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El embarazo es un momento único para una mujer. La capacidad del cuerpo femenino para soportar, crecer y alimentar a un hombrecito en el interior puede considerarse un verdadero milagro. Desde las primeras semanas de un embarazo deseado, una mujer trata de proteger a su bebé de factores externos negativos, controla su salud y pasa todas las pruebas necesarias. Pero al mismo tiempo, la mujer se relaja, puede permitirse cualquier placer gastronómico, justificándose diciendo que estos son los deseos del bebé en el útero. Desafortunadamente, unos meses después del nacimiento, la joven madre recupera sus sentidos y se molesta al darse cuenta de que los kilogramos acumulados de alguna manera deben arrojarse. Tener sobrepeso no es solo un problema cosmético. El exceso de kilogramos durante el embarazo crea problemas reales para su curso. En este artículo, hablaremos sobre el exceso de peso durante el embarazo: ¿está permitido? ¿Cómo lidiar con una nutrición adecuada y deportes de ahorro?
El peligro de tener sobrepeso durante el embarazo.
Por supuesto, durante el período de tener un hijo, todas las mujeres aumentan de peso, y lejos de siempre es solo la masa del niño. En promedio, si agrega el peso del bebé, el líquido amniótico, la placenta, una mayor cantidad de sangre, la capa de grasa permisible, salen aproximadamente 10 kg. Es decir, normalmente a una mujer se le permite aumentar de peso en no más de 10-15 kilogramos del peso inicial que tenía antes del embarazo. Si su peso excede los valores permitidos, esto está lleno de complicaciones peligrosas.
El sobrepeso más el embarazo es una carga colosal para el sistema cardiovascular de una mujer. Es por eso que durante el período de transporte del bebé en tales pacientes, pueden aparecer várices y trastornos en el trabajo del corazón.
El embarazo, el sobrepeso, es una carga grave para la columna vertebral. Como resultado, una mujer puede experimentar hernias, desplazamiento de los discos, etc.
El exceso de peso crea un riesgo de desarrollar preeclampsia, diabetes e hipertensión.
Si una mujer engorda durante el embarazo, no solo aumenta su peso, sino también el peso del bebé en el útero. Es más difícil dar a luz a un bebé grande, esto está plagado de rupturas del canal de parto.
En obesidad, los médicos no recomiendan un parto natural, insisten en una cesárea. La operación quirúrgica del parto artificial en sí es mucho más difícil en presencia de exceso de peso.
Una mujer con sobrepeso siempre corre el riesgo de sufrir un aborto espontáneo o un parto prematuro. Pero en las etapas posteriores, por el contrario, el sobrepeso está plagado de anular al bebé.
La rehabilitación posparto en pacientes con sobrepeso lleva más tiempo y es más difícil.
Con un peso pesado, existe el riesgo de descarga prematura de agua.
El exceso de peso durante el embarazo es peligroso no solo para la madre, sino también para el bebé. Un cambio brusco en el peso corporal a menudo conduce a una desproporción en la cabeza y el torso del niño. Una gran cantidad de grasa corporal conduce a la hipoxia del bebé. Un bebé bien alimentado es más difícil de examinar después del nacimiento, una evaluación de la condición puede estar sesgada.
Además, al aumentar de peso, incluso antes del nacimiento del bebé, usted programa su tendencia a aumentar de peso. ¿Por qué necesitas esto? Especialmente si hay una niña en el útero. ¿Realmente quieres que siga dietas toda su vida y sufra de complejos interminables? Si desea una vida feliz y saludable para su hijo, debe controlar su nutrición hoy. Además, no te molestará cuidar tu propia figura.
Cómo comer durante el embarazo, para no engordar
La opinión de que con el inicio del embarazo debe comenzar a comer para dos es muy peligrosa e insidiosa.Si duplica su dieta, su peso aumentará a niveles peligrosos en poco tiempo. Sí, la dieta debería cambiar, esto es innegable. Pero su calidad debería cambiar, no la cantidad. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarla a establecer una dieta saludable y equilibrada durante el embarazo.
Las mujeres durante el embarazo a menudo superan una loca sensación de hambre cuando la futura madre está lista para romper todo a su paso. Estas son hormonas, no hay nada que hacer. Entonces, el cuerpo protege al bebé del hambre. Para evitar tales ráfagas, debe seguir la dieta. Debe comer cada 3 horas, incluso si no lo desea. Sin embargo, el tamaño de la porción debe ser mínimo, no más que el volumen de un vaso. Esto lo protegerá de comer en exceso.
Es necesario rechazar los carbohidratos nocivos rápidos. Si no puede rechazar pasteles y dulces, al menos le gustaría limitar su consumo: no más de un dulce por día, pasteles solo los fines de semana.
Elegir entre bocadillos saludables y no saludables, dar preferencia a los alimentos saludables, también pueden ser deliciosos. Yogur, requesón con diferentes rellenos, buen queso, frutas, verduras: ¿puede ser insípido? Recientemente, varios alimentos saludables y sabrosos han aparecido en los departamentos de nutrición dietética. ¿Qué son las chips de manzana solas? Crujientes y deliciosas, y absolutamente seguras. Además, puede tomar un refrigerio con varias barras de granos integrales: tienen mucha fibra, lo que lo protegerá del estreñimiento. Puede disfrutar de gelatina casera a base de bayas y jugos de frutas. El contenido calórico de dicho producto es insignificante.
Rodéate de utilidades. Mantenga manzanas, plátanos, nueces y frutas secas en un florero sobre la mesa de la cocina.
Trate de no comer por la noche, al menos no coma hasta el basurero.
Si te atormenta un deseo agudo de comer algo, ¡conoce la medida! Chocolate, cítricos, miel, huevos, fresas: todo esto es aceptable durante el embarazo, pero en pequeñas cantidades. Si come más de lo normal, dañará a su hijo, él puede contraer una alergia de por vida.
Asegúrese de incluir carne magra, pescado y pollo en su dieta. Esto le dará al cuerpo valor nutricional y muchas proteínas.
Si siente que ha aumentado demasiado el exceso de peso, hágase un día de ayuno con trigo sarraceno o kéfir. En este caso, debe beber mucha agua o té verde. Durante el embarazo, el día de ayuno no se puede hacer más de una vez por semana. Psicológicamente, es más fácil para una mujer mantener el límite durante 24 horas que hacer dieta de forma regular.
Asegúrese de agregar diferentes tipos de verduras a los platos: la vegetación es muy útil durante el embarazo.
Si el médico no le limita la cantidad de líquido que bebe, trate de beber tanto como sea posible. Esto ayudará a limpiar su cuerpo de toxinas y toxinas. Beba compotas, bebidas de frutas, tés, jugos recién exprimidos en forma diluida. Hasta ahora, las decocciones a base de hierbas deben abandonarse, algunas de ellas pueden causar tono uterino.
Debe haber muchas verduras en la dieta: son muy útiles, no causan alergias y no dañan el cuerpo. Por la mañana, trate de comer gachas de cereal: la avena y el trigo sarraceno son especialmente útiles. Almuerzo: sopas de verduras y carne, ensaladas. La cena se hace mejor con proteínas: carne, pescado, pollo con ensalada de verduras. Los bocadillos pueden ser en forma de productos lácteos, frutas, galletas, nueces, etc.
¿Puedo hacer deporte durante el embarazo?
El exceso de peso es una consecuencia de dos factores principales: comer en exceso y un estilo de vida sedentario. Y si ya hemos descubierto la nutrición, debe decidir cómo practicar deportes durante el embarazo, porque el estrés intenso puede ser peligroso para el feto. De hecho, actividades como correr, levantar pesas, jugar y practicar deportes de contacto deberían estar prohibidas. Pero puede encontrar una alternativa que le permita calentarse sin ningún riesgo para la salud.Durante el embarazo, la natación es muy útil: en el agua, la carga en la columna vertebral se reduce significativamente, una mujer se mueve mucho más libremente. La natación amasa todos los músculos del cuerpo, el agua calma a la mamá y al bebé. Tenga cuidado al visitar piscinas públicas durante el embarazo: debe usar un hisopo para proteger la vagina de la infección. Además, asegúrese de usar pantuflas corrugadas especiales para no resbalar en los caminos húmedos de la piscina.
En los gimnasios puedes elegir el mejor deporte para ti. Como regla general, se recomienda a las mujeres embarazadas yoga, Pilates, flexión corporal, ejercicios especiales para mujeres embarazadas. Todos los ejercicios en estos deportes están destinados a estirar los músculos, sin entrenamiento de fuerza. El estiramiento hace que los músculos sean más elásticos y flexibles, lo que prepara perfectamente el cuerpo para el parto. Si trabaja durante el embarazo y no tiene absolutamente ninguna fuerza y tiempo para ir a entrenar, simplemente salga a caminar. El senderismo afecta favorablemente el cuerpo de una mujer embarazada, el cuerpo está saturado de oxígeno, elimina el exceso de calorías. Será mucho más útil si caminas en la naturaleza: en un bosque, bosque, cerca de un embalse, etc.
El embarazo es un buen momento para cualquier mujer, entonces, ¿por qué casarse con él con pliegues colgantes y problemas de salud en medio de la obesidad? Para no aumentar el exceso de peso, debe controlarlo cuidadosamente. Asegúrese de comprar las escalas y tenga en cuenta los cambios en su rendimiento cada semana. Duerma lo suficiente: esto lo protegerá de comer en exceso, arrebatos emocionales y negatividad.
A veces una mujer aumenta mucho de peso, incluso si sigue la dieta y no come en exceso. Asegúrese de decirle a su médico sobre las experiencias. Un conjunto agudo de masa corporal puede indicar gestosis, polihidramnios e incluso embarazos múltiples. Una nutrición adecuada y equilibrada, buenos médicos y una actitud positiva lo ayudarán a tener un bebé sin aumento de peso excesivo. Recuerde, la comida no es el único placer en la vida, trate de complacerlo con algo más.
Video: cómo no aumentar de peso durante el embarazo
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