Cómo no perder tu dieta: consejos útiles

La interrupción durante la dieta es algo común que les causa a las niñas muchos inconvenientes. Habiendo usado la "fruta prohibida", las mujeres comienzan a sufrir remordimientos, cayendo lentamente en la depresión. De ahí el deseo de renunciar a todo y dejar de perder peso. Para evitar tales consecuencias, es necesario cumplir con las recomendaciones prácticas y realizar trucos psicológicos, de los que hablaremos hoy. Entonces comencemos.

Paso número 1. Motivate

La característica principal de la pérdida de peso se considera la motivación correcta y fuerte. Sin él, no podrá aguantar más de tres días, ya que parecerá que el peso está en su lugar. Después de un corto período, el apetito se apoderará de la armonía deseada, nuevamente comenzará a apoyarse en productos nocivos.

Por estas y muchas otras razones, es importante responder la pregunta: "¿Por qué necesita perder peso?" Tal vez te vas de vacaciones o no puedes ponerte un vestido de novia. ¿Has comprado jeans 2 tallas más pequeñas? ¿Te gustaría sorprender a tu pareja? Comprenda su propia motivación y desarrolle.

Una vez que descubra todos los aspectos importantes, comience a trabajar con el subconsciente. Todos los días, recorra los pensamientos varias veces en su cabeza: "Estoy perdiendo peso porque ..." Imagínese en un cuerpo nuevo, sumérjase en las nubes con la esperanza de cómo cambiará la vida si se transforma. Tal movimiento no permitirá que se desvanezca, la motivación alimentará la mente cada hora.

Paso número 2. Encuentra el "ídolo"

La era del progreso tecnológico deja una huella definitiva en la sociedad. En la World Wide Web puedes encontrar muchas fotos de fito-niñeras que se cuidan y suben fotos a la red. Descargue e imprima varias imágenes de niñas con la figura de sus sueños, conéctelas al refrigerador o guárdelas en su teléfono para poder verlas constantemente.

Cuelgue carteles motivadores en la pared, no le permitirán romper durante la pérdida de peso agotadora. Pídale a una amiga o novia que suelte fotos regularmente en VKontakte u Odnoklassniki con hermosas chicas para establecer un incentivo.

Paso número 3. No te sientes

Los nutricionistas han demostrado que el 85-90% de las averías ocurren debido al aburrimiento. Las niñas no saben qué hacer con ellas mismas, por lo que corren constantemente hacia el refrigerador, abriendo y cerrando la puerta. No seas como ellos, encuentra un pasatiempo que ocupará la mayor parte del tiempo. No se quede inactivo, constantemente en movimiento.

El principal enemigo de la dieta es tarde en la noche. Es durante este período de tiempo que la tentación parece acostarse frente al televisor con un paquete de dulces y mirar su película / serie favorita. Planifique su día para que el reloj de 7 p.m. a 10 p.m. esté atascado en los globos oculares. Puede tomar el hábito de salir a caminar regularmente, relajarse con amigos en un ambiente acogedor con una taza de té o jugo recién exprimido.

Asegúrese de que el refrigerador esté lleno de alimentos saludables en la noche. Abastézcase de yogurt bajo en calorías, fruta fresca y nueces. Beba kéfir, coma queso cottage, no compre papas fritas y galletas saladas, no aportan ningún beneficio.

Los nutricionistas recomiendan compilar una lista de cosas útiles con 2-3 días de anticipación. Cuando vuelva a acercarse al refrigerador con la esperanza de probar golosinas, seleccione un artículo y proceda a la ejecución. Tal movimiento te permitirá matar dos pájaros de un tiro: no te romperás y harás algo útil.

Paso número 4. Saca la báscula fuera del alcance

No todos lo saben, pero durante una dieta, los volúmenes se derriten ante nuestros ojos, mientras que el peso corporal permanece sin cambios. Como resultado, muchas niñas caen en la desesperación cuando ven un cambio en la apariencia, pero descubren que la ausencia de kilogramos cayó de hecho.

Quite el equilibrio de la vista; no son necesarios. Sáquelos después de un cierto período de tiempo, por ejemplo, mida el peso 1 vez al mes, sin necesidad de pesarse diariamente.

De lo contrario, constantemente se encontrará con una situación de pérdida de ganancia en el peso corporal total, en la que los indicadores fluctúan a lo largo del día. Una situación similar se caracteriza por el hecho de que el exceso de líquido se acumula en el cuerpo, lo que se retrasa por los alimentos picantes y salados. Muchas mujeres confunden este aspecto con la presencia de grasa, pero este concepto erróneo es extremadamente incorrecto.

Paso número 5. Deshazte de las tentaciones

Las mayores dificultades con la dieta las experimentan las chicas casadas. Siempre hay mucha comida prohibida en el refrigerador que otros miembros de la familia comen. Por esta razón, se hace difícil adherirse a una nutrición adecuada.

Para evitar el resultado deplorable de los eventos, elimine todos los productos dañinos de la zona de visibilidad. Pueden ser patas fritas, galletas saladas o papas fritas, platos picantes, deslizar todo en la esquina más alejada del refrigerador.

Ponga vegetales frescos, frutas, requesón, huevos, mariscos y carne magra, huevos en el plan principal. Asegúrese de que siempre haya bocadillos saludables en forma de ensaladas o kéfir (contenido de grasa 0-1%).

En cuanto a los dulces, también deben ser excluidos. Si los niños pequeños viven en el departamento, pídales a otros hogares adultos que les den la porción diaria requerida y luego oculten las golosinas nuevamente. Discuta de antemano con su familia que no envenenarán su alma con pasteles, tortas, dulces, pizzas y más.

Antes de comenzar a cocinar alimentos prohibidos para toda la familia, tenga una buena comida con los alimentos disponibles para usted. También vale la pena restringir las reuniones con amigos en un café o en casa viendo la televisión, si tal pasatiempo implica comer alimentos dañinos pero muy sabrosos.

Paso número 6. Obtener testigos

En el mundo moderno, la comunicación social y el apoyo de los seres queridos no se pueden hacer. Por lo tanto, vale la pena prestar la debida atención a este hecho. Encuentre personas de su propio entorno ante las cuales será responsable cada día que pierda peso.

Hable con amigos y familiares que está a dieta. Haga una apuesta: "En 1 mes perderé 3 kilogramos y no me caeré", no haga trampa. El método es especialmente efectivo cuando la niña vive con un amigo o parientes. Lo principal es observar el control en todo, no engañar a tu propio "yo" y a tus aliados.

Es importante llegar a un castigo por cada colapso. Por ejemplo, puede apostar por una recompensa en efectivo o por el hecho de traer amigos a un café a su cargo. La emoción de una apuesta no le permitirá deleitarse con un pastel o beber una botella de cerveza con papas fritas.

Paso número 7. Elige una dieta "para ti"

Muchas chicas siguen una dieta, sin sospechar que no les conviene. Por lo general, esto sucede cuando las mujeres deciden perder kilos de más por recomendación de sus amigos. Sin embargo, es importante elegir una dieta que tenga en cuenta las características de su propio cuerpo para evitar el regreso del peso perdido anteriormente.

Prefiere dietas que incluyan tus alimentos favoritos en tu dieta diaria. Puede ser avena o gachas de lino por la mañana, requesón bajo en grasa, yogur natural y más. De acuerdo, es mucho mejor comer algo que no causa asco.

A continuación, preste atención a la dieta por hora. Por ejemplo, si está seguro de que no puede evitar comer bocadillos en el intervalo de 18.00 a 06.00, no elija tales dietas. Dar preferencia a los métodos que permiten las cenas con alimentos bajos en calorías.

Adapte el menú seleccionado a su gusto.Si la dieta indica que es necesario comer pollo o pavo, y no le gusta, no dude en reemplazar este producto con pescado. Los mariscos contienen elementos mucho más útiles que en la carne.

Rechace las dietas novedosas que implican perder peso en poco tiempo. Por supuesto, dan resultados rápidos, pero el peso vuelve a la velocidad de la luz, si nuevamente comienza a comer por completo. Recuerde, la pérdida de peso no se logra cada minuto, el cuerpo necesita un cierto tiempo para adaptarse a una nueva dieta.

Recomendaciones prácticas

1. Si no pudo evitar las interrupciones, no se preocupe. Sin falta, cepíllese los dientes para eliminar el regusto después de las golosinas. De lo contrario, te avergonzará y te hará comer más.
2. No intentes meter en la cabeza que no puedes comer ese otro producto. Prepárese de tal manera que pueda consumir todo, pero en cantidades razonables.
3. No hay necesidad de adherirse al error erróneo: "Me rompí, así que ahora comeré todo indiscriminadamente y en grandes cantidades". Por el contrario, se rompieron, se detuvieron.
4. En los casos en que no haya tentación de luchar contra el deseo de comer la fruta prohibida, elija el horario de la mañana para una comida. Es posible que rompa por la noche, pero en este momento todas las calorías se irán a la grasa.
5. Rechace los estimulantes del aumento del apetito. No tome café con el estómago vacío, limite temporalmente el consumo de bebidas alcohólicas, cítricos, frescos.
6. No coma mientras está sentado en una PC o TV; lo mismo se aplica a las comidas con poca luz. Comes más estirando el estómago y provocando más crisis.

Es difícil adherirse a la dieta correcta, si no tiene suficientes conocimientos y técnicas de técnicas psicológicas. En primer lugar, elija una dieta "para usted", rechace una comida dura, solicite testigos. Deshazte de la tentación, busca la motivación y el ídolo, deja de pesarte a diario.

Video: cómo no romper una dieta