Cómo dejar de ponerte nervioso por cualquier motivo

La preocupación constante es un grave problema de la gente moderna. Si se resuelve algún problema, el nerviosismo no desaparece. Hay otras razones, "dignas", para preocuparse y atormentar por ellas. Y pronto el nerviosismo se convierte en un mal hábito, envenenando la vida. Y aquellos que no tienen suficiente día, continúan preocupándose por la noche, atribuyendo todo al insomnio.

¿De dónde viene la ansiedad?

En general, se acepta que la mayoría de los problemas que una persona moderna toma "de la cabeza". Una gran cantidad de preocupaciones con las que tiene que lidiar todos los días, provoca que muchos pierdan el control de sus propias vidas. Por lo tanto, surgen experiencias constantes y una persona comienza a vivir en estrés.

Los psicólogos identifican 6 razones que pueden causar tensión nerviosa constante. En la práctica, cualquier persona tiene varias razones para el estrés:

1. Dependencia de la aprobación de los demás. Hay muchas personalidades que dependen mucho de lo que otros piensen de ellas. Estas son naturalezas muy vulnerables y sensibles, y la crítica o la indiferencia pueden afectar seriamente su autoestima. Y esto conduce a un mayor nerviosismo e irritabilidad.
2. Adicción al placer. A veces, tales necesidades se convierten en una seria obsesión. Una persona no puede hacer negocios hasta que satisfaga todas sus necesidades de entretenimiento. Dichas personas siempre posponen el desempeño de las tareas para más adelante y se ponen nerviosos por esto.
3. Perfeccionismo. Este rasgo es inherente a muchos adictos al trabajo que se esfuerzan por hacer todo a la perfección. A menudo, el deseo de mejorar todo va a otras áreas de la vida. Pero es imposible alcanzar el ideal, y los perfeccionistas sufren, se ponen nerviosos y enojados.
4. Independencia Para esas personas, cualquier marco se convierte en una prisión, ya sea un horario de trabajo regular o una vida según un patrón. No saben cómo delegar responsabilidades y "arrastrar" todo sobre sí mismos. Cuanto más se esfuerzan por la independencia, más fuerte es su tensión nerviosa.
5. Obteniendo un resultado rápido. Muchas personas se esfuerzan por obtener todo a la vez, sin darse cuenta de que a veces el problema debe resolverse gradualmente. Si el problema no se resuelve en el primer intento, comienzan a tener una fuerte ansiedad. En la mayoría de los casos, no abordarán este asunto más adelante.
6. La necesidad de intimidad. Dichas personas intentan establecer un contacto más cercano y amigable con todos. Y esto está lejos de ser siempre apropiado, especialmente en los círculos empresariales. A menudo, el nerviosismo provoca la soledad forzada, cuando una persona no tiene amigos realmente cercanos.

Los efectos del estrés constante

La tensión nerviosa tiene la peculiaridad de desarrollarse y se vuelve crónica. Si en las primeras etapas una persona puede caracterizarse por un leve nerviosismo, después de un tiempo puede estar en constante estrés. Al mismo tiempo, comienzan los problemas de salud graves, que tienen graves consecuencias. En primer lugar, los psicólogos aconsejan prestar atención a la cantidad de sueño.

Con estrés severo, una persona comienza a tener insomnio, por lo que el sistema nervioso está en constante tensión. El letargo, la apatía y la ira incontrolable también son consecuencias de la ansiedad y el nerviosismo. En cuanto a las enfermedades, el corazón, el tracto gastrointestinal y el sistema reproductivo del cuerpo sufren. A menudo, en este contexto, se desarrollan hipertensión y diabetes.

Cómo dejar de estar nervioso

Existen muchos métodos que pueden enseñarle a una persona a evitar situaciones estresantes o, al menos, lidiar con ellas.Y antes que nada, necesita saber cómo construir su vida de tal manera que evite la acumulación de asuntos y responsabilidades sin resolver:

1. Resuelva problemas tan pronto como surjan. No importa el tamaño y la complejidad de la tarea, debe resolverse. O para empezar, piensa en cómo hacerlo. Sin demoras ni preocupaciones. Primero, encuentre una solución, y las emociones vendrán más tarde. Esta regla también funciona en la dirección opuesta. No es necesario preocuparse por fallas pasadas, si ya es imposible cambiarlo.
2. Si, antes de realizar una tarea específica, el miedo a la derrota toma todas sus fuerzas, uno debería imaginar el peor resultado de este asunto. Y luego analiza tus sentimientos y piensa en lo que tienes que hacer en caso de que realmente suceda. Como regla general, la ansiedad intensa desaparece de inmediato, porque las personas no temen las dificultades, sino lo desconocido.
3. Definición de objetivos. Y debe hacerse bien. A menudo las personas se ponen nerviosas cuando se dan cuenta de que no pueden lograr su objetivo. Y todo porque no tuvieron en cuenta la fuerza mayor y no se dieron el derecho a cometer errores.
4. Sentirse culpable y compasivo. Este sentimiento es diferente. Una cosa es preocuparse y preocuparse por los seres queridos, y otra cosa cuando la culpa es impuesta y utilizada por otros para obtener ganancias. Por lo tanto, tales cosas deben ser compartidas y no preocuparse por cosas insignificantes, especialmente si es imposible ayudar con algo.
5. No inventes problemas. Después de completar esta o aquella tarea, muchas personas comienzan a hablar sobre el resultado, aunque nada depende de ellos. Y raramente, estos pensamientos son positivos. Muy a menudo, se dibujan cosas muy aterradoras y desagradables. Hacer esto no solo es estúpido, sino también peligroso, ya que el estrés afecta en gran medida al cuerpo.
6. No prestes atención a las opiniones de los demás. Es difícil y necesita ser aprendido. Quizás incluso asistir a la formación adecuada. Pero esta es una habilidad muy útil que mantendrá la tranquilidad. Por supuesto, no vale la pena ser absolutamente "no agresivo", pero no necesita tomar en serio las opiniones de los demás. Y lo más importante, no olvides que la mayoría de las personas tienden a impresionar a los demás y se preocupan solo por ellos mismos.
7. Más despacio La prisa y varios diarios en los que todo está pintado al minuto traen un daño tremendo a una persona. El hecho es que la vida según el plan provoca miedo a no llegar a tiempo, no cumplirá los plazos, etc. La vida pasa, pero no da miedo, puedes vivir más tarde. Además, al elaborar dicho plan, muchos se olvidan de una pequeña cosa que a menudo lo cambia todo. Las capacidades propias no se tienen en cuenta. Y los recursos humanos no son eternos, especialmente si se usan incorrectamente.
8. Encuentra tu trabajo favorito. Una persona pasa un promedio de 40 horas a la semana haciendo algo que al menos no le interesa. Y si no puede permitirse el lujo de dejar de hacer esto, entonces el estrés es su compañero constante durante mucho tiempo. Idealmente, un buen trabajo es un pasatiempo favorito por el que se paga dinero. Si no existe ese pasatiempo, entonces definitivamente necesitas encontrarlo.
9. Haciendo deporte Todo ingenioso es simple, y la actividad física moderada siempre ha sido garantía de buena salud y tranquilidad. Hay muchas razones para esto. En primer lugar, está fortaleciendo el cuerpo como un todo. En segundo lugar, placer y pasatiempo divertido. Y en tercer lugar, la comunicación con personas de ideas afines.
10. Creatividad Además, para personas absolutamente no creativas, este debería ser el primer elemento de la lista. Dibujar, bordar, modelar, escribir: estas son excelentes formas de calmarse, como una meditación.

Primeros auxilios para la ansiedad severa

Una situación puede ocurrir cuando la tensión nerviosa y la irritación no se pueden controlar. Y luego, lo único que se puede hacer es tratar de no agravar la situación y calmarse. Para hacer esto, puede aplicar los siguientes métodos:

1. Deja de hablar con una persona que es "irritante" y deja la habitación para ordenar sus pensamientos.
2. Distraerse de los alrededores y comenzar a respirar profundamente, contando mentalmente las respiraciones.
3. Beba lentamente un vaso de agua, concentrándose completamente en el proceso.
4. Encuentre contacto con el agua: abra la llave del baño, admire la fuente o concéntrese e imagine mentalmente una fuente de agua.
5. Presta atención mental a las bagatelas: detalles interiores, estilo de ropa del interlocutor, clima, etc.
6. Recuerde el sentido del humor y trate de encontrar ventajas para usted en esta situación.
7. Reír o llorar, pero solo solo.

Deja de estar nervioso y sin eso no podrás hacerlo de inmediato. Pero esto se puede aprender. Lo principal es entender que en la vida no debe haber lugar para el estrés constante. Y en cada caso aprenderá a preguntarse sobre la causa del nerviosismo. Si tomas tus emociones bajo control, eventualmente puedes lograr una vida plena y armoniosa.

Video: como dejar de estar nervioso