Cómo engañar al hambre: 4 formas efectivas

El mundo moderno no deja tiempo a una persona para las necesidades básicas. Los bocadillos constantes sobre la marcha y la falta de una comida completa conducen al hambre. Con el uso regular de comida chatarra, la saturación pasa lo suficientemente rápido, en su lugar aparece un apetito brutal. Muchas personas enfrentan un problema cuando la sed de un refrigerio supera todos los límites. De ahí surge la necesidad de lidiar con la bestia furiosa. Los nutricionistas y psicólogos experimentados han ideado métodos efectivos para eliminar el problema, hablemos de todo en orden.

Método número 1. Lleve un registro de su rutina diaria

1. Practica deportes. El ejercicio ayuda a suprimir el apetito. Por esta razón, se recomienda hacer ejercicios cada vez que quiera comer. Además de deshacerse de un problema urgente, el deporte lo ayudará a quemar kilos de más. Las personas activas son menos propensas a morir de hambre que las que dirigen a un ser medido.
2. Caminar a pie. Existe la idea errónea de que el aire fresco causa apetito. Sin embargo, las caminatas regulares saturan las células con oxígeno, por lo que desea comer menos. Tan pronto como sienta hambre, vaya al parque más cercano para respirar aire.
3. Duerme lo suficiente. Los científicos han demostrado repetidamente que la falta de sueño afecta la digestión. Las personas que descansan más de 7 horas al día son menos propensas a comer en exceso que las que están en el "Reino de Morfeo" durante aproximadamente 5-6 horas. Para superar el hambre, preste la debida atención al descanso en las horas adecuadas (22.00–08.00).
4. Encuentra un pasatiempo. En la mayoría de los casos, el apetito se despierta cuando comienza a mirar constantemente al refrigerador por aburrimiento. Para superar el hambre, encuentre un pasatiempo que ocupe todos los pensamientos. En lugar de la glotonería constante, la mente estará ocupada con pensamientos sobre nuevos planes e ideas.

Método número 2. Crea la atmósfera adecuada

1. Come en silencio. La comida debe tener lugar sin ruidos extraños. Si comes con música alta o sonidos de TV, la cantidad que comes se duplicará, o incluso triplicará. Se recomienda a las personas que son naturalmente propensas a la plenitud que presten especial atención a este artículo.
2. No comas en la oscuridad. No todos lo saben, pero la luz tenue, en particular un ambiente romántico, contribuye a comer en exceso. Al comer en la oscuridad, incluso la rebanada de pan más común parecerá inusualmente apetitosa. Las papilas gustativas se exacerban, por lo que llega el hambre. Come solo a la luz, abandona el "romance".
3. Quite los alimentos ricos en calorías. Esconde galletas y otros dulces en el rincón más alejado del gabinete. Ponga manzanas lavadas y ralladas, naranjas en la mesa de la cocina. Ponga el refrigerador en orden, ponga la leche baja en calorías en primer lugar. Si es posible, no compre salsas, en particular mayonesa (reemplácela con crema agria baja en grasa).
4. Centrarse en azul. Los colores brillantes, a saber, rojo, amarillo, naranja, contribuyen al despertar del hambre. Aumentan los receptores del apetito en el cerebro. Si su cocina tiene un esquema de color similar, excluya estos tonos. Reemplácelos con azul, azul o verde pálido, suprimen el apetito furioso.
5. Mantenga el refrigerador lleno. Aprenda a crear un menú para la semana que viene. Asegúrese de que el refrigerador siempre esté lleno de alimentos saludables. De lo contrario, debe comer lo que sea (sándwiches, papas fritas, etc.). Preste la debida atención a las frutas y verduras frescas; debe haber muchas.Tal movimiento lo ayudará a elegir alimentos a su gusto y no comer hamburguesas en el restaurante de comida rápida más cercano (comida rápida).

Método número 3. Explore productos difíciles

1. Mascar chicle Para engañar al hambre, tome el hábito de usar chicle sin azúcar en su bolso. Elija variaciones dulces de frutas, suprimen el apetito. Cuando quiera comer, mastique chicle durante 3 minutos, el hambre disminuirá ligeramente. No se recomienda usar el producto con el estómago vacío.
2. No descuides las legumbres. Coma frijoles y guisantes al menos 4 veces por semana en porciones pequeñas. Los productos enumerados contienen una gran cantidad de proteínas y son relativamente no nutritivos. Como resultado, permanecerá bien alimentado durante mucho tiempo y engañará al hambre.
3. Excluir condimentos de la dieta. Estamos hablando exclusivamente de especias agudas, que irritan la mucosa gástrica y causan un mayor apetito. Estos incluyen condimentos y salsas a granel, raíces de plantas (rábano picante, jengibre, etc.). Si quiere evitar el hambre, prepare los platos con una cantidad mínima de sal y especias "con un brillo".
4. No renuncies a las papas. Mucha gente piensa que las papas son alimentos muy ricos en calorías, y con razón. Sin embargo, estamos hablando de un almidón altamente (no vegetal remojado en agua), frito en aceite. Tome el hábito de comer 1 tubérculo hervido por día, normaliza los niveles de azúcar y suprime el apetito.
5. Come manzanas En algunos casos, el hambre aparece debido a la falta de yodo. Reponerlo ayudará a que la manzana se coma con los huesos. Los granos contienen una tasa diaria de yodo, por lo que la necesidad de comer "comida chatarra" desaparecerá dramáticamente. Para engañar al hambre, también puede comer manzanas dulces en el momento de un apetito furioso (no con el estómago vacío).

Método número 4. Normaliza tu dieta diaria

1. No te mueras de hambre. En ningún caso no se salte las comidas, el ayuno afecta negativamente su salud. Como resultado de una larga abstinencia de alimentos, el cuerpo comienza un ataque. Posteriormente, dejará de lado "en reserva" incluso las calorías obtenidas de comer verduras y frutas.
2. Come en el reloj. Tómese el hábito de comer estrictamente a tiempo cada 2-3 horas. Debe recibir al menos 5 comidas al día, y la última de ellas se llevará a cabo 4 horas antes de acostarse. Como resultado de tales manipulaciones, el estómago comenzará a producir jugo en horas estrictamente asignadas. Suprimirá el hambre comiendo una pequeña cantidad de comida (no habrá necesidad de grandes porciones).
3. No te niegues un postre. Muchas personas cometen el error de prohibir los pasteles dulces y otros postres. Al final, el cerebro permanece insatisfecho incluso después de una buena comida. Después de cierto tiempo, todavía comes postre, pero en doble cantidad. Si quieres dulces, come chocolate o un pedazo de pastel por la mañana.
4. No descuides el desayuno. Después de levantarse por la mañana, tome un vaso de agua con limón y edulcorante (puede hacerlo sin él). Después de un cuarto de hora, comience el desayuno, debe ser un tercio de la dieta. Coma linaza o avena en leche / agua, agregue nueces y bayas. Tal movimiento le dirá al cuerpo que es hora de despertarse, y también lo saturará de energía durante muchas horas por delante.
5. Come despacio Se sabe que la saciedad por comer no ocurre de inmediato. Como regla general, el cuerpo necesita de 20 a 30 minutos, es después de este período que el cerebro recibe la señal "¡Suficiente!". Intente comer despacio, mastique la comida con cuidado, abandone la mesa inmediatamente, cuando la primera porción haya terminado. No aplique el suplemento.
6. No comas sobre la marcha. Como se mencionó anteriormente, las comidas deben medirse y en silencio. Evite los refrigerios rápidos en el camino al trabajo o en transporte público.De lo contrario, come mucho más de lo que se planeó originalmente. En el proceso de almuerzo o cena, concéntrese en el movimiento de la lengua y la mandíbula, esto ayudará a engañar al hambre.
7. Establecer prioridades Aprende a luchar contra el cuerpo. Una recomendación no te hace rápido. Cuando quieras dulces, come una manzana al horno con miel. Guisar las verduras con carne en lugar de papas fritas. Reemplace el pan blanco con pan de dieta y la comida rápida con ensalada de verduras. Concéntrese en alimentos saludables para que su cuerpo reciba las enzimas más beneficiosas.

Es fácil engañar al hambre si tienes suficiente conocimiento sobre las técnicas psicológicas existentes. Ordene la cocina, elimine los tonos rojos y amarillos, reemplácelos con azul. Mantenga el refrigerador lleno, coma fraccionalmente y en el sentido de las agujas del reloj, haga ejercicio. Duerma lo suficiente, estudie la lista de productos "difíciles", no permita comer en exceso por aburrimiento.

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