Cómo superar el miedo a las alturas: 8 maneras

El miedo a las alturas se llama científicamente acrofobia, la enfermedad afecta a aproximadamente el 7% de las personas en todo el mundo. Por supuesto, todos se preocuparán antes de lanzarse en paracaídas. Sin embargo, una categoría separada de personas en tales situaciones experimenta un miedo tremendo, lo cual es agotador. Esta característica hace que sea difícil llevar una vida plena y disfrutar de la adrenalina. Para hacer frente al problema, es necesario buscar la raíz de la acrofobia y luego dirigir todas las fuerzas a la lucha. Consideremos los principales aspectos en orden.

Paso número 1. Identificar las verdaderas causas del miedo.

1. Antes de proceder con la eliminación de la acrofobia, es necesario identificar la raíz de su aparición. En algunos casos, la enfermedad requiere algún tratamiento, no terapia mental, ya que esta última tiene como objetivo eliminar la neurosis.
2. Muchas personas con tal fobia están muy estresadas incluso cuando piensan que tendrán que estar en la cima. La reacción del cuerpo se manifiesta en un latido cardíaco acelerado, aumento de la presión arterial y sudoración.
3. En tales situaciones, se requiere tratamiento dirigido específicamente a combatir el miedo a las alturas (que no debe confundirse con otros trastornos mentales). Si la acrofobia no se ha convertido en una etapa superior, puede hacer frente a ella si toma medidas de manera oportuna.
4. Analiza tu vida, recuerda situaciones en las que perdiste algo importante por miedo. Quizás le ofrecieron un puesto de prestigio, pero tuvo que rechazarlo porque tenía que trabajar al más alto nivel. En este caso, la fobia ya ha tenido serias consecuencias, porque no se pudo suprimir.
5. Recuerde todas esas situaciones, escríbalas en un cuaderno y analícelas. Tal movimiento ayudará a identificar el alcance completo del problema. Comprenderá cuánto afecta el miedo a las alturas a una vida plena.

Paso número 2. Aprende los efectos de la acrofobia

1. Después de identificar las causas verdaderas, es importante comprender si puede sufrir físicamente debido a su fobia. Muchas personas no toman en serio su miedo, por lo que no lo consideran peligroso. Si el miedo a las alturas no ha cruzado límites razonables, es poco probable que sufra en situaciones caracterizadas por una fobia.
2. Debe entenderse que los aspectos importantes que provocan la acrofobia son completamente inofensivos. Esto incluye una montaña rusa (entretenimiento), vuelo en avión (modo de transporte), rascacielos (edificios de gran altura). Se construyeron estructuras similares teniendo en cuenta las cargas pesadas.
3. Muchas personas se preocupan por el tema del vuelo en avión. Para tranquilizarse antes de las vacaciones, estudie las estadísticas del vuelo que necesita. Muchas aerolíneas afirman que la probabilidad de un accidente es de 1: 20,000,000. De acuerdo, indicadores impresionantes en comparación con el hecho de que la probabilidad de un rayo es 1: 1.000.000.

Paso número 3. Saber relajarse

1. Aprenda a relajarse a través de la meditación, el yoga o el Pilates (ejercicios de respiración). Dichas técnicas ayudan a conocerse, identificando y suprimiendo el problema desde adentro.
2. Intenta concentrarte en respirar, sin pensar en nada. Después de 5 minutos, comienza a imaginar el miedo que se instala en el interior cuando estás a una altura. Erradicarlo, como dicen, por el poder del pensamiento. Empuje la fobia, visualice el proceso a medida que emerge de su cuerpo y subconsciente.
3. Una forma más común de eliminar la fobia es el yoga. Los instructores experimentados te harán pensar solo en ti mismo.Bajo ciertas condiciones, te encontrarás en armonía con tu propio cuerpo. Al encontrar la paz en el proceso de entrenamiento, el cuerpo comienza a sudar menos ante la idea de que la altura, la presión y la frecuencia cardíaca se normalicen.
4. Muchas personas viven con una sensación constante de ansiedad y miedo. Tal comportamiento es causado por falta de sueño (en particular insomnio), desnutrición, estilo de vida "lento". Corrija la situación: equilibre la dieta, vaya a la cama antes de las 22.00, regístrese en un gimnasio / sala de aeróbicos.

Paso número 4. No evite las fobias.

1. Después de conocerte a ti mismo, comienza a encontrarte gradualmente con situaciones que provoquen una fobia. No es necesario forzar el salto con un paracaídas, una combinación bastante ligera de circunstancias (intencional) es suficiente.
2. Poco a poco comienza a elevarse a una altura, observando constantemente la reacción. Por ejemplo, para empezar, ve a visitar a un amigo que vive en el piso 3-5. Sal con él al balcón, espera unos minutos. No mires hacia abajo, concéntrate en los árboles, el hermoso cielo, etc.
3. Reúna su compañía, vaya a la estación de esquí. Tome el funicular y luego aprenda la técnica del snowboard / esquí. Elogiarse constantemente por sus logros y por la distancia recorrida desde la parte inferior de la montaña hasta su centro / cima. De esta manera, combinas el entrenamiento (autodesarrollo) y la lucha contra la acrofobia.
4. Después de cierto tiempo, notará que si no se concentra en el miedo a las alturas, no todo es tan malo. Quizás en el futuro visitará el deseo de saltar del puente, atado a una cuerda. Lo principal es no detenerse allí, pero no se esfuerce demasiado.
5. A veces es bastante difícil obligarse a luchar contra el miedo. La gente encuentra docenas de excusas para no caer en situaciones "delicadas". Intente preconfigurar que el exterminio de la fobia hará que la vida sea más brillante y rica. No rechace la oferta de viajar juntos o saltar desde un trampolín en la piscina.

Paso número 5. Explore sus propias posibilidades

1. En esta etapa, necesita descubrir cómo puede controlar su miedo. Vale la pena mencionar que las bebidas con cafeína provocan una fobia y causan ansiedad. Intenta renunciar a la energía y al café, reemplaza este último con achicoria. Saca el té verde con miel, come más chocolate.
2. Descubra lo que puede hacer para eliminar el miedo. Tal vez se niega constantemente a andar en bicicleta, porque incluso pensarlo hace que el corazón lata más rápido. En este caso, se requerirá una medida más radical (medicación, un viaje a un psicoterapeuta). Lo más probable es que el médico le recete una terapia dirigida a corregir el comportamiento cognitivo.

Paso número 6. Elige un terapeuta

1. Profesionales experimentados le dirán exactamente cómo lidiar con el miedo en su caso. Por supuesto, un trastorno se manifiesta de manera diferente en una persona en particular. Examine a los psicoterapeutas de la ciudad, luego llame y haga una cita. Al final del curso, notará que se ha vuelto mucho más fácil tratar una fobia y, en algunas situaciones, no notarla en absoluto.
2. Es importante elegir el médico adecuado que se especialice en acrofobia. La tarea principal de un psicoterapeuta es reducir el nivel de miedo y los métodos para combatir el trastorno. En la mayoría de los casos, la terapia se acompaña de medicamentos.
3. Al elegir un especialista, preste atención a la acreditación, las licencias y certificados disponibles. Dar preferencia a los médicos que previamente han experimentado tales trastornos. Si es posible, lea los comentarios y hable directamente con los pacientes anteriores.
4. Vale la pena saber de antemano qué tan cómodas son las condiciones del tratamiento, qué medicamentos tendrá que tomar (características negativas y positivas, precios, duración del curso, etc.).Haga todas sus preguntas antes de firmar un acuerdo de tratamiento.

Paso número 7. Aprender medicación

1. Como se mencionó anteriormente, muchos medicamentos ayudan a reducir el miedo a las alturas. No todos los especialistas están familiarizados con los medicamentos disponibles, así que lea la información antes de la sesión. A su llegada al médico, consulte con él, excluya innecesarios, seleccione lo principal.
2. Como muestra la práctica, en el proceso de tratamiento de la acrofobia, los médicos pueden recetar antidepresivos, inhibidores beta, benzodiacepinas. Cada especie tiene un enfoque diferente, así que lea detenidamente sobre los efectos secundarios. Antes de tomar medicamentos, asegúrese de que sean perfectos para usted.
3. Los antidepresivos están destinados a reducir el estrés. Al actuar sobre las terminaciones nerviosas, se reduce la ansiedad, aumenta el estado de ánimo, una persona se calma cuando se encuentra en situaciones difíciles (en su caso, estar en altitud).
4. Los inhibidores beta no permiten que se produzca adrenalina al instante y en grandes cantidades. Dichos medicamentos se prescriben para personas cuya acrofobia se acompaña de manos temblorosas, trabajo inestable del músculo cardíaco y demasiada transpiración.
5. Si hablamos de benzodiacepinas, tienen un efecto a corto plazo. Sin embargo, si necesita deshacerse de la ansiedad, como dicen, aquí y ahora, las drogas son ideales. Vale la pena tomarlos con precaución, ya que la adicción es posible.

Paso número 8. No use medidas drásticas.

1. No intente deshacerse de la acrofobia golpeándola con una cuña. A menudo puede escuchar consejos que alientan a una persona a hacer cosas que le provocan estrés. No escuches las instrucciones de los familiares "¡Necesitas saltar con un paracaídas!". Debes tomar esa decisión tú mismo cuando encuentres la armonía interior.
2. Según los científicos, la acrofobia se refiere a las características congénitas y no a las adquiridas. Es posible que no pueda superarlo por completo. Las acciones "cuña" pueden afectar negativamente a la psique.
3. Si sigue las recomendaciones de un psicoterapeuta y toma los medicamentos adecuados, aprenderá cómo suprimir una fobia usted mismo. El cerebro comenzará a reaccionar de manera diferente a la aparición de "peligro", por lo que desaparecerá la necesidad de eliminar una cuña con una cuña.

Recomendaciones prácticas

1. Visite regularmente la plataforma de observación, que ofrece una hermosa vista de la ciudad. Trate de no mirar hacia abajo para eliminar la posibilidad de mareos.
2. Reserve un baño, use trampolines para combatir el miedo. Para comenzar, salta desde un nivel bajo, muévete gradualmente más alto. Realizar acciones bajo la guía de un entrenador.
3. Encuentra personas que tengan el mismo problema. Discuta miedos, comparta emociones y elaboren un plan de acción juntos.
4. Si está alquilando un piso bajo, muévase más alto. Disfruta del paisaje que se abre desde la ventana todos los días. Después de acostumbrarse a la vista, comience a disfrutarla.

No hay necesidad de aguantar la acrofobia si te impide funcionar completamente (descansar, trabajar, disfrutar de la vida). Busca formas de pelear, no te detengas allí.

Video: cómo superar el miedo a las alturas