasio aeróbico o baile, asista al entrenamiento al menos 3 veces por semana. De una manera tan simple, elevará su estado de ánimo y aumentará su concentración.
4. Una alternativa a los deportes son las caminatas regulares. Si necesita realizar un trabajo monótono por tipo de servicio, haga ejercicios varias veces por hora para los ojos, dedos, cuello y otras partes del cuerpo que están más expuestas al estrés.

Método número 4. No persigas a dos liebres

1. El mundo moderno deja su huella en la sociedad. Cada vez más personas sufren de una colosal falta de tiempo, como resultado de lo cual están tratando de mantenerse al día con todas las cosas al mismo tiempo.Deshágase de este hábito, resuelva problemas a medida que estén disponibles.
2. Aprende a priorizar. Un cuaderno o un breve resumen del plan del día en su cabeza lo ayudará con esto. En primer lugar, coloque las tareas más complejas, deben hacerse por la mañana. Luego, resuelva tareas de un grado promedio, posponga las preguntas menores para la noche.
3. Al final de la jornada laboral, el cerebro está muy cansado, sobrecargado. No importa si trabajas física o mentalmente, el cuerpo se prepara para la cama. No puedes perseguir a dos o tres liebres, por lo que no podrás concentrarte en ninguno de los casos.

Método número 5. Encuentra motivación

1. Muchas personas pueden ser llamadas meteorológicas. Algunos no pueden levantarse de la cama porque su presión ha disminuido drásticamente debido al cambio climático o las condiciones climáticas. Una persona tendrá sueño todo el día, incapaz de resolver las tareas.
2. Para esforzarse por trabajar y concentrarse, necesita encontrar motivación, incentivo. ¿Piensa en lo que le dará una solución de caso específica? ¿Recibirás una tarifa decente o dejarás el trabajo más rápido?
3. Cuando aparezca la respuesta a la pregunta, continúe con el plan. Como en casos anteriores, haga un plan mental o escrito, comience a resolver problemas complejos. Mira lo que estás haciendo desde una perspectiva rentable (busca lo bueno).

Método número 6. Proporcione todo lo que necesita

1. Para proceder con la ejecución de una tarea, es importante preparar todas las herramientas y materiales que se necesitarán en el futuro. De lo contrario, se distraerá constantemente en busca de un bolígrafo, grapadora u otro elemento.
2. Examine la lista de tareas para hoy, equipe el lugar de trabajo y luego comience a trabajar. Por lo tanto, no solo aumentará la concentración, sino que también reducirá el tiempo para la implementación del plan en 1.5-2 veces.
3. Puede proporcionarse todo lo que necesita no solo externamente, sino también internamente. Satisfacer las necesidades físicas del cuerpo. Si tiene sed, hágalo con anticipación y ponga una botella de agua al lado.
4. No se siente a trabajar con hambre, pero no coma en exceso. Es importante recordar que la actividad mental solo puede comenzar después de media hora después de una comida. De lo contrario, el cerebro estará ocupado digiriendo alimentos, no podrá concentrarse.
5. Si te estás quedando dormido, tiene sentido tomar una siesta durante 30-60 minutos para que el cerebro descanse. Esta técnica se usa en muchos países europeos y es bastante efectiva. Esto es mucho mejor de lo que pasa mucho tiempo luchando contra la somnolencia.
6. No se deje llevar por la comida; es importante comer fraccionadamente en pequeñas porciones. Si comes en exceso, la sed y la apatía comenzarán a atormentarte. Además, no se debe permitir el ayuno, de lo contrario, el cuerpo será lento. Visite el baño con la frecuencia que requiera su cuerpo.

Método número 7. Trabajar de forma intermitente

1. La concentración de la atención tiene la característica desagradable de desaparecer después de la duración o la monotonía de la acción. Si trabajas, como dicen, durante días, no se puede hablar de eficiencia.
2. Es importante poder detenerse y tomar descansos, incluso si dicha recepción es contraria a sus principios. Se trata del cerebro, no de las habilidades físicas. Por supuesto, el tejido muscular puede funcionar durante mucho tiempo, pero el cerebro se cansa rápidamente.
3. Como relajación, considere una lección que es lo contrario de lo que hace en el tiempo regular. Puede ser una caminata o trotar en el parque, leer un libro, un sueño corto, etc.
4. Si es posible, lávese con agua fría o tome una ducha de contraste una vez cada 1-2 horas. Es importante que el descanso sea de al menos 10 minutos. Si es posible, ventile constantemente el área de trabajo para evitar la falta de oxígeno.

Método número 8. Dormir profundamente

1. Para aumentar la concentración, debes seguir tu ritmo biológico. Si eres un búho por naturaleza, no te despiertes a las 7 de la mañana.Duerma un poco más, como resultado de esto no se sentirá "no en el lugar correcto".
2. Tome una almohada para dormir; no debe ser demasiado rígida o, por el contrario, suave. La mejor opción son los productos con plumón o plumas. Si es posible, compre un colchón ortopédico que brinde soporte y relajación perfectos a todo el cuerpo.
3. Evite el insomnio, deambule por la noche, tome pastillas para dormir (previa consulta con su médico). Si no puede conciliar el sueño, tome té verde con miel, ventile la habitación, coma dulces de chocolate.

La concentración de la atención requiere una larga "configuración" y, al mismo tiempo, es fácil de perder. No dejes que irritantes extraños te distraigan. Evite el ruido, dibuje en su cabeza una lista de tareas que deben completarse (instrucciones paso a paso).

Video: como desarrollar la concentración