Cómo aprender a estar a mano en casa

En el deporte, hay muchos elementos y trucos espectaculares. Difieren no solo en la belleza de la ejecución, sino que también aportan grandes beneficios al cuerpo. La parada de manos es uno de estos ejercicios que fortalece y fortalece los músculos de la cintura escapular, la espalda, los abdominales, mejora la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo, le enseña a mantener el equilibrio, mejora el funcionamiento del aparato vestibular y alivia la columna vertebral.

Pero antes de proceder a un estudio detallado del problema, se debe decir que este ejercicio está contraindicado:

• con alta presión intracraneal;
• en enfermedades inflamatorias agudas;
• con problemas con la columna vertebral;
• con luxaciones, subluxaciones, hematomas en las muñecas, codo y hombros.

También vale la pena detener el ejercicio de inmediato si se siente mareado, empeorado, siente dolor. Si todo lo anterior no se aplica a usted, ¡comencemos!

Preparación: ejercicios de liderazgo

Una parada de manos es un truco espectacular que incluso los principiantes podrán realizar si tienes paciencia. Entrar en una posición de inmediato será bastante difícil, especialmente si no hay una condición física específica. Hay una serie de ejercicios principales, cuya implementación lo llevará significativamente a la meta.

1. Debe comenzar con ejercicios que preparen gradualmente los músculos para la carga, esta es la conocida inhalación-exhalación (el cuerpo necesita oxígeno, la respiración ayuda a los músculos a sintonizarse para trabajar), calentando el cuello, los hombros, los brazos, el cinturón y las piernas.
2. Mantener el equilibrio en la parada de manos no es lo más importante. Es importante tener manos fuertes, por lo que debe prestar atención a las flexiones y varios tipos de correas. Al realizar estos ejercicios, recuerde que el cuerpo siempre debe estar recto, forma una línea sólida desde la corona hasta los talones. Fijar el cuerpo en el punto inferior durante treinta segundos ayudará a fortalecer el efecto durante las flexiones.
3. Puente: ayuda a desarrollar la flexibilidad de los brazos, los hombros y la espalda. Puede realizarlo desde tres posiciones: acostado en el piso, sentado en el piso y de pie. Comienza a entrenar con la opción fácil, avanzando gradualmente hasta que cada posición te resulte familiar y natural. Al realizar el puente desde una posición de pie, ya comenzará a entrenar una sensación de equilibrio.
4. El siguiente ejercicio es pararse sobre los antebrazos y la cabeza. Será más fácil de realizar que el original debido a un mayor soporte en las manos. Sin embargo, es mejor comenzar a ponerse de pie contra la pared o con un compañero. Cuando empiezas a sentirte más seguro, puedes abandonar gradualmente el apoyo y la pareja.
5. Una de las asanas de yoga también ayudará a acercarse a la meta. La postura del cuervo ayuda a fortalecer los músculos de la cintura escapular.
6. ¡Este artículo es tu objetivo! La ejecución regular de todos los ejercicios preparatorios le brinda, por último, la oportunidad de probar una parada de manos.

Si ahora está físicamente preparado, puede surgir otro problema de naturaleza psicológica: el miedo. De hecho, el miedo es normal, porque su cuerpo nunca ha estado al revés. Por lo tanto, debe colocar colchonetas deportivas, alfombras y no tener miedo de caer sobre ellas, incluso puede caerse especialmente varias veces para que la sensación de miedo disminuya.

Párate con apoyo

Para comenzar a practicar una parada de manos, primero debe apoyarse contra la pared o con la ayuda de una aseguradora. Debe pararse a una distancia de 25-30 cm del soporte, inclinarse hacia adelante y poner las manos en el piso, separadas al ancho de los hombros, luego empujar con el pie e intentar enderezar el cuerpo, estirar las piernas a lo largo de la pared.

No debe permanecer por primera vez en esta posición durante mucho tiempo y sobrecargar los músculos.Es necesario aumentar el tiempo gradualmente, para que la resistencia entrene. Después de unos segundos, empuje una pierna lejos del soporte y regrese a la posición inicial. Hay mucho material de video en Internet sobre este tema, solo mire algunas veces para aclarar todo.

Párate sin apoyo

¿Ha dominado la parada de manos con apoyo, ahora quiero ir más allá? Aprender a realizar el ejercicio sin ayuda externa.

1. Continuamos realizando una parada cerca de la pared, pero ahora arrancamos lentamente la superficie de la pierna (alternativamente), luego ambas y tratamos de mantener el equilibrio.
2. Cuando esta opción comienza a funcionar, debe intentar alejarse de la pared, pero aún así es importante que esté cerca de usted.
3. La parte final es la ejecución del ejercicio en espacio libre, por primera vez solicite asegurar a su pareja.
4. Ahora que ha completado y alcanzado su objetivo, debe continuar practicando el ejercicio, aumentando el tiempo de ejecución.

¿Quieres ir aún más lejos? Caminando sobre tus manos! Este truco también se le enviará, porque ya sabe cómo realizar la postura.

1. Debe comenzar con pasos pequeños y cortos con las manos, recuerde que no puede levantar las manos del suelo a una gran distancia.
2. Primero, tome pasos sucesivos: paso, pausa, devolver la mano a su posición original, etc.
3. Si ya se siente más seguro, comience a caminar en círculos y aumente la distancia.

Las acrobacias aéreas de este ejercicio son una barra de soporte. No hay pared, ni soporte, ni pareja, caídas, puede sufrir una lesión grave que un moretón normal. Por lo tanto, si te fijas una nueva meta, comienza con algo pequeño, con ejercicios en las barras del piso y gradualmente lograrás un resultado, ¡porque una vez que ya lo hayas hecho!

Video: cómo aprender a pararse en las manos